Hvað er nuddmeðferð? Tilgangur, tegundir og ávinningur

Nuddmeðferð er handvirk meðferð þar sem þjálfaður fagaðili notar ýmsar aðferðir til að meðhöndla vöðva, mjúkvefi og liði. Þessi forna lækningaaðferð sameinar meðferðarnudd með sérstökum hreyfingum til að hjálpa líkamanum að líða betur, hreyfast auðveldara og gróa náttúrulega.

Hugsaðu um nudd sem leið til að gefa vöðvunum þá athygli sem þeir þurfa eftir að hafa borið þig í gegnum daglegt líf. Hvort sem þú ert að takast á við streitu, sársauka eða vilt bara slaka á, þá býður nuddmeðferð upp á milda en áhrifaríka nálgun á vellíðan sem vinnur með náttúrulegum lækningahæfileikum líkamans.

Hvað er nuddmeðferð?

Nuddmeðferð er tegund handvirkrar meðferðar sem felur í sér að beita þrýstingi, hnoða og meðhöndla vöðva og mjúkvefi um allan líkamann. Löggiltir nuddarar nota hendur sínar, fingur, olnboga og stundum sérstök verkfæri til að vinna á svæðum þar sem þú finnur fyrir spennu eða óþægindum.

Í nuddtíma mun meðferðaraðilinn þinn nota mismunandi aðferðir eftir því hvað líkaminn þinn þarf. Sumar hreyfingar eru hægar og mildar, á meðan aðrar beita dýpri þrýstingi til að ná til vöðva sem eru stífir eða hnútaðir. Markmiðið er alltaf að hjálpa þér að líða betur og styðja við náttúrulega lækningarferli líkamans.

Nútíma nuddmeðferð sameinar hefðbundnar aðferðir með núverandi skilningi á líffærafræði og lífeðlisfræði. Þetta þýðir að nuddarinn þinn veit nákvæmlega hvernig á að vinna með vöðva, sinar og bandvef til að gefa þér sem mestan ávinning af hverjum tíma.

Af hverju er nuddmeðferð gerð?

Nuddmeðferð þjónar mörgum tilgangi, allt frá því að létta á daglegri streitu til að hjálpa til við að stjórna langvinnum sársauka. Flestir leita nuddmeðferðar þegar þeir vilja slaka meira á, draga úr vöðvaspennu eða takast á við sérstök svæði óþæginda í líkamanum.

Líkaminn þinn geymir streitu og spennu á mismunandi vegu yfir daginn. Að sitja við skrifborð, bera þunga poka eða jafnvel sofa í óþægilegri stöðu getur skapað þrönga bletti í vöðvunum þínum. Nuddmeðferð hjálpar til við að losa þessa spennu og endurheimta náttúrulega jafnvægi líkamans.

Hér eru helstu ástæður þess að fólk velur nuddmeðferð:

\n
• Streitulosun og slökun
\n
• Vöðvaverkir og spennulosun
\n
• Bætt blóðrás
\n
• Betri svefngæði
\n
• Minni kvíði og þunglyndiseinkenni
\n
• Aukin íþróttaframmistaða og bata
\n
• Meðhöndlun langvinnra sjúkdóma eins og liðagigtar eða vefjagigtar
\n
• Endurhæfing eftir meiðsli
\n
• Hjálp við höfuðverk og mígreni
\n
• Lækkun blóðþrýstings
\n

Margir heilbrigðisstarfsmenn mæla nú með nuddmeðferð sem hluta af alhliða meðferðaráætlunum. Þessi samþætting sýnir hvernig nudd hefur öðlast viðurkenningu sem dýrmætt tæki fyrir bæði líkamlega og andlega vellíðan.

Hvaða mismunandi tegundir nuddmeðferðar eru til?

Það eru margar mismunandi tegundir nuddmeðferðar, hver og ein hönnuð til að takast á við sérstakar þarfir og óskir. Algengustu tegundirnar einblína á slökun, verkjastillingu eða sérstök meðferðarmarkmið.

Sænskt nudd er líklega það sem flestir hugsa um þegar þeir heyra

• Heitsteinanudd - notar upphitaða steina til að hita og slaka á vöðvum
• Íþróttanudd - hannað fyrir íþróttafólk og virka einstaklinga
• Fæðingarnudd - sérstaklega aðlagað fyrir barnshafandi konur
• Punktameðferð - einblínir á ákveðna þétta punkta í vöðvum
• Reflexology - beitt þrýstingi á ákveðna punkta á fótum, höndum eða eyrum
• Shiatsu - japönsk tækni sem notar fingraþrýsting á orkupunkta
• Taílenskt nudd - sameinar teygjur og þrýstipunkta
• Aromatherapy nudd - felur í sér ilmkjarnaolíur til viðbótar slökunar

Nuddarinn þinn mun hjálpa þér að velja rétta tegund út frá markmiðum þínum, þægindastigi og öllum sérstökum áhyggjum sem þú hefur. Margir nuddarar sameina einnig tækni til að búa til persónulega meðferð bara fyrