Hvað er sinkuppbót: Notkun, skammtar, aukaverkanir og fleira

Sinkuppbót er steinefni sem hjálpar líkamanum að viðhalda heilbrigðri ónæmisstarfsemi, sáragræðslu og eðlilegum vexti. Hugsaðu um sink sem einn af nauðsynlegum byggingarefnum líkamans - það styður yfir 300 mismunandi ensím sem halda frumum þínum að virka rétt.

Flestir geta fengið nægilegt sink úr fæðunni, en uppbót verða gagnleg þegar þú ert með sérstaka skort eða aukin þörf. Læknirinn þinn gæti mælt með sinkuppbótum ef blóðprufur sýna lágt magn eða ef þú ert með sjúkdóma sem hafa áhrif á upptöku sinks.

Hvað er sinkuppbót?

Sinkuppbót inniheldur steinefnið sink í ýmsum myndum eins og sinkglúkónati, sink súlfati eða sink asetati. Þessar myndir hjálpa líkamanum að taka upp steinefnið auðveldara en að fá það eingöngu úr fæðu.

Sink er það sem við köllum „nauðsynlegt snefilefni“ - nauðsynlegt vegna þess að líkaminn þinn getur ekki búið það til sjálfur og snefill vegna þess að þú þarft aðeins lítið magn. Hins vegar er þetta litla magn mikilvægt fyrir styrk ónæmiskerfisins, próteinmyndun og DNA myndun.

Uppbótin fást í töflum, hylkjum, töflum og fljótandi formi. Sumar eru hannaðar til daglegrar viðhalds, en aðrar veita hærri skammta í sérstökum lækningalegum tilgangi undir læknisfræðilegri leiðsögn.

Við hvað er sinkuppbót notað?

Sinkuppbót meðhöndlar sinkskort og styður við sérstakar heilsufarslegar aðstæður þar sem auka sink reynist gagnlegt. Læknirinn þinn gæti ávísað sinkuppbótum ef þú ert með skráð lágt sinkmagn í gegnum blóðprufur.

Hér eru helstu læknisfræðilegu notkunarsviðin þar sem sinkuppbót getur skipt máli:

• Meðferð við sinkskorti: Þegar blóðprufur staðfesta lágt sinkmagn, endurheimta bætiefni eðlilegt magn í líkamanum.
• Stuðningur við ónæmiskerfið: Við bata eftir veikindi eða fyrir fólk með skert ónæmiskerfi.
• Bætt sáragræðsla: Sérstaklega gagnlegt fyrir sár sem gróa hægt, bruna eða bata eftir skurðaðgerðir.
• Meðferð við niðurgangi hjá börnum: Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með sinki við bráðum niðurgangi í þróunarlöndum.
• Aldurstengd hrörnun í augnbotnum: Gæti hægt á framgangi sjúkdómsins þegar það er notað ásamt öðrum andoxunarefnum.
• Minnkun einkenna kvefs: Sumar rannsóknir benda til þess að sinktöflur geti stytt kvef.

Færri en læknisfræðilega viðurkennd notkun felur í sér að styðja við vöxt hjá börnum með sinkskort og hjálpa við ákveðna húðsjúkdóma eins og unglingabólur þegar önnur meðferð hefur ekki virkað á áhrifaríkan hátt.

Hvernig virkar sinkbætiefni?

Sinkbætiefni virka með því að veita líkamanum lífvirkt sink sem frásogast í blóðrásina og dreifist til frumna um allan líkamann. Þetta er talið vera bætiefni með meðalstyrk - ekki eins mild og fjölvítamín en ekki eins öflugt og lyfseðilsskyld lyf.

Þegar sink hefur verið frásogað verður það hluti af ensímkerfum sem stjórna ónæmissvörun, próteinbyggingu og viðgerðarferlum frumna. Hugsaðu um sink sem lykil sem opnar hundruð mismunandi frumuaðgerða sem líkaminn þarf til að vera heilbrigður.

Mismunandi form sinks (glúkónat, súlfat, asetat) hafa áhrif á hversu vel líkaminn þinn tekur upp steinefnið. Sinkglúkónat hefur tilhneigingu til að vera mildara fyrir magann, en sink súlfat veitir meira sinkinnihald en getur valdið meiri meltingartruflunum.

