Hvað er vöðvaverkur? Einkenni, orsakir og heimameðferð

Vöðvaverkur er þessi kunnuglega verkur, eymsli eða stífleiki sem þú finnur í vöðvunum eftir æfingu, álag eða jafnvel bara að sofa í óþægilegri stöðu. Þetta er ein algengasta líkamlega kvörtunin sem fólk upplifir og góðu fréttirnar eru þær að flestir vöðvaverkir eru tímabundnir og svara vel við einfaldri umönnun heima.

Hvað er vöðvaverkur?

Vöðvaverkur, einnig kallaður vöðvaverkir, er óþægindi eða eymsli sem koma fram í vöðvavefnum þínum. Það getur gerst í einum vöðva eða haft áhrif á marga vöðvahópa um allan líkamann.

Vöðvarnir þínir eru gerðir úr trefjum sem dragast saman og slaka á til að hjálpa þér að hreyfa þig. Þegar þessar trefjar verða of þreyttar, slasaðar eða spenntar geta þær orðið sársaukafullar og stífar. Hugsaðu um það eins og vöðvarnir þínir sendi þér merki um að þeir þurfi á athygli og umönnun að halda.

Flestir vöðvaverkir eru það sem læknar kalla „vélrænir“, sem þýðir að þeir koma frá líkamlegri virkni eða álagi. Hins vegar geta vöðvaverkir stundum verið hluti af öðrum heilsufarsvandamálum sem hafa áhrif á allan líkamann.

Hvernig líður vöðvaverkur?

Vöðvaverkir geta verið mismunandi eftir því hvað veldur þeim og hvaða vöðvar hafa áhrif. Þú gætir fundið fyrir öllu frá daufum, viðvarandi verkjum til beittra, skyndilegra krampa sem taka andann úr þér.

Algengar tilfinningar eru djúpur, þrunginn verkur sem versnar þegar þú hreyfir þig eða snertir svæðið. Sumir lýsa því eins og vöðvarnir þeirra séu þétt teygjanlegt band sem slakar ekki á. Þú gætir líka tekið eftir stífleika sem gerir það erfitt að hreyfa þig eðlilega.

Verkurinn getur verið stöðugur eða komið og farið í bylgjum. Stundum finnurðu fyrir honum strax eftir athöfn, en stundum birtist hann ekki fyrr en næsta dag. Þessi seinkaða eymsli er fullkomlega eðlileg og nær venjulega hámarki um 24 til 48 klukkustundum eftir athöfnina sem olli henni.

Hvað veldur vöðvaverkjum?

Vöðvaverkir koma fram þegar vöðvaþræðir þínir upplifa álag, meiðsli eða bólgu. Að skilja orsökina getur hjálpað þér að velja réttu nálgunina til að líða betur.

Algengustu ástæðurnar fyrir vöðvaverkjum eru líkamsrækt og daglegt álag sem vöðvarnir þínir eru ekki alveg tilbúnir fyrir. Hér eru helstu orsakirnar sem þú gætir lent í:

• Ofnotkun vegna æfinga, íþrótta eða endurtekinna athafna eins og að skrifa eða vinna í garðinum
• Vöðvafjarlægð vegna þess að lyfta einhverju þungu eða gera skyndilega hreyfingu
• Slæm líkamsstaða sem setur auka álag á ákveðna vöðvahópa
• Að sofa í óþægilegri stöðu sem skilur vöðvana krampaða
• Álag og spenna sem veldur því að vöðvarnir herðast
• Ofþornun sem hefur áhrif á hversu vel vöðvarnir þínir virka

Þessar daglegu orsakir lagast venjulega af sjálfu sér með hvíld og grunn umönnun. Líkaminn þinn er ótrúlega góður í að lækna minniháttar vöðvavandamál þegar honum er gefinn kostur á því.

Hvað er vöðvaverkur merki eða einkenni um?

Oftast er vöðvaverkur einfaldlega leið líkamans til að segja þér að ákveðnir vöðvar þurfi hvíld eða athygli. Hins vegar getur vöðvaverkur stundum verið hluti af stærri heilsufarsvandamálum sem hafa áhrif á allan líkamann.

Algengar aðstæður sem geta valdið útbreiddum vöðvaverkjum eru veirusýkingar eins og flensa, sem oft gera allan líkamann auman. Fibromyalgia er önnur aðstæða þar sem fólk upplifir langvarandi vöðvaverki og eymsli á ákveðnum svæðum sem kallast kveikjupunktar.

