Hvað er D-vítamín: Notkun, skammtar, aukaverkanir og fleira

D-vítamín er mikilvægt næringarefni sem hjálpar líkamanum að taka upp kalk og viðhalda sterkum beinum. Líkaminn getur framleitt D-vítamín þegar húðin verður fyrir sólarljósi, en margir þurfa bætiefni til að fá nóg, sérstaklega á vetrarmánuðum eða ef þeir eyða mestum tíma sínum innandyra.

Hugsaðu um D-vítamín sem hjálparann ​​í líkamanum við að byggja upp og viðhalda heilbrigðum beinum og tönnum. Það styður einnig ónæmiskerfið og vöðvastarfsemi. Þegar þú færð ekki nóg D-vítamín geta beinin orðið veik og brothætt, sem leiðir til sjúkdóma eins og beinkröm hjá börnum eða beinmeyðing hjá fullorðnum.

Við hvað er D-vítamín notað?

D-vítamín meðhöndlar og kemur í veg fyrir D-vítamínskort, sem er furðu algengt um allan heim. Læknirinn þinn gæti mælt með D-vítamín bætiefnum ef blóðprufur sýna að magn þitt er of lágt, eða ef þú ert í hættu á beinavandamálum.

Algengustu læknisfræðilegu notkunin felur í sér meðferð á beinkröm hjá börnum, þar sem bein verða mjúk og beygjast óeðlilega. Hjá fullorðnum hjálpar D-vítamín við að meðhöndla beinmeyðingu, ástand þar sem bein verða mjúk og sársaukafull. Það er einnig notað til að koma í veg fyrir beinþynningu, sérstaklega hjá eldra fólki sem er í meiri hættu á beinbrotum.

Læknirinn þinn gæti ávísað D-vítamíni ef þú ert með ákveðna sjúkdóma sem hafa áhrif á hvernig líkaminn vinnur úr þessu næringarefni. Þetta felur í sér nýrnasjúkdóm, lifrarsjúkdóm eða vandamál með skjaldkirtlana. Fólk sem hefur farið í magaúrtöku þarf oft D-vítamín bætiefni vegna þess að líkaminn getur ekki tekið upp næringarefni eins vel.

Sumir læknar mæla einnig með D-vítamíni fyrir fólk með MS, ákveðna sjálfsofnæmissjúkdóma eða tíðar öndunarfærasýkingar, þó að rannsóknir séu enn í gangi fyrir þessa notkun.

Hvernig virkar D-vítamín?

D-vítamín virkar með því að hjálpa þörmunum að taka upp kalk úr matnum sem þú borðar. Án nægilegs D-vítamíns getur líkaminn þinn aðeins tekið upp um 10-15% af kalkinu sem þú neytir, samanborið við 30-40% þegar D-vítamínmagn er fullnægjandi.

Þegar þú tekur D-vítamín breytir lifrin því í form sem kallast 25-hýdroxývítamín D. Síðan umbreyta nýrun því í virka hormónið kalsítríól, sem er formið sem líkaminn þinn notar í raun. Þetta ferli getur tekið nokkrar vikur, sem er ástæðan fyrir því að þú gætir ekki fundið fyrir bata strax eftir að þú byrjar að taka bætiefni.

Þetta virka form D-vítamíns virkar eins og hormón í líkamanum, sendir merki til þarmanna, beina og nýrna til að viðhalda réttu kalk- og fosfórmagni. Það hjálpar einnig til við að stjórna frumuvöxt og styður getu ónæmiskerfisins til að berjast gegn sýkingum.

Hvernig á ég að taka D-vítamín?

Taktu D-vítamín nákvæmlega eins og læknirinn þinn mælir fyrir eða eins og leiðbeiningar á merkimiða bætiefnisins segja til um. Flestir taka það einu sinni á dag, en sumir stórir skammtar geta verið teknir vikulega eða mánaðarlega.

Þú getur tekið D-vítamín með eða án matar, en að taka það með máltíð sem inniheldur eitthvað af fitu getur hjálpað líkamanum að taka það betur upp. Fituleysanleg vítamín eins og D-vítamín frásogast á skilvirkari hátt þegar fita er til staðar í meltingarkerfinu.

