Seinkun Á Svefnfasa

Tafarir á svefnfasa er svefnröskun sem hefur áhrif á innri klukku líkamans, svokölluðu sólarhringstíma. Fólk með þessa svefnröskun hefur svefnmynstur sem eru tafir um tvær klukkustundir eða meira frá venjulegu svefnmynstri. Þau sofna seinna og vakna seinna. Þetta gerir það erfitt að vakna á réttum tíma í vinnu eða skóla. Tafir á svefnfasa er einnig þekkt sem tafir á svefn-vöku fasa röskun.

Meðferðaráætlun gæti falið í sér að breyta svefnvenjum, taka melatónín viðbót og nota ljósmeðferð.

Fólk með seinkaðan svefnfasa sofnar og vaknar síðar en það vill og síðar en venjulegur svefn- og vökuþáttur. Svefn- og vökuþáttur er seinkaður að minnsta kosti um tvær klukkustundir og getur verið seinkaður allt að 3 til 6 klukkustundum. Fólk með seinkaðan svefnfasa getur reglulega sofnað klukkan 3 að morgni og vaknað klukkan 10, til dæmis. Einkenni eru viðvarandi. Þau endast í að minnsta kosti þrjá mánuði og oft í mörg ár. Einkenni geta verið: Ekki að geta sofnað á venjulegum svefnstundum, þekkt sem svefnleysi. Erfiðleikar með að vakna á morgnana í tíma til að fara í vinnu eða skóla. Mikil dagdvala. Erfiðleikar með að vera vakandi yfir daginn. Leitið til heilbrigðisstarfsmanns ef þú ert með viðvarandi einkenni seinkaðrar svefn-vökutruflunar. Eða pantaðu tíma fyrir barnið þitt ef þú heldur að barnið þitt sé með einkenni seinkaðrar svefn-vökutruflunar sem hverfa ekki. Pantaðu einnig tíma ef þú eða barnið þitt eruð reglulega með erfiðleika með að vakna á morgnana eða eruð með of mikla dagdvala.

Leitaðu til heilbrigðisstarfsmanns ef þú ert með viðvarandi einkenni seinkunar á svefn-vökuþrepsröskun. Eða pantaðu tíma fyrir barnið þitt ef þú heldur að barnið þitt sé með einkenni seinkunar á svefn-vökuþrepsröskun sem hverfa ekki.

Pantaðu einnig tíma ef þú eða barnið þitt eigið reglulega í vandræðum með að vakna á morgnana eða eruð með of mikla syfju yfir daginn.

Tafarir á svefnfasa eru af völdum þess að innri klukka manns er ekki samstillt umhverfinu. Innri klukka þín lætur þig vita hvenær þú átt að sofa og hvenær þú átt að vakna. Innri klukka þín, sem þekkt er sem sólarhringur, er á 24 tíma hringrás. Vísbendingar í umhverfinu hafa áhrif á svefn-vökuhringrásina. Þessar vísbendingar fela í sér ljós, myrkur, mataræði og líkamlega virkni.

Nákvæm orsök tafarlags á svefnfasa er ekki þekkt. En sólarhringur getur tafist hjá unglingum af líffræðilegum ástæðum. Að vera uppi seint til að gera heimadæmi, horfa á sjónvarp eða nota internetið getur gert svefnseinkunina verri.

Tafarir á svefnfasa geta haft áhrif á börn og fullorðna á öllum aldri. Hins vegar eru tafir á svefnfasa algengari meðal unglinga og ungra fullorðinna.

Til að greina seinkað svefnfasa, einnig þekkt sem seinkað svefn-vöku fasaóþægi, skoðar heilbrigðisstarfsmaður fjölskyldu- og læknissögu þína. Þú gætir einnig fengið líkamlegt skoðun. Þú gætir þurft nokkrar prófanir til að greina seinkað svefnfasa eða tengd ástand, svo sem: Hreyfifræði. Þessi próf fylgist með svefni þínum og vöku tímum í nokkra daga. Á meðan á prófinu stendur, notar þú lítið tæki á úlnliðnum sem greinir hreyfingar þínar. Tækið gæti einnig fylgst með ljósútsetningu. Svefn dagbók. Þú gætir þurft að halda svefn dagbók í viku eða lengur. Skráðu daglega svefn og vöku tíma til að skilja svefnmynstur þitt. Svefnrannsókn, einnig þekkt sem polysomnography. Ef grunur er á að þú gætir haft auka svefnóþægi, gætir þú þurft svefnrannsókn. Í þessari próf verður þú á svefnstöð yfir nótt. Polysomnography fylgist með heilastarfsemi, hjartsláttartíðni, súrefnismagni, augnhreyfingum og öndun þegar þú sefur. Umönnun á Mayo Clinic Kærleiksríkt teymi sérfræðinga Mayo Clinic getur hjálpað þér með heilsufarsáhyggjur sem tengjast seinkuðu svefnfasa Byrjaðu hér