Hvað er Selen Viðbót: Notkun, Skammtar, Aukaverkanir og Fleira

Selen er nauðsynlegt snefilefni sem líkaminn þarf í litlu magni til að virka rétt. Þetta öfluga næringarefni virkar sem andoxunarefni, hjálpar til við að vernda frumur þínar fyrir skemmdum á sama tíma og það styður ónæmiskerfið þitt og skjaldkirtilsvirkni.

Þú getur fundið selen náttúrulega í matvælum eins og Brasilíuhnetum, sjávarfangi og heilkorni. Hins vegar gætu sumir þurft bætiefni ef mataræðið þeirra veitir ekki nægilegt eða ef þeir búa á svæðum þar sem selenmagn í jarðvegi er lágt.

Hvað er Selen Viðbót?

Selen bætiefni eru lyf til inntöku sem veita þetta nauðsynlega steinefni í einbeittu formi. Þau fást í ýmsum gerðum, þar á meðal selenómetíóníni og natríum selenít, sem eru algengustu formin sem þú finnur í verslunum.

Líkaminn þarf aðeins lítið magn af seleni til að vera heilbrigður. Hugsaðu um það sem eitt af þessum næringarefnum þar sem lítið magn skilar miklu. Flestir fullorðnir þurfa um 55 míkrógrömm á dag, sem er um það bil magnið í einni Brasilíuhnetu.

Þessi bætiefni fást án lyfseðils og fást í töflum, hylkjum og fljótandi formi. Þau eru oft innifalin í fjölvítamínformúlum eða seld sem sjálfstæðar vörur.

Hvað er Selen Viðbót Notuð Fyrir?

Selen bætiefni eru fyrst og fremst notuð til að koma í veg fyrir eða meðhöndla selenskort, sem getur komið fyrir á ákveðnum stöðum í heiminum eða hjá fólki með ákveðin heilsufarsvandamál. Læknirinn þinn gæti mælt með þeim ef blóðprufur sýna að selenmagnið þitt er of lágt.

Fyrir utan að meðhöndla skort, geta selen bætiefni hjálpað til við að styðja við nokkra þætti heilsu þinnar. Sumir taka þau í von um að efla ónæmiskerfið sitt, styðja við skjaldkirtilsvirkni eða veita andoxunarvörn gegn frumuskemmdum.

Rannsóknir benda til þess að selen gæti gegnt hlutverki í hjartaheilsu, vitrænni virkni og æxlunarheilsu. Hins vegar er mikilvægt að vita að frekari rannsókna er þörf til að fullu skilja þessa hugsanlegu kosti.

Hvernig virkar selen bætiefni?

Selen virkar með því að verða hluti af sérstökum próteinum sem kallast selenóprótein í líkamanum. Þessi prótein virka eins og örsmáir verðir, sem vernda frumur þínar frá skaðlegum sameindum sem kallast sindurefni sem geta valdið skemmdum með tímanum.

Eitt af mikilvægustu verkefnum selens er að styðja skjaldkirtilinn þinn. Skjaldkirtillinn þarf selen til að framleiða og stjórna hormónum sem stjórna efnaskiptum þínum, orkustigi og almennum vexti og þroska.

Selen hjálpar einnig ónæmiskerfinu þínu að virka rétt með því að styðja framleiðslu og virkni hvítra blóðkorna. Þetta steinefni er talið vera miðlungs öflugt, sem þýðir að það getur verið áhrifaríkt en er ekki of ágengt í aðgerðum sínum.

Hvernig á ég að taka selen bætiefni?

Taktu selen bætiefni nákvæmlega eins og tilgreint er á umbúðunum eða eins og heilbrigðisstarfsmaður þinn mælir með. Þú getur tekið þau með eða án matar, þó sumir finni að það að taka þau með máltíð hjálpar til við að koma í veg fyrir magakveisu.

Vatn er besti kosturinn til að gleypa selen bætiefni. Þú þarft ekki mjólk eða neina sérstaka drykki. Ef þú ert að taka fljótandi form skaltu mæla það vandlega með meðfylgjandi mælitæki.

Tímasetning er ekki mikilvæg með selen bætiefnum, en að taka þau á sama tíma á hverjum degi getur hjálpað þér að muna. Margir kjósa að taka þau með morgunmat eða annarri reglulegri máltíð.

Hversu lengi ætti ég að taka selen bætiefni?

Lengd selenuppbótar fer eftir því hvers vegna þú ert að taka það. Ef þú ert að meðhöndla skort mun læknirinn þinn líklega fylgjast með selenmagni þínu með blóðprufum og aðlaga lengdina í samræmi við það.

