Hvað eru næturkrampar í fótum? Einkenni, orsakir og heimameðferð

Næturkrampar í fótum eru skyndilegar, sársaukafullar vöðvasamdrættir sem eiga sér stað í fótunum á meðan þú sefur eða hvílist. Þessir hvössu, miklu krampar slá venjulega á kálfavöðvana, þó þeir geti einnig haft áhrif á lærin eða fæturna, og vekja þig með strax óþægindum sem geta varað frá nokkrum sekúndum til nokkurra mínútna.

Hvað eru næturkrampar í fótum?

Næturkrampar í fótum eru ósjálfráðir vöðvasamdrættir sem eiga sér stað á meðan á svefni stendur, oftast í kálfavöðvunum. Vöðvinn þinn herðist skyndilega og neitar að slaka á, sem skapar harða, hnúta tilfinningu sem getur verið nokkuð sársaukafull.

Þessir krampar eru einnig kallaðir næturkrampar í fótum eða „charley horses“ þegar þeir gerast á nóttunni. Þeir eru ólíkir eirðarlausum fótum, sem veldur löngun til að hreyfa fæturna frekar en raunverulega sársaukafulla krampa.

Flestir upplifa þessa krampa af og til og þeir verða algengari með aldrinum. Þó þeir séu venjulega skaðlausir geta þeir truflað svefninn þinn verulega og látið fótinn þinn vera viðkvæman daginn eftir.

Hvernig líða næturkrampar í fótum?

Næturkrampar í fótum líða eins og skyndilegur, mikill vöðvakrampi sem grípur fótinn þinn án viðvörunar. Verkurinn er hvass og strax, oft lýst sem „charley horse“ sem lætur vöðvann þinn líða eins og steinn viðkomu.

Krampatilfinningin byrjar venjulega í kálfavöðvanum og getur geislað upp eða niður fótinn. Þú gætir fundið fyrir því að vöðvinn þinn sé læstur í þéttum hnúti sem þú getur ekki losað, sama hversu mikið þú reynir að hreyfa eða teygja.

Eftir að krampinn sleppir getur fóturinn þinn verið aumur, viðkvæmur eða verkjað í klukkutíma eða jafnvel inn í næsta dag. Sumir lýsa viðvarandi þyngsli eða marinn tilfinningu í viðkomandi vöðva.

Hvað veldur næturkrampum í fótum?

Nákvæm orsök næturkrampa í fótum er ekki alltaf ljós, en nokkrir þættir geta kallað fram þessa sársaukafullu atburði. Vöðvarnir þínir geta fengið krampa vegna ofþornunar, ójafnvægis í raflausnum eða langvarandi hreyfingarleysis.

Hér eru algengustu orsakirnar sem geta leitt til næturkrampa í vöðvum:

• Ofþornun eða að drekka ekki nægilega mikið af vökva yfir daginn
• Lágt magn steinefna eins og kalíums, kalsíums eða magnesíums
• Að sitja eða liggja í sömu stöðu of lengi
• Að ofnota fótavöðvana við æfingar eða daglega starfsemi
• Að vera í þröngum eða takmarkandi fötum eða skóm
• Að sofa í óþægilegum stellingum sem þjappa taugum eða æðum

Aldur gegnir einnig hlutverki, þar sem vöðvamassi minnkar náttúrulega og taugastarfsemi getur breyst með tímanum. Þetta gerir eldra fólk viðkvæmara fyrir því að upplifa þessar óþægilegu næturtruflanir.

Hvað eru næturkrampar í fótum merki eða einkenni um?

Flestir næturkrampar í fótum gerast af sjálfu sér án þess að gefa til kynna neinn alvarlegan undirliggjandi sjúkdóm. Hins vegar geta tíðir eða alvarlegir krampar stundum gefið til kynna önnur heilsufarsvandamál sem eiga skilið athygli.

Algengar sjúkdómar sem gætu stuðlað að krampum í fótum eru:

• Sykursýki, sem getur haft áhrif á taugastarfsemi og blóðrás
• Nýrnasjúkdómur, sem leiðir til ójafnvægis í steinefnum í líkamanum
• Skjaldkirtilssjúkdómar sem hafa áhrif á vöðva- og taugastarfsemi
• Útlægur slagæðasjúkdómur, sem dregur úr blóðflæði til fóta
• Taugapressa eða klemmdar taugar í hryggnum
• Meðganga, sérstaklega á síðustu stigum

Sjaldnar geta næturkrampar í fótum tengst ákveðnum lyfjum eins og þvagræsilyfjum, blóðþrýstingslyfjum eða kólesteróllækkandi lyfjum. Ef krampar þínir eru tíðir eða alvarlegir er þess virði að ræða við lækninn þinn til að útiloka undirliggjandi orsakir.

Getur næturkrampar í fótum horfið af sjálfu sér?

Já, næturkrampar í fótum lagast yfirleitt af sjálfu sér innan nokkurra mínútna, þó óþægindin geti virst miklu lengri þegar þú finnur fyrir þeim. Vöðvakramparnir munu að lokum losna náttúrulega þegar vöðvaþræðirnir slaka á.

