Hvað er lífssvörun? Tilgangur, aðferð og niðurstöður

Lífssvörun er mild, ónærgætin tækni sem kennir þér að stjórna sjálfvirkum aðgerðum líkamans eins og hjartslætti, blóðþrýstingi og vöðvaspennu. Hugsaðu um það eins og að læra að stilla inn á merki líkamans og smám saman öðlast meiri stjórn á þeim, svipað og að læra að keyra bíl með því að fylgjast með hraðamælinum og stilla til samkvæmt því.

Þessi meðferðarnálgun notar sérstaka skynjara og skjái til að gefa þér upplýsingar í rauntíma um hvað er að gerast inni í líkamanum. Þú vinnur með þjálfuðum meðferðaraðila sem leiðbeinir þér í gegnum æfingar á meðan þú fylgist með viðbrögðum líkamans á skjá eða heyrir þau í gegnum hljóð.

Hvað er lífssvörun?

Lífssvörun er hug-líkams tækni sem hjálpar þér að læra að stjórna ósjálfráðum líkamsstarfsemi með meðvitund og æfingu. Á meðan á lotum stendur mæla skynjarar sem settir eru á húðina hluti eins og hjartsláttartíðni, öndunarmynstur, vöðvaspennu eða heilbylgjur.

Upplýsingunum er breytt í sjón- eða hljóðmerki sem þú getur séð eða heyrt í rauntíma. Þegar þú æfir slökunartækni eða aðrar æfingar fylgist þú með hvernig líkaminn þinn bregst við og lærir smám saman að hafa áhrif á þessi venjulega sjálfvirku ferli.

Þessi nálgun er algjörlega örugg og lyfjalaus. Margir finna hana styrkjandi vegna þess að hún setur þig í ökuferli eigin lækningarferlis, kennir þér færni sem þú getur notað hvar sem er, hvenær sem er.

Af hverju er lífssvörun gerð?

Lífssvörun hjálpar til við að meðhöndla fjölbreytt úrval af sjúkdómum með því að kenna þér að stjórna streituviðbrögðum líkamans á áhrifaríkari hátt. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir sjúkdóma þar sem streita, spenna eða óregluleg líkamsstarfsemi gegna hlutverki.

Læknirinn þinn gæti mælt með lífssvörun ef þú ert að glíma við langvarandi höfuðverk, háan blóðþrýsting, kvíða eða langvarandi sársauka. Það er líka dýrmætt fyrir fólk sem vill bæta frammistöðu sína í íþróttum, vinnu eða daglegum athöfnum.

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að fólk prófar lífssvörun:

• Spenningahöfuðverkir og mígreni
• Hár blóðþrýstingur
• Kvíði og streitutengdir sjúkdómar
• Langvinnir verkir
• Svefnleysi og svefntruflanir
• Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD)
• Fibromyalgia
• Vandamál með þvagleka
• Raynaud-sjúkdómur (slæm blóðrás í fingrum og tám)
• Kjálkaliðatruflanir (TMJ)

Það góða við lífssvörun er að hún virkar samhliða öðrum meðferðum og truflar sjaldan lyf. Margir upplifa að hún gefi þeim tilfinningu fyrir stjórn á heilsu sinni sem þeir höfðu ekki áður.

Hver er aðferðin við lífssvörun?

Dæmigerð lífssvörunarlota tekur 30 til 60 mínútur og fer fram í þægilegu, rólegu herbergi. Þú situr í stól eða liggur niður á meðan þjálfaður meðferðaraðili festir litla skynjara á húðina með mildum límplástrum.

Skynjararnir gera alls ekki illt og fylgjast einfaldlega með merkjum líkamans. Það fer eftir því við hvað þú ert að vinna, skynjarar gætu verið settir á ennið, fingurna, bringuna eða önnur svæði. Þeir tengjast tölvu sem sýnir upplýsingar um líkamann þinn á skjá.

Á meðan á lotunni stendur mun meðferðaraðilinn leiðbeina þér í gegnum mismunandi aðferðir á meðan þú fylgist með viðbrögðum líkamans í rauntíma. Þú gætir æft djúpa öndun, framsækna vöðvaslökun eða sjónrænar æfingar.

