Hvað eru svefnröskun? Einkenni, orsakir og meðferð

Svefnröskun eru sjúkdómar sem trufla eðlileg svefnymynstur þín, sem gerir það erfitt að fá þann hvíldarsvefn sem líkaminn þarfnast. Þær hafa áhrif á milljónir manna um allan heim og geta verið allt frá tímabundnum erfiðleikum með að sofna til alvarlegra áfalla sem hafa áhrif á heilsu þína og daglegt líf.

Þessir sjúkdómar snúast ekki bara um þreytu næsta dag. Þeir geta haft áhrif á skap, einbeitingu og almenna líðan. Góðu fréttirnar eru þær að flestar svefnröskun eru meðhöndlanlegar þegar þær hafa verið rétt greindar.

Hvað eru svefnröskun?

Svefnröskun eru ástand sem koma í veg fyrir að þú fáir góðan, endurheimtandi svefn reglulega. Svefninn þinn gæti verið rofin, styttur eða lélegur að gæðum, sem lætur þig líða óendurnýjaðan.

Hugsaðu um svefn sem náttúrulega viðgerðartíma líkamans. Þegar svefnröskun trufla þessa ferli er það eins og að reyna að hlaða símann þínum með gölluðu snúru. Þú gætir fengið einhverja orku, en ekki nóg til að virka eins og best er.

Það eru yfir 80 mismunandi tegundir af svefnröskun sem læknar viðurkenna. Sumir eiga í erfiðleikum með að sofna, aðrir vakna oft á nóttu og sumir upplifa óvenjulegt hegðun í svefni.

Hvað eru einkennin á svefnröskun?

Einkenni svefnröskunar geta verið mjög mismunandi eftir því hvaða ástandi þú ert að upplifa. Hins vegar eru til nokkur algeng merki sem benda til þess að svefninn þinn sé ekki eins heilbrigður og hann ætti að vera.

Hér eru algengustu einkennin sem fólk tekur eftir:

• Erfiðleikar með að sofna, jafnvel þótt þú sért þreyttur
• Vaknar oft á nóttu
• Finnst ekki hress eftir góða nóttasvefn
• Of mikil dagþreyta eða þreyta
• Hátt snorkun eða öndunarstopp á meðan á svefni stendur
• Órólegir fætur eða óþægilegar tilfinningar í útlimum
• Svefnför eða tal á meðan á svefni stendur
• Erfiðleikar með að einbeita sér yfir daginn
• Skapbreytingar eins og erni eða þunglyndi
• Höfuðverkir á morgnana

Sum minna algeng en mikilvæg einkenni eru skyndilegur vöðvabólga sem er kveikt af tilfinningum, lifandi sjónhverfingar þegar sofnað er eða vaknað er og tímabundin ómögulegt að hreyfa sig við uppvakningu. Þessi einkenni geta bent á flóknari svefnröskun sem krefjast sérhæfðrar umönnunar.

Mundu, allir eiga stundum í svefnerfiðleikum. Svefnröskun er greind þegar þessir vandamál verða reglulegir og trufla daglegt líf.

Hvaða tegundir svefnröskunar eru til?

Svefnröskun flokkast í nokkra aðalflokka, hver þeirra hefur áhrif á svefn á mismunandi vegu. Að skilja þessa flokka getur hjálpað þér að þekkja mynstrum í eigin svefnvandamálum.

Algengustu tegundirnar eru:

• Svefnleysi: Erfiðleikar með að sofna, halda svefni eða beggja hluta
• Svefnöndunartruflun: Andardráttur stöðvast og byrjar aftur ítrekað á meðan á svefni stendur
• Órólegir fætur: Óþægilegar tilfinningar í fótum með löngun til að hreyfa þá
• Narkolepsía: Skyndilegar, óstýrilíkar þættir af því að sofna yfir daginn
• Sólarhringsrýmdartruflanir: Innri líklokka þín er ekki í takt við umhverfi þitt
• Parasomnias: Óvenjuleg hegðun á meðan á svefni stendur eins og svefnför eða nótturskirtingar

Minna algengar en marktækar svefnröskun eru meðal annars lotubundin limkroppshreyfingartruflun, þar sem fætur eða armar þínir kipptast endurtekið í svefni, og REM-svefnhegðunartruflanir, þar sem þú leikur út drauma þína líkamlega. Einnig er til sjálfsprottin ofsofn, sem veldur of mikilli svefnhöfgi yfir daginn þrátt fyrir nægan svefn á nóttunni.