Hvernig á ég að taka sinkbætiefni?

Taktu sinkuppbótarefni á fastandi maga, um það bil einni klukkustund fyrir máltíð eða tveimur klukkustundum eftir að þú borðar, til að ná sem bestri upptöku. Hins vegar, ef sink truflar magann þinn, geturðu tekið það með litlu magni af mat til að draga úr ógleði.

Forðastu að taka sink með mjólkurvörum, kaffi eða kalkríkum matvælum þar sem þetta getur truflað upptöku. Vatn er besti kosturinn til að gleypa sinktöflur eða hylki.

Haltu bili á milli sinkuppbótarefna og annarra lyfja með að minnsta kosti tveimur klukkustundum. Sink getur dregið úr upptöku sýklalyfja, járnuppbótarefna og ákveðinna annarra lyfja þegar þau eru tekin saman.

Ef þú ert að taka sinksogstöflur við kvefeinkennum skaltu láta þær leysast hægt upp í munni þínum frekar en að tyggja eða gleypa þær heilar. Þetta gerir sinkinu kleift að virka beint á vefi í hálsi þínum.

Hversu lengi ætti ég að taka sinkuppbótarefni?

Lengdin fer eftir því hvers vegna þú ert að taka sinkuppbótarefni. Til að meðhöndla greinda sinkskort þurfa flestir uppbótarefni í 2-3 mánuði þar til blóðgildi normaliserast og einkenni batna.

Til að styðja við ónæmið í veikindum er skammtímanotkun í 7-14 daga yfirleitt nægjanleg. Ekki er mælt með því að taka sink í lengri tíma án læknisráðgjafar því of mikið sink getur truflað koparupptöku og valdið öðrum heilsufarsvandamálum.

Ef þú ert að nota sink við langvinnum sjúkdómum eins og hrörnun í augnbotnum mun læknirinn þinn fylgjast með framförum þínum og aðlaga lengdina í samræmi við það. Reglulegar blóðprufur hjálpa til við að tryggja að þú fáir ávinning án þess að fá sinkeitrun.

Fylgdu alltaf sérstökum leiðbeiningum heilbrigðisstarfsmanns þíns um lengd, sérstaklega ef þú ert að taka hærri meðferðarskammt en staðlað næringarmagn.

Hverjar eru aukaverkanir sinkuppbótarefna?

Flestir þola sinkuppbótarefni vel þegar þau eru tekin í ráðlögðum skömmtum, en sumar aukaverkanir geta komið fram. Algengustu vandamálin eru meltingartruflanir og eru yfirleitt væg.

Hér eru aukaverkanirnar sem þú gætir fundið fyrir, byrjað með þær algengustu:

• Ógleði og magaóþægindi: Sérstaklega þegar tekið á fastandi maga
• Málmbragð í munni: Tímabundið og hverfur yfirleitt þegar líkaminn aðlagast
• Niðurgangur eða lausar hægðir: Líklegra með stærri skömmtum
• Uppköst: Eru yfirleitt af völdum of stórra skammta eða hjá viðkvæmum einstaklingum
• Höfuðverkur: Yfirleitt vægur og tímabundinn
• Lystarleysi: Getur gerst við langvarandi notkun

Þessar algengu aukaverkanir batna yfirleitt þegar þú tekur sink með mat eða minnkar skammtinn. Flestir finna að þol þeirra batnar eftir fyrstu dagana.

Alvarlegri en sjaldgæfar aukaverkanir krefjast tafarlausrar læknisaðstoðar:

• Koparsskortur: Af völdum langtíma notkunar á stórum skömmtum af sinki, veldur blóðleysi og taugasjúkdómum
• Alvarleg ofnæmisviðbrögð: Þar með talið útbrot, öndunarerfiðleikar eða bólga
• Bæling ónæmiskerfisins: Þveröfugt, of mikið sink getur veikt ónæmið
• Nýrnavandamál: Við of mikla langtímanotkun

Ef þú finnur fyrir viðvarandi uppköstum, miklum magaverkjum eða einhverjum merkjum um ofnæmisviðbrögð, skaltu hætta að taka sink og hafa strax samband við heilbrigðisstarfsmann.

