Hvað er E-vítamín: Notkun, skammtar, aukaverkanir og fleira

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem virkar sem öflugt andoxunarefni í líkamanum. Það hjálpar til við að vernda frumur þínar fyrir skemmdum af völdum sindurefna, sem eru óstöðugar sameindir sem geta skaðað heilbrigða vefi. Þú getur fengið E-vítamín náttúrulega úr matvælum eins og hnetum, fræjum og jurtaolíum, en stundum gæti læknirinn þinn mælt með því að taka það sem fæðubótarefni til að takast á við sérstakar heilsufarsþarfir.

Hvað er E-vítamín?

E-vítamín er í raun hópur átta mismunandi efnasambanda sem vinna saman að því að styðja við heilsu þína. Virkasta formið í líkamanum þínum er kallað alfa-tókóferól, sem er það sem þú finnur í flestum fæðubótarefnum. Hugsaðu um E-vítamín sem náttúrulega skjöld líkamans gegn frumuskemmdum.

Líkaminn þinn geymir E-vítamín í fituvefjum og lifur, sem þýðir að þú þarft ekki að neyta þess á hverjum degi. Þetta geymslukerfi hjálpar til við að tryggja að þú hafir stöðuga birgðir þegar frumur þínar þurfa vernd. Ólíkt vatnsleysanlegum vítamínum sem yfirgefa líkamann fljótt, helst E-vítamín lengur til að vinna verndandi starf sitt.

Við hvað er E-vítamín notað?

Læknar ávísa E-vítamín fæðubótarefnum fyrst og fremst til að meðhöndla eða koma í veg fyrir E-vítamínskort, sem er tiltölulega sjaldgæft hjá heilbrigðu fólki. Hins vegar geta ákveðin sjúkdómsástand gert líkamanum erfiðara fyrir að taka upp eða nota E-vítamín á réttan hátt.

Hér eru helstu ástæður fyrir því að heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn gæti mælt með E-vítamín fæðubótarefnum:

• Að meðhöndla E-vítamínskort af völdum erfðafræðilegra sjúkdóma eins og abetalipoproteinemia
• Að styðja fólk með fituvanfrásogssjúkdóma eins og blöðrubólgu eða Crohns sjúkdóm
• Að hjálpa fyrirburum sem geta haft lágt E-vítamínmagn
• Að stjórna ákveðnum lifrarsjúkdómum sem hafa áhrif á upptöku vítamína
• Að styðja við sáragræðslu í sumum tilfellum

Sumir taka einnig E-vítamín vegna andoxunareiginleika þess, þó rannsóknir á virkni þess til að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma séu enn misvísandi. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvort E-vítamínuppbót sé skynsamleg fyrir þína sérstöku stöðu.

Hvernig virkar E-vítamín?

E-vítamín virkar sem andoxunarefni með því að hlutleysa sindurefni áður en þau geta skemmt frumur þínar. Sindurefni myndast náttúrulega við eðlileg líkamsferli, en þau geta einnig komið frá ytri aðilum eins og mengun, sígarettureyk og útfjólubláum geislum.

Þegar E-vítamín mætir sindurefni gefur það rafeind til að koma á stöðugleika í skaðlegu sameindinni. Þetta ferli breytir sindurefninu í skaðlaust efnasamband sem líkaminn þinn getur örugglega útrýmt. E-vítamín er talið vægt til miðlungs andoxunarefni samanborið við önnur efnasambönd, en það gegnir mikilvægu hlutverki við að vernda frumuhimnur um allan líkamann.

Líkaminn þinn notar einnig E-vítamín til að styðja við ónæmisstarfsemi og hjálpa til við að koma í veg fyrir að blóðtappar myndist á óviðeigandi hátt. Það virkar samhliða öðrum næringarefnum eins og C-vítamíni og seleni til að skapa alhliða varnarkerfi gegn andoxunarefnum.

Hvernig á ég að taka E-vítamín?

Taktu E-vítamínuppbót með máltíð sem inniheldur eitthvað af fitu, þar sem þetta hjálpar líkamanum að taka upp vítamínið á áhrifaríkari hátt. Þar sem E-vítamín er fituleysanlegt skiptir það miklu máli hversu vel líkaminn þinn getur nýtt það að hafa smá fitu í fæðunni.