Ef þú ert að taka fljótandi form skaltu mæla skammtinn vandlega með dropatækinu eða mælitækinu sem fylgir vörunni. Ekki nota matskeiðar, þar sem þær munu ekki gefa þér nákvæman skammt sem þú þarft.

Reyndu að taka D-vítamínið þitt á sama tíma á hverjum degi til að hjálpa þér að muna. Margir finna að það er auðveldast að taka það með morgunmat eða kvöldmat. Ef þú ert að taka önnur lyf skaltu athuga við lyfjafræðinginn þinn um tímasetningu, þar sem sum lyf geta haft áhrif á hversu vel D-vítamín virkar.

Hversu lengi ætti ég að taka D-vítamín?

Hve lengi þú þarft að taka D-vítamín fer eftir ástæðunni fyrir því að þú tekur það og hversu mikill skortur var á því þegar þú byrjaðir. Ef þú ert að meðhöndla skort gætirðu þurft stóra skammta í 6-12 vikur, fylgt eftir með viðhaldsskammt.

Til að koma í veg fyrir skort þurfa margir að taka D-vítamín til langs tíma, sérstaklega ef þeir fá ekki mikla sólarljós eða hafa áhættuþætti fyrir lágu D-vítamíni. Læknirinn þinn mun líklega athuga blóðgildi þín eftir nokkra mánuði til að sjá hversu vel meðferðin virkar.

Ef þú ert að taka D-vítamín vegna ákveðins sjúkdóms eins og beinþynningar gætirðu þurft að halda áfram að taka það um óákveðinn tíma sem hluta af heildarmeðferðaráætlun þinni. Læknirinn þinn mun fylgjast með framförum þínum og aðlaga skammtinn eftir þörfum.

Hættu aldrei að taka ávísað D-vítamín skyndilega án þess að ræða fyrst við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert að taka það vegna sjúkdóms. Læknirinn þinn gæti viljað minnka skammtinn smám saman eða skipta þér yfir á aðra tegund.

Hverjar eru aukaverkanir D-vítamíns?

Flestir þola D-vítamín vel þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum. Aukaverkanir eru yfirleitt vægar og oft tengdar því að taka of mikið D-vítamín yfir tíma.

Algengar aukaverkanir sem þú gætir fundið fyrir eru ógleði, uppköst eða magavesen. Þessi einkenni batna oft ef þú tekur D-vítamín með mat eða minnkar skammtinn aðeins. Sumir upplifa líka þreytu eða höfuðverk þegar þeir byrja fyrst að taka D-vítamín.

Hér eru algengari aukaverkanir sem geta komið fram við D-vítamínuppbót:

• Ógleði og uppköst
• Lystarleysi
• Hægðatregða
• Höfuðverkur
• Sundl
• Þreyta eða máttleysi
• Þurrkur í munni
• Málmbragð í munni

Þessi einkenni eru yfirleitt væg og hverfa oft þegar líkaminn aðlagast bætiefninu. Ef þau halda áfram eða trufla þig skaltu ræða við lækninn þinn um að aðlaga skammtinn.

Alvarlegri aukaverkanir geta komið fram við eitrun af völdum D-vítamíns, sem gerist þegar þú tekur of mikið of lengi. Þetta er tiltölulega sjaldgæft en getur verið alvarlegt þegar það gerist.

Einkenni um eitrun af völdum D-vítamíns eru:

• Mikil ógleði og uppköst
• Of mikill þorsti og þvaglát
• Ráðvillu eða andlegar breytingar
• Nýrnavandamál
• Óreglulegur hjartsláttur
• Beinverkir
• Hátt kalkmagn í blóði

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum alvarlegu einkennum skaltu hafa samband við lækninn þinn strax. Eitrun af völdum D-vítamíns krefst læknisaðstoðar og gæti þurft meðferð til að lækka kalkmagn í blóði.

Hverjir ættu ekki að taka D-vítamín?

Flestir geta örugglega tekið D-vítamín bætiefni, en ákveðin heilsufarsvandamál krefjast sérstakrar varúðar eða aðlögunar á skammti. Læknirinn þinn mun meta almenna heilsu þína og önnur lyf áður en hann mælir með D-vítamíni.

Þú ættir að vera sérstaklega varkár með D-vítamín ef þú ert með nýrnasjúkdóm, þar sem nýrun gegna mikilvægu hlutverki í að vinna úr D-vítamíni. Fólk með nýrnasteina eða sögu um nýrnasteina gæti einnig þurft sérstakt eftirlit, þar sem D-vítamín getur aukið upptöku kalks.

