Hvað er fyrirbrjóstsjúkdómur? Einkenni, orsakir og meðferð

Fyrirbrjóstsjúkdómur (PMS) er safn líkamlegra og tilfinningalegra einkenna sem koma fram á dögum eða vikum áður en tíðablæðingar hefjast. Þú ert alls ekki að ímynda þér þetta og þú ert ekki ein – um 75% kvenna upplifa einhvers konar PMS á æxlunarárunum.

Hugsaðu um PMS sem leið líkamans til að bregðast við náttúrulegum hormónabreytingum sem eiga sér stað með tíðahringnum. Þessar sveiflur í estrógeni og prógesteróni geta haft áhrif á allt frá skapi til orkustigs. Góðu fréttirnar eru að það að skilja hvað er að gerast getur hjálpað þér að stjórna einkennum á skilvirkari hátt.

Hvað eru einkennin við fyrirbrjóstsjúkdóm?

Einkenni PMS birtast venjulega 1-2 vikum fyrir tíðablæðingar og hverfa þegar blæðingar hefjast. Þessi einkenni geta verið allt frá vægum óþægindum til krefjandi upplifunar sem hefur áhrif á daglegt líf.

Látum byrja á líkamlegum einkennum sem þú gætir tekið eftir. Líkami þinn er að bregðast við hormónabreytingum, svo það er algjörlega eðlilegt að upplifa einhver óþægindi á þessum tíma.

• Brjóstviðkvæmni eða bólga
• Uppþemba og vökvaöflun
• Höfuðverkir eða mígreni
• Þreyta og lítil orka
• Matarlöngun, sérstaklega í sætt eða salt mat
• Vöðvaverkir og liðverkir
• Meltingartruflanir eins og hægðatregða eða niðurgangur
• Svefnleysi
• Bólur

Þessar líkamlegar breytingar gerast vegna þess að hormónamagnið sveiflast, sem getur haft áhrif á vökvaöflun, blóðsykursgildi og bólgur í líkamanum.

Tilfinningalegir og andlegir einkennin eru jafn raunveruleg og gild og líkamleg einkenni. Heili þinn er viðkvæmur fyrir hormónabreytingum, sem geta haft áhrif á skap og hugsanagengni.

• Skapbreytingar eða aukinn pirringur
• Áhyggjur eða yfirþyrmandi tilfinningar
• Þunglyndi eða sorg
• Erfiðleikar með að einbeita sér
• Auka næmni eða tárafellni
• Félagsleg einangrun
• Auka næmni fyrir streitu
• Breytingar á kynhvöt

Mundu að reynsla allra er mismunandi. Þú gætir haft fáeina einkenni eða margar. Alvarleikinn getur einnig verið breytilegur frá mánuði til mánaðar.

Hvaða tegundir eru til af fyrirbrjóstsjúkdómum?

Flestir heilbrigðisstarfsmenn viðurkenna að fyrirbrjóstsjúkdómar séu á bilinu frekar en að hafa sérstakar tegundir. Hins vegar eru nokkur mikilvæg skilin byggð á alvarleika og áhrifum á daglegt líf þitt.

Algengur fyrirbrjóstsjúkdómur (PMS) hefur áhrif á um 75% kvenna sem blæða og felur í sér algeng einkenni sem við höfum rætt. Þessi einkenni eru áberandi en trufla ekki verulega vinnu þína, sambönd eða dagleg störf. Þú getur venjulega stjórnað þeim með lífsstílsbreytingum og lyfjum án lyfseðils.

Fyrirbrjóstsjúkdómur með þunglyndi (PMDD) er alvarlegri mynd sem hefur áhrif á um 3-8% kvenna. Einkenni PMDD eru nógu sterk til að trufla verulega daglegt starfsemi, sambönd og lífsgæði. Þessi ástand krefst faglegrar læknisaðstoðar og nýtur oft góðs af sérstökum meðferðum.

Einkenni PMDD fela í sér alvarlegar skapbreytingar, yfirþyrmandi kvíða, verulegan pirring og líkamleg einkenni sem trufla getu þína til að vinna eða viðhalda samböndum. Ef þú grunar að þú gætir haft PMDD er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þér að fá viðeigandi meðferð.

Hvað veldur fyrirbrjóstsjúkdómum?

Nákvæm orsök PMS er ekki fullkomlega skilin, en rannsakendur telja að hún tengist aðallega hormónabreytingum sem eiga sér stað með tíðahringnum. Líkami þinn fer í gegnum verulegar hormóna sveiflur hverja mánuð og sumar konur eru næmari fyrir þessum breytingum en aðrar.