Hér eru nokkrar aðstæður sem innihalda oft vöðvaverki sem einkenni:

• Veirusýkingar eins og flensa, kvef eða COVID-19
• Fibromyalgia, sem veldur útbreiddum vöðvaverkjum og þreytu
• Langvinn þreytuheilkenni
• Skjaldkirtilssjúkdómar sem hafa áhrif á vöðvastarfsemi
• Sjálfsofnæmissjúkdómar eins og rauðir úlfar eða iktsýki
• D-vítamínskortur

Óalgengari en alvarlegri sjúkdómar geta einnig valdið vöðvaverkjum. Þar á meðal eru vöðvasjúkdómar eins og vöðvarýrnun, ákveðin lyf sem hafa áhrif á vöðvavef og sýkingar sem hafa bein áhrif á vöðvana.

Ef vöðvaverkir þínir fylgja öðrum einkennum eins og hita, máttleysi eða útbrotum, er þess virði að hafa samband við lækninn þinn til að útiloka þessa undirliggjandi sjúkdóma.

Getur vöðvaverkur horfið af sjálfu sér?

Já, flestir vöðvaverkir hverfa af sjálfu sér, sérstaklega þegar þeir stafa af daglegum athöfnum eins og æfingu, lélegri líkamsstöðu eða minniháttar álagi. Líkaminn þinn hefur náttúrulega lækningarferla sem vinna að því að gera við vöðvavef og draga úr bólgu.

Fyrir dæmigerða vöðvaverki vegna æfinga eða ofnotkunar geturðu búist við bata innan nokkurra daga til viku. Verkurinn nær venjulega hámarki innan fyrstu 24 til 48 klukkustundanna, minnkar síðan smám saman þegar vöðvarnir jafna sig og aðlagast.

Hins vegar fer það eftir nokkrum þáttum hversu hratt vöðvarnir þínir gróa. Alvarleiki álagins, almenn heilsa þín, hversu vel þú hvílir viðkomandi vöðva og hvort þú veitir stuðningsmeðferð gegna öll hlutverki í bataferlinu.

Þó að líkaminn þinn geti læknað vöðvaverki náttúrulega, eru einfaldir hlutir sem þú getur gert heima til að flýta fyrir ferlinu og gera þér þægilegra fyrir.

Hvernig er hægt að meðhöndla vöðvaverki heima?

Heimameðferð við vöðvaverkjum beinist að því að draga úr bólgu, stuðla að lækningu og halda þér þægilegum meðan líkaminn þinn jafnar sig. Góðu fréttirnar eru þær að einfaldar, mildar aðferðir virka oft mjög vel.

Hvíld er eitt af því mikilvægasta sem þú getur gert fyrir verki í vöðvum. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera alveg óvirkur, en forðastu athafnir sem gera verkinn verri. Mild hreyfing getur í raun hjálpað með því að bæta blóðflæði til svæðisins.

Hér eru árangursríkar heimameðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum:

• Berið ís á í 15-20 mínútur í senn fyrstu 24-48 klukkustundirnar til að draga úr bólgum
• Skiptið yfir í hita eftir fyrsta tímabilið til að slaka á vöðvum og bæta blóðflæði
• Takið verkjalyf án lyfseðils eins og íbúprófen eða parasetamól eins og mælt er fyrir um
• Teygið varlega á viðkomandi vöðvum til að koma í veg fyrir stífni
• Prófið létta nudda til að bæta blóðrásina og draga úr spennu
• Drekkið nóg af vökva til að hjálpa vöðvunum að virka rétt
• Fáið nægan svefn til að styðja við náttúrulega lækningarferli líkamans

Munið að hlusta á líkamann og ekki þvinga ykkur í gegnum mikla verki. Þessar heimameðferðir virka best fyrir væga til meðal mikla vöðvaverki af algengum orsökum eins og æfingu eða spennu.

Hver er læknismeðferðin við vöðvaverkjum?

Læknismeðferð við vöðvaverkjum fer eftir undirliggjandi orsök og alvarleika einkenna þinna. Fyrir flesta algenga vöðvaverki mæla læknar oft með sömu aðferðum og þú getur prófað heima, en þeir gætu stungið upp á sterkari lyfjum eða viðbótarmeðferðum.

Læknirinn þinn gæti ávísað vöðvaslakandi lyfjum ef þú finnur fyrir verulegum vöðvakrampum eða spennu sem svarar ekki lyfjum án lyfseðils. Þessi lyf hjálpa vöðvunum að slaka á og geta veitt léttir frá viðvarandi verkjum.

