Hvað er Yips? Einkenni, orsakir og meðferð

Yips er skyndilegur misskilningur á fínhreyfingastjórn sem hefur áhrif á íþróttamenn við nákvæmar hreyfingar sem þeir hafa framkvæmt þúsund sinnum áður. Hugsaðu þér atvinnumaður í golfi sem getur ekki sett einfaldan boltann, eða baseball-köstumann sem getur skyndilega ekki kastað boltann í mark. Þessi pirrandi ástand kemur án fyrirvara og getur haft djúp áhrif á íþróttagæði og sjálfstraust.

Hugtakið "yips" kom upphaflega frá golfi, þar sem leikmenn upplifðu óviljandi rykkjóttar hreyfingar við að setja boltann. Í dag vitum við að það hefur áhrif á íþróttamenn í mörgum íþróttagreinum, frá tennisleikmönnum sem glíma við að slá innkast til dartleikmanna sem missa auðvelda skot.

Hvað eru einkennin á Yips?

Helsta einkennið er skyndileg ófærni til að framkvæma kunnuglegar hreyfingar sléttar og nákvæmar. Líkami þinn virðist „gleyma“ hvernig á að gera eitthvað sem þú hefur meistarað í gegnum ár af æfingu.

Hér eru algengustu merkin sem þú gætir tekið eftir:

• Óviljandi vöðvakyrrð eða skjálfti við sérstakar hreyfingar
• Að frjósa alveg þegar reynt er að framkvæma aðgerðina
• Skyndilegur misskilningur á nákvæmni í vel æfðum hæfileikum
• Að líða eins og vöðvarnir hlýði ekki skipunum þínum
• Þröngir, stífir vöðvar við viðkomandi hreyfingu
• Eðlileg frammistaða við æfingu en vandamál við keppni

Einkenni birtast venjulega aðeins við sérstakar verkefni. Golfleikmaður með yips við að setja boltann gæti keyrt boltann fullkomlega en glímt við einfaldar þriggja feta setningar. Þessi sértæka eðli gerir ástandið oft enn pirrandi fyrir íþróttamenn.

Hvað veldur Yips?

Yips þróast úr flóknu samspili líkamlegra og andlegra þátta. Þó að nákvæm orsök sé ekki fullkomlega skilin, bendir rannsókn á að það felur í sér breytingar á því hvernig heili þinn stjórnar fínhreyfingum.

Algengustu þættirnir sem stuðla að þessu eru:

• Að hugsa of mikið um kunnuglegar hreyfingar í stað þess að treysta á vöðvaminni
• Álagsaðstæður sem skapa kvíða og spennu
• Fullkomnunarstefna og ótti við að gera mistök
• Fyrrverandi áfallastuðningar í keppni
• Endurteknar álag á sérstökum vöðvahópum
• Breytingar á tækni eða búnaði
• Aldursbundnar breytingar á fínhreyfingastjórn

Stundum getur yips þróast eftir tímabil með mikilli æfingu eða keppni. Heili þinn gæti byrjað að greina hreyfingar of mikið sem ættu að gerast sjálfkrafa. Þetta skapar hringrás þar sem of mikil hugsun gerir vandamálið verra.

Í sjaldgæfum tilfellum gæti yips verið tengt taugasjúkdómum eins og fókus dystoníu. Þetta felur í sér óviljandi vöðvasamdrátt sem hefur áhrif á sérstakar hreyfingar. Hins vegar eru flest tilfelli af yips aðallega sálfræðileg með líkamlegum birtingarmyndum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna Yips?

Þú ættir að íhuga að leita til heilbrigðisstarfsmanns ef einkennin vara í meira en nokkrar vikur eða hafa veruleg áhrif á frammistöðu þína og ánægju af íþróttinni. Snemma inngrip leiðir oft til betri niðurstaðna.

Leitaðu læknishjálpar ef þú upplifir:

• Einkenni sem versna með tímanum þrátt fyrir hvíld og breytingar á æfingu
• Óviljandi hreyfingar sem dreifast til annarra starfa utan íþróttarinnar
• Vöðvaverkir, krampa eða veikleiki ásamt vanda við hreyfistjórn
• Kvíði eða þunglyndi tengt erfiðleikum í frammistöðu
• Almenn ófærni til að framkvæma viðkomandi hreyfingu

Íþróttalæknir eða taugalæknir getur hjálpað til við að ákvarða hvort einkennin séu eingöngu tengd frammistöðu eða gætu falið í sér undirliggjandi taugaþætti. Þeir geta einnig tengt þig við viðeigandi meðferðarúrræði.

