Hvað er sykursýki í forkeppni? Einkenni, orsakir og meðferð

Sykursýki í forkeppni þýðir að blóðsykursgildi þín eru hærri en eðlilegt en ekki nógu há til að teljast sykursýki ennþá. Hugsaðu um þetta sem snemma viðvörunarkerfi líkamans, sem gefur þér upplýsingar um að breytingar séu nauðsynlegar til að vernda langtímaheilsu þína.

Um 96 milljónir bandarískra fullorðinna hafa sykursýki í forkeppni og flestir vita það ekki einu sinni. Góðu fréttirnar eru þær að sykursýki í forkeppni er ekki lífslangur dómur. Með nokkrum vel hugsuðum lífsstílsbreytingum geturðu oft snúið við því og lækkað verulega áhættu þína á að fá 2. tegund sykursýki.

Hvað er sykursýki í forkeppni?

Sykursýki í forkeppni kemur fram þegar líkami þinn byrjar að eiga í erfiðleikum með að stjórna blóðsykri rétt. Frumur þínar verða minna viðkvæmar fyrir insúlíni, hormóninu sem hjálpar sykri að flytjast úr blóði þínu inn í frumur til orku.

Bris þitt reynir að bæta upp með því að framleiða meira insúlín, en það getur ekki alveg haldið í við eftirspurnina. Þetta skapar miðlungsstað þar sem blóðsykur þinn er hækkaður en hefur ekki farið yfir þröskuldinn í sykursýki ennþá.

Læknar skilgreina sykursýki í forkeppni með því að nota sérstök blóðsykursmörk. Fastandi blóðsykur þinn gæti mælst á milli 100-125 mg/dL, eða A1C próf þitt gæti sýnt 5,7-6,4%. Þessi tölur segja okkur að líkami þinn er að glíma við sykursstjórnun en hefur enn tíma til að leiðrétta.

Hvað eru einkennin á sykursýki í forkeppni?

Sykursýki í forkeppni þróast oft kyrrlátt, sem er ástæðan fyrir því að það er stundum kallað „kyrrlátt ástand“. Margir finnast alveg eðlilega og hafa engin augljós einkenni yfir höfuð.

Þegar einkenni birtast eru þau tilhneigingu til að vera fín og auðvelt að afgreiða sem daglegt þreytu eða streitu. Hér eru merkin sem líkami þinn gæti verið að gefa þér:

• Að vera þreyttari en venjulega, sérstaklega eftir máltíðir
• Aukaþorsta sem virðist ekki hverfa
• Þörf fyrir að þvagast oftar
• Óskýr sjón sem kemur og fer
• Langað gróður eða algengar sýkingar
• Myrkvaðir húðblettur, sérstaklega í kringum háls eða handarholur
• Óvenjulegur hungur, jafnvel eftir að hafa borðað

Það erfitta er að þessi einkenni geta þróast svo smám saman að þú gætir ekki tekið eftir þeim. Líkami þinn aðlagast því að líða „illa“ þar til það verður nýtt eðlilegt.

Hvað veldur sykursýki í forkeppni?

Sykursýki í forkeppni þróast þegar insúlínkerfi líkamans byrjar að bila. Insúlínviðnám er aðal sakfellinn, þar sem frumur þínar bregðast ekki við insúlíni eins vel og þær ættu.

Fjölmargir þættir geta stuðlað að þessu insúlínviðnámi sem þróast með tímanum:

• Að bera aukaþyngd, sérstaklega í kringum mittið
• Að lifa óvirku lífi með litlu líkamsrækt
• Að borða mataræði ríkt af unnum mat og bættum sykri
• Langvarandi streita sem heldur kortisólmagni þínu háu
• Slæm svefn gæði eða að fá ekki nægan svefn
• Erfðafræði og fjölskyldusaga um sykursýki
• Aldursbundnar breytingar á því hvernig líkami þinn vinnur úr sykri
• Ákveðin lyf eins og sterar eða sum blóðþrýstingslyf

Hafa verður í huga að sykursýki í forkeppni er ekki orsakað af því að borða of mikið sykur einn. Það snýst frekar um hvernig lífsstíll þinn hefur áhrif á getu líkamans til að stjórna blóðsykri með tímanum.

Hvenær ætti ég að fara til læknis vegna sykursýki í forkeppni?