Hér er það sem við vitum að stuðlar að einkennum PMS. Þessir þættir vinna saman, sem er ástæðan fyrir því að PMS getur fundist svo flókið og haft áhrif á þig á mismunandi hátt frá mánuði til mánaðar.

• Hormóna sveiflur, sérstaklega breytingar á estrógeni og prógesteróni
• Breytingar á heilaefnafræði, sérstaklega í serótónínmagni
• Erfðafræðilegir þættir sem geta gert þig næmari fyrir hormónabreytingum
• Næringarskortur, sérstaklega á kalk, magnesíum eða B-vítamínum
• Streita og hvernig líkami þinn bregst við streitu
• Svefnmynstur og svefn gæði
• Lífsstílsþættir eins og mataræði, hreyfing og áfengisneysla

Hugsaðu um líkama þinn sem flókið kerfi þar sem allt er tengt. Þegar hormónin þín breytast geta þau haft áhrif á heilaefnafræði þína, sem hefur áhrif á skap, svefn og jafnvel matarlöngun.

Sumar konur eru einfaldlega næmari fyrir þessum náttúrulegu breytingum. Þetta þýðir ekki að eitthvað sé að þér – það þýðir bara að líkami þinn bregst meira áberandi við mánaðarlegum hormóna sveiflum sem allar konur upplifa.

Hvenær ætti að leita til læknis vegna fyrir tíðasjúkdóms?

Þú ættir að íhuga að leita til heilbrigðisstarfsmanns ef PMS einkenni þín hafa veruleg áhrif á daglegt líf, sambönd eða vinnuafköst. Margar konur þjást óþarflega vegna þess að þær telja að alvarlegt PMS sé bara eitthvað sem þær þurfa að þola.

Það er kominn tími til að leita læknis ef þú ert að upplifa einhverja af þessum aðstæðum. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað að greina á milli eðlilegs PMS og ástands sem þarf meðferð.

• Einkenni sem trufla vinnu þína, nám eða sambönd
• Alvarlegar skapbreytingar sem finnast yfirþyrmandi eða óstýrilíkar
• Hugsunir um sjálfskaða eða sjálfsmorð
• Líkamleg einkenni sem bregðast ekki við lyfjum án lyfseðils
• Einkenni sem endast lengur en venjulega eða batna ekki þegar tíðablæðingar hefjast
• Ný eða versnandi einkenni sem vekja áhyggjur
• Erfiðleikar með að sinna daglegum störfum

Ekki hika við að leita aðstoðar. Heilbrigðisstarfsmenn eru þjálfaðir til að takast á við málefni sem varða tíðahreinsun, og til eru margar árangursríkar meðferðir. Þú átt skilið að líða sem best alla tíðahringinn.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir fyrir tíðasjúkdóm?

Þó að allar konur sem fá tíðablæðingar geti fengið PMS, geta ákveðnir þættir gert þig líklegri til að fá einkenni eða fá þau alvarlegri. Að skilja þessa áhættuþætti getur hjálpað þér að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða til að stjórna einkennum þínum.

Sumir áhættuþættir eru ekki hægt að breyta, en meðvitund getur hjálpað þér að undirbúa þig fyrir og stjórna einkennum á skilvirkari hátt.

• Aldur – PMS verður oft áberandi í síðustu áratugnum í 20-30 ára aldri og upp í 40 ára aldur
• Fjölskyldusaga um PMS eða skaptruflanir
• Persónuleg saga um þunglyndi, kvíða eða þunglyndi eftir fæðingu
• Fyrrum áfallastuðningar eða mikil streita
• Að eiga börn, sérstaklega margar meðgöngur

Aðrir áhættuþættir tengjast lífsstíl þínum og venjum. Hvetjandi fréttirnar eru þær að þú getur oft breytt þessum þáttum til að draga úr einkennum PMS.

• Mikil streita eða léleg streitustjórnun
• Skortur á reglulegri hreyfingu
• Lélegar svefnvenjur eða ófullnægjandi svefn
• Mataræði ríkt af unnum mat, sykri eða kaffi
• Reykingar eða of mikil áfengisneysla
• Að vera yfir- eða undirþyngd
• Ákveðin lyf eða hormónagetnaðarvarnir

Mundu að það að hafa áhættuþætti tryggir ekki að þú fáir alvarlegt PMS. Margar konur með marga áhættuþætti ná að stjórna einkennum sínum vel með réttri aðferð og stuðningi.