Fólk með eftirfarandi sjúkdóma þarf vandlega læknisfræðilega eftirlit þegar það tekur D-vítamín:

• Nýrnasjúkdómur eða nýrnasteinar
• Lifrarsjúkdómur
• Sarcoidosis eða aðrir kornóttir sjúkdómar
• Ofvirkni skjaldkirtils
• Hátt kalkmagn í blóði
• Hjartasjúkdómur
• Frásogstruflanir

Ef þú ert ólétt eða með barn á brjósti geturðu venjulega tekið D-vítamín, en læknirinn þinn mun ákvarða réttan skammt fyrir þig. Að taka of mikið D-vítamín á meðgöngu getur hugsanlega skaðað barnið þitt, þannig að það er mikilvægt að fylgja læknisfræðilegum leiðbeiningum.

Lyfjamilliverkanir

Ákveðin lyf geta haft milliverkanir við D-vítamín eða haft áhrif á hvernig líkaminn vinnur úr því. Þar á meðal eru þvagræsilyf af tíazíðgerð, sterar og sum flogaveikilyf. Láttu lækninn alltaf vita af öllum lyfjum og bætiefnum sem þú tekur.

Vörumerki D-vítamíns

D-vítamín er fáanlegt undir mörgum vörumerkjum og almennum lyfjaformum. Algeng vörumerki með lyfseðli eru Drisdol, sem inniheldur D2-vítamín, og Calciferol, önnur tegund af D2-vítamíni.

Bætiefni án lyfseðils eru víða fáanleg og innihalda vörumerki eins og Nature Made, Kirkland og mörg verslunarmerki. Þau innihalda yfirleitt D3-vítamín, sem margir læknar kjósa vegna þess að það getur verið áhrifaríkara við að hækka blóðgildi.

Þú finnur einnig D-vítamín ásamt kalki í vörum eins og Caltrate Plus eða Os-Cal. Þessar samsettu vörur geta verið þægilegar ef þú þarft bæði næringarefnin, en vertu viss um að þú fáir rétt magn af hvoru tveggja.

Helsti munurinn á lyfseðilsskyldu og lausasölulyfjum af D-vítamíni er yfirleitt skammturinn. Lyfseðilsskyld form innihalda oft mun hærri skammta til að meðhöndla skort, en bætiefni án lyfseðils eru yfirleitt ætluð til daglegrar viðhalds.

Valmöguleikar í stað D-vítamíns

Náttúruleg sólarljósáhrif eru náttúrulegasta leiðin til að fá D-vítamín, þar sem húðin framleiðir það þegar hún verður fyrir UVB geislum. Hins vegar er þetta ekki alltaf raunhæft eða öruggt, sérstaklega fyrir fólk með hættu á húðkrabbameini eða þá sem búa á norðlægum slóðum.

Fæðuuppsprettur D-vítamíns eru feitur fiskur eins og lax, makríll og sardínur. Eggjarauður, nautalifur og styrkt matvæli eins og mjólk, morgunkorn og appelsínusafi geta einnig veitt eitthvað D-vítamín, þó erfitt sé að fá nóg af því eingöngu úr fæðu.

Ef þú þolir ekki D-vítamín bætiefni til inntöku gæti læknirinn mælt með D-vítamín sprautum. Þær eru gefnar í vöðva og geta verið gagnlegar fyrir fólk með alvarleg frásogsvandamál eða þá sem geta ekki tekið lyf til inntöku.

Sumir kanna útfjólubláar lampar sem eru hannaðir til að örva D-vítamín framleiðslu, en þessir ættu aðeins að nota undir læknisfræðilegu eftirliti vegna hættu á húðkrabbameini. Öruggasta nálgunin er venjulega samsetning af öruggri sólarljósi, D-vítamínríkum matvælum og bætiefnum eftir þörfum.

Er D-vítamín betra en kalkbætiefni?

D-vítamín og kalk vinna saman, þannig að það er í raun ekki spurning um að annað sé betra en hitt. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalk, en kalk veitir byggingarefni fyrir sterka beina og tennur.