Hver tegund hefur sína eigin sérstöku eiginleika og meðferðaraðferðir. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvaða flokkur lýsir best svefnvandamálum þínum.

Hvað veldur svefnröskunum?

Svefnröskun getur þróast úr samsetningu þátta og oft er ekki bara ein orsök. Svefn þinn getur verið fyrir áhrifum af öllu, frá daglegum venjum þínum til undirliggjandi sjúkdóma.

Algengar orsakir eru meðal annars:

• Streita, kvíði eða þunglyndi
• Sjúkdómar eins og hjartasjúkdómar, sykursýki eða skjaldvakabólga
• Lyf sem trufla svefn
• Koffín, áfengi eða nikótínnotkun
• Óreglulegur svefnáætlun eða vaktavinna
• Umhverfisþættir eins og hávaði, ljós eða hitastig
• Líkamleg óþægindi eða sársauki
• Hormónabreytingar meðan á tíðahvörfum eða meðgöngu stendur

Sumar svefnröskun hafa erfðafræðilega þætti. Til dæmis er svefnfýla oft algeng í fjölskyldum og þú gætir erft tilhneigingu til svefnapneu ef þú hefur ákveðnar andlits- eða loftvegsbyggingu.

Sjaldgæfar orsakir eru meðal annars heilaskaði, taugahrörnunarsjúkdómar eins og Parkinsonsjúkdómur eða sjálfsofnæmissjúkdómar sem hafa áhrif á taugakerfið. Stundum þróast svefnröskun eftir sýkingar eða sem aukaverkanir krabbameinsmeðferðar.

Í mörgum tilfellum vinna margir þættir saman til að skapa svefnvandamál. Að skilja sérstakar örvandi þína getur hjálpað til við að leiðbeina meðferðarákvörðunum.

Hvenær á að leita til læknis vegna svefnröskunar?

Þú ættir að íhuga að fara til læknis ef svefnvandamál vara í lengur en nokkrar vikur eða hafa veruleg áhrif á daglegt líf þitt. Bíddu ekki þar til þú ert alveg þreyttur að leita aðstoðar.

Planaðu tímapunkt ef þú upplifir eitthvað af þessum aðstæðum:

• Þú tekur reglulega meira en 30 mínútur að sofna
• Þú vaknar mörgum sinnum á hverri nóttu í nokkrar vikur
• Þú ert þreyttur yfir daginn þrátt fyrir að sofa í 7-9 klukkustundir
• Maka þinn tekur eftir því að þú snortir hátt eða hættir að anda meðan þú sefur
• Þú sofnar á óviðeigandi tímum, eins og meðan þú keyrir eða talar
• Þú upplifir óvenjulegt hegðun í svefni
• Svefnvandamál hafa áhrif á vinnu þína, sambönd eða skap

Leitaðu tafarlaust læknisaðstoðar ef þú færð þáttur þar sem þú hættir að anda meðan þú sefur, upplifir brjóstverk eða hjartasláttartruflanir tengdar svefni eða hefur einhverjar svefn tengdar atvik sem gætu verið hættuleg.

Sumir njóta einnig góðs af því að fara til læknis þegar þeir upplifa ný svefnvandamál eftir að hafa byrjað á lyfjum, meðan á stórum lífsbreytingum stendur eða þegar heimaúrræði hafa ekki hjálpað eftir eðlilegt prófunartímabil.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir svefntruflanir?

Ákveðnir þættir geta aukið líkurnar á því að þú þróir svefntruflanir, þó að það að hafa áhættuþætti tryggir ekki að þú upplifir vandamál. Að skilja þetta getur hjálpað þér að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða ef mögulegt er.

Aldur er mikilvægur þáttur, þar sem svefnmynstur breytast náttúrulega með aldrinum. Fullorðnir yfir 65 ára upplifa oft léttari svefn og tíðari vöku. Kyn hefur einnig áhrif, þar sem konur eru líklegri til að upplifa svefnleysi og karlar eru líklegri til að fá svefnapneu.