Hins vegar þarftu ekki bara að bíða. Mild teygja, nudd eða að hreyfa fótinn getur hjálpað til við að flýta fyrir ferlinu og veita léttir hraðar.

Fyrir marga eru einstaka næturkrampar í fótum einfaldlega hluti af lífinu og krefjast ekki læknismeðferðar. Lykillinn er að læra hvernig á að stjórna þeim þegar þeir koma fyrir og gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að þeir gerist eins oft.

Hvernig er hægt að meðhöndla næturkrampa í fótum heima?

Þegar næturkrampi í fótum kemur, gæti fyrsta eðlishvötin verið að örvænta, en það eru nokkrar árangursríkar leiðir til að finna léttir strax. Markmiðið er að hjálpa vöðvanum að slaka á og fara aftur í eðlilegt ástand.

Hér eru sannaðar aðferðir til að draga úr sársaukanum og stöðva krampana:

1. Teygðu varlega á viðkomandi vöðva með því að beina tánum að sköflungnum
2. Nuddaðu krampaða svæðið með þéttum, hringlaga hreyfingum
3. Berðu á hita með volgu handklæði eða hitapúða til að slaka á vöðvanum
4. Prófaðu kuldameðferð með íspoka ef hiti hjálpar ekki
5. Ganga hægt um til að hvetja til blóðflæðis til svæðisins
6. Drekka vatn til að takast á við ofþornun

Forvarnir eru oft árangursríkari en meðferð. Að vera vel vökvuð allan daginn, gera mildar kálfateygjur fyrir svefn og vera í lausum, þægilegum náttfötum getur dregið verulega úr hættu á næturkrampum.

Hver er læknismeðferðin við næturkrampum í fótum?

Flestir næturkrampar í fótum þurfa ekki læknismeðferð, en læknirinn þinn gæti mælt með sérstökum aðferðum ef þú finnur fyrir tíðum eða alvarlegum köstum. Meðferðaráætlunin fer eftir því hvað veldur krampum þínum og hversu mikið þeir hafa áhrif á svefninn þinn.

Læknirinn þinn gæti lagt til að láta athuga blóðprufur til að leita að steinefnaskorti eða öðrum undirliggjandi sjúkdómum. Ef þeir finna lágt kalíum-, magnesíum- eða kalkmagn gæti verið mælt með bætiefnum.

Í sumum tilfellum gæti læknirinn þinn ávísað vöðvaslakandi lyfjum eða lyfjum sem hjálpa til við taugastarfsemi. Hins vegar eru þessi lyf yfirleitt aðeins notuð í alvarlegum tilfellum þar sem krampar koma fram á hverju kvöldi og hafa veruleg áhrif á lífsgæði þín.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna næturkrampa í fótum?

Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn ef næturkrampar í fótum koma oft fyrir, vara lengur en venjulega eða trufla svefninn þinn reglulega. Þó einstaka krampar séu eðlilegir gætu viðvarandi krampar bent til undirliggjandi vandamáls.

Leitaðu til læknis ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum viðvörunarmerkjum:

• Krampar sem koma fram nokkrum sinnum í viku eða á hverju kvöldi
• Mikill sársauki sem lagast ekki við heimameðferð
• Vöðvaslappleiki eða dofi ásamt krampum
• Bólga, roði eða húðbreytingar í fætinum
• Krampar sem koma fram á daginn sem og á nóttunni
• Merki um sýkingu eins og hiti eða óvenjulegur hiti í fætinum

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort undirliggjandi orsök sé til staðar og þróa meðferðaráætlun sem hentar þinni sérstöku stöðu. Ekki hika við að hafa samband ef þessir krampar hafa áhrif á daglegt líf þitt eða svefngæði.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir að fá næturkrampa í fótum?

Ýmsir þættir geta aukið líkurnar á að þú fáir næturkrampa í fótum, þó að það að hafa þessa áhættuþætti tryggi ekki að þú fáir þá. Að skilja hvað gerir þig viðkvæmari getur hjálpað þér að gera forvarnir.

Aldur er einn stærsti áhættuþátturinn, þar sem vöðvamassi minnkar náttúrulega og taugastarfsemi breytist með tímanum. Fólk yfir 50 ára er mun líklegra til að fá reglulega næturkrampa.

Aðrir þættir sem geta aukið áhættuna eru:

• Að vera ólétt, sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu
• Að vera með sykursýki eða önnur heilsufarsvandamál sem hafa áhrif á taugastarfsemi
• Að taka ákveðin lyf eins og þvagræsilyf eða statín
• Að vera þurrkaður eða vera illa á sig kominn
• Að lifa kyrrsetu lífi með takmarkaðri hreyfingu
• Að vera með blóðrásarvandamál eða útlæga slagæðasjúkdóma

Þó að þú getir ekki stjórnað þáttum eins og aldri eða meðgöngu, getur þú stjórnað öðrum með lífsstílsbreytingum. Að vera virkur, borða vel og halda vökvajafnvægi getur dregið verulega úr hættunni á að fá tíðar næturkrampa í fótum.

Hverjir eru hugsanlegir fylgikvillar næturkrampa í fótum?