Þú getur tekið E-vítamín með hvaða máltíð sem er sem inniheldur mat eins og hnetur, avókadó, ólífuolíu eða jafnvel bara glas af mjólk. Tímasetningin yfir daginn skiptir ekki miklu máli, en samkvæmni hjálpar þér að muna að taka það. Sumir kjósa að taka það með morgunmat eða kvöldmat þar sem þessar máltíðir innihalda oft meiri fitu náttúrulega.

Kyngdu hylkjunum eða töflunum heilum með vatni nema læknirinn þinn segi þér sérstaklega að opna þau. Ef þú átt í erfiðleikum með að kyngja pillum skaltu spyrja lyfjafræðinginn þinn um fljótandi form eða hvort hægt sé að opna hylkin á öruggan hátt.

Hve lengi ætti ég að taka E-vítamín?

Lengd E-vítamínuppbótar fer alfarið eftir því hvers vegna þú ert að taka það. Ef þú ert að meðhöndla skort gætirðu þurft að taka það í nokkra mánuði þar til magn þitt eðlilegt. Læknirinn þinn mun fylgjast með framförum þínum með blóðprufum til að ákvarða hvenær þú hefur náð fullnægjandi magni.

Fyrir fólk með langvinna sjúkdóma sem hafa áhrif á fituupptöku gæti E-vítamínuppbót verið langtímaþörf. Í þessum tilfellum mun heilbrigðisstarfsmaður þinn vinna með þér að því að finna réttan áframhaldandi skammt og fylgjast með þér með tilliti til hugsanlegra aukaverkana.

Hættu aldrei að taka ávísaðar E-vítamínuppbótar án þess að ræða fyrst við lækninn þinn. Ef þú ert að taka það vegna ákveðins læknisfræðilegs ástands gæti það að hætta skyndilega leyft E-vítamínmagni þínu að lækka aftur, sem gæti hugsanlega valdið því að einkenni koma aftur.

Hverjar eru aukaverkanir E-vítamíns?

Flestir þola E-vítamínuppbótar vel þegar þær eru teknar í ráðlögðum skömmtum. Hins vegar, eins og með öll fæðubótarefni, getur það valdið aukaverkunum, sérstaklega ef þú tekur of mikið eða ert með ákveðna heilsufarskvilla.

Algengar aukaverkanir við venjulega skammta eru venjulega vægar og geta verið:

• Ógleði eða magaóþægindi
• Niðurgangur
• Magakrampar
• Þreyta
• Höfuðverkur
• Þokusýn

Að taka E-vítamín með mat hjálpar oft til við að draga úr aukaverkunum sem tengjast maga. Ef þú finnur fyrir viðvarandi ógleði eða meltingarvandamálum skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um að breyta skammtinum eða tímasetningu.

Stórir skammtar af E-vítamíni geta valdið alvarlegri aukaverkunum, þar á meðal aukinni hættu á blæðingum. Þetta gerist vegna þess að E-vítamín getur haft áhrif á blóðstorknun, sem er ástæðan fyrir því að það er mikilvægt að fylgja ávísuðum skammti og segja lækninum frá öllum bætiefnum sem þú tekur.

Sjaldgæfar en alvarlegar aukaverkanir sem krefjast tafarlausrar læknisaðstoðar eru alvarleg ofnæmisviðbrögð, óvenjulegar blæðingar eða marblettir og merki um heilablóðfall. Þótt þetta séu óalgengt er mikilvægt að vera meðvitaður um þau, sérstaklega ef þú tekur stærri skammta.

Hverjir ættu ekki að taka E-vítamín?

Ákveðið fólk ætti að forðast E-vítamín bætiefni eða nota þau aðeins undir nánu eftirliti læknis. Öryggi þitt er í fyrirrúmi, því það er mikilvægt að ræða sjúkrasögu þína við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýju bætiefni.