Til almenns stuðnings við heilsu taka sumir selensuppbót til langs tíma sem hluta af daglegu lífi sínu. Hins vegar ætti þetta að gera undir læknisráði þar sem selen getur safnast upp í líkamanum með tímanum.

Ef þú tekur selen vegna ákveðins heilsufarsvandamáls mun heilbrigðisstarfsmaður þinn ákvarða viðeigandi meðferðarlengd. Hættu aldrei að taka selensuppbót um óákveðinn tíma án læknisfræðilegrar eftirlits.

Hverjar eru aukaverkanir selensuppbótar?

Flestir þola selensuppbót vel þegar þær eru teknar í viðeigandi skömmtum. Hins vegar, eins og með öll fæðubótarefni, getur selen valdið aukaverkunum, sérstaklega ef þú tekur of mikið.

Algengar aukaverkanir sem þú gætir fundið fyrir eru væg óþægindi í maga, ógleði eða málmbragð í munni. Þessi einkenni eru yfirleitt tímabundin og hverfa oft þegar líkaminn aðlagast viðbótinni.

Hér eru algengari aukaverkanir sem þú ættir að vera meðvitaður um:

• Væg ógleði eða óþægindi í maga
• Málmbragð í munni
• Slæm andremma með hvítlaukslykt
• Þreyta eða að líða þreytt
• Væg sundl

Þessi einkenni koma yfirleitt fram þegar þú byrjar fyrst að taka selen eða ef þú tekur meira en ráðlagður skammtur. Flestum finnst þessi áhrif viðráðanleg og tímabundin.

Alvarlegri aukaverkanir geta komið fram við hærri skammta eða langtímanotkun. Þótt þær séu sjaldgæfari krefjast þær tafarlausrar læknishjálpar ef þær koma fram.

Sjaldgæfar en alvarlegar aukaverkanir eru:

• Hárlos eða brothættar neglur
• Útbrot eða mislitun húðar
• Taugavandamál sem valda náladofa eða dofa
• Alvarlegir magaverkir eða uppköst
• Erfiðleikar með öndun eða brjóstverkur
• Óreglulegur hjartsláttur

Þessi alvarlegu áhrif tengjast yfirleitt eituráhrifum af seleni, sem eiga sér stað þegar þú neytir of mikils selens með tímanum. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu hætta að taka bætiefnið og hafa strax samband við heilbrigðisstarfsmann þinn.

Hverjir ættu ekki að taka selen bætiefni?

Selen bætiefni henta ekki öllum. Fólk með ákveðna heilsuvandamál eða þeir sem taka ákveðin lyf ættu að forðast selen eða nota það aðeins undir læknisfræðilegu eftirliti.

Ef þú ert með sjálfsofnæmissjúkdóm eins og Hashimoto's skjaldkirtilssjúkdóm, ættir þú að vera sérstaklega varkár. Þó að selen gæti hjálpað sumum með skjaldkirtilsvandamál, getur það hugsanlega versnað sjálfsofnæmisvandamál í skjaldkirtli hjá öðrum.

Hér eru helstu hóparnir sem ættu að forðast eða vera varkárir með selen bætiefni:

• Fólk með selen eituráhrif eða fyrri aukaverkanir af seleni
• Þeir sem eru með alvarlegan nýrnasjúkdóm
• Fólk með ákveðna sjálfsofnæmissjúkdóma
• Einstaklingar sem taka blóðþynningarlyf
• Fólk með húðsjúkdóma eins og húðbólgu
• Þeir sem hafa sögu um húðkrabbamein

Barnshafandi og mjólkandi konur ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sinn áður en þær taka selen bætiefni. Þó að selen sé mikilvægt á meðgöngu þarf að fylgjast vel með skammtinum.

Vörumerki selen bætiefna

Selen bætiefni fást undir ýmsum vörumerkjum og almennum formum. Sum vinsæl vörumerki eru Nature Made, NOW Foods og Solgar, þó að margir aðrir framleiðendur framleiði gæða selen bætiefni.

Þú finnur selen skráð á merkimiðum sem selenómetíónín, natríum selenít eða selen ger. Selenómetíónín er oft valið vegna þess að það frásogast vel og líkist mjög formi selens sem finnst í matvælum.

Þegar þú velur vörumerki skaltu leita að vörum sem hafa verið prófaðar af þriðja aðila fyrir hreinleika og virkni. Þetta hjálpar til við að tryggja að þú fáir gæða bætiefni sem inniheldur það sem er skráð á merkimiðanum.

Valmöguleikar fyrir selen bætiefni

Mataruppsprettur eru oft besti kosturinn við selen bætiefni. Brasilíuhnetur eru ótrúlega ríkar af seleni, þar sem aðeins ein eða tvær hnetur veita þér daglega þörf.

