Hvað er tennisólg? Einkenni, orsakir og meðferð

Tennisólg er sárt ástand sem hefur áhrif á ytri hluta olnbogans, jafnvel þótt þú hafir aldrei tekið upp tennisrakettu. Það kemur fram þegar sinar sem tengja undirarmsvöðvana við olnbogann verða bólgir eða fá smá sprungur vegna ofnota.

Þetta algengt ástand hefur áhrif á um 1-3% fullorðinna ár hvert. Óháð nafni þess fá flestir sem fá tennisólg hana vegna daglegra athafna eins og tölvunarvinnu, málaravinnu eða notkun verkfæra frekar en íþróttaiðkun.

Hvað er tennisólg?

Tennisólg, læknisfræðilega kölluð lateral epicondylitis, kemur fram þegar þú notar vöðvana og sinar í undirarminum of mikið. Sinarnir eru sterkir, taugkenndir vefir sem tengja vöðvana við bein.

Þegar þú notar undirarmsvöðvana endurtekið til að grípa, snúa eða lyfta, geta þessir sinar orðið teygðir. Með tímanum leiðir þetta til smá sprungna og bólgna þar sem sininn tengist beinagróðrinum utan á olnboganum.

Ástandið þróast venjulega smám saman í vikum eða mánuðum. Líkami þinn reynir að græða þessar smá meiðsli, en áframhaldandi notkun kemur í veg fyrir rétta græðingu og skapar hringrás af verkjum og bólgum.

Hvað eru einkennin á tennisólgi?

Helsta einkennið er verkur og viðkvæmni utan á olnboganum. Þessi verkur byrjar oft vægur en getur versnað smám saman með tímanum ef hann er ómeðhöndlaður.

Hér eru algengustu einkennin sem þú gætir fundið fyrir:

• Verkur sem útstrálar frá utan á olnboganum niður í undirarm og úlnlið
• Erfiðleikar með að grípa hluti eða mynda lófa
• Verkur þegar þú lyftir eða beygir arm
• Stivnun í olnboganum, sérstaklega að morgni
• Veikleiki í undirarminum og erfiðleikar með einföld verkefni eins og að snúa hurðarhönnum
• Verkur sem versnar þegar þú kveðst eða kreistir hluti

Verkurinn finnst venjulega eins og brennandi eða verkur. Þú gætir tekið eftir því að hann er verri þegar þú reynir að lyfta einhverju með lófann niður eða þegar þú teygir úlnliðinn gegn mótstöðu.

Í sumum tilfellum getur verkurinn verið bráður og skyndilegur, sérstaklega þegar þú grípur eitthvað fast eða gerir ákveðnar hreyfingar. Flestir finna fyrir því að verkurinn er stjórnanlegur í hvíld en verður vandamál við athafnir.

Hvað veldur tennisólgi?

Tennisólg þróast vegna endurteknra hreyfinga sem streita undirarmsvöðvana og sinar. Allar athafnir sem fela í sér endurtekið grip, snúning eða teygju á úlnliðnum geta stuðlað að þessu ástandi.

Algengustu orsakirnar eru:

• Tölvunarvinna og slá á lyklaborð í langan tíma
• Notkun verkfæra eins og skrúfjárna, hamra eða lykla
• Málun eða skreytingarvinna
• Að spila rakettuíþróttir með lélegri tækni eða búnaði
• Endurteknar lyftingar, sérstaklega með útstrekktan arma
• Athafnir eins og prjónavinna, garðyrkja eða matreiðsla sem fela í sér endurteknar úlnliðshreyfingar

Léleg tækni við athafnir getur aukið áhættu þína verulega. Til dæmis, að nota tölvumús sem er of lítil fyrir höndina þína eða að grípa verkfæri of fast leggur auka álag á sinar þína.

Aldur spilar einnig hlutverk, þar sem sinar verða náttúrulega minna sveigjanlegir og viðkvæmari fyrir meiðslum þegar þú eldist. Flestir sem fá tennisólg eru á aldrinum 30 til 50 ára.

Hvenær ætti að leita til læknis vegna tennisólgar?

Þú ættir að íhuga að leita til heilbrigðisstarfsmanns ef olnbogaverkirnir þínir vara í meira en nokkra daga eða trufla daglegar athafnir þínar. Snemma meðferð leiðir oft til betri niðurstaðna og hraðari bata.

Leitaðu læknis ef þú finnur fyrir einhverjum þessara einkenna:

• Verkur sem bætist ekki við hvíld og verkjalyfjum án lyfseðils eftir viku
• Alvarlegur verkur sem kemur í veg fyrir að þú notir arm þinn eðlilega
• Dofnun eða sviði í fingrum eða hönd
• Olnboginn verður heitur, bólgusjúkur eða rauður
• Þú getur ekki beygt eða rétt arm þinn
• Verkurinn vekur þig á nóttunni

Bíddu ekki ef einkennin hafa áhrif á vinnu þína eða dagleg verkefni. Heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú hafir tennisólg eða annað ástand sem gæti þurft aðra meðferð.