Hvað eru áhættuþættirnir fyrir Yips?

Ákveðnir þættir geta aukið líkurnar á að þú fáir yips. Að skilja þessa áhættuþætti getur hjálpað þér að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða og þekkja snemmbúin viðvörunarmerki.

Helstu áhættuþættirnir eru:

• Að vera háþróaður eða atvinnuíþróttamaður með ár af endurteknum æfingum
• Að hafa fullkomnunarstefnu eða mikinn kvíða vegna frammistöðu
• Aldur yfir 30 ára, þegar fínhreyfingastjórn getur byrjað að breytast smátt og smátt
• Íþróttir sem krefjast nákvæmra, fínhreyfinga eins og golf, dart eða krikket
• Nýlegar breytingar á tækni, þjálfun eða búnaði
• Saga um kvíða vegna frammistöðu eða að „kveljast“ undir þrýstingi
• Ofþjálfun eða of mikil æfing án nægilegrar hvíldar

Áhugavert er að yips hefur oft meiri áhrif á mjög hæfileika íþróttamenn en byrjendur. Þetta bendir til þess að of mikil hugsun um vel lærðar hreyfingar spili mikilvægt hlutverk. Því sjálfvirkari hæfileikinn verður, því meira truflandi getur meðvitað stjórn verið.

Kyn og erfðafræði geta einnig haft hlutverk, þó rannsóknir séu enn í gangi. Sumar fjölskyldur virðast hafa marga meðlimi sem eru fyrir áhrifum af svipuðum frammistöðuvandamálum, sem bendir til mögulegs erfðafræðilegs þáttar.

Hvað eru mögulegar fylgikvillar Yips?

Þó yips sé ekki læknisfræðilega hættulegt, getur það haft veruleg áhrif á íþróttaferil þinn og andlega heilsu. Sálfræðilegu áhrifin ná oft lengra en bara viðkomandi íþrótt.

Algengar fylgikvillar sem þú gætir lent í eru:

• Tap á sjálfstrausti sem hefur áhrif á aðra þætti leikjarins
• Að forðast keppnisaðstæður eða ákveðin skot/leiki
• Kvíði og þunglyndi tengt erfiðleikum í frammistöðu
• Starfsframamarkaðir eða snemma eftirlaun frá íþróttum
• Álag á samskiptum við þjálfara, liðsfélaga eða fjölskyldu
• Þróun á bætiefnum eða breytingum á tækni
• Dreifing einkenna á tengdar hreyfingar eða hæfileika

Áhrifin á andlega heilsu geta verið sérstaklega krefjandi. Margir íþróttamenn tengja sjálfsmynd sína náið við frammistöðu sína, svo að glíma við yips getur fundist eins og að missa hluta af sjálfum sér. Þetta tilfinningalega álag krefst stundum faglegrar aðstoðar til að takast á við.

Í sjaldgæfum tilfellum gæti ómeðhöndlað yips leitt til víðtækari hreyfiproblema ef undirliggjandi orsök er taugalæknisfræðileg. Hins vegar er þetta óalgengt og flestir sem fá yips fá ekki víðtækari vandamál með hreyfistjórn.

Hvernig er Yips greind?

Að greina yips felur í sér að útiloka aðrar læknisfræðilegar aðstæður og greina vandlega einkennin þín og sögu um frammistöðu. Það er engin ein einföld próf fyrir yips, svo læknar treysta á ítarlega mat.

Greiningarferlið felur venjulega í sér:

• Ítarlega umræðu um hvenær og hvernig einkennin hófust
• Líkamlegt skoðun til að athuga vöðvastyrk og samhæfingu
• Endurskoðun á æfingasögu þinni og nýlegum breytingum
• Mat á kvíðastigi og sálfræðilegum þáttum
• Stundum taugalæknisfræðilegar prófanir til að útiloka hreyfiförðun
• Myndgreining á viðkomandi hreyfingum ef mögulegt er

Læknirinn þinn vill skilja nákvæmlega hvaða hreyfingar eru fyrir áhrifum og undir hvaða kringumstæðum. Þeir munu einnig kanna hvort streita, kvíði eða aðrir sálfræðilegir þættir gætu verið að stuðla að einkennum þínum.