Fyrir alvarlegri eða langvarandi vöðvaverki geta meðferðarúrræði verið:

• Lyfseðilsskyld bólgueyðandi lyf
• Sjúkraþjálfun til að styrkja vöðva og bæta liðleika
• Inndælingar í triggerpunkta fyrir staðbundna vöðvahnúta
• Verkjastillandi krem eða plástrar til staðbundinnar notkunar
• Tilvísun til sérfræðinga eins og gigtarlækna vegna undirliggjandi sjúkdóma

Ef vöðvaverkir þínir tengjast undirliggjandi sjúkdómi eins og vefjagigt eða ónæmissjúkdómi mun læknirinn þinn einbeita sér að því að meðhöndla þann tiltekna sjúkdóm. Þetta gæti falið í sér sérhæfð lyf eða meðferðir sem eru hannaðar fyrir þína tilteknu greiningu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna vöðvaverkja?

Flestir vöðvaverkir þarfnast ekki læknisaðstoðar og lagast með hvíld og heimameðferð. Hins vegar eru ákveðnar aðstæður þar sem mikilvægt er að leita til læknis til að útiloka alvarlegri sjúkdóma.

Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn ef vöðvaverkir þínir eru miklir, viðvarandi eða fylgja öðrum áhyggjuefnum. Verkir sem trufla daglegar athafnir þínar eða lagast ekki eftir viku af heimameðferð eiga skilið læknisaðstoð.

Hér eru sérstakar aðstæður sem réttlæta læknisheimsókn:

• Miklir verkir sem lagast ekki með hvíld og lausasölulyfjum
• Vöðvaslappleiki eða erfiðleikar með að hreyfa sig eðlilega
• Einkenni um sýkingu eins og hiti, kuldahrollur eða rauðar rákir á húðinni
• Verkir eftir meiðsli eða áverka
• Vöðvaverkir með mæði eða brjóstverk
• Viðvarandi verkir sem vara lengur en viku án bata

Auk þess, ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum ásamt einkennum eins og óútskýrðu þyngdartapi, þreytu eða útbrotum, gætu þetta bent til undirliggjandi heilsufarsvandamála sem þarfnast viðeigandi mats og meðferðar.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir að fá vöðvaverki?

Ýmsir þættir geta aukið líkurnar á að þú finnir fyrir vöðvaverkjum. Að skilja þessa áhættuþætti getur hjálpað þér að grípa til aðgerða til að koma í veg fyrir vöðvavandamál áður en þau byrja.

Aldur er einn mikilvægur þáttur, þar sem vöðvarnir okkar verða eðlilega minna sveigjanlegir og viðkvæmari fyrir meiðslum þegar við eldumst. Hins vegar geta allir á öllum aldri fundið fyrir vöðvaverkjum, sérstaklega ef þeir hafa ákveðna lífsstílsþætti eða heilsufarsvandamál.

Algengir áhættuþættir sem auka líkurnar á vöðvaverkjum eru:

• Hreyfingarlaus lífsstíll sem veiklar vöðva með tímanum
• Skyndileg aukning á líkamlegri áreynslu án viðeigandi undirbúnings
• Slæm líkamsstaða vegna skrifstofuvinnu eða langvarandi setu
• Langvarandi streita sem veldur vöðvaspennu
• Ofþornun og léleg næring
• Ákveðin lyf eins og statín eða blóðþrýstingslyf
• Svefntruflanir sem koma í veg fyrir réttan bata vöðva

Að hafa þessa áhættuþætti þýðir ekki endilega að þú fáir vöðvaverki, en að vera meðvitaður um þá getur hjálpað þér að taka ákvarðanir sem styðja við heilbrigða vöðvastarfsemi. Lítil breytingar eins og að vera virkur, stjórna streitu og viðhalda góðri líkamsstöðu geta skipt miklu máli.

Hverjir eru hugsanlegir fylgikvillar vöðvaverkja?

Flestir vöðvaverkir lagast án varanlegra vandamála, en stundum geta fylgikvillar þróast, sérstaklega ef verkurinn er mikill eða ómeðhöndlaður í langan tíma.

Algengasti fylgikvillinn er langvarandi verkur, þar sem óþægindi í vöðvum vara í marga mánuði eða jafnvel ár. Þetta getur gerst þegar bráðum vöðvaskaða gróa ekki rétt eða þegar undirliggjandi sjúkdómar valda áframhaldandi bólgu í vöðvum.