Þú ættir að láta prófa þig fyrir sykursýki í forkeppni ef þú ert 45 ára eða eldri, jafnvel þótt þú líðir fullkomlega vel. Snemma uppgötvun gefur þér bestu möguleika á að koma í veg fyrir að það þróist í 2. tegund sykursýki.

Íhugaðu að láta skima þig fyrr ef þú ert með áhættuþætti eins og ofþyngd, fjölskyldusögu um sykursýki eða tilheyrir ákveðnum þjóðerni með hærri sykursýkistuðla. Konur sem fengu sykursýki meðgöngu ættu einnig að fá reglulegar skímingar.

Bíddu ekki eftir að einkenni birtist áður en þú lætur prófa þig. Þar sem sykursýki í forkeppni hefur oft engin augljós einkenni er regluleg skíming besta vörn þín til að ná því snemma þegar það er mest meðhöndlunarhæft.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir sykursýki í forkeppni?

Sumir áhættuþættir fyrir sykursýki í forkeppni eru innan þíns valds, en aðrir ekki. Að skilja báða gerðirnar getur hjálpað þér að einbeita orku þinni að þeim breytingum sem munu gera mestan mun.

Þættir sem þú getur haft áhrif á eru:

• Þyngd þín og fituútfelling
• Hversu mikla líkamsrækt þú færð á hverjum degi
• Matarvenjur þínar og matarvali
• Hversu vel þú stjórnar streitu
• Svefn gæði þín og tímalengd
• Hvort þú reykir eða notar tóbaksvörur

Áhættuþættir sem þú getur ekki breytt en ættir að vera meðvitaður um:

• Að vera 45 ára eða eldri
• Að hafa foreldri eða systkini með 2. tegund sykursýki
• Að vera Afríku-Ameríkani, Hispanic, innfæddur Ameríkani eða Asíu-Ameríkani
• Að hafa fengið sykursýki meðgöngu
• Að hafa fjölblöðru eggjastokkaheilkenni (PCOS)
• Að hafa sögu um hjartasjúkdóm eða heilablóðfall

Jafnvel þótt þú hafir nokkra óbreytanlega áhættuþætti skipta lífsstílsþættir enn gríðarlega máli. Margir sem eru með sterka erfðafræðilega tilhneigingu fá aldrei sykursýki vegna heilbrigðra lífsstílsvala.

Hvað eru mögulegar fylgikvillar sykursýki í forkeppni?

Aðal áhyggjuefnið með sykursýki í forkeppni er að það getur þróast í 2. tegund sykursýki ef því er ekki sinnt. Án lífsstílsbreytinga fá um 15-30% þeirra sem eru með sykursýki í forkeppni sykursýki innan fimm ára.

Jafnvel áður en sykursýki þróast getur sykursýki í forkeppni byrjað að hafa áhrif á heilsu þína á fínn hátt:

• Aukaáhætta á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli
• Hærri líkur á að fá nýrnasjúkdóm
• Stærri líkur á taugaskaða, sérstaklega í fótum
• Möguleg sjónskerðing og augnaskemmdir
• Langað gróður og aukin sýkingarhætta
• Svefnöndunarsjúkdómur og aðrir svefnsjúkdómar
• Fita lifur sjúkdómur

Hvetjandi fréttirnar eru þær að þessar fylgikvillar eru ekki óhjákvæmilegar. Að grípa til aðgerða til að stjórna sykursýki í forkeppni getur verulega dregið úr áhættu þinni á að fá einhver þessara vandamála.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir sykursýki í forkeppni?

Að koma í veg fyrir sykursýki í forkeppni snýst um að viðhalda heilbrigðum lífsstíl sem styður náttúrulega getu líkamans til að stjórna blóðsykri. Samar venjur sem koma í veg fyrir sykursýki í forkeppni geta einnig snúið við því ef þú ert þegar með það.

Einbeittu þér að þessum lykilþáttum til að koma í veg fyrir:

• Haltu heilbrigðri þyngd með jafnvægi á mataræði og reglulegri hreyfingu
• Vertu líkamlega virkur með að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegu æfingu vikulega
• Veldu heila korn fram yfir fínmalað kolvetni flestum tíma
• Stjórnaðu streitu með afslappunartækni eða athöfnum sem þú nýtur
• Gefðu forgang að því að fá 7-9 tíma af góðum svefni á hverju kvöldi
• Forðastu reykingar og takmarkaðu áfengisneyslu
• Fáðu reglulegar heilsuprófanir til að ná breytingum snemma

Smáar, stöðugar breytingar virka oft betur en dramatískar umskipti. Líkami þinn bregst vel við smám saman framförum sem þú getur viðhaldið með tímanum.