Þú ættir að vera sérstaklega varkár varðandi E-vítamín ef þú ert með eitthvað af þessum sjúkdómum:

• Blæðingarsjúkdómar eða taka blóðþynningarlyf eins og warfarín
• Áætluð aðgerð innan tveggja vikna
• Hjartasjúkdómar, sérstaklega ef þú hefur fengið hjartaáfall
• Sykursýki, þar sem stórir skammtar gætu aukið hættu á heilablóðfalli
• Augnsjúkdómar eins og retinitis pigmentosa
• Lifrarsjúkdómur
• Nýrnasjúkdómur

Barnshafandi og mjólkandi konur ættu aðeins að taka E-vítamín bætiefni ef heilbrigðisstarfsmaður þeirra mælir sérstaklega með því. Þótt E-vítamín sé almennt öruggt á meðgöngu gætu stórir skammtar hugsanlega valdið fylgikvillum.

Ef þú tekur einhver lyf, sérstaklega blóðþynningarlyf, krabbameinslyf eða bætiefni sem hafa áhrif á blæðingar, skaltu ræða við lækninn áður en þú bætir E-vítamíni við rútínuna þína. Samsetningin gæti aukið hættu á blæðingafylgikvillum.

Vörumerki E-vítamíns

E-vítamín bætiefni fást undir mörgum mismunandi vörumerkjum, bæði sem lyfseðilsskyld lyf og lausasölulyf. Sumar algengar lyfseðilsskyldar gerðir eru Aquavit-E og E-400, en einnig fást margar samheitalyfjagerðir.

Þú finnur E-vítamín í ýmsum myndum, þar á meðal náttúrulegum (d-alpha-tókóferól) og tilbúnum (dl-alpha-tókóferól) útgáfum. Náttúrulegt E-vítamín er almennt talið aðgengilegra, sem þýðir að líkaminn þinn getur nýtt það betur en tilbúnar gerðir.

Margir fjölvítamínar innihalda einnig E-vítamín, svo athugaðu merkimiða allra annarra bætiefna sem þú tekur til að forðast að fá of mikið fyrir slysni. Lyfjafræðingurinn þinn getur hjálpað þér að skilja mismunandi gerðir og styrkleika sem eru í boði.

E-vítamín valkostir

Ef þú getur ekki tekið E-vítamín bætiefni, eru nokkrar leiðir til að styðja við andoxunarefnaþörf líkamans með breytingum á mataræði og lífsstíl. Að fá E-vítamín úr fæðu er oft öruggasta og náttúrulegasta nálgunin.

Framúrskarandi fæðuuppsprettur E-vítamíns eru:

• Sólblómafræ og sólblómaolía
• Möndlur og aðrar hnetur
• Hveitikímolía
• Saflolía
• Spínat og annað laufgrænt grænmeti
• Avókadó
• Auðgaðar kornvörur

Önnur andoxunarefni eins og C-vítamín, selen og beta-karótín geta einnig hjálpað til við að vernda frumur þínar fyrir skemmdum. Jafnvægi í mataræði sem er ríkt af litríkum ávöxtum og grænmeti veitir breitt úrval af verndandi efnasamböndum sem vinna saman á áhrifaríkari hátt en eitt bætiefni.

Ef þú ert með sjúkdóm sem krefst E-vítamín bætiefna, skaltu vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að finna bestu nálgunina fyrir þínar sérstöku þarfir. Stundum er mikilvægara að takast á við undirliggjandi ástand sem hefur áhrif á frásog E-vítamíns en að taka bætiefni.

Er E-vítamín betra en C-vítamín?

E-vítamín og C-vítamín eru bæði mikilvæg andoxunarefni, en þau virka á mismunandi vegu og vernda mismunandi hluta frumna þinna. Í stað þess að annað sé betra en hitt, þá vinna þau í raun saman sem lið til að veita alhliða vernd gegn frumuskemmdum.

E-vítamín er fituleysanlegt og verndar fyrst og fremst frumuhimnur og fituvefi um allan líkamann. C-vítamín er vatnsleysanlegt og virkar aðallega í vatnshlutum frumna þinna og í blóði þínu. Þau bæta hvort annað fallega upp, þar sem C-vítamín hjálpar í raun til að endurnýja E-vítamín eftir að það hefur verið notað.

