Hvað er hælsverkur? Einkenni, orsakir og heimameðferð

Hælsverkur er ein algengasta kvörtun fóta sem hefur áhrif á milljónir manna á hverjum degi. Þetta er þessi skarpa, verkjandi eða þrungna tilfinning sem þú finnur í botni, aftan eða hliðum hælsins sem getur gert hvert skref krefjandi. Góðu fréttirnar eru þær að flestir hælsverkir svara vel einfaldri meðferð og gefa sjaldan til kynna eitthvað alvarlegt.

Hvað er hælsverkur?

Hælsverkur er óþægindi eða eymsli sem koma fram í eða í kringum hælbeinið þitt, sem er stærsta beinið í fætinum þínum. Þessi verkur þróast venjulega þegar vefir, vöðvar eða liðbönd í kringum hælinn þinn verða bólginn, ofteygðir eða pirraðir af daglegum athöfnum.

Hællinn þinn ber þyngd alls líkamans með hverju skrefi sem þú tekur. Þegar eitthvað truflar þetta viðkvæma jafnvægi beina, vöðva og bandvefja finnur þú það sem verki. Flestir hælsverkir þróast smám saman með tímanum frekar en af ​​einu áverka.

Hvernig líður hælsverkur?

Hælsverkur getur verið mismunandi eftir því hvað veldur honum og nákvæmlega hvar hann er staðsettur. Flestir lýsa honum sem beittum, stingandi tilfinningu sem er verst þegar þeir fara fyrst úr rúminu á morgnana eða eftir að hafa setið um stund.

Verkurinn líður oft eins og að stíga á smástein eða vera með marbletti djúpt inni í hælnum. Sumir upplifa bruna- eða verkjandi tilfinningu sem dreifist yfir botninn á fætinum. Þú gætir tekið eftir því að verkurinn er verri á hörðum fleti og hefur tilhneigingu til að minnka þegar þú hreyfir þig og fóturinn þinn „hitnar upp“.

Styrkleikinn getur verið allt frá vægri truflun til mikilla verkja sem gera göngu erfiða. Margir uppgötva að verkurinn kemur og fer, líður betur yfir daginn en kemur aftur eftir hvíldartíma.

Hvað veldur hælsverkjum?

Hælverkir þróast þegar uppbyggingin sem styður hælinn verður fyrir álagi, bólgu eða skemmdum. Að skilja hvað liggur að baki óþægindunum getur hjálpað þér að finna réttu leiðina til að líða betur.

Hér eru algengustu ástæðurnar fyrir því að hælverkir þróast:

1. Plantar fasciitis - Þykkt band vefjar sem liggur meðfram botni fótarins verður bólginn
2. Hælspori - Lítil kalsíumútfellingar myndast á hælbeini
3. Achilles sinabólga - Stóra sinin sem tengir kálfann við hælinn verður pirruð
4. Ofnotkun eða endurtekið álag - Of mikil ganga, hlaup eða standa á hörðum fleti
5. Slæmur skófatnaður - Skór sem styðja ekki fótinn þinn rétt
6. Skyndileg aukning á virkni - Að byrja nýja æfingarútínu of hratt
7. Aldurstengdar breytingar - Fitupúðinn í hælnum þynnist náttúrulega með tímanum

Óalgengari orsakir eru álagsbrot, taugaklemma eða bólgusjúkdómar. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvaða þáttur er líklegastur til að stuðla að þinni sérstöku stöðu.

Hvað er hælverkur merki eða einkenni um?

Hælverkur er oftast merki um plantar fasciitis, sem hefur áhrif á um 10% fólks á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Þetta ástand gerist þegar þykkur vefur sem styður boga þinn verður bólginn vegna of mikillar teygju eða álags.

Hælverkurinn þinn gæti einnig bent til annarra undirliggjandi sjúkdóma sem hafa áhrif á fætur þína og fætur. Þessi skilyrði geta verið allt frá algengum vélrænni vandamálum til flóknari heilsufarsvandamála sem þarfnast læknishjálpar.