Hvernig er sykursýki í forkeppni greind?

Greining á sykursýki í forkeppni felur í sér einföld blóðpróf sem mæla hversu vel líkami þinn meðhöndlar sykur. Læknir þinn mun venjulega nota eitt eða fleiri af þessum prófum til að fá heildarmynd.

Algengustu prófin eru:

• Fastandi blóðsykurpróf (eftir að hafa ekki borðað í 8-12 klukkustundir)
• A1C próf (sýnir meðaltal blóðsykurs yfir 2-3 mánuði)
• Munnsykursþolpróf (mælir blóðsykur fyrir og eftir að hafa drukkið sæta lausn)
• Handahófskennt blóðsykurpróf (tekið á hvaða tíma dags sem er)

Læknir þinn gæti endurtekið próf til að staðfesta greininguna, sérstaklega ef niðurstöður eru á mörkum. Að hafa tvær óeðlilegar prófniðurstöður á mismunandi dögum staðfestir venjulega sykursýki í forkeppni.

Þessi próf eru fljót, tiltölulega ódýr og hægt er að gera þau á læknastofunni eða á rannsóknarstofu. Niðurstöðurnar gefa þér og heilbrigðisstarfsfólki þínu mikilvægar upplýsingar um núverandi heilsufar þitt og framtíðaráhættu.

Hvað er meðferð við sykursýki í forkeppni?

Meðferð við sykursýki í forkeppni beinist aðallega að lífsstílsbreytingum frekar en lyfjum. Markmiðið er að hjálpa líkama þínum að endurheimta getu sína til að stjórna blóðsykri á áhrifaríkan hátt.

Meðferðaráætlun þín mun líklega innihalda:

• Að vinna með skráðum næringarfræðingi til að bæta matarvenjur þínar
• Að búa til sjálfbæra æfingaráætlun sem þú nýtur í raun
• Að setja raunhæf markmið um þyngdartap ef þörf krefur
• Að læra streitumeðferðartækni
• Að bæta svefnvenjur þínar
• Reglulega eftirlit með blóðsykursgildum þínum

Í sumum tilfellum gæti læknir þinn ávísað metformíni, sérstaklega ef þú ert með aðra áhættuþætti eða ef lífsstílsbreytingar einar duga ekki. Hins vegar er lyfjameðferð venjulega talin varaáætlun frekar en fyrsta línu meðferðar.

Árangursríkasta aðferðin sameinar margar aðferðir frekar en að einbeita sér að einu svæði. Heilbrigðisstarfsfólk þitt getur hjálpað þér að forgangsraða því hvaða breytingum á að takast á við fyrst út frá þínum einstaklingsbundnu aðstæðum.

Hvernig á að stjórna sykursýki í forkeppni heima?

Að stjórna sykursýki í forkeppni heima snýst um að búa til daglegar venjur sem styðja heilbrigð blóðsykursgildi. Lykillinn er að gera breytingar sem finnast sjálfbærar frekar en yfirþyrmandi.

Byrjaðu með matarvenjur þínar:

• Fylltu helming diskarins með sterkjulausum grænmeti við máltíðir
• Veldu heilkorn fram yfir fínmalað kolvetni
• Innihalda magert prótein með hverri máltíð til að hjálpa til við að stöðugvæða blóðsykur
• Borðaðu reglulegar máltíðir og millimál til að forðast blóðsykursstökk
• Vertu vökvaður með vatni í stað sykraðra drykkja
• Æfðu þjónustustjórnun með því að nota minni diska og skálar

Innleiða hreyfingu í daglegt líf:

• Gakktu stuttar göngutúra eftir máltíðir til að hjálpa líkama þínum að nota glúkósa
• Prófaðu styrktaræfingar tvisvar í viku
• Finndu athafnir sem þú nýtur, hvort sem það er dans, garðyrkja eða sund
• Notaðu hæfniþjálfara til að fylgjast með daglegum skrefum þínum
• Farðu í stigann í stað lyfta þegar mögulegt er

Mundu að smáar, stöðugar aðgerðir leggjast saman í verulegar umbætur með tímanum. Þú þarft ekki að breyta öllu lífi þínu á einni nóttu til að sjá mikilvægar niðurstöður.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Að undirbúa sig fyrir læknisheimsókn hjálpar til við að tryggja að þú fáir mestu upplýsingarnar og leiðbeiningarnar um að stjórna sykursýki í forkeppni. Smá undirbúningur getur gert mikinn mun á gæðum heimsóknarinnar.