Hverjar eru hugsanlegar fylgikvillar fyrir tíðahvörf?

Flestir konur með PMS fá ekki alvarlegar fylgikvilla, en mikilvægt er að skilja hvernig ómeðhöndluð alvarleg einkenni geta haft áhrif á líf þitt. Helstu fylgikvillar tengjast venjulega áhrifum á sambönd þín, vinnu og almenna lífsgæði.

Hér eru algengustu fylgikvillar sem geta komið fram þegar PMS einkenni eru alvarleg eða ómeðhöndluð. Þessi vandamál þróast oft smám saman og hægt er að takast á við þau með réttri meðferð og stuðningi.

• Álag á sambönd vegna skapbreytinga og ertingar
• Vandamál í vinnu eða skóla
• Félagsleg einangrun og afturdráttur
• Auka kvíða eða þunglyndi
• Svefnleysi
• Óhollar aðferðir til að takast á við vandamál eins og ofát eða vímuefnaneysla
• Lækkað sjálfsmat og sjálfstraust

Í sjaldgæfum tilfellum geta sumar konur upplifað alvarlegri fylgikvilla. Þessar aðstæður krefjast tafarlauss læknishjálpar og faglegrar aðstoðar.

• Alvarlegt þunglyndi eða sjálfsvígshugsanir
• Kvíðaköst eða alvarlegur kvíði
• Almenn ófærni til að virka á tíðahvörf
• Hættuleg hegðun eða ákvarðanatökur
• Alvarlegar mataróþol sem PMS veldur

Góðu fréttirnar eru að flestum fylgikvillum er hægt að koma í veg fyrir eða bæta verulega með viðeigandi meðferð. Ef þú ert að upplifa eitthvað af þessum vandamálum skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þér að þróa árangursríka meðferðaráætlun.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir tíðahvörf?

Þótt þú getir ekki alveg komið í veg fyrir PMS þar sem það tengist náttúrulegum hormónahringrás þinni, geturðu gripið til margra ráða til að draga úr alvarleika einkenna og bæta líðan þína hverja mánuð. Hugsaðu um fyrirbyggjandi aðgerðir sem að því að byggja upp ónæmi í líkama og huga.

Þessar lífsstílsbreytingar hafa reynst hjálpa mörgum konum að draga úr PMS einkennum. Lykillinn er samkvæmni – litlar, reglulegar breytingar virka oft betur en dramatískar breytingar.

• Regluleg hreyfing, sérstaklega súrefnisrík æfing eins og gönguferðir, sund eða hjólreiðar
• Hollt mataræði ríkt af heilhveiti, ávöxtum og grænmeti
• Nóg af svefni (7-9 tímar á nóttu) á reglulegu áætlun
• Stjórnun á streitu með afslöppunartækni, hugleiðslu eða ráðgjöf
• Takmarkað neyslu á kaffi, áfengi og unnum matvælum
• Taka kalk- og magnesíum viðbót (með samþykki læknis)
• Vera vel vökvuð allan daginn
• Fylgjast með einkennum til að finna mynstur og kveikjara

Sumar konur finna að sérstakar breytingar á mataræði geta verið sérstaklega hjálplegar. Íhugaðu að draga úr saltneyslu til að draga úr uppþembu, borða minni, tíðari máltíðir til að stöðugvæða blóðsykur og taka inn matvæli rík af flóknum kolvetnum.

Streitumeðferð verðskuldar sérstaka athygli því streita getur versnað PMS einkenni verulega. Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við daglegt álag, hvort sem það er með jóga, djúpum öndun, dagbókarhaldi eða samræðum við vini og fjölskyldu.

Hvernig er fyrirbrjóstsjúkdómur greindur?

Það er engin sérstök próf fyrir PMS, svo greining byggist á einkennum þínum og tímasetningu þeirra í tengslum við tíðahring þinn. Heilbrigðisstarfsmaður mun vinna með þér að því að skilja reynslu þína og útiloka aðrar aðstæður sem gætu valdið svipuðum einkennum.

Greiningarferlið hefst yfirleitt með ítarlegri umræðu um einkenni þín. Læknirinn þinn vill vita hvenær einkenni koma fram, hversu alvarleg þau eru og hvernig þau hafa áhrif á daglegt líf þitt.