Hverjir ættu ekki að taka sinkuppbót?

Ákveðnir einstaklingar ættu að forðast sinkuppbót eða nota þær aðeins undir eftirliti læknis. Ef þú ert með ákveðin heilsufarsvandamál eða tekur ákveðin lyf, gæti sink ekki verið öruggt fyrir þig.

Fólk sem ætti almennt að forðast sinkuppbót eru:

• Þeir sem eru með Wilson-sjúkdóm: Þetta erfðafræðilega ástand hefur áhrif á koparmeltu og sink getur aukið koparójafnvægi
• Fólk með nýrnasjúkdóm: Minnkuð nýrnastarfsemi gerir það erfiðara að útrýma umfram sinki
• Einstaklingar með sigðfrumublóðleysi: Sink getur aukið sumum fylgikvillum
• Þeir sem taka ákveðin sýklalyf: Sink getur dregið úr virkni sýklalyfja

Þú ættir að gæta varúðar og ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með sykursýki, ónæmiskerfissjúkdóma eða meltingarfærasjúkdóma eins og Crohns sjúkdóm. Þessi ástand geta haft áhrif á hvernig líkaminn þinn meðhöndlar sinkuppbót.

Barnshafandi og mjólkandi konur geta tekið sinkuppbót, en ættu að halda sig við ráðlagða daglega skammta nema læknirinn mæli með öðru. Börn þurfa mun minni skammta en fullorðnir og ættu aðeins að taka sink undir leiðsögn barnalæknis.

Vörumerki sinkuppbótar

Nokkrar virt vörumerki framleiða sinkuppbót, hvert og eitt býður upp á mismunandi form og styrkleika. Vinsæl vörumerki eru meðal annars Nature Made, NOW Foods, Thorne og Garden of Life.

Þú finnur sinkuppbót undir almennum nöfnum í flestum apótekum, sem eru oft jafn áhrifarík og vörumerkjaútgáfur. Lykillinn er að velja vörur sem hafa verið þriðja aðila prófaðar fyrir hreinleika og virkni.

Leitaðu að fæðubótarefnum sem tilgreina form sinks (glúkónat, súlfat o.s.frv.) og magn frumefnis sinks í hverjum skammti. Sum vörumerki sameina sink með öðrum næringarefnum eins og C-vítamíni eða magnesíum til að auka frásog.

Valmöguleikar sinkuppbótar

Ef sinkuppbót virkar ekki vel fyrir þig, geta nokkrir valkostir hjálpað til við að auka sinkinntöku þína náttúrulega. Uppsprettur matar veita oft mildara, auðveldara að frásogast sink en fæðubótarefni.

Framúrskarandi fæðuuppsprettur sinki eru ostrur, nautakjöt, svínakjöt, kjúklingur, baunir, hnetur og heilkorn. Ostrur innihalda meira sink á hverja skammt en nokkur önnur fæða, sem gerir þær að frábærum náttúrulegum valkosti.

Fyrir grænmetisætur veita graskersfræ, kasjúhnetur, kjúklingabaunir og styrkt morgunkorn gott sinkmagn. Hins vegar frásogast sink úr jurtaríkinu verr en sink úr dýraríkinu.

Staðbundnar sinkundirbúningar eins og sinkoxíð krem geta hjálpað við húðsjúkdóma án meltingarfæra aukaverkana af inntökuuppbótum. Þetta virkar vel fyrir staðbundin húðvandamál en taka ekki á kerfisbundinni sinkskorti.

Er sinkuppbót betri en járnuppbót?

Sink- og járnuppbótar þjóna algjörlega mismunandi tilgangi, þannig að að bera þær saman er ekki viðeigandi. Líkaminn þarf bæði steinefnin fyrir bestu heilsu og skortur á hvoru tveggja getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Járnuppbótar meðhöndla fyrst og fremst járnskortsblóðleysi og styðja súrefnisflutning í blóði þínu. Sinkuppbótar einbeita sér að ónæmisstarfsemi, sáragræðslu og ensímvirkni. Þú gætir þurft annaðhvort, bæði eða hvorki, eftir næringarástandi þínu.

