Hvers vegna er líkami minn aumur og ég þreytt/ur en hef ekki hita?

Líkami þinn getur verið aumur og þreyttur af mörgum ástæðum sem tengjast ekki sýkingum. Streita, lélegur svefn, næringarskortur og jafnvel ofþornun getur skilið þig eftir auman og þreyttan án þess að hitinn hækki nokkurn tímann.

Fjarvera hita þýðir ekki að ekkert sé að gerast. Það þýðir bara að orsökin er líklega eitthvað annað en dæmigerð sýking.

Hverjar eru algengustu orsakirnar?

Nokkrir hversdagsþættir geta valdið líkamsverkum og þreytu saman. Þetta eru þau sem hafa áhrif á fólk oftast og þau bregðast yfirleitt vel við einföldum breytingum.

Streita og spenna eru nokkrar af stærstu sökudólgum. Þegar þú ert undir langvarandi streitu er líkami þinn í lágmarks „baráttu eða flótta“ ham. Streitu hormón halda vöðvum þínum að hluta til samdráttum, sem skapar sársauka í hálsi, öxlum og baki. Þessi stöðuga spenna tæmir einnig orku þína og skilur þig eftir þreyttan jafnvel þegar þú hefur ekki gert neitt líkamlega krefjandi.

Lélegur svefn eða truflað svefn getur gert allan líkama þinn þungan og auman. Svefn er þegar líkami þinn lagar vöðva, hreinsar bólgu og endurnýjar orku. Ef þú færð ekki nægan gæðasvefn, eða ef svefntruflun eins og svefnleysi hindrar þig frá djúpum svefni, missir líkami þinn af þeim bata tíma. Afleiðingin er stífleiki, sársauki og viðvarandi þreyta sem eingöngu hvíld virðist ekki laga.

Ofþornun er auðvelt að hunsa. Vatn gegnir lykilhlutverki í vöðvavirkni og blóðrás. Þegar líkami þinn hefur ekki nægjanlegan vökva geta vöðvar krampað, stífnað og verið aumir. Þú gætir líka fundið fyrir sleni og andlegri þoku. Þetta er sérstaklega algengt ef þú drekkur mikið af koffíni eða gleymir einfaldlega að drekka nóg vatn.

Ofnotkun líkamans er önnur einföld orsök. Ef þú gerðir garðvinnu, lyftir þungu eða prófaðir nýja æfingu, geta vöðvar þínir brugðist við með seinþreyttum verkjum. Þetta birtist venjulega 24 til 72 klukkustundum eftir virkni og lagast innan nokkurra daga.

Næringarskortur getur hljóðlega valdið líkamsverkum og þreytu. Lág gildi D-vítamíns, B12-vítamíns, járns eða magnesíums hafa öll verið tengd við vöðvaverki og lítinn orku. Einfalt blóðpróf getur greint þau og þegar því hefur verið sinnt hafa margir tekið eftir raunverulegum mun.

Gæti þetta verið eitthvað meira en hversdagslegar ástæður?

Stundum benda líkamsverkir og þreyta án hita til eitthvað sem þarfnast nánari skoðunar. Þessir sjúkdómar eru sjaldgæfari, en þeir eru þess virði að vita af, sérstaklega ef einkenni þín hafa verið að vara.

Fibromyalgia er langvarandi sjúkdómur sem veldur útbreiddum verkjum, eymslum og djúpri þreytu. Fólk með fibromyalgia lýsir oft yfir að vera aumur alls staðar og þreyta lagast ekki með svefni. Nákvæm orsök er ekki að fullu skiljanleg, en hún felur í sér hvernig taugakerfið vinnur úr verkjamerkjum. Ef þú hefur verið að glíma við óútskýrða verki um allan líkamann í vikur eða mánuði, er þetta þess virði að ræða við lækninn þinn.

Langvarandi þreytuheilkenni, einnig kallað míalgísk heparóvefubólga, veldur mikilli þreytu sem lagast ekki með hvíld. Það fylgir oft vöðvaverkir, liðverkir, höfuðverkur og erfiðleikar með að einbeita sér. Þessi sjúkdómur getur þróast eftir veiruveiki og krefst læknisfræðilegrar mats til greiningar.