Aðrar frábærar mataruppsprettur eru sjávarfang eins og túnfiskur, lax og sardínur, auk innmatar, eggja og heilkorns. Þessar náttúrulegu uppsprettur veita selen ásamt öðrum gagnlegum næringarefnum.

Ef þú vilt frekar aðrar bætiefnaform, gætirðu fundið selen innifalið í fjölvítamínformúlum eða andoxunarefnafléttum. Þetta geta verið góðir kostir ef þú vilt selen ásamt öðrum stuðningsnæringarefnum.

Er selen bætiefni betra en sink?

Selen og sink eru bæði nauðsynleg steinefni, en þau þjóna mismunandi hlutverkum í líkamanum. Að bera þau saman er ekki alveg eins og að bera saman epli og epli þar sem þau virka á mismunandi vegu og styðja við mismunandi þætti heilsu þinnar.

Selen virkar fyrst og fremst sem andoxunarefni og styður skjaldkirtilsvirkni, en sink er meira þátttakandi í ónæmisstarfsemi, sárgræðslu og próteinmyndun. Margir hafa í raun gagn af báðum steinefnum frekar en að velja annað fram yfir hitt.

Valið á milli selens og sinks fer eftir einstökum þörfum þínum og því sem heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn mælir með út frá heilsu þinni og öllum skortum sem þú gætir haft.

Algengar spurningar um selen bætiefni

Eru selen bætiefni örugg fyrir fólk með sykursýki?

Selen bætiefni eru almennt örugg fyrir fólk með sykursýki þegar þau eru tekin í viðeigandi skömmtum. Sumar rannsóknir benda til þess að selen gæti jafnvel hjálpað til við að stjórna blóðsykri, þó að fleiri rannsókna sé þörf til að staðfesta þennan ávinning.

Ef þú ert með sykursýki er mikilvægt að fylgjast vel með blóðsykursgildum þínum þegar þú byrjar á nýju bætiefni. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir seleni við rútínuna þína, sérstaklega ef þú tekur sykursýkilyf.

Hvað á ég að gera ef ég tek of mikið selen fyrir slysni?

Ef þú tekur fyrir slysni meira selen en mælt er með, ekki örvænta. Ólíklegt er að stakur ofskammt valdi alvarlegum skaða, en þú ættir að fylgjast með einkennum eins og ógleði, uppköstum eða magaverkjum.

Drekktu mikið vatn og forðastu að taka meira selen þann daginn. Ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum eins og öndunarerfiðleikum, brjóstverkjum eða viðvarandi uppköstum skaltu leita læknisaðstoðar strax. Hafðu samband við eitrunarmiðstöðina eða heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú hefur áhyggjur af magni sem þú tókst.

Hvað á ég að gera ef ég gleymi skammti af seleni?

Ef þú gleymir skammti af seleni skaltu taka hann um leið og þú manst eftir því, nema það sé næstum kominn tími á næsta áætlaða skammt. Í því tilviki skaltu sleppa gleymda skammtinum og halda áfram með reglulega áætlun þína.

Ekki taka tvöfaldan skammt til að bæta upp fyrir þann sem gleymdist. Þar sem selen safnast upp í líkamanum með tímanum mun það ekki hafa veruleg áhrif á selenmagnið eða heilsufarslegan ávinning að sleppa einstaka skammti.

Hvenær get ég hætt að taka selen bætiefni?

Þú getur hætt að taka selen bætiefni þegar heilbrigðisstarfsmaður þinn ákveður að þú þurfir þau ekki lengur, eða ef þú ert að taka þau fyrir almenna heilsu og ákveður að hætta notkun.

Ef þú ert að meðhöndla selenskort mun læknirinn þinn líklega vilja athuga selenmagnið þitt með blóðprufum áður en hann mælir með að þú hættir. Fyrir almennan heilsustuðning geturðu venjulega hætt að taka selen bætiefni án nokkurrar minnkunar eða sérstakra varúðarráðstafana.

Má ég taka selen bætiefni með öðrum vítamínum?

Já, almennt má taka selen bætiefni með öðrum vítamínum og steinefnum. Reyndar virkar selen vel með öðrum andoxunarefnum eins og E-vítamíni og C-vítamíni, sem gætu aukið verndandi áhrif þeirra.

Hins vegar geta sum steinefni haft áhrif á upptöku selens ef þau eru tekin í mjög stórum skömmtum. Best er að dreifa stórum skömmtum af steinefnabætiefnum eða taka þau á mismunandi tímum dags. Láttu alltaf heilbrigðisstarfsmann þinn vita um öll bætiefni sem þú tekur til að forðast hugsanleg milliverkanir.