Hvað er glútamín: Notkun, skammtar, aukaverkanir og fleira

Glútamín er amínósýra sem líkaminn framleiðir náttúrulega til að hjálpa til við að gera við vefi og styðja við ónæmiskerfið þitt. Þegar þú ert að glíma við alvarlega sjúkdóma, mikla líkamlega áreynslu eða bata eftir aðgerð, gæti líkaminn þurft meira glútamín en hann getur búið til sjálfur.

Þetta bætiefni kemur sem duft eða tafla sem þú getur tekið um munn. Margir finna það gagnlegt í erfiðum heilsufarslegum aðstæðum þegar líkaminn er að vinna extra hart við að gróa.

Við hvað er glútamín notað?

Glútamín hjálpar líkamanum að gera við og endurbyggja vefi, sérstaklega þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma heilsuhliðar. Það er almennt ávísað fyrir fólk sem glímir við alvarlega sjúkdóma eða er að jafna sig eftir stórar aðgerðir.

Læknirinn þinn gæti mælt með glútamíni ef þú ert með stuttan þarmheilkenni, ástand þar sem smáþarmurinn þinn getur ekki tekið upp næringarefni á réttan hátt. Það getur einnig hjálpað fólki sem er í lyfjameðferð eða þeim sem eru með alvarlega bruna að gróa á áhrifaríkari hátt.

Sumir taka glútamín til að styðja við meltingarheilsu sína eða efla ónæmiskerfið sitt á streitutímabilum. Íþróttamenn nota það stundum til að hjálpa vöðvum sínum að jafna sig eftir mikla þjálfun, þó að þessi notkun sé ekki eins vel staðfest læknisfræðilega.

Hvernig virkar glútamín?

Glútamín virkar eins og eldsneyti fyrir frumur sem fóðra þörmum þínum og styðja við ónæmiskerfið þitt. Hugsaðu um það sem að veita aukna orku þegar líkaminn er að vinna yfirvinnu við að gróa eða berjast gegn sjúkdómum.

Þessi amínósýra er talin „skilyrt nauðsynlegt“ næringarefni, sem þýðir að líkaminn þinn framleiðir venjulega nóg af því sjálfur. Hins vegar, á tímum líkamlegrar áreynslu, veikinda eða meiðsla, getur þörfin þín farið fram úr því sem líkaminn framleiðir náttúrulega.

Glútamín er almennt talið mildur, stuðningsríkur bætiefni frekar en sterk lyf. Það virkar með því að gefa líkamanum byggingarefnin sem hann þarf til að gera við vefi og viðhalda heilbrigðri ónæmisstarfsemi.

Hvernig á ég að taka glútamín?

Flest glútamín bætiefni koma sem duft sem þú blandar saman við vatn eða safa. Taktu það nákvæmlega eins og læknirinn eða lyfjafræðingurinn mælir með, venjulega 2-3 sinnum á dag.

Þú getur tekið glútamín með eða án matar, þó að sumum finnist það betra fyrir magann þegar það er tekið með máltíðum. Ef þú notar duftformið skaltu hræra það vel þar til það leysist alveg upp áður en þú drekkur það.

Til að ná sem bestum árangri skaltu dreifa skömmtum yfir daginn frekar en að taka það allt í einu. Þetta hjálpar til við að viðhalda stöðugu magni í líkamanum og getur dregið úr líkum á meltingartruflunum.

Mældu alltaf skammtana vandlega með því að nota ausuna eða mælitækið sem fylgir bætiefninu þínu. Ekki giska á magnið, þar sem of mikið gæti valdið óæskilegum aukaverkunum.

Hve lengi á ég að taka glútamín?

Tímalengdin sem þú þarft að taka glútamín fer eftir því hvers vegna þú ert að taka það og hvernig líkaminn þinn bregst við. Sumir nota það í aðeins nokkrar vikur meðan á bata stendur, á meðan aðrir gætu þurft það í nokkra mánuði.

Ef þú ert að taka glútamín vegna stutts þarmasjúkdóms gætirðu þurft það til langs tíma til að hjálpa meltingarkerfinu að virka rétt. Fyrir bata eftir aðgerð eða sáragræðslu gætirðu aðeins þurft það þar til líkaminn hefur haft tíma til að gróa.

Hættu aldrei að taka glútamín skyndilega ef þú hefur verið að nota það í lengri tíma. Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um réttan tímalínu fyrir þína sérstöku aðstæður og hvernig á að draga örugglega úr skammtinum þegar kominn er tími til að hætta.

Hverjar eru aukaverkanir glútamíns?