Hér eru helstu sjúkdómarnir sem geta valdið hælverkjum:

• Plantar fasciitis (þykktarsig) - Algengasta orsökin, sérstaklega stirðleiki á morgnana
• Hælsporaheilkenni - Kalkmyndun sem þróast með plantar fasciitis (þykktarsigi)
• Hásinabólga - Bólga í sininni fyrir aftan hælinn
• Bursitis (slímhúðarbólga) - Vökvafylltir pokar í kringum hælinn verða bólgnaðir
• Tarsal tunnel heilkenni - Taugaklemma svipað og úlnliðsgöng
• Fitupúða rýrnun - Náttúrulegur dempun í hælnum þynnist

Sjaldgæfir sjúkdómar sem geta valdið hælsverkjum eru meðal annars iktsýki, sýkingar, æxli eða efnaskiptasjúkdómar. Þessir sjúkdómar fylgja yfirleitt öðrum einkennum um allan líkamann, ekki bara fótverkjum.

Getur hælsverkur horfið af sjálfu sér?

Já, vægir hælsverkir batna oft af sjálfu sér með hvíld og einfaldri umönnun, sérstaklega ef þeir greinast snemma. Líkaminn þinn hefur ótrúlega lækningahæfileika og margir finna að hælsverkirnir minnka smám saman yfir nokkrar vikur til mánuði.

Hins vegar geta hælsverkir sem eru hunsaðir eða ómeðhöndlaðir orðið langvinnir og mun erfiðara að leysa. Uppbyggingin í hælnum þarf tíma til að gróa og að halda áfram að þrýsta á þá getur gert vandamálið verra. Hugsaðu um það eins og að reyna að græða sár á meðan þú opnar það stöðugt aftur.

Flestir hælsverkir svara best við snemmbúinni íhlutun með mildri teygju, réttum skóm og breytingum á virkni. Ef sársaukinn þinn varir í meira en nokkrar vikur þrátt fyrir þessar ráðstafanir, er þess virði að fá faglega leiðsögn til að koma í veg fyrir að hann verði langtíma vandamál.

Hvernig er hægt að meðhöndla hælsverki heima?

Margir árangursríkir meðferðir við hælsverkjum er hægt að gera í þægindum heima hjá þér. Þessar aðferðir einbeita sér að því að draga úr bólgu, styðja við náttúrulega græðingu fótarins og koma í veg fyrir frekari ertingu.

Hér eru sannaðar heimameðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr hælsverkjum:

1. Hvíld og ís - Taktu hlé frá athöfnum sem auka sársauka; settu ís á í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag
2. Varfærinn teygja - Teygðu kálfavöðvana og plantar fascia áður en þú ferð á fætur úr rúminu
3. Stuðningsríkir skór - Notaðu skó með góðum boga stuðningi og bólstruðum hælum
4. Lausasölulyf við verkjum - Bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen geta dregið úr bólgu
5. Hæl púðar eða innlegg - Bættu við auknum stuðningi og höggdeyfingu í skóna þína
6. Næturstuðningur - Haltu fætinum varlega teygðum meðan þú sefur
7. Tennisbolta nudd - Rúllaðu tennisbolta undir fætinum til að losa um stífa vefi

Samkvæmni er lykilatriði með heimameðferðum. Flestir taka eftir smám saman framförum á 6-8 vikum þegar þeir fylgja reglulegri rútínu af þessum mildum inngripum.

Hver er læknismeðferðin við hælsærindum?

Þegar heimameðferðir veita ekki nægilega léttir, hefur læknirinn þinn nokkra árangursríka læknisfræðilega valkosti til að hjálpa til við að leysa hælsærindin þín. Þessar meðferðir eru yfirleitt markvissari og ákafari en það sem þú getur gert heima.

Heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn gæti mælt með þessum læknismeðferðum byggt á þínu sérstöku ástandi:

• Sjúkraþjálfun - Sérhæfðar æfingar og aðferðir til að bæta liðleika og styrk
• Sérsniðin spelkur - Ávísunarsólar innlegg sem eru hönnuð fyrir þína fótlögun
• Barksterasprautur - Bólgueyðandi lyf sprautað beint á sýkta svæðið
• Blóðflöguríkt plasma (PRP) meðferð - Notar þína eigin blóðþætti til að stuðla að lækningu
• Utanbúks bylgjumeðferð - Hljóðbylgjur örva lækningu í langvinnum tilfellum
• Gönguskór eða gifssko - Óvirkjar fótinn til að leyfa fullkomna hvíld og lækningu

Sjaldan er þörf á skurðaðgerð við hælsverkjum og er hún yfirleitt aðeins íhuguð þegar íhaldssöm meðferð hefur ekki virkað eftir 6-12 mánuði. Flestir finna verulega léttir með óskurðaðgerðaraðferðum þegar þeim er gefinn nægur tími og samkvæmni.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna hælsverki?

Þú ættir að leita til læknis ef hælsverkir þínir eru nógu alvarlegir til að trufla daglegar athafnir þínar eða ef einföld heimameðferð hjálpar ekki eftir 2-3 vikur. Snemma íhlutun fagmanna getur komið í veg fyrir að minniháttar vandamál verði langvinn.

Hér eru sérstök merki sem gefa til kynna að þú ættir að leita til læknis:

• Miklir verkir - Þú getur ekki borið þyngd á fætinum eða gengið eðlilega
• Merki um sýkingu - Roði, hiti, bólga eða hiti
• Dofi eða náladofi - Þú finnur óvenjulega tilfinningu í fætinum
• Verkir eftir meiðsli - Hælsverkir sem byrjuðu eftir fall eða áverka
• Þrálátir verkir - Óþægindi sem halda áfram þrátt fyrir 3-4 vikna heimahjúkrun
• Versnandi einkenni - Verkir sem eru að versna í stað þess að batna

Ekki hika við að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú hefur áhyggjur af einkennum þínum. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða hvað veldur sársauka þínum og búið til meðferðaráætlun sem hentar þinni sérstöku stöðu.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir að fá hælsverki?

Ákveðnir þættir geta aukið líkurnar á að þú fáir hælsverki, þó að það að hafa þessa áhættuþætti tryggi ekki að þú upplifir vandamál. Að skilja þessa þætti getur hjálpað þér að gera ráðstafanir til að vernda fæturna.

Hér eru helstu áhættuþættirnir sem geta stuðlað að hælsverkjum:

• Aldur - Algengast á aldrinum 40-60 ára þar sem vefir verða eðlilega minna sveigjanlegir
• Að vera of þungur - Aukaþyngd leggur aukna álag á hælbygginguna
• Fótbygging - Mjög háar bognar fætur, flatir fætur eða óvenjuleg göngumynstur
• Starfsþættir - Vinnur sem krefjast langra tímabila af standandi eða göngu
• Hreyfingarvenjur - Hlaup, dans eða áhrifamikil starfsemi á hörðum fleti
• Slæmir skór - Skór með ófullnægjandi stuðningi eða slitnum sóla
• Stífir kálfavöðvar - Takmörkuð sveigjanleiki hefur áhrif á hvernig fóturinn hreyfist

Að hafa marga áhættuþætti þýðir ekki að hælsverkir séu óumflýjanlegir. Margir með þessa þætti fá aldrei vandamál, en aðrir með fáa áhættuþætti fá hælsverki. Lykillinn er að vera meðvitaður og gera forvarnir þegar mögulegt er.

Hverjir eru hugsanlegir fylgikvillar hælsverka?

Flestir hælsverkir lagast án langtímafylgikvilla þegar þeir eru meðhöndlaðir á réttan hátt. Hins vegar getur það að hunsa viðvarandi hælsverki eða reyna að „þrýsta í gegnum“ mikil óþægindi leitt til alvarlegri vandamála síðar meir.