Hugsanlegir fylgikvillar ómeðhöndlaðra eða alvarlegra vöðvaverkja eru:

• Vöðvaslappleiki vegna langvarandi hreyfingarleysis
• Stífleiki í liðum og minnkað hreyfisvið
• Bæturaskaðir vegna þess að hlífa öðrum vöðvum
• Svefntruflanir sem leiða til þreytu og skapsveiflna
• Minnkuð lífsgæði og takmarkanir á athafnir

Í sjaldgæfum tilfellum getur alvarlegur vöðvaskemmdir sem kallast rhabdomyolysis komið fyrir, þar sem vöðvavefur brotnar niður og losar prótein út í blóðrásina. Þetta er alvarlegt ástand sem krefst tafarlausrar læknisaðstoðar.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að koma í veg fyrir flesta fylgikvilla með viðeigandi meðferð og með því að hunsa ekki viðvarandi eða alvarlega vöðvaverki. Snemmtæk íhlutun leiðir oft til betri árangurs.

Hvað getur vöðvaverkur verið ruglað saman við?

Vöðvaverkur getur stundum verið svipaður öðrum tegundum verkja, sem getur gert það erfitt að bera kennsl á nákvæma upptök óþægindanna. Að skilja þessa líkindi getur hjálpað þér að lýsa einkennum þínum betur fyrir heilbrigðisstarfsfólki.

Liðverkir eru ein algengasta tegund verkja sem vöðvaverkir eru ruglaðir saman við. Þó að vöðvaverkir finnist yfirleitt djúpir og verkjandi, eru liðverkir oft staðbundnari á ákveðnum svæðum þar sem bein mætast og geta versnað við hreyfingu.

Önnur ástand sem geta verið svipuð vöðvaverkjum eru:

• Taugaveikir, sem finnast oft hvassir, brennandi eða náladofa
• Beinverkir, sem hafa tilhneigingu til að vera dýpri og stöðugri
• Sinaskemmdir eða liðbandsskemmdir, sem gera meira illt við ákveðnar hreyfingar
• Blóðtappar, sem geta valdið djúpum vöðvalíkum verkjum í fótleggjum
• Hjartavandamál, sem geta valdið verkjum í brjósti og handleggsvöðvum

Stundum rugla fólk spennuhausverk með vandamálum í hálsvöðvum, eða rugla vöðvakrampum saman við alvarlegri ástand. Staðsetning, gæði og orsakir verkjanna geta hjálpað til við að greina á milli þessara mismunandi möguleika.

Ef þú ert óviss um upptök verkjanna eða ef þeir fylgja öðrum einkennum, er alltaf betra að láta heilbrigðisstarfsmann meta þá.

Algengar spurningar um vöðvaverki

Sp. 1. Hversu lengi endast vöðvaverkir yfirleitt?

Flestir vöðvaverkir frá æfingu eða minniháttar álagi endast á milli 2-7 daga. Verkurinn nær yfirleitt hámarki innan fyrstu 24-48 klukkustundanna og batnar síðan smám saman. Ef vöðvaverkir þínir vara lengur en viku án bata, er þess virði að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann til að útiloka alvarlegri orsakir.

Sp. 2. Er betra að nota hita eða ís við vöðvaverki?

Fyrir bráðum vöðvaskaða eða verki er ís almennt betri á fyrstu 24-48 klukkustundunum til að draga úr bólgu og bólgu. Eftir þetta upphafs tímabil getur hiti verið gagnlegri þar sem hann hjálpar til við að slaka á vöðvum og bæta blóðflæði. Sumir finna að skiptast á milli ís og hita veitir bestu léttir.

Spurning 3. Getur ofþornun valdið vöðvaverkjum?

Já, ofþornun getur örugglega valdið vöðvaverkjum og krampa. Vöðvarnir þínir þurfa nægilegt vatn til að virka rétt og fjarlægja úrgangsefni. Þegar þú ert ofþornaður geta vöðvarnir orðið stífir, sárir og viðkvæmari fyrir krampa. Að vera vel vökvaður er mikilvægur þáttur í að koma í veg fyrir vöðvaverki.

Spurning 4. Ætti ég að æfa þegar ég er með vöðvaverki?

Létt, mild hreyfing er venjulega gagnleg fyrir vöðvaverki, þar sem hún hjálpar til við að bæta blóðflæði og kemur í veg fyrir stífni. Hins vegar skaltu forðast mikla æfingu eða athafnir sem auka verkinn. Hlustaðu á líkamann þinn og hvíldu þig ef verkirnir eru miklir. Mild teygja og ganga eru oft góðir kostir meðan á bata stendur.

Spurning 5. Getur streita valdið vöðvaverkjum?

Algjörlega. Langvarandi streita veldur því að vöðvarnir þínir spennast og haldast stífir, sem leiðir til verkja og stífni, sérstaklega í hálsi, öxlum og baki. Streita hefur einnig áhrif á svefngæði og getur aukið bólgu í líkamanum. Að stjórna streitu með slökunartækni, hreyfingu og nægum svefni getur hjálpað til við að draga úr streitutengdum vöðvaverkjum.