Áður en þú ferð í tímann skaltu safna þessum upplýsingum:

• Listi yfir öll lyf og fæðubótarefni sem þú ert að taka núna
• Fjölskyldusaga um sykursýki, hjartasjúkdóm og aðrar tengdar aðstæður
• Nýlegar breytingar á þyngd, orkustigi eða einkennum
• Spurningar um mataræði, líkamsrækt eða lífsstílsbreytingar
• Öll erfiðleika sem þú ert að lenda í með ráðlögðum breytingum
• Niðurstöður blóðsykurseftirlits þíns ef þú hefur verið að fylgjast með þeim

Hikaðu ekki við að spyrja spurninga meðan á heimsókninni stendur. Læknir þinn vill hjálpa þér að ná árangri og að skilja meðferðaráætlun þína er mikilvægt fyrir langtímaheilsu þína.

Hvað er lykilatriðið um sykursýki í forkeppni?

Sykursýki í forkeppni er leið líkamans til að gefa þér upplýsingar um að það er kominn tími til að gera sumar breytingar. Mikilvægasta atriðið sem þarf að muna er að sykursýki í forkeppni er oft afturkræft með réttri aðferð.

Einbeittu þér að framförum, ekki fullkomnun. Smáar, sjálfbærar breytingar á matarvenjum, virkni og lífsstíl geta haft djúpstæð áhrif á heilsu þína. Margir ná að snúa við sykursýki í forkeppni og draga verulega úr áhættu á að fá 2. tegund sykursýki.

Vinnðu náið með heilbrigðisstarfsfólki þínu að því að búa til áætlun sem hentar lífi þínu og aðstæðum. Með skuldbindingu og stuðningi geturðu tekið stjórn á heilsu þinni og fundið fyrir sjálfstrausti varðandi framtíð þína.

Algengar spurningar um sykursýki í forkeppni

Er hægt að lækna sykursýki í forkeppni alveg?

Sykursýki í forkeppni er oft hægt að snúa við með lífsstílsbreytingum, sem þýðir að blóðsykursgildi þín geta orðið eðlileg aftur. Hins vegar þarftu að viðhalda heilbrigðum venjum langtíma til að koma í veg fyrir að það komi aftur. Hugsaðu um þetta sem að stjórna ástandi frekar en að lækna það varanlega.

Hversu langan tíma tekur það að snúa við sykursýki í forkeppni?

Flestir sjá umbætur á blóðsykursgildum sínum innan 3-6 mánaða frá því að þeir gera stöðugar lífsstílsbreytingar. Hins vegar er tímalengdin mismunandi eftir þáttum eins og upphafsstað, erfðafræði og hversu vel þú heldur þig við áætlun þína. Sumir sjá breytingar á vikum, en aðrir geta tekið allt að eitt ár.

Hvaða matvæli ætti ég að forðast með sykursýki í forkeppni?

Frekar en að forðast matvæli alveg, einbeittu þér að því að takmarka mjög unnin atriði, sykraða drykki, fínmalað kolvetni og matvæli sem eru rík af bættum sykri. Þú þarft ekki að útrýma neinum matvælum alveg, en að vera meðvitaður um skammta og tíðni gerir mikinn mun á því að stjórna blóðsykursgildum þínum.

Er sykursýki í forkeppni alvarlegt ef ég líð vel?

Já, sykursýki í forkeppni er alvarlegt jafnvel án einkenna vegna þess að það eykur verulega áhættu þína á að fá 2. tegund sykursýki, hjartasjúkdóm og aðrar fylgikvillar. Fráværni einkenna þýðir ekki að skaði sé ekki að eiga sér stað. Snemma inngrip er lykillinn að því að koma í veg fyrir að það þróist í alvarlegri heilsufarsvandamál.

Fæ ég örugglega sykursýki ef ég er með sykursýki í forkeppni?

Nei, að vera með sykursýki í forkeppni tryggir ekki að þú fáir sykursýki. Rannsóknir sýna að fólk sem gerir lífsstílsbreytingar getur dregið úr áhættu sinni á að fá 2. tegund sykursýki um 58% eða meira. Margir sem eru með sykursýki í forkeppni fá aldrei sykursýki þegar þeir grípa til viðeigandi aðgerða.