Hér eru hugsanlegir fylgikvillar sem geta þróast af ómeðhöndluðum hælsverkjum:

• Langvinnir verkir - Bráðir hælverkir geta orðið langtíma vandamál sem erfiðara er að meðhöndla
• Breytt göngumynstur - Að hlífa verkjandi hælnum getur valdið vandamálum í hné, mjöðm eða baki
• Minni hreyfanleiki - Miklir verkir geta takmarkað getu þína til að vera virkur og viðhalda líkamsrækt
• Rof á plantarfascíu - Vefurinn sem styður við boga fótarins getur rifnað vegna of mikils álags
• Taugaskemmdir - Langvarandi þrýstingur eða bólga getur haft áhrif á taugastarfsemi
• Aukameiðsli - Að bæta upp fyrir hælverki getur leitt til meiðsla annars staðar

Hægt er að koma í veg fyrir þessi fylgikvilla með viðeigandi meðferð og þolinmæði. Flestir sem bregðast við hælverkjum snemma og stöðugt forðast öll langtímavandamál.

Við hvað geta hælverkir ruglast?

Hælverkir geta stundum ruglast saman við önnur fót- og ökklaástand því mörg vandamál á þessu svæði geta valdið svipuðum óþægindum. Að fá nákvæma greiningu hjálpar til við að tryggja að þú sért að meðhöndla rétta ástandið.

Hér eru aðstæður sem geta verið svipaðar og dæmigerðir hælverkir:

• Álagsteygjur - Lítil sprungur í hælbeini valda staðbundnum verkjum
• Taugatálmun - Þjappaðar taugar geta valdið bruna eða skjótandi verkjum
• Liðagigt - Liðbólga getur haft áhrif á hælsvæðið
• Mar á hælbeini - Beint áverka getur valdið djúpum, verkjandi verkjum
• Sinavandamál - Vandamál með sinar í kringum hælinn geta líkt eftir öðrum aðstæðum
• Virkir verkir - Vandamál í baki eða fæti geta valdið óþægindum í hælnum

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að greina á milli þessara sjúkdóma með líkamsskoðun, lýsingu þinni á einkennum og stundum myndgreiningarprófum. Að fá rétta greiningu er mikilvægt vegna þess að meðferðir geta verið mjög mismunandi eftir sjúkdómum.

Algengar spurningar um hælsverki

Sp.: Hversu lengi vara hælsverkir venjulega?

Flestir hælsverkir lagast innan 6-8 vikna með stöðugri heimameðferð. Hins vegar getur tekið nokkra mánuði að leysa sum tilfelli að fullu, sérstaklega ef ástandið hefur verið til staðar í langan tíma. Langvarandi hælsverkir sem hefur verið hunsaðir geta tekið 6-12 mánaða meðferð til að batna verulega.

Sp.: Er í lagi að æfa með hælsverki?

Léttar, áhrifalitlar athafnir eins og sund eða hjólreiðar eru venjulega í lagi, en þú ættir að forðast áhrifamiklar æfingar sem auka sársaukann. Hlustaðu á líkamann þinn og hættu athöfnum sem auka óþægindin. Mildar teygjur og ganga á mjúkum fleti geta í raun hjálpað til við bata þegar það er gert rétt.

Sp.: Getur rangir skór valdið hælsverkjum?

Já, lélegir skór eru ein helsta orsök hælsverka. Skór sem skortir réttan bogastuðning, eru með slitna sóla eða passa ekki rétt geta valdið álagi á uppbyggingu í hælnum. Hælar, flip-flops og alveg flatir skór eru sérstaklega vandamál fyrir marga.

Sp.: Af hverju eru hælsverkir verri á morgnana?

Hælsverkir á morgnana gerast vegna þess að plantar fascia þrengist yfir nóttina meðan þú sefur. Þegar þú tekur fyrstu skrefin þín teygist þessi þétti vefur skyndilega og veldur miklum sársauka. Þess vegna getur mild teygja áður en þú ferð úr rúminu verið svo gagnleg.

Sp.: Komur hælsverkur aftur eftir að hann grær?

Hælverkir geta komið aftur ef þú ferð aftur í þær athafnir eða venjur sem ollu þeim upphaflega. Hins vegar geta flestir sem gera viðeigandi breytingar á skófatnaði sínum, æfingarútínu og fótaumhirðu komið í veg fyrir endurkomu. Að viðhalda góðum sveigjanleika og styrk í fótum hjálpar til við að vernda gegn framtíðar tilfellum.