Lífsstílsþættir sem auka áhættu eru:

• Að vinna óreglulega vinnutíma eða nóttaskift
• Mikil streita eða miklar lífsbreytingar
• Of mikil kaffínefnaneysla eða áfengisneysla
• Skortur á reglulegri líkamsrækt
• Notkun rafrænna tækja stuttu fyrir svefn
• Reykingar eða notkun annarra örvandi efna

Meðal læknisfræðilegra ástæðna sem auka áhættu eru offita, hjartasjúkdómar, sykursýki, þunglyndi, kvíðaröskun og langvinnir verkjalyndir. Fjölskyldusaga skiptir einnig máli, einkum hvað varðar sjúkdóma eins og svefnfýlu, ókyrrlættisfætur og sumar tegundir svefnloftræðis.

Umhverfisþættir eins og að búa á hávaðasömum svæðum, tíð ferðalög yfir tímabelti eða vinna á álagsmiklum störfum geta einnig haft áhrif. Sum lyf, þar á meðal ákveðin þunglyndislyf, blóðþrýstingslyf og sterar, geta truflað svefnmynstur sem aukaverkanir.

Hverjar eru hugsanlegar fylgikvillar svefnröskunar?

Ómeðhöndluð svefnröskun getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra fylgikvilla sem ná langt út fyrir þreytutilfinningu. Líkami þinn þarfnast góðs svefns til að virka rétt og langvinnir svefnvandamál geta haft áhrif á næstum öll kerfi í líkamanum.

Meðal þeirra fyrstu fylgikvilla sem þú gætir tekið eftir eru erfiðleikar með einbeitingu, minnisvandamál og aukin hætta á slysum. Fólk með ómeðhöndlaða svefnröskun er líklegra til að lenda í bílslysum, vinnuslysum og falli.

Langtíma heilsufarslegir fylgikvillar geta verið:

• Hár blóðþrýstingur og hjartasjúkdómar
• Auka hætta á heilablóðfalli
• 2. tegund sykursýki eða versnandi blóðsykursstjórn
• Þyngdaraukning og offita
• Veikt ónæmiskerfi
• Þunglyndi og kvíðaröskun
• Vandamál í samböndum og félagsleg einangrun

Svefnröskun, einkum svefnlof, getur leitt til alvarlegra hjartasjúkdóma, þar á meðal óreglulegs hjartsláttar, hjartasjúkdóma og skyndilegs hjartardauða í sjaldgæfum tilfellum. Langvarandi svefnleysi er tengt aukinni hættu á því að fá geðsjúkdóma og vanda til fíkniefna.

Sjaldgæfar en alvarlegar fylgikvillar eru aukin krabbameinshætta með alvarlega trufluðum svefnháttum og í tilfellum svefnfella, hættulegir þættir skyndilegs vöðvaveikleika sem gætu leitt til meiðsla.

Góðu fréttirnar eru að meðferð á svefntruflanir getur oft snúið við eða komið í veg fyrir margar þessara fylgikvilla, sem undirstrikar mikilvægi þess að leita sér aðstoðar.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir svefntruflanir?

Þótt þú getir ekki komið í veg fyrir allar svefntruflanir, sérstaklega þær sem eru erfðafræðilegar, geturðu dregið verulega úr áhættu með heilbrigðum svefnháttum og lífsstílsvalkostum. Fyrirbyggjandi aðgerðir beita sér að því að skapa bestu aðstæður fyrir góðan svefn.

Góð svefnþrif mynda grunn fyrirbyggjandi aðgerða. Þetta þýðir að fara að sofa og vakna á stöðugum tímum, jafnvel um helgar, og skapa svefnherbergisumhverfi sem stuðlar að hvíld.

Helstu fyrirbyggjandi aðferðir eru:

• Að halda reglulegu svefnskyni
• Að skapa kalt, dimmt og rólegt svefnherbergisumhverfi
• Að forðast skjáa í að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn
• Að takmarka koffínneyslu eftir kl. 14 og forðast áfengi fyrir svefn
• Að stunda reglulega líkamsrækt, en ekki nálægt svefnstund
• Að stjórna streitu með afslöppunartækni eða ráðgjöf
• Að forðast stóra máltíðir og of mikla vökva fyrir svefn

Að stjórna undirliggjandi heilsufarsvandamálum eins og sykursýki, hjartasjúkdómum eða þunglyndi getur einnig komið í veg fyrir aukasvefntruflanir. Ef þú tekur lyf, ræddu hugsanleg áhrif þeirra á svefn við lækni þinn.