Hér er það sem gerist venjulega í lífssvörunarlotu:

1. Upphaflegt mat og markmiðasetning með meðferðaraðilanum þínum
2. Skynjarar settir á viðeigandi svæði á líkamanum
3. Grunnmælingar á meðan þú ert í afslöppuðu ástandi
4. Leiðbeind æfing í slökun eða stjórnunaraðferðum
5. Rauntíma endurgjöf um viðbrögð líkamans
6. Að læra að þekkja og endurskapa árangursrík mynstur
7. Umræða um framfarir og heimilisæfingar

Flestir þurfa margar lotur til að sjá marktækan árangur. Þerapistinn þinn mun vinna með þér að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum og tímaáætlun.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir lífssvörunarlotu?

Að undirbúa sig fyrir lífssvörun er einfalt og krefst engra sérstakra læknisfræðilegra undirbúnings. Það mikilvægasta er að koma með opinn huga og vilja til að læra nýjar aðferðir.

Klæðist þægilegum, víðum fötum sem gera auðvelt aðgengi að svæðum þar sem skynjarar verða settir. Forðastu koffín í nokkrar klukkustundir fyrir lotuna þína, þar sem það getur haft áhrif á hjartsláttartíðni þína og gert það erfiðara að slaka á.

Hér eru nokkur gagnleg undirbúningsráð:

• Fáðu góðan nætursvefn fyrir pöntunina þína
• Borðaðu létta máltíð 2-3 tímum áður
• Forðastu áfengi og koffín í nokkrar klukkustundir áður
• Mættu nokkrum mínútum snemma til að koma þér fyrir
• Komdu með lista yfir öll lyf sem þú tekur
• Komdu með raunhæfar væntingar um námsferlið

Mundu að lífssvörun er færni sem tekur tíma að þróa. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og treystu ferlinu. Þerapistinn þinn mun leiðbeina þér á hverju stigi.

Hvernig á að lesa lífssvörunarárangurinn þinn?

Að lesa lífssvörunarárangur er einfalt vegna þess að upplýsingarnar eru kynntar í rauntíma sjónrænum eða hljóðsniðum. Þú munt sjá línurit, liti eða heyra hljóð sem breytast út frá viðbrögðum líkamans.

Til dæmis, ef þú ert að vinna í vöðvaspennu, gætirðu séð línurit sem fer upp þegar vöðvarnir þéttast og niður þegar þeir slaka á. Markmiðið er að læra að láta þá línu fara í þá átt sem þú vilt.

Mismunandi gerðir af lífssvörun sýna mismunandi upplýsingar. Hjartsláttartíðni breytileiki gæti birst sem bylgjumynstur, en húðhiti gæti birst sem litabreytingar á hitamæli. Þerapistinn þinn mun útskýra nákvæmlega hvað þú ert að sjá og hvaða breytingar þú átt að stefna að.

Lykillinn er að læra að þekkja mynstur og tengja þau við hvernig þér líður. Með tímanum muntu þróa með þér innri meðvitund um þessi líkammerki, jafnvel án endurgjafar vélarinnar.

Hvernig á að bæta árangur þinn af lífendurgjöf?

Að bæta árangur þinn af lífendurgjöf snýst um stöðuga æfingu og þolinmæði í námsferlinu. Tæknin sem þú lærir í tímunum virkar best þegar þú æfir þær reglulega heima.

Meðferðaraðilinn þinn mun kenna þér æfingar sem þú getur gert á milli tímanna. Þetta gætu verið öndunartækni, framsækin vöðvaslökun eða hugleiðsluæfingar. Því meira sem þú æfir, því betur muntu ná tökum á að stjórna viðbrögðum líkamans.