Þú verður líklega beðin um að fylgjast með einkennum þínum í að minnsta kosti tvo tíðahringi. Þetta gæti falið í sér að halda dagbók þar sem þú tekur niður líkamleg einkenni, skapbreytingar og hvernig þér líður almennt. Margar konur finna fyrir því að slík skráning ein og sér hjálpar þeim að skilja mynstrið betur.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn kann einnig að framkvæma líkamlegt skoðun og panta nokkrar grunnprófanir. Þessar prófanir eru ekki til að greina PMS beint, heldur til að tryggja að ekkert annað sé að valda einkennum þínum.

• Heildar blóðtalning til að athuga hvort blóðleysi sé til staðar
• Skjaldvaktaprófanir
• Blóðsykursmælingar
• Hormónamælingar ef þörf krefur
• Spurningalistar um geðheilsu

Til að greina PMS þurfa einkenni þín venjulega að koma fram á tveimur vikum fyrir tíðahvarf og batna innan fárra daga frá því að tíðablæðingar hefjast. Þetta mynstur ætti að endurtaka sig í að minnsta kosti tveimur samfelldum tíðahringjum.

Hvað er meðferð við fyrirbrjóstsjúkdóm?

Meðferð við PMS er mjög einstaklingsbundin því það sem virkar fyrir eina konu gæti ekki virkað fyrir aðra. Markmiðið er að finna rétta samsetningu aðferða sem hjálpar þér að líða betur og starfa vel í gegnum allan tíðahringinn.

Flestir heilbrigðisstarfsmenn byrja á lífsstílsbreytingum og lyfjum án lyfseðils áður en þeir fara í lyfseðilslyf. Þessi nálgun veitir oft verulega léttir með lágmarks aukaverkunum.

Hér eru algengustu meðferðirnar, byrjað á vægustu valkostunum. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að ákveða hvaða samsetning gæti virkað best fyrir þína sérstöku aðstæðu.

• Lífsstílsbreytingar, þar á meðal regluleg hreyfing og mataræðisbreytingar
• Lausasölulyf gegn verkjum eins og íbúprófen eða naproxen við líkamlegum einkennum
• Kalsíum- og magnesíumviðbót
• B6- eða D-vítamínviðbót
• Hormónagetnaðarvarnir til að jafna hormónaójafnvægi
• Þunglyndislyf, einkum SSRI, við alvarlegum skapbreytingum
• Þvagræsilyf við miklum uppþembu og vökvaöflun
• Ráðgjöf eða meðferð til að þróa aðferðir til að takast á við einkennin

Fyrir konur með PMDD eða mjög alvarleg einkenni gætu nauðsynlegar verið kröftugri meðferðir. Þær gætu falið í sér sérstök þunglyndislyf sem tekin eru aðeins á tíðahvörfsskeiði eða hormónahindrandi lyf í sjaldgæfum tilfellum.

Valmeðferðir sem sumar konur telja hjálplegar eru meðal annars nálastungumeðferð, nuddaðferðir, jurtaviðbót eins og kyskniber og afslöppunaraðferðir. Alltaf skal ræða þessa möguleika við heilbrigðisstarfsmann áður en reynt er.

Hvernig á að meðhöndla fyrirbyggjandi meðferð heima við tíðahvörf?

Heimameðferð myndar grunninn að meðferð á PMS hjá flestum konum. Lykilatriðið er að hefja þessar aðferðir áður en einkennin byrja venjulega og viðhalda þeim stöðugt allan mánuðinn.

Búðu til sjálfsþjónusturútínu sem beinist að bæði líkamlegum og tilfinningalegum einkennum. Þetta þarf ekki að vera flókið – einfaldar, stöðugar aðgerðir veita oft mest léttir.

Fyrir líkamleg einkenni skaltu prófa þessar blíðu aðferðir sem þú getur auðveldlega innleitt í daglega rútínu þína.

• Leggðu hita á kvið eða bakið við krampa og vöðvaverki
• Taktu volg bað með Epsom-salti til að draga úr uppþembu og spennu
• Stundaðu blíða teygjuæfingar eða jóga til að létta vöðvaspennu
• Vertu vel vökvuð en takmarkaðu saltneyslu til að draga úr uppþembu
• Hreyfðu þig með léttri hreyfingu eins og göngu eða sundi
• Notaðu köld verkjalyf við höfuðverk
• Notaðu þægileg, laus föt

Við tilfinningalega einkenni, einbeittu þér að athöfnum sem hjálpa þér að finna jörð undir fótum og fá stuðning. Mundu að skapbreytingar eru eðlilegur hluti af PMS og það er mikilvægt að vera góð við sjálfan sig.