Að taka sink og járn saman getur truflað frásog hvors annars, þannig að læknirinn þinn gæti mælt með því að taka þau á mismunandi tímum ef þú þarft bæði uppbótarefnin.

Valið á milli sink og járns fer alfarið eftir því hvaða skort þú hefur eða hvaða heilsufarsvandamál þú ert að reyna að takast á við. Blóðprufur geta hjálpað til við að ákvarða hvaða steinefnastuðning þú gætir þurft.

Algengar spurningar um sinkuppbót

Er sinkuppbót örugg fyrir sykursjúka?

Sinkuppbótar geta verið öruggar fyrir fólk með sykursýki og geta jafnvel veitt einhvern ávinning. Sumar rannsóknir benda til þess að sink hjálpi til við sáragræðslu og ónæmisstarfsemi, sem er mikilvægt fyrir sykursýkisstjórnun.

Hins vegar getur sink hugsanlega haft áhrif á blóðsykursgildi, þannig að fólk með sykursýki ætti að fylgjast nánar með glúkósa sínum þegar það byrjar að taka sinkuppbót. Vinnið með heilbrigðisstarfsmanni ykkar til að tryggja að sink truflar ekki sykursýkislyf eða blóðsykursstjórnun.

Hvað ætti ég að gera ef ég tek óvart of mikið af sinkuppbót?

Ef þú tekur óvart of mikið sink, ekki örvænta. Stakir skammtar upp á 40-50 mg valda venjulega aðeins vægum magaóþægindum hjá flestum.

Drekktu mikið af vatni og íhugaðu að borða eitthvað til að hjálpa til við að draga úr óþægindum í maganum. Ef þú finnur fyrir mikilli ógleði, uppköstum eða magaverkjum skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn eða eitrunarmiðstöð til að fá leiðbeiningar.

Til framtíðar, geymdu sinkuppbót í upprunalegum umbúðum með skýrum leiðbeiningum um skammta til að koma í veg fyrir óvart ofskömmtun.

Hvað ætti ég að gera ef ég gleymi að taka sinkuppbót?

Ef þú gleymir að taka sinkuppbót, taktu það um leið og þú manst eftir því, nema það sé næstum kominn tími á næsta áætlaða skammt. Í því tilviki skaltu sleppa gleymda skammtinum og halda áfram með venjulega áætlun.

Ekki taka tvöfalda skammta til að bæta upp fyrir gleymdan skammt, þar sem það eykur hættuna á aukaverkunum án þess að veita viðbótarbætur. Að missa af einstaka skammti mun ekki hafa veruleg áhrif á sinkgildi þitt eða heilsu.

Hvenær get ég hætt að taka sinkuppbót?

Þú getur hætt að taka sinkuppbót þegar læknirinn þinn staðfestir að sinkgildi þitt sé komið aftur í eðlilegt horf eða þegar þú hefur lokið við meðferðina sem mælt er með fyrir þitt ástand.

Við meðferð við sinkskorti geta flestir hætt eftir 2-3 mánuði þegar blóðprufur sýna eðlileg gildi. Fyrir ónæmisstuðning meðan á veikindum stendur geturðu venjulega hætt þegar þú ert búinn að jafna þig.

Ekki hætta skyndilega að taka sinkuppbót ef þú ert að taka það vegna langvinnra sjúkdóma án þess að ráðfæra þig fyrst við heilbrigðisstarfsmann þinn. Þeir geta leiðbeint þér um besta tímasetningu og nálgun við að hætta notkun.

Má ég taka sinkuppbót með öðrum vítamínum?

Þú getur tekið sink með flestum vítamínum, en tímasetning skiptir máli fyrir bestu upptöku. Sink virkar vel með C-vítamíni og getur aukið gagnsemi hvors annars fyrir ónæmisstuðning.

Forðastu að taka sink með kalki, járni eða magnesíumuppbótum á sama tíma, þar sem þessi steinefni geta keppst um upptöku. Aðskildu þau með að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir bestu niðurstöður.

Ef þú tekur fullkomið fjölvítamín sem inniheldur sink, þarftu líklega ekki viðbótar sinkuppbót nema læknirinn þinn mæli sérstaklega með því vegna skorts eða sjúkdóms.