Flestir þola glútamín vel, sérstaklega þegar það er tekið eins og mælt er fyrir um. Algengustu aukaverkanirnar eru vægar og hafa áhrif á meltingarkerfið þitt.

Hér eru aukaverkanirnar sem þú gætir fundið fyrir, byrjað með algengustu:

• Ógleði eða óþægindi í maga
• Niðurgangur eða lausar hægðir
• Uppþemba eða vindgangur
• Höfuðverkur
• Sundl
• Hægðatregða

Þessi einkenni batna yfirleitt þegar líkaminn aðlagast bætiefninu. Að taka glútamín með mat getur oft hjálpað til við að draga úr aukaverkunum sem tengjast maga.

Sjaldgæfar en alvarlegri aukaverkanir geta verið alvarleg ofnæmisviðbrögð, viðvarandi uppköst eða óvenjulegar breytingar á skapi eða hegðun. Ef þú finnur fyrir þyngsli fyrir brjósti, öndunarerfiðleikum eða bólgu í andliti eða hálsi skaltu leita læknisaðstoðar strax.

Hverjir ættu ekki að taka glútamín?

Glútamín er ekki við hæfi fyrir alla og ákveðin heilsufarsvandamál geta gert það óöruggt eða minna árangursríkt. Læknirinn þinn mun fara yfir sjúkrasögu þína áður en hann mælir með þessu bætiefni.

Þú ættir að forðast glútamín ef þú ert með alvarlegan lifrarsjúkdóm, þar sem líkaminn þinn gæti ekki getað unnið úr því á réttan hátt. Fólk með nýrnavandamál ætti einnig að sýna varúð, þar sem glútamín getur haft áhrif á hvernig nýrun vinna úr köfnunarefni.

Ef þú hefur sögu um flog, ræddu glútamínnotkun vandlega við lækninn þinn. Sumt fólk með flogaraskanir getur verið viðkvæmara fyrir amínósýrubætiefnum.

Óléttar og mjólkandi konur ættu almennt að forðast glútamínbætiefni nema sérstaklega sé mælt með því af heilbrigðisstarfsmanni. Það eru ekki nægar rannsóknir til að staðfesta öryggi þess á þessum tímum.

Vörumerki glútamíns

Glútamín er fáanlegt undir nokkrum vörumerkjum, þó að margir noti almennar útgáfur. Nokkur algeng vörumerki eru NutreStore, Sympt-X og Enterex.

Þú finnur einnig glútamín í mörgum samsettum bætiefnum og próteinduftum. Athugaðu alltaf merkimiðann til að sjá hversu mikið glútamín er í hverjum skammti, þar sem magn getur verið mjög mismunandi eftir vörum.

Hvort sem þú velur vörumerki eða samheitalyf, vertu viss um að það komi frá virtum framleiðanda. Leitaðu að vörum sem hafa verið prófaðar af þriðja aðila fyrir hreinleika og virkni.

Valmöguleikar í stað glútamíns

Ef glútamín hentar þér ekki, eru aðrar leiðir til að styðja við meltingarheilsu og ónæmiskerfið. Læknirinn þinn gæti mælt með mismunandi amínósýrum eða næringarefnum út frá þínum sérstöku þörfum.

Til að styðja við meltinguna geta probiotics hjálpað til við að viðhalda heilbrigðum bakteríum í þörmum. Sink og D-vítamín eru einnig mikilvæg fyrir ónæmisstarfsemi og sáragræðslu.

Sumir hafa gagn af beinsoði, sem inniheldur náttúrulega glútamín ásamt öðrum græðandi næringarefnum. Próteinríkur matur eins og kjúklingur, fiskur, egg og mjólkurvörur geta einnig hjálpað líkamanum að búa til sitt eigið glútamín.

Ef þú ert að glíma við stuttan þarmasjúkdóm gæti læknirinn þinn mælt með sérhæfðum læknisfræðilegum matvælum eða öðrum lyfseðilsskyldum meðferðum sem eru sérstaklega hannaðar fyrir þitt ástand.

Er glútamín betra en aðrar amínósýrur?

Glútamín er ekki endilega betra en aðrar amínósýrur - það er bara hannað fyrir mismunandi tilgangi. Hver amínósýra hefur sitt eigið hlutverk í að halda líkamanum heilbrigðum.

Í samanburði við arginín, önnur vinsæl amínósýruuppbót, er glútamín meira einbeitt að meltingu og ónæmisstuðningi. Arginín er oft notað meira fyrir hjartaheilsu og sáragræðslu.