Að fá faglegar leiðbeiningar snemma getur komið í veg fyrir að ástandið verði langvinnt, sem er erfiðara að meðhöndla og tekur lengri tíma að græða.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir tennisólg?

Ákveðnir þættir geta gert þig líklegri til að fá tennisólg. Að skilja þessa áhættuþætti getur hjálpað þér að grípa til ráðstafana til að vernda þig.

Helstu áhættuþættirnir eru:

• Aldur á bilinu 30-50 ára þegar sinar byrja að missa sveigjanleika
• Störf sem krefjast endurteknra armhreyfinga eins og pípulagninga, trésmíði eða tölvunarvinnu
• Að spila rakettuíþróttir, sérstaklega með lélegri tækni eða óviðeigandi búnaði
• Fyrri meiðsli á olnboga eða armi
• Reykingar, sem geta dregið úr blóðflæði til sinanna og hægt græðingu
• Ákveðin sjúkdómar eins og liðagigt eða sykursýki

Starf þitt spilar mikilvægt hlutverk í áhættuþrepinu þínu. Störf sem fela í sér endurteknar hreyfingar, titrandi verkfæri eða langvarandi grip geta streitt sinar þína með tímanum.

Jafnvel athafnir sem þú nýtur, eins og garðyrkja, matreiðsla eða handverk, geta stuðlað að tennisólgi ef þær eru gerðar of mikið án nægilegra hvíldar eða tækni.

Hvað eru mögulegar fylgikvillar tennisólgar?

Flestir tilfellum tennisólgar græðast vel með réttri meðferð og valda ekki langtíma vandamálum. Hins vegar, ef það er ómeðhöndlað eða ef þú heldur áfram athöfnum sem versna ástandið, geta fylgikvillar þróast.

Mögulegar fylgikvillar eru:

• Langvinnur verkur sem varir í mánuði eða ár
• Minnkaður styrk og sveigjanleiki í armi þínum
• Erfiðleikar með að vinna verkefni eða daglegar athafnir
• Meiðsli í öxl, háls eða öðrum armi vegna þess hvernig þú hreyfir þig
• Þunglyndi eða kvíði vegna langvinnra verkja og virkni takmarkana

Í sjaldgæfum tilfellum getur skaði á sinum orðið nógu alvarlegur til að krefjast skurðaðgerðar. Þetta gerist venjulega aðeins þegar hefðbundin meðferð hefur ekki dugað og einkennin vara í 6-12 mánuði.

Góðu fréttirnar eru þær að þessum fylgikvillum er hægt að koma í veg fyrir með snemma meðferð og réttri meðhöndlun. Flestir jafnast á fullkomlega þegar þeir fylgja meðferðaráætluninni sinni og gera nauðsynlegar breytingar á athöfnum.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir tennisólg?

Þú getur dregið verulega úr áhættu þinni á að fá tennisólg með því að gera einföldar breytingar á því hvernig þú framkvæmir daglegar athafnir. Fyrirbyggjandi aðgerðir beita sér að því að draga úr álagi á sinar í undirarminum og viðhalda góðum styrk og sveigjanleika í armi.

Hér eru árangursríkar fyrirbyggjandi aðferðir:

• Taktu reglulegar hlé á milli endurteknra athafna á hverjum 30-60 mínútum
• Notaðu rétta tækni þegar þú spilar íþróttir eða notar verkfæri
• Styrktu undirarmsvöðvana með einföldum æfingum
• Notaðu þægilegan búnað eins og púðuð músarpúða og verkfæri í réttri stærð
• Hitaðu upp fyrir athafnir og teygðu eftir á
• Forðastu að grípa verkfæri eða búnað of fast
• Haltu góðri stellingu, sérstaklega við tölvunarvinnu

Þegar þú lyftir hlutum skaltu reyna að halda úlnliðnum í hlutlausri stöðu frekar en beygðum upp eða niður. Notaðu báðar hendur ef mögulegt er til að dreifa álaginu.

Ef þú spilar rakettuíþróttir skaltu ganga úr skugga um að búnaðurinn þinn passi vel og íhuga að taka tíma til að bæta tækni þína. Raketta sem er of þung eða hefur ekki rétta gripstærð getur aukið áhættu þína.

Hvernig er tennisólg greind?

Læknirinn þinn getur venjulega greint tennisólg með því að tala við þig um einkennin þín og skoða olnbogann þinn. Greiningin er oft einfaldur byggð á staðsetningu verkja og athöfnum sem valda henni.