Í sumum tilfellum gætir þú verið vísað til íþróttasálfræðings eða hreyfingasérfræðings til frekari mats. Þessi teymisnæmi tryggir að öllum þáttum ástandsins sé rétt sinnt.

Hvað er meðferðin við Yips?

Meðferð við yips felur venjulega í sér samsetningu andlegrar þjálfunartækni og líkamlegra aðlögunar til að hjálpa til við að endurheimta sléttar, sjálfvirkar hreyfimynstur. Aðferðin er mismunandi eftir því hvort yips þín eru aðallega sálfræðileg eða hafa líkamlega þætti.

Algengar meðferðaraðferðir eru:

• Að vinna með íþróttasálfræðingi til að takast á við kvíða vegna frammistöðu
• Að æfa hugleiðslu og afslappunartækni
• Smám saman að læra viðkomandi hreyfingar aftur í lágþrýstingsumhverfi
• Tæknibætur til að brjóta upp gömul hreyfimynstur
• Myndhugsun og andleg æfing
• Öndunaræfingar og vöðvaafslappun
• Stundum lyf gegn kvíða ef það er mikilvægur þáttur

Markmiðið er að hjálpa þér að snúa aftur til sjálfvirkrar, ómeðvitaðrar framkvæmdar kunnuglegra hreyfinga. Þetta felur oft í sér að læra að treysta á vöðvaminni þitt aftur í stað þess að hugsa of mikið um hverja aðgerð.

Sumir íþróttamenn njóta góðs af tímabundnum tæknibreytingum eða breytingum á búnaði. Þó þetta gæti virðist óljóst, getur það hjálpað til við að brjóta hringrás neikvæðra tengsla við vandamálahreyfinguna.

Fyrir tilfelli sem fela í sér taugaþætti gætu meðferðir falið í sér sérstakar æfingar, botulinum tóxín sprautur eða aðrar taugalæknisfræðilegar aðgerðir. Hins vegar eru þessar aðferðir miklu sjaldnar notaðar.

Hvernig á að stjórna Yips heima?

Margar sjálfsþjálfunaraðferðir geta bætt við faglegri meðferð og hjálpað þér að endurheimta stjórn á hreyfingum þínum. Lykillinn er að æfa þolinmæði og forðast freistinguna til að þvinga fram framför.

Hjálplegar heimilisstjórnunaraðferðir eru:

• Að taka pásu frá viðkomandi hreyfingu til að draga úr þrýstingi og kvíða
• Að æfa vandamálahæfileikann í afslappuðu, ókeppnishæfu umhverfi
• Að nota öndunaræfingar áður en reynt er að framkvæma erfiðar hreyfingar
• Að einbeita sér að ferlinu frekar en niðurstöðunni við æfingu
• Að viðhalda almennri hæfni og streitumeðferð
• Að halda dagbók til að bera kennsl á útlösunarþætti og mynstr
• Að auka smám saman þrýsting og veðmál eftir því sem sjálfstraust kemur aftur

Margir íþróttamenn telja að það að stíga til baka frá keppni tímabundið hjálpi til að endurstilla andlega nálgun sína. Þetta þýðir ekki að gefast upp, heldur frekar að gefa þér pláss til að endurbyggja sjálfstraust án utanaðkomandi þrýstings.

Íhugaðu að vinna að öðrum þáttum leikjarins sem eru ekki fyrir áhrifum af yips. Þetta hjálpar til við að viðhalda almennri hæfni þinni og halda þér íþróttunum á meðan þú tekur á sérstæðu vandamálinu.

Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir læknisfund?

Að koma vel undirbúinn í tímann hjálpar lækninum þínum að skilja aðstæður þínar og þróa árangursríka meðferðaráætlun. Góð undirbúningur getur gert muninn á því að fá rétta hjálp fljótt.

Áður en þú kemur í heimsókn skaltu safna þessum upplýsingum:

• Ítarleg tímalína um hvenær einkennin hófust og hvernig þau hafa breyst
• Listi yfir sérstakar hreyfingar eða aðstæður sem valda vandamálum
• Allar nýlegar breytingar á æfingu, tækni eða búnaði
• Núverandi og fyrri lyf eða fæðubótarefni
• Myndbönd af frammistöðu þinni ef mögulegt er
• Upplýsingar um streitustig og andlega heilsu
• Fyrri meðferðir sem þú hefur prófað og niðurstöður þeirra

Skrifaðu niður sérstakar spurningar sem þú vilt spyrja. Þetta gæti falið í sér að spyrja um meðferðarmöguleika, væntanlegan bata tíma eða hvort þú ættir að halda áfram að keppa. Að hafa spurningar tilbúnar tryggir að þú fáir upplýsingarnar sem þú þarft.