Hér eru árangursríkar leiðir til að auka árangur þinn af lífendurgjöf:

• Æfðu slökunartækni daglega, jafnvel bara í 5-10 mínútur
• Haltu dagbók um einkenni þín og streitustig
• Fylgstu með því hvað veldur einkennum þínum
• Búðu til rólegt, þægilegt rými fyrir æfingar heima
• Vertu samkvæmur meðferðartímum þínum
• Spyrðu spurninga og hafðu opið samband við meðferðaraðilann þinn
• Fagnaðu litlum framförum á leiðinni

Mundu að allir læra á sínum eigin hraða. Sumir sjá framfarir innan nokkurra tíma, á meðan aðrir gætu þurft nokkrar vikur eða mánuði af æfingu til að sjá verulegar breytingar.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir lélega svörun við lífendurgjöf?

Flestir geta haft gagn af lífendurgjöf, en ákveðnir þættir gætu gert það erfiðara að sjá árangur. Að skilja þessa þætti getur hjálpað þér að setja raunhæfar væntingar og vinna með meðferðaraðilanum þínum til að takast á við allar hindranir.

Stærsti þátturinn er oft óraunhæfar væntingar eða óþolinmæði í námsferlinu. Lífendurgjöf er færni sem tekur tíma að þróa og að búast við skjótum árangri getur leitt til gremju og að gefast upp of snemma.

Þættir sem gætu haft áhrif á árangur þinn af lífendurgjöf eru:

• Alvarlegur kvíði eða þunglyndi sem gerir einbeitingu erfiða
• Vitaskerðing sem hefur áhrif á námsgetu
• Lyf sem hafa veruleg áhrif á líkamskerfin sem verið er að fylgjast með
• Óraunhæfar væntingar um tímalínu eða útkomu
• Óregluleg mæting í meðferðartíma
• Skortur á æfingu heima á milli tíma
• Undirliggjandi sjúkdómar sem eru óstöðugir eða ómeðhöndlaðir

Jafnvel þótt þú hafir einhverja af þessum þáttum getur lífsviðbragðsþjálfun samt verið gagnleg. Meðferðaraðilinn þinn getur breytt aðferðinni til að hún virki betur fyrir þína sérstöku stöðu og þarfir.

Hverjir eru hugsanlegir fylgikvillar lífsviðbragðsþjálfunar?

Lífsviðbragðsþjálfun er ein öruggasta meðferðaraðferðin sem völ er á, með nánast engum alvarlegum fylgikvillum eða aukaverkunum. Skynjararnir sem notaðir eru eru algjörlega ónærir og fylgjast einfaldlega með náttúrulegum merkjum líkamans.

Algengasta „aukaverkunin“ er tímabundin þreyta eftir tíma, svipað og þú gætir fundið fyrir eftir að hafa lært nýja færni. Sumir upplifa einnig væga tilfinningalega losun þegar þeir verða meðvitaðri um streitumynstur líkamans.

Mjög sjaldan gætu menn upplifað:

• Tímabundin aukning á kvíða þegar þeir verða meðvitaðri um líkamskenndir
• Væg húðerting af límum skynjara (mjög sjaldgæft)
• Að vera yfirbugaður af upplýsingum eða námsferlinu
• Tímabundin versnun einkenna þegar þú lærir nýjar aðferðir

Þessi minniháttar vandamál leysast venjulega fljótt með leiðsögn frá meðferðaraðilanum þínum. Ávinningurinn af lífsviðbragðsþjálfun er langt umfram þessa litlu áhættu fyrir flesta.

Hvenær ætti ég að leita til læknis varðandi lífsviðbragðsþjálfun?

Þú ættir að ræða við lækninn þinn um lífsviðbragðsþjálfun ef þú ert að glíma við langvinna sjúkdóma sem gætu haft gagn af streitustjórnun og aukinni líkamsvitund. Þetta felur í sér höfuðverk, háan blóðþrýsting, kvíða, langvarandi sársauka eða svefnvandamál.

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort lífssvörun sé viðeigandi fyrir þitt sérstaka ástand og vísað þér til hæfra iðkenda. Þeir geta einnig tryggt að lífssvörun bæti við, í stað þess að koma í staðinn fyrir, aðrar nauðsynlegar meðferðir.