Að taka kalk án nægilegs D-vítamíns er eins og að reyna að byggja hús án réttu verkfæranna. Líkaminn þinn getur einfaldlega ekki notað kalk á áhrifaríkan hátt þegar D-vítamínmagn er lágt. Þess vegna mæla margir læknar með að taka þau saman eða tryggja að þú hafir nægilegt magn af báðum.

Fyrir beinheilsu mæla flestir sérfræðingar með að fá bæði næringarefnin í viðeigandi magni frekar en að einblína bara á annað. Besta nálgunin felur oft í sér D-vítamín bætiefni ásamt kalki úr fæðu eða bætiefnum, allt eftir einstökum þörfum þínum.

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú þarft D-vítamín eitt og sér, kalk eitt og sér eða bæði, byggt á blóðprufum þínum, mataræði og áhættuþáttum fyrir beinavandamál.

Algengar spurningar um D-vítamín

Er D-vítamín öruggt fyrir fólk með nýrnasjúkdóm?

Fólk með nýrnasjúkdóm getur tekið D-vítamín, en það þarf sérstök form og vandlega eftirlit. Nýrun gegna mikilvægu hlutverki við að breyta D-vítamíni í virkt form, þannig að nýrnasjúkdómur getur haft áhrif á hvernig líkaminn vinnur það.

Ef þú ert með nýrnasjúkdóm gæti læknirinn þinn ávísað calcitriol eða paricalcitol, sem eru þegar í virkum formum sem líkaminn þinn getur notað. Þessi lyf krefjast reglulegra blóðprufa til að fylgjast með kalk- og fosfórmagni þínu og tryggja að skammturinn þinn sé viðeigandi.

Hvað ætti ég að gera ef ég tek of mikið D-vítamín fyrir slysni?

Ef þú tekur óvart tvöfaldan skammt einn dag, ekki örvænta. Slepptu næsta skammti og farðu aftur í venjulega áætlun. Ein aukaskammtur er ólíklegt að valdi vandamálum, en ekki gera það að vana.

Ef þú hefur tekið mun meira en mælt er fyrir í nokkra daga eða vikur, hafðu samband við lækninn þinn. Þeir gætu viljað athuga kalkmagnið í blóði þínu og aðlaga skammtinn þinn. Einkenni of mikils D-vítamíns eru ógleði, uppköst, máttleysi og of mikill þorsti.

Hvað á ég að gera ef ég gleymi D-vítamín skammti?

Ef þú gleymir D-vítamín skammti, taktu hann um leið og þú manst eftir því, nema það sé næstum kominn tími á næsta skammt. Ekki taka tvo skammta í einu til að bæta upp fyrir gleymdan skammt.

Þar sem D-vítamín er í kerfinu þínu um stund, mun það ekki valda strax vandamálum að sleppa einstaka skammti. Hins vegar skaltu reyna að taka það reglulega til að viðhalda stöðugu magni í líkamanum.

Hvenær get ég hætt að taka D-vítamín?

Þú getur hætt að taka D-vítamín þegar læknirinn þinn ákvarðar að magn þess í blóði þínu sé fullnægjandi og þú sért ekki lengur í hættu á skorti. Þessi ákvörðun fer eftir einstökum aðstæðum þínum, þar með talið sólarljósi, mataræði og almennri heilsu.

Sumir þurfa að taka D-vítamín til langs tíma, sérstaklega ef þeir hafa áframhaldandi áhættuþætti eins og takmarkaða sólarljós, frásogsvandamál eða ákveðna sjúkdóma. Læknirinn þinn mun leiðbeina þér um hvort D-vítamín ætti að vera tímabundinn eða langtíma hluti af heilsuvenjum þínum.

Get ég tekið D-vítamín með öðrum lyfjum?

D-vítamín getur haft milliverkanir við ákveðin lyf, þannig að það er mikilvægt að segja lækninum þínum frá öllum lyfjum og bætiefnum sem þú tekur. Þvagræsilyf af tíazíðgerð geta aukið kalkmagn þegar þau eru sameinuð D-vítamíni, sem getur hugsanlega valdið vandamálum.

Lyf eins og fenýtóín, fenóbarbital og rífampín geta aukið hraðann sem líkaminn brýtur niður D-vítamín, sem gæti krafist hærri skammta. Læknirinn þinn mun taka tillit til þessara milliverkana þegar hann ákvarðar viðeigandi D-vítamínskammt.