• Æfðu djúpa öndun eða hugleiðslu í 10-15 mínútur daglega
• Haltu reglubundnum svefnvenjum, jafnvel um helgar
• Tengdu við stuðningsfólk eða fjölskyldumeðlimi
• Láttu þig taka þátt í athöfnum sem þú nýtur, jafnvel þótt þú viljir ekki
• Skrifaðu í dagbók til að vinna úr tilfinningum
• Hlustaðu á róandi tónlist eða náttúruljóð
• Takmarkaðu streituvaldandi athafnir á tímabilinu fyrir tíðir

Hugsaðu um að búa til "PMS verkfærakistu" með hlutum sem hjálpa þér að líða betur – kannski jurta te, ilmkjarnaolíur, hitapúði, þægileg föt og lista yfir athafnir sem lyfta skapi þínu.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Undirbúningur fyrir læknisheimsókn getur hjálpað til við að tryggja að þú fáir sem mest út úr heimsókninni og fái bestu mögulega umönnun fyrir PMS einkenni þín. Lítill undirbúningur fyrirfram getur gert mikinn mun á gæðum ráðgjafarinnar.

Byrjaðu á því að fylgjast með einkennum þínum í að minnsta kosti tvo tíðahringi fyrir heimsóknina. Þessar upplýsingar verða ótrúlega mikilvægar til að hjálpa lækninum að skilja þína persónulegu reynslu af PMS.

Taktu með þér eftirfarandi upplýsingar til að hjálpa heilbrigðisþjónustuveitandanum að skilja aðstæður þínar almennilega.

• Ítarlega dagbók um einkenni þar á meðal dagsetningar, einkenni og alvarleikamat
• Listi yfir öll lyf og fæðubótarefni sem þú tekur núna
• Upplýsingar um tíðahring þinn, þar á meðal lengd hrings og blæðingar
• Fjölskyldusaga um PMS, skaptruflanir eða hormónaójafnvægi
• Spurningar sem þú vilt spyrja um meðferðarmöguleika
• Dæmi um hvernig einkenni hafa áhrif á daglegt líf þitt, vinnu eða sambönd

Hugsaðu um hvað þú vonast til að ná með meðferð. Ert þú mest áhyggjufull/ur af líkamlegum einkennum, tilfinningabreytingum eða báðum? Eru tilteknar athafnir eða þættir í lífi þínu sem þú vilt bæta?

Vertu ekki feimin/n við að ræða um nein einkenni, sama hversu persónuleg þau kunna að virðast. Heilbrigðisstarfsmaður þinn hefur heyrt þetta allt áður og þarfnast allra upplýsinga til að hjálpa þér árangursríkt. Mundu að tíðahreinsun er mikilvægur þáttur í heildarvelferð þinni.

Íhugaðu að hafa með þér traustan vin eða fjölskyldumeðlim ef þér finnst það hjálpa þér að muna upplýsingar eða veita stuðning á meðan á viðtalinu stendur.

Hvað er helsta niðurstaðan um fyrirbrjóstsjúkdóm?

Það mikilvægasta sem þarf að skilja um fyrirbrjóstsjúkdóm er að þetta er raunverulegt, algengt ástand sem hefur áhrif á milljónir kvenna, og þú þarft ekki að þjást í gegnum þetta ein/n. Einkenni þín eru gild, og það eru margar árangursríkar leiðir til að stjórna þeim og bæta lífsgæði þín.

Fyrirbrjóstsjúkdómur er á bilinu – frá vægum einkennum sem eru nánast óséð til alvarlegra einkenna sem hafa veruleg áhrif á daglegt starfsemi þína. Hvar sem þú ert á þessu bili er hjálp í boði, og þú átt skilið að líða vel í gegnum allan tíðahringinn.

Samsetning lífsstílsbreytinga, viðeigandi læknismeðferðar þegar þörf er á og sjálfsmiskunnar getur gert gríðarlegt gagn fyrir það hvernig þú upplifir fyrirbrjóstsjúkdóm. Margar konur finna að þegar þær skilja mynstrin sín og þróa árangursríkar stjórnunaraðferðir, verður fyrirbrjóstsjúkdómur miklu auðveldari í meðförum.

Mundu að reynsla allra kvenna af fyrirbrjóstsjúkdómi er einstök. Það sem virkar fyrir vinkonu þína eða systur þína gæti ekki virkað nákvæmlega eins fyrir þig, og það er alveg eðlilegt. Vertu þolinmóð/ur við sjálfa/n þig meðan þú finnur út hvað hjálpar þér að líða betur.