Íhugaðu að ræða lífssvörun við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú finnur fyrir:

• Tíðum spennuhöfuðverk eða mígreni
• Háum blóðþrýstingi þrátt fyrir lyf
• Langvarandi kvíða eða streitutengdum einkennum
• Svefnvandamálum eða svefnleysi
• Langvarandi verkjum
• Erfiðleikum með athygli eða einbeitingu
• Vöðvaspennu eða kjálkaklippum
• Meltingarvandamálum tengdum streitu

Læknirinn þinn getur einnig hjálpað þér að finna hæfa iðkendur í lífssvörun á þínu svæði og ákvarðað hvort tryggingar þínar standa undir þessari tegund meðferðar.

Algengar spurningar um lífssvörun

Sp. 1. Er lífssvörun árangursrík við kvíðaröskunum?

Já, lífssvörun getur verið mjög árangursrík við kvíðaröskunum. Hún kennir þér að þekkja og stjórna viðbrögðum líkamans við streitu, sem oft hjálpar til við að draga úr kvíðaeinkennum með tímanum.

Margir með kvíða finna að lífssvörun gefur þeim tilfinningu um stjórn á einkennum sínum sem þeir höfðu ekki áður. Þú munt læra að taka eftir snemma merkjum um kvíða og nota sérstakar aðferðir til að róa taugakerfið þitt áður en læti grípa um sig.

Sp. 2. Virkar lífssvörun við langvinnum verkjum?

Lífssvörun getur verið gagnleg við margs konar langvinnum verkjum, sérstaklega þegar vöðvaspenna eða streita stuðlar að einkennum þínum. Hún er sérstaklega árangursrík við spennuhöfuðverk, bakverkjum og sjúkdómum eins og vefjagigt.

Tæknin virkar með því að kenna þér að slaka á spenntum vöðvum og draga úr heildarstreitustigi. Þó að það gæti ekki útrýmt öllum verkjum, finna margir að það dregur verulega úr styrkleika og tíðni einkenna þeirra.

Sp. 3. Hversu langan tíma tekur það að sjá árangur af lífssvörun?

Flestir byrja að taka eftir breytingum innan 4-6 lota, þó að verulegar framfarir taki yfirleitt 8-12 lotur eða meira. Tímalínan er mismunandi eftir ástandi þínu, samkvæmni í æfingu og einstaklingsbundnum náms hraða.

Sumir upplifa strax slökun á meðan á lotum stendur, en langtíma ávinningurinn þróast smám saman með reglulegri æfingu. Þerapistinn þinn mun hjálpa þér að fylgjast með framförum og aðlaga meðferðaráætlunina eftir þörfum.

Sp. 4. Getur börn notað lífsviðbragðsþjálfun á öruggan hátt?

Já, lífsviðbragðsþjálfun er algerlega örugg fyrir börn og getur verið sérstaklega áhrifarík fyrir ungt fólk. Börn læra oft lífsviðbragðsþjálfunartækni hraðar en fullorðnir vegna þess að þau eru náttúrulega opnari fyrir nýjum upplifunum.

Það er almennt notað til að hjálpa börnum með ADHD, kvíða, höfuðverk og hegðunarvandamál. Sjónrænu viðbragðsþættirnir höfða oft til barna, sem gerir það að verkum að það líður meira eins og leikur en hefðbundin meðferð.

Sp. 5. Er lífsviðbragðsþjálfun tryggð af tryggingum?

Margir tryggingarsamningar ná yfir lífsviðbragðsþjálfun þegar hún er ávísað af lækni vegna sérstakra læknisfræðilegra aðstæðna. Umfjöllun er mismunandi eftir áætlun og ástandinu sem verið er að meðhöndla, þannig að það er þess virði að athuga hjá tryggingafyrirtækinu þínu.

Læknirinn þinn getur hjálpað með því að veita skjöl sem sýna að lífsviðbragðsþjálfun er læknisfræðilega nauðsynleg fyrir ástand þitt. Sumar áætlanir krefjast fyrirfram heimildar, á meðan aðrar ná yfir það sem hluta af geðheilbrigðis- eða endurhæfingarþjónustu.