„Besta“ amínósýran fyrir þig fer eftir einstökum heilsufarsþörfum þínum og markmiðum. Sumir hafa gagn af því að taka margar amínósýrur saman, á meðan öðrum gengur betur með aðeins eina markvissa uppbót.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að ákveða hvort glútamín eitt og sér sé rétt fyrir þig, eða hvort þú gætir haft gagn af annarri nálgun á næringarstuðningi.

Algengar spurningar um glútamín

Sp. 1. Er glútamín öruggt fyrir sykursýki?

Glútamín er almennt öruggt fyrir fólk með sykursýki, en þú ættir að fylgjast nánar með blóðsykursgildum þínum þegar þú byrjar að taka þetta bætiefni. Sumir taka eftir smávægilegum breytingum á glúkósagildum sínum, þó það sé ekki algengt.

Bætiefnið inniheldur ekki sykur, þannig að það mun ekki beint hækka blóðsykurinn þinn. Hins vegar getur glútamín haft áhrif á hvernig líkaminn vinnur úr næringarefnum, sem gæti óbeint haft áhrif á stjórnun blóðsykursins.

Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú bætir glútamíni við rútínuna þína ef þú ert með sykursýki. Þeir gætu viljað aðlaga eftirlitsáætlun þína eða tímasetningu lyfja til að tryggja að allt virki vel saman.

Sp. 2. Hvað á ég að gera ef ég tek óvart of mikið glútamín?

Ef þú hefur tekið meira glútamín en mælt er með, ekki örvænta. Flestir geta höndlað hóflega ofskammta án alvarlegra vandamála, þó þú gætir fundið fyrir meiri meltingartruflunum en venjulega.

Drekktu mikið af vatni til að hjálpa líkamanum að vinna úr aukaglútamíninu. Þú gætir fundið fyrir ógleði, niðurgangi eða kviðverkjum, sem ættu að batna innan nokkurra klukkustunda.

Hafðu samband við lækninn þinn eða eitrunarmiðstöðina ef þú hefur tekið mjög mikið magn eða ef þú færð alvarleg einkenni eins og viðvarandi uppköst, öndunarerfiðleika eða merki um ofnæmisviðbrögð.

Sp. 3. Hvað á ég að gera ef ég gleymi að taka skammt af glútamíni?

Ef þú gleymir að taka skammt af glútamíni skaltu taka hann um leið og þú manst - nema það sé næstum kominn tími á næsta áætlaða skammt. Í því tilfelli skaltu bara sleppa gleymda skammtinum og halda áfram með reglulega áætlun þína.

Taktu aldrei tvöfaldan skammt til að bæta upp fyrir gleymdan skammt. Þetta gæti aukið hættuna á aukaverkunum án þess að veita viðbótarbætur.

Að missa af einstaka skammti mun ekki skaða þig, en reyndu að taka glútamín stöðugt til að ná sem bestum árangri. Að stilla símanet eða geyma bætiefnið þitt á áberandi stað getur hjálpað þér að muna.

Sp. 4. Hvenær get ég hætt að taka glútamín?

Þú getur hætt að taka glútamín þegar læknirinn þinn segir að það sé óhætt, eða þegar þú hefur náð heilsumarkmiðum þínum. Tímasetningin er mjög mismunandi eftir því hvers vegna þú byrjaðir að taka það í fyrsta lagi.

Fyrir skammtímanotkun eins og bata eftir aðgerð, gætirðu hætt eftir nokkrar vikur eða mánuði. Fyrir langvinna sjúkdóma eins og stuttan þarm, gætirðu þurft glútamín um óákveðinn tíma.

Ekki hætta að taka glútamín skyndilega ef þú hefur verið að nota það lengi. Að minnka skammtinn smám saman yfir viku eða tvær getur hjálpað til við að koma í veg fyrir endurkomu meltingarvandamála.

Q5. Má ég taka glútamín með öðrum lyfjum?

Glútamín hefur almennt ekki samskipti við flest lyf, en það er alltaf skynsamlegt að ráðfæra sig við lyfjafræðing eða lækni. Sum lyf gætu haft áhrif á hversu vel líkaminn þinn tekur upp eða notar glútamín.

Ef þú ert að taka lyf við flogum, nýrnasjúkdómum eða lifrarvandamálum skaltu vera sérstaklega varkár varðandi tímasetningu. Læknirinn þinn gæti viljað dreifa því hvenær þú tekur glútamín á móti öðrum lyfjum þínum.

Hafðu lista yfir öll fæðubótarefni og lyf til að deila með heilbrigðisstarfsmönnum þínum. Þetta hjálpar þeim að sjá hugsanleg samskipti og aðlaga meðferðaráætlunina þína ef þörf krefur.