Ef einkennin þín hafa áhrif á sambönd þín, vinnu eða almenna vellíðan, skaltu ekki hika við að leita faglegrar aðstoðar. Þú átt skilið stuðning og heilbrigðisstarfsmenn hafa mörg verkfæri til að hjálpa þér að líða betur. Mánaðarblæðingarsjúkdómur er meðhöndlunarhæfur og þú getur örugglega bætt þér líðan.

Algengar spurningar um fyrirbrjóstsjúkdóm

Sp. 1 Hversu löngu fyrir tíðahvörf byrja einkennin venjulega?

Einkenni fyrirbrjóstsjúkdóms byrja venjulega 1-2 vikum áður en tíðahvörf hefjast, þó þetta geti verið misjafnt eftir konum. Sumar konur taka eftir einkennum eins snemma og frjóvgun (um dag 14 í 28 daga lotu), en aðrar upplifa þau aðeins fáeinum dögum áður en blæðingar hefjast.

Einkenni hverfa venjulega á fyrstu dögum tíðanna, þó sumar konur finni léttir um leið og tíðir hefjast. Ef einkennin halda áfram í gegnum tíðirnar eða fylgja ekki þessu mynstri er vert að ræða við heilbrigðisstarfsmann.

Sp. 2 Geta einkennin breyst með aldrinum?

Já, einkennin breytast oft í gegnum æxlunarárin. Margar konur taka eftir því að einkennin verða augljósari eða alvarlegri á síðustu árum 20. aldar til snemma á 40. árum. Þetta tengist líklega breyttri hormóna næmi með aldrinum.

Sumar konur finna fyrir því að einkennin batna eftir að hafa eignast börn, en aðrar taka eftir breytingum á tímabilinu fyrir tíðahvörf þegar hormónamælingar verða óreglulegri. Þessar breytingar eru eðlilegar, en ef þú upplifir skyndilegar, alvarlegar breytingar á mynstri fyrirbrjóstsjúkdóms er gott að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.

Sp. 3 Er eðlilegt að hafa mismunandi einkenni hverja mánuð?

Alveg. Það er algjörlega eðlilegt að einkennin breytist frá mánuði til mánaðar bæði að gerð og styrkleika. Streita, svefn, mataræði, hreyfing og aðrir lífsþættir geta allir haft áhrif á hvernig þú upplifir fyrirbrjóstsjúkdóm í hverri lotu.

Þú gætir fundið fyrir einkennum sem eru að mestu leyti líkamleg á einum mánuði og meiri tilfinningalegum einkennum næsta mánuð. Sumir mánuðir gætu verið varla merkjanlegir en aðrir finnast krefjandi. Þessi breytileiki er hluti af eðlilegri reynslu PMS hjá mörgum konum.

Spurning 4. Getur getnaðarvarnir hjálpað við PMS einkenni?

Já, hormónagetnaðarvarnir geta verið mjög árangursríkar við að meðhöndla PMS einkenni hjá mörgum konum. Getnaðarvarnir, flögur eða hringir sem innihalda bæði estrógen og progestín geta hjálpað til við að jafna út hormóna sveiflur sem valda PMS einkennum.

Sumar konur taka eftir verulegum framförum bæði í líkamlegum og tilfinningalegum PMS einkennum þegar þær nota hormónagetnaðarvarnir. Hins vegar gætu aðrar upplifað mismunandi aukaverkanir, svo það er mikilvægt að vinna með heilbrigðisþjónustuaðila til að finna rétta lausn fyrir þig.

Spurning 5. Eru til nein matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr PMS einkennum?

Já, ákveðin matvæli geta hjálpað til við að draga úr PMS einkennum. Matvæli sem eru rík af kalki (eins og mjólkurvörur, laufgrænmeti og auðgað matvæli) og magnesíum (eins og hnetur, fræ og heilkorn) hafa í sumum rannsóknum sýnt sig að hjálpa við PMS einkenni.

Flókin kolvetni geta hjálpað til við að stöðugvæða blóðsykur og skap, en matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum (eins og feitum fiskum, valhnetum og hörfræjum) geta hjálpað til við að draga úr bólgum og skaptruflunum. Að takmarka unnin matvæli, of mikið kaffi og áfengi getur einnig hjálpað mörgum konum að líða betur á tímabilinu fyrir tíðir.