Fyrir vaktavinnu fólk eru sérstakar aðferðir meðal annars ljósmeðferð, áætlaðar háttnar og smám saman aðlaga svefnvenjur ef mögulegt er. Ferðamenn geta komið í veg fyrir svefnvandamál tengd tímabilun með því að aðlaga tímaáætlun sína fyrir ferðir og nota ljós útsetningu á áhrifaríkan hátt.

Þótt þú getir ekki komið í veg fyrir erfðafræðilega tilhneigingu til sjúkdóma eins og svefnfella, getur snemma greining og meðferð komið í veg fyrir fylgikvilla og bætt lífsgæði.

Hvernig eru svefnröskun greindar?

Greining á svefnröskunum hefst yfirleitt með ítarlegri umræðu um svefnvenjur þínar, einkenni og læknisfræðilega sögu. Læknirinn þinn mun vilja skilja hvenær vandamálin hófust, hvernig þau hafa áhrif á daglegt líf þitt og hvaða þættir gætu verið að stuðla að þeim.

Greiningarferlið hefst venjulega með svefndagbókinni, þar sem þú fylgist með svefn- og vöku tímum þínum, ásamt þáttum eins og koffínneyslu, líkamsrækt og hvernig þér líður hverjum degi. Þetta veitir mikilvægar upplýsingar um mynstri og hugsanlegar kveikjur.

Algengar greiningaraðferðir eru meðal annars:

• Líkamsskoðun til að athuga hvort undirliggjandi sjúkdómar séu til staðar
• Blóðpróf til að útiloka skjaldvaktavandamál eða önnur læknisfræðileg vandamál
• Spurningalistar um svefn til að meta einkenni og svefn gæði
• Svefnrannsókn (polysomnography) framkvæmd í svefnrannsóknarstofu
• Svefnpróf heima fyrir ákveðna sjúkdóma eins og svefntruflanir
• Margþætt svefnlátapróf til að meta daglega syfju

Svefnrannsókn felur í sér að eyða nóttu í sérhæfðri stofnun þar sem tæknimenn fylgjast með heilabylgjum þínum, hjartsláttartíðni, öndun og hreyfingu meðan á svefni stendur. Þessi ítarlega rannsókn getur greint sjúkdóma eins og svefntruflanir, ókyrrar fótasjúkdóm og ýmsa svefnröskun.

Fyrir sum skilyrði gæti læknirinn þinn mælt með því að halda nákvæmari svefnriti eða nota slitsterk tæki sem fylgjast með svefnmynstri. Í flóknum tilfellum gætir þú verið vísað til svefnsérfræðings sem hefur aukna þjálfun í svefnlækningum.

Greiningarferlið getur tekið nokkrar vikur að ljúka, en að fá nákvæma greiningu er afar mikilvægt fyrir árangursríka meðferð.

Hvað er meðferð við svefntruflanir?

Meðferð við svefntruflanir er mjög mismunandi eftir því hvaða ástand er um að ræða, alvarleika þess og undirliggjandi orsökum. Markmiðið er alltaf að hjálpa þér að ná endurheimtandi svefni með því að takast á við allar þætti sem stuðla að vandamálinu.

Margar svefntruflanir bregðast vel við samsetningu lífsstílsbreytinga og læknisfræðilegra aðgerða. Meðferðaráætlunin þín verður sniðin að þínum einstaklingsþörfum og getur þróast eftir því sem ástandið batnar.

Algengar meðferðaraðferðir eru meðal annars:

• Hugræn hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBT-I)
• Samfelld jákvæð loftþrýstingsmeðferð (CPAP) við svefnloftræði
• Lyf við tilteknum svefntruflanum
• Ljósmeðferð við sólarhringsröskun
• Lífsstílsbreytingar og bætt svefnhreinlæti
• Meðferð við undirliggjandi sjúkdómum

Við svefnleysi er CBT-I oft fyrsta meðferðarval og felur í sér að breyta hugsunum og hegðun tengdri svefni. Svefnloftræði gæti krafist CPAP meðferðar, munnlegs tækis eða í sumum tilfellum skurðaðgerðar til að fjarlægja hindranir.