Næturkrampar í fótum sjálfir valda sjaldan alvarlegum fylgikvillum, en þeir geta leitt til aukaverkana sem hafa áhrif á daglegt líf þitt. Algengasta vandamálið er truflun á svefni, sem getur valdið því að þú finnur fyrir þreytu og pirringi daginn eftir.

Langvarandi truflun á svefni vegna tíðra krampa getur leitt til þreytu yfir daginn, erfiðleika með einbeitingu og skapsveiflna. Með tímanum getur þetta haft áhrif á frammistöðu þína í vinnunni og almenn lífsgæði.

Í sjaldgæfum tilfellum geta alvarlegir vöðvakrampar valdið minniháttar vöðvaskemmdum eða eymslum sem vara í nokkra daga. Sumir gætu líka þróað með sér ótta við að fara að sofa, sem leiðir til kvíða fyrir svefninn.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að koma í veg fyrir þessa fylgikvilla með réttri meðferð. Flestir sem takast á við næturkrampa í fótum með lífsstílsbreytingum og viðeigandi meðferð geta náð aftur eðlilegum, rólegum svefni.

Við hvað er hægt að rugla næturkrampa í fótum?

Stundum er hægt að rugla næturkrampa í fótum við önnur heilsufarsvandamál sem valda óþægindum í fótum á meðan á svefni stendur. Helsti munurinn er sá að raunverulegir vöðvakrampar fela í sér raunverulega vöðvasamdrætti sem þú getur fundið og séð.

Eirðarleysisfætur er algengasta ástandið sem ruglað er saman við næturkrampa í fótum. Hins vegar veldur eirðarleysisfætur ómótstæðilegri löngun til að hreyfa fæturna frekar en sársaukafullum vöðvakippum.

Önnur ástand sem gætu virst svipuð eru:

• Úttaugakvilli, sem veldur náladofa eða sviða frekar en krampa
• Djúpbláæðasegarek, sem veldur yfirleitt stöðugum verkjum og bólgu
• Ristil, sem veldur stingandi verkjum niður fótinn frá bakinu
• Vaxtarverkir hjá börnum, sem eru meiri verkur en krampi

Ef þú ert óviss um hvers konar óþægindi í fótum þú ert að upplifa, getur það hjálpað þér og lækninum þínum að bera kennsl á nákvæmlega eðli vandamála þinna í fótum á nóttunni að halda dagbók um einkenni.

Algengar spurningar um næturkrampa í fótum

Sp. 1. Eru næturkrampar í fótum hættulegir?

Næturkrampar í fótum eru almennt ekki hættulegir og eru taldir algengir, venjulega skaðlausir. Þó þeir geti verið nokkuð sársaukafullir og truflað svefn, gefa þeir sjaldan til kynna alvarlegt undirliggjandi ástand. Hins vegar, ef þú ert að upplifa tíða, alvarlega krampa eða þeir fylgja öðrum einkennum eins og bólgu eða breytingum á húð, er þess virði að ræða við lækninn þinn.

Sp. 2. Af hverju gerast næturkrampar í fótum oftar þegar við eldumst?

Þegar við eldumst minnkar vöðvamassi okkar náttúrulega og taugastarfsemi okkar getur breyst, sem gerir okkur viðkvæmari fyrir vöðvakrampum. Að auki eru eldra fólk líklegra til að vera með sjúkdóma eins og sykursýki eða blóðrásarvandamál sem geta stuðlað að krampum. Breytingar á virknistigi og lyfjanotkun geta einnig gegnt hlutverki í auknum krampum með aldrinum.

Sp. 3. Getur ákveðinn matur komið í veg fyrir næturkrampa í fótum?

Já, að borða matvæli sem eru rík af ákveðnum steinefnum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir næturkrampa í fótum. Matvæli sem innihalda mikið af kalíum (eins og bananar og laufgrænmeti), magnesíum (eins og hnetur og fræ) og kalki (þar á meðal mjólkurvörur) geta hjálpað til við að viðhalda réttri vöðvastarfsemi. Að vera vel vökvuð er jafn mikilvægt til að koma í veg fyrir krampa.

Sp. 4. Ætti ég að teygja fyrir svefn til að koma í veg fyrir næturkrampa í fótum?

Mild teygja fyrir svefn getur vissulega hjálpað til við að koma í veg fyrir næturkrampa í fótum. Einfaldar kálfateygjur, þar sem þú hallar þér upp að vegg með fótinn útbreiddan fyrir aftan þig, geta hjálpað til við að halda vöðvunum afslöppuðum. Hins vegar skaltu forðast ákafa teygju rétt fyrir svefn, þar sem þetta gæti í raun örvað vöðvana frekar en að slaka á þeim.

Sp. 5. Getur svefnstaða haft áhrif á næturkrampa í fótum?

Já, svefnstaðan þín getur stuðlað að næturkrampa í fótum. Að sofa á maganum með fæturna niður getur stytt kálfavöðvana og aukið hættuna á krampum. Reyndu að sofa á bakinu eða hliðinni með fæturna í hlutlausri stöðu, eða notaðu kodda til að halda fótunum örlítið upphækkuðum og afslöppuðum.