Skjaldkirtilsvandamál geta valdið bæði verkjum og þreytu. Undirstýrður skjaldkirtill, kallaður skjaldkirtilsskortur, hægir á efnaskiptum þínum. Þetta getur leitt til vöðvastífleika, liðverkja, þyngdaraukningar og stöðugrar tilfinningar um þreytu. Blóðpróf sem mælir skjaldkirtilshormónin er allt sem þarf til að athuga þetta.

Sjálfónæmissjúkdómar eins og rauð kambur, iktsýki eða fjölvöðvagigt valda því að ónæmiskerfið þitt ræðst ranglega á eigin vefi. Þetta skapar bólgu í vöðvum og liðum, sem leiðir til verkja og þreytu. Morgunverkur sem varir lengur en 30 mínútur er eitt merki um að sjálfónæmissjúkdómur gæti verið að verki.

Lyfja aukaverkanir eru önnur möguleg ástæða. Statin lyf sem lækka kólesteról eru þekkt fyrir að valda vöðvaverkjum hjá sumum. Sum blóðþrýstingslyf og veirueyðandi lyf geta einnig stuðlað að þessu. Ef einkenni þín byrjuðu eftir að þú byrjaðir á nýju lyfseðli, láttu lækninn þinn vita.

Hvað getur þú gert til að líða betur?

Ef verkir og þreyta þín tengjast hversdagslegum orsökum geta nokkur hagnýt skref haft merkjanlegan mun.

• Forgangsraðaðu svefni. Stjörðu á sjö til níu tíma hverja nótt. Haltu stöðugum svefntíma og skapaðu rólegt umhverfi til hvíldar.

• Vertu vökvaður. Drekktu vatn allan daginn. Ef þú æfir eða eyðir tíma í hita, bættu við raflausnardrykk til að hjálpa til við að endurnýja steinefni.

• Hreyfðu þig með mildri. Líkamsrækt eins og ganga eða teygjur getur létt á vöðvastífleika og aukið orku þína. Forðastu að þrýsta í gegnum erfiðar æfingar þegar líkami þinn er þegar aumur og þreyttur.

• Borðaðu vel. Einbeittu þér að matvælum ríkum af járni, D-vítamíni, B-vítamínum og magnesíum. Laufgrænmeti, magurt prótein, egg, hnetur og styrkt matvæli geta öll hjálpað til við að fylla í næringargöt.

• Stjórnaðu streitu. Djúpar öndun, stuttir göngutúrar eða jafnvel nokkrar mínútur í rólegheitum geta hjálpað til við að róa taugakerfið þitt og draga úr vöðvaspennu.

Þessar breytingar gætu virst einfaldar, en þær beinast að algengustu orsökum líkamsverkja og þreytu.

Hvenær ættir þú að leita læknis?

Ef líkamsverkir og þreyta þín hafa varað í meira en nokkrar vikur, eða versna, talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn.

Þú ættir einnig að leita læknisaðstoðar ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi ásamt einkennum þínum:

• Óútskýrt þyngdartap

• Bólgin eða stíf lið, sérstaklega á morgnana

• Nætursviti

• Öndunarerfiðleikar eða brjóstverkur

• Mikill höfuðverkur

• Veikleiki í útlimum

• Einkenni sem trufla getu þína til að vinna eða sinna daglegum verkefnum

Læknirinn þinn getur gert blóðprufur til að athuga hvort skortur sé á næringarefnum, skjaldkirtilsvandamálum, bólguvísum og öðrum undirliggjandi sjúkdómum. Að fá svör snemma þýðir að fá réttan stuðning fyrr.

Líkami þinn á skilið að vera heyrt

Það getur verið pirrandi að finna fyrir aumum og þreyttum án augljósrar ástæðu. En einkenni þín eru raunveruleg og þau eiga skilið athygli. Hvort sem svarið reynist vera eitthvað einfalt eins og betri svefn og vökvun, eða eitthvað sem þarfnast læknishjálpar, þá er skilningur á orsökinni fyrsta skrefið í átt að því að líða eins og þú sjálf/ur aftur.