Íhugaðu að hafa með þér traustan þjálfara eða fjölskyldumeðlim sem hefur fylgst með einkennum þínum. Þeir gætu tekið eftir smáatriðum eða mynstrum sem þú hefur misst af, sem getur verið verðmætt fyrir greiningu og meðferðaráætlun.

Hvað er helsta niðurstaðan um Yips?

Yips er raunverulegt og meðhöndlanlegt ástand sem hefur áhrif á marga hæfileikaríka íþróttamenn í ýmsum íþróttagreinum. Þótt það sé pirrandi er það ekki merki um veikleika eða tap á hæfileikum, heldur frekar flókið samspil milli huga og líkama sem hægt er að takast á við með réttri meðferð.

Það mikilvægasta sem þarf að muna er að bata er mögulegur með þolinmæði og réttri nálgun. Margir atvinnuíþróttamenn hafa unnið bug á yips og snúið aftur í háþróaða keppni. Lykillinn er að fá viðeigandi hjálp snemma og vera tilbúinn til að vinna í gegnum bæði líkamlega og andlega þætti ástandsins.

Ekki reyna að ýta í gegnum yips sjálfur eða vonast til þess að það hverfi bara. Með réttri meðferð sem felur í sér andlega þjálfun, tæknivinnu og stundum læknisfræðilega inngrip geta flestir endurheimt sléttar, sjálfstraustar hreyfimynstur og snúið aftur til að njóta íþróttarinnar.

Algengar spurningar um Yips

Getur Yips verið læknað varanlega?

Já, margir sigrast á yips alveg með réttri meðferð. Hins vegar gætu sumir íþróttamenn þurft áframhaldandi andlega þjálfunaraðferðir til að viðhalda framförum sínum. Lykillinn er að þróa verkfæri til að stjórna kvíða vegna frammistöðu og viðhalda sjálfvirkum hreyfimynstrum. Árangurshlutfall er yfirleitt gott þegar fólk fær viðeigandi hjálp snemma og skuldbindur sig til meðferðarferlisins.

Hversu langan tíma tekur að jafna sig eftir Yips?

Batatími er mjög mismunandi eftir alvarleika einkenna og einstaklingsþátta. Sumir sjá framför innan vikna, en aðrir gætu þurft mánuði af stöðugu starfi. Yfirleitt jafna þeir sem takast á við bæði andlega og líkamlega þætti ástandsins sig hraðar. Að vinna með hæfum fagfólki styttir yfirleitt bata tímann verulega.

Hafa Yips aðeins áhrif á atvinnuíþróttamenn?

Nei, yips geta haft áhrif á íþróttamenn á hvaða stigi sem er, frá helgar golfleikmönnum til afþreyingardartleikmanna. Hins vegar er það algengara hjá háþróuðum íþróttamenn vegna þess að þeir framkvæma sömu nákvæmu hreyfingarnar endurtekið í mörg ár. Þrýstingur keppninnar á hvaða stigi sem er getur einnig stuðlað að því að fá yips.

Er Yips það sama og að „kveljast“ undir þrýstingi?

Þó að bæði felli í sér frammistöðuvandamál í mikilvægum augnablikum, er yips sérstakara. Að „kveljast“ felur venjulega í sér almenna versnun frammistöðu undir þrýstingi, en yips hefur áhrif á mjög sérstakar hreyfingar og getur komið fram jafnvel við æfingu. Yips hefur einnig tilhneigingu til að vera varanlegri og felur í sér óviljandi vöðvasvar, ekki bara andlegan þrýsting.

Getur það að skipta um búnað hjálpað við Yips?

Stundum geta breytingar á búnaði hjálpað til við að brjóta upp neikvæð hreyfimynstur sem tengjast yips. Til dæmis gætu golfleikmenn prófað mismunandi handföng eða stíl. Hins vegar virka breytingar á búnaði best þegar þær eru sameinaðar andlegri þjálfun og tæknivinnu. Markmiðið er að skapa ný, jákvæð tengsl við hreyfinguna í stað þess að bara forðast vandamálið.