Lyf sem notuð eru eru svefnlyf til skammtíma léttringar á svefnleysi, örvandi lyf við svefnleysi, dopamín örvar við ókyrrðarlausum fótleggjum og melatónín við sólarhringsröskun. Læknirinn þinn mun íhuga vandlega ávinning og hugsanleg aukaverkun.

Sum skilyrði krefjast sérhæfðrar meðferðar eins og natríumoxýbats við svefnleysi með cataplexy, eða sérstakra verklagsreglna fyrir parasomnias sem gætu falið í sér öryggisráðstafanir og lyf til að draga úr köstum.

Árangur meðferðar er oft háður því hversu vel þú fylgir ráðleggingum og heldur opnum samskiptum við heilbrigðisstarfsfólk þitt um hvað virkar og hvað virkar ekki.

Hvernig á að meðhöndla svefnleysi heima?

Meðferð heima gegn svefnleysi gegnir mikilvægu hlutverki og getur bætt svefn gæði verulega þegar sameinað er faglegri meðferð. Margar aðferðir eru einfaldar en þurfa stöðugleika til að vera árangursríkar.

Að skapa bestu mögulega svefnaðstöðu er grundvallaratriði. Svefnherbergið ætti að vera kalt, dimmt og rólegt, með þægilegri dýnu og kodda sem styðja góða líkamsstöðu.

Árangursríkar aðferðir heima eru meðal annars:

• Að skapa afslappandi kvöldvenju sem hefst 30-60 mínútum fyrir svefn
• Að nota myrkur gardínur eða augnhlífar til að loka fyrir ljós
• Að nota hvíta hávaða vélar eða eyrnatappa til að stjórna hljóði
• Að æfa afslappunartækni eins og djúpa öndun eða framþróaða vöðvaafslappun
• Að halda stöðugum svefn tíma, jafnvel um helgar
• Að forðast örvandi athafnir fyrir svefn
• Að nota rúmið eingöngu til svefns og náungunnar

Fyrir tilteknar aðstæður geta sértækar aðferðir hjálpað. Ef þú ert með ókyrrlæt fótalokasjúkdóm gætu vægar teygjur, hlý bað eða fótamassagi fyrir svefn veitt léttir. Fólk með svefnloftapneu getur haft gagn af því að sofa á hliðinni og viðhalda heilbrigðu þyngd.

Streitumeðferð er mikilvæg fyrir marga svefnröskun. Regluleg hreyfing, hugleiðsla, dagbók eða samtal við vini geta hjálpað til við að draga úr kvíða og spennu sem trufla svefn.

Haltu utan um hvað virkar fyrir þig með því að halda svefndagbók. Taktu eftir því hvaða aðferðir virðast hjálpsamlegastar og deildu þessum upplýsingum með heilbrigðisþjónustuaðila þínum.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Góð undirbúningur fyrir læknisheimsókn getur tryggð að þú fáir nákvæmasta greiningu og árangursríkasta meðferðaráætlun. Því fleiri upplýsingar sem þú getur veitt, því betur getur læknirinn þinn skilið sérstöðu þína.

Byrjaðu að halda ítarlegri svefn dagbók að minnsta kosti einni til tveimur vikum fyrir tímapunktinn. Skráðu hvenær þú ferð í rúmið, hversu langan tíma það tekur að sofna, hversu oft þú vaknar, hvenær þú vaknar á morgnana og hvernig þér líður yfir daginn.

Mikilvægar upplýsingar til að safna saman eru:

• Listi yfir allar lyf og fæðubótarefni sem þú tekur
• Nánari upplýsingar um svefnumhverfi þitt og svefnvenjur
• Upplýsingar um kaffínefnaneyslu, áfengi og nikótín
• Athugasemdir um vinnutíma, streituþrep og nýlegar lífsbreytingar
• Fjölskyldusaga um svefntruflanir
• Allar sjúkdómar eða einkenni sem þú ert að upplifa
• Spurningar sem þú vilt spyrja um greiningu og meðferðarmöguleika

Ef þú ert með svefnhólf, skaltu íhuga að fá þá með þér í tímann eða biðja þá að skrifa niður athuganir á svefnháttum þínum. Þeir gætu tekið eftir snjóki, öndunarstöðvum, hreyfingum eða tali sem þú ert ekki meðvitaður um.

Skrifaðu niður helstu áhyggjur þínar og forgangsraðaðu óþægindum einkennum. Ekki hika við að nefna einkenni sem virðast ótengdir, þar sem svefntruflanir geta haft áhrif á marga þætti heilsu þinnar.

Taktu með þér fyrri svefnrannsóknir, viðeigandi læknisgögn eða niðurstöður úr svefntöku tæki sem þú gætir notað. Þessar upplýsingar geta veitt verðmæta samhengi fyrir núverandi ástand þitt.

Hvað er helsta niðurstaðan um svefntruflanir?

Svefntruflanir eru algengar, meðhöndlanlegar sjúkdómar sem ættu ekki að vera hunsaðir eða samþykktir sem eðlilegur hluti lífsins. Góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega heilsu, andlega vellíðan og daglega starfsemi.

Mikilvægast að hafa í huga er að hjálp er til. Hvort sem þú ert að glíma við einstaka svefnleysi eða flókið svefnraskanir, þá eru til árangursríkar meðferðir sem geta bætt svefn þinn og lífsgæði verulega.

Láttu ekki skömm eða trúna á því að þú ættir að „þola þetta“ koma í veg fyrir að þú leitir hjálpar. Svefnraskanir eru sjúkdómar, rétt eins og sykursýki eða hátt blóðþrýstingur, og þær eiga skilið rétta læknishjálp.

Með réttri greiningu og meðferðaráætlun geta flestir með svefnraskanir náð róandi, endurheimtandi svefni. Ferðin að betri svefni getur tekið tíma og þolinmæði, en umbunin í orku, skapi og heilsu gerir hana þess virði.

Algengar spurningar um svefnraskanir

Sp. 1 Hversu mikið þarf ég eiginlega að sofa?

Flestir fullorðnir þurfa 7-9 klukkustunda svefn á nóttu, þó að einstaklingsþarfir geti verið örlítið mismunandi. Gæði skipta meira máli en magn, svo 7 klukkustundir ótruflaðs, endurheimtandi svefns er betra en 9 klukkustundir af brotnum svefni. Bestu svefnmagn fyrir þig er það sem lætur þig líða hressum og vakandi yfir daginn án þess að þurfa á koffíni eða hádegissvefni að halda.

Sp. 2 Geta svefnraskanir horfið af sjálfu sér?

Sum tímabundin svefnvandamál sem stafa frá streitu, veikindum eða lífsbreytingum geta leyst sig sjálf þegar þátturinn sem veldur þeim er úr leik. Hins vegar krefjast langvinnar svefnraskanir venjulega meðferðar og batna ekki án inngripa. Snemma meðferð leiðir oft til betri útkomanna og kemur í veg fyrir að fylgikvillar þróist.

Sp. 3 Eru svefnlyf örugg í langtímanotkun?

Flestir svefnlyf eru ætluð til skammtímanotkunar, venjulega hámarki 2-4 vikur. Langtímanotkun getur leitt til fíknar, þolmyndunar og afturköllunarsvefnleysi þegar hætt er. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að kanna öruggari langtíma valkosti eins og hugræna hegðunarmeðferð eða meðhöndlun undirliggjandi orsaka svefnvandamála þinna.

Sp. 4 Geta börn fengið svefnraskanir?

Já, börn geta þróað ýmsa svefnröskun, þar á meðal svefnlof, svefnleysi, nóttursælur og svefnför. Svefnvandamál hjá börnum birtast oft öðruvísi en hjá fullorðnum og geta haft áhrif á hegðun, skólanám og vöxt. Ef barn þitt hefur viðvarandi svefnvandamál, hafðu samband við barnalækni.

Spurning 5. Mun þyngdartap hjálpa svefnlofnum mínum?

Þyngdartap getur bætt svefnlofssjúkdóm verulega, sérstaklega ef þú ert of þungur. Jafnvel 10% þyngdartap getur gert marktækan mun. Hins vegar er ekki allt svefnlof tengt þyngd og sumir eðlilega þungir einstaklingar þróa einnig sjúkdóminn vegna líffræðilegra þátta eða annarra orsaka.