Við líkamsskoðun mun læknirinn þinn athuga hvort viðkvæmni sé yfir lateral epicondyle, sem er beinagróðrinn utan á olnboganum. Þeir gætu beðið þig um að gera ákveðnar hreyfingar eða grípa í hönd þeirra til að sjá hvað veldur verkjum.

Í flestum tilfellum eru myndgreiningarpróf ekki nauðsynleg fyrir greiningu. Hins vegar gæti læknirinn þinn pantað röntgenmynd til að útiloka liðagigt eða beinvandamál, sérstaklega ef einkennin þín eru óvenjuleg eða alvarleg.

MRI eða sónar gæti verið mælt með ef einkennin þín bætast ekki við meðferð eða ef skurðaðgerð er verið að íhuga. Þessi próf geta sýnt umfang sinaskaða og hjálpað til við að leiðbeina meðferðarákvörðunum.

Læknirinn þinn mun einnig spyrja um vinnu þína, áhugamál og nýlegar athafnir til að finna út hvað gæti verið að valda einkennum þínum. Þessar upplýsingar hjálpa til við að búa til árangursríka meðferðaráætlun.

Hvað er meðferðin við tennisólgi?

Meðferð við tennisólgi beinist að því að draga úr verkjum og bólgum á meðan sinarnir fá að græða. Flestir jafnast á með hefðbundinni meðferð sem krefst ekki skurðaðgerðar.

Fyrsta línan í meðferð felur venjulega í sér:

• Hvíld frá athöfnum sem valda verkjum
• Ís meðferð í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag
• Verkjalyf án lyfseðils eins og íbúprófen eða parasetamól
• Vægar teygjur og styrkingaræfingar
• Notkun tennisólgu bönd eða bönd við athafnir

Líkamsrækt getur verið mjög hjálpleg við tennisólg. Líkamsræktarþjálfari getur kennt þér sérstakar æfingar til að styrkja undirarmsvöðvana og bæta sveigjanleika. Þeir gætu einnig notað aðferðir eins og nudda eða sónarmeðferð.

Ef hefðbundin meðferð hjálpar ekki eftir nokkra mánuði gæti læknirinn þinn bent á stera sprautur til að draga úr bólgum. Þetta getur veitt tímabundna léttir en er ekki mælt með til langtímanotkunar.

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg og er aðeins íhugað þegar einkennin vara í 6-12 mánuði þrátt fyrir rétta hefðbundna meðferð. Aðgerðin felur í sér að fjarlægja skaddað sinavef og festa heilbrigðan sin á bein.

Hvernig á að fara með heimameðferð við tennisólgi?

Heimameðferð gegnir mikilvægu hlutverki í bata þínum frá tennisólgi. Lykilatriðið er að vera samkvæmur í umönnun þinni á meðan þú forðast athafnir sem versna einkennin þín.

Hér er hvernig þú getur stjórnað tennisólgi heima:

• Leggðu ís á í 15-20 mínútur, 3-4 sinnum á dag, sérstaklega eftir athafnir
• Taktu verkjalyf án lyfseðils eins og leiðbeint er
• Gerðu vægar teygjuræfingar yfir daginn
• Breyttu athöfnum til að forðast endurteknar grip eða snúningahreyfingar
• Notaðu rétta þægindi á vinnustað og heima
• Snúðu smám saman aftur að athöfnum eftir því sem verkirnir batna

Þegar þú leggur ís á skaltu pakka honum inn í þunnt handklæði til að vernda húðina. Þú getur notað íspoka, frosin ertur eða jafnvel poka með frosnum maís.

Vægar teygjur hjálpa til við að viðhalda sveigjanleika og koma í veg fyrir stífni. Einfaldar úlnliðs- og undirarmsteygjur sem haldnar eru í 15-30 sekúndur geta verið mjög gagnlegar þegar þær eru gerðar nokkrum sinnum á dag.

Hlustaðu á líkama þinn og ýttu ekki á verki. Sumir vægir óþægindur við vægar athafnir eru eðlilegir, en bráður eða alvarlegur verkur þýðir að þú ættir að hætta og hvíla þig.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn?

Að undirbúa þig fyrir læknisheimsókn getur hjálpað þér að fá sem mest út úr tímanum og tryggir að þú fáir bestu umönnunina fyrir tennisólgina þína. Góð undirbúningur leiðir til betri samskipta og árangursríkari meðferðaráætlunar.