Flestir geta fengið nægilegt magn af báðum vítamínum með jafnvægisríku mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, hnetum og fræjum. Nema þú hafir sérstakan skort eða sjúkdóm, þá þarftu líklega ekki að velja á milli þeirra eða taka stóra skammta af hvoru tveggja.

Algengar spurningar um E-vítamín

Er E-vítamín öruggt fyrir fólk með sykursýki?

E-vítamín getur verið öruggt fyrir fólk með sykursýki þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum, en það krefst vandlegrar eftirlits. Sumar rannsóknir benda til þess að mjög stórir skammtar af E-vítamíni gætu aukið hættuna á heilablóðfalli hjá fólki með sykursýki, þannig að það er mikilvægt að vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að ákvarða rétt magn fyrir þig.

Ef þú ert með sykursýki mun læknirinn þinn taka tillit til almennrar heilsu þinnar, annarra lyfja sem þú tekur og sérstakra E-vítamínþarfa þinna áður en hann mælir með bætiefnum. Þeir gætu einnig fylgst nánar með blóðsykursgildum þínum þegar þú byrjar að taka E-vítamín.

Hvað á ég að gera ef ég tek óvart of mikið af E-vítamíni?

Ef þú tekur óvart stærri skammt af E-vítamíni en mælt er fyrir um, ekki örvænta. Lítill stór skammtur er ólíklegt að valda alvarlegum skaða, en þú ættir að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn eða lyfjafræðing til að fá leiðbeiningar, sérstaklega ef þú tókst verulega meira en venjulegur skammtur þinn.

Fylgstu með einkennum um eitrun af völdum E-vítamíns, sem geta verið ógleði, niðurgangur, magakrampar, þreyta eða óvenjulegar blæðingar. Ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum eins og öndunarerfiðleikum, brjóstverkjum eða merkjum um of miklar blæðingar skaltu leita tafarlaust til læknis.

Hvað á ég að gera ef ég gleymi að taka skammt af E-vítamíni?

Ef þú gleymir að taka skammt af E-vítamíni skaltu taka hann um leið og þú manst eftir því, helst með máltíð sem inniheldur eitthvað af fitu. Hins vegar, ef það er næstum kominn tími á næsta áætlaða skammt, skaltu sleppa gleymda skammtinum og halda áfram með reglulegri áætlun.

Taktu aldrei tvo skammta í einu til að bæta upp gleymdan skammt, þar sem það gæti aukið hættuna á aukaverkunum. Þar sem E-vítamín geymist í fituvef líkamans er það yfirleitt ekki alvarlegt að gleyma einstaka skammti.

Hvenær get ég hætt að taka E-vítamín?

Ákvörðunin um að hætta að taka E-vítamín fer eftir því hvers vegna þú byrjaðir að taka það í fyrsta lagi. Ef þú ert að meðhöndla skort mun læknirinn þinn líklega panta blóðprufur til að athuga E-vítamínmagnið þitt og ákvarða hvenær þú hefur náð fullnægjandi magni.

Fyrir fólk með langvinna sjúkdóma sem hafa áhrif á upptöku E-vítamíns gæti verið þörf á langtíma bætiefnum. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú hættir að taka E-vítamín, sérstaklega ef þú ert að taka það vegna sérstaks læknisfræðilegs ástands.

Get ég tekið E-vítamín með öðrum bætiefnum?

E-vítamín getur haft samverkandi áhrif með nokkrum öðrum bætiefnum og lyfjum, þannig að það er mikilvægt að segja heilbrigðisstarfsmanni þínum frá öllu sem þú ert að taka. Það getur aukið áhrif blóðþynningarlyfja eins og lýsi eða hvítlauks, sem gæti hugsanlega aukið blæðingarhættu.

Sum bætiefni virka vel saman með E-vítamíni, eins og C-vítamín og selen, sem geta í raun aukið andoxunaráhrif E-vítamíns. Lyfjafræðingurinn þinn eða heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að skilja hvaða samsetningar eru öruggar og gagnlegar fyrir þína sérstöku stöðu.