Áður en þú ferð til læknis skaltu taka nótur um:

• Hvenær einkennin þín hófust og hvernig þau hafa breyst
• Athafnir sem gera verkina þín betri eða verri
• Lyf sem þú hefur prófað og áhrif þeirra
• Vinnuverkefni þín og afþreyingarstarfsemi
• Fyrri meiðsli eða meðferðir á olnboga eða armi
• Spurningar sem þú vilt spyrja lækninn

Taktu með lista yfir öll lyf sem þú ert að taka núna, þar á meðal lyf án lyfseðils og fæðubótarefni. Þetta hjálpar lækninum þínum að forðast að ávísa einhverju sem gæti haft samskipti við núverandi lyf þín.

Íhugðu að hafa einhvern með þér í tímanum. Þeir geta hjálpað þér að muna upplýsingar og spyrja spurninga sem þú gætir gleymt. Að hafa stuðning getur einnig verið hjálplegt ef þú ert kvíðin vegna ástands þíns.

Skrifaðu niður spurningar þínar fyrirfram svo þú gleymir þeim ekki á tímanum. Algengar spurningar fela í sér að spyrja um takmarkanir á athöfnum, væntanlegan bata tíma og hvenær á að fylgjast upp.

Hvað er helsta niðurstaðan um tennisólg?

Tennisólg er mjög meðhöndlunarhæft ástand sem hefur áhrif á milljónir manna ár hvert. Mikilvægasta atriðið sem þarf að muna er að snemma meðferð og rétt meðhöndlun leiða til bestu niðurstaðna og hraðasta bata.

Flestir með tennisólg jafnast á fullkomlega innan nokkurra mánaða með hefðbundinni meðferð. Lykilatriðið er að hvíla á þessum sinum á meðan styrkur og sveigjanleiki er smám saman byggður upp með viðeigandi æfingum.

Ekki hunsa langvarandi olnbogaverki, sérstaklega ef það hefur áhrif á daglegar athafnir þínar eða vinnu. Snemma inngrip getur komið í veg fyrir að ástandið verði langvinnt og erfiðara að meðhöndla.

Mundu að bata tekur tíma og það er eðlilegt að einkennin sveiflast meðan á græðingu stendur. Vertu samkvæmur með meðferðaráætluninni þinni og vertu þolinmóður með líkama þinn á meðan hann græðist.

Algengar spurningar um tennisólg

Hversu lengi tekur tennisólg að græða?

Flestir tilfellum tennisólgar græðast innan 6-12 vikna með réttri meðferð og hvíld. Hins vegar geta sumir tekið nokkra mánuði til að jafnast á fullkomlega, sérstaklega ef ástandið hefur verið til staðar í langan tíma eða ef þeir halda áfram athöfnum sem versna það. Bata tími fer eftir alvarleika ástandsins, hversu vel þú fylgir meðferðarábendingum og hvort þú getur breytt eða forðast að vekja athafnir.

Get ég samt unnið með tennisólgi?

Þú getur oft haldið áfram að vinna með tennisólgi, en þú gætir þurft að breyta hvernig þú framkvæmir ákveðin verkefni. Talaðu við vinnuveitanda þinn um þægilegar aðlögun, að taka tíðari hlé eða tímabundið að draga úr athöfnum sem fela í sér endurtekna grip eða lyftingar. Margir finna að það að nota tennisólgu bönd á meðan á vinnu stendur hjálpar til við að draga úr einkennum á meðan þeir geta haldið áfram vinnuverkefnum sínum.

Kemur tennisólg aftur eftir að hún græðist?

Tennisólg getur komið aftur ef þú snýrð aftur að sömu athöfnum sem völdu hana án þess að gera réttar breytingar. Hins vegar geturðu dregið verulega úr áhættu á endurkomu með því að viðhalda góðum undirarmsstyrk, nota rétta tækni, taka regluleg hlé á milli endurteknra athafna og hlusta á líkama þinn þegar þú finnur fyrir fyrstu viðvörunarmerkjum um álag.

Er hiti eða ís betri fyrir tennisólg?

Ís er yfirleitt betri fyrir tennisólg, sérstaklega á bráðastigi þegar þú ert með verki og bólgur. Leggðu ís á í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag til að draga úr bólgu og deyfa verki. Hiti getur verið hjálplegur fyrir athafnir til að hita upp vöðvana, en forðastu hita þegar olnboginn er bólgusjúkur eða sárt, þar sem það getur versnað bólgu.

Ætti ég að hætta alveg að nota arm minn með tennisólgi?

Þú þarft ekki að hætta alveg að nota arm þinn, en þú ættir að forðast athafnir sem valda miklum verkjum eða streita á sinar í undirarminum. Vægar hreyfingar og léttar athafnir eru í raun gagnlegar fyrir græðingu, þar sem þær stuðla að blóðflæði og koma í veg fyrir stífni. Lykilatriðið er að finna rétta jafnvægið milli hvíldar og viðeigandi virkni sem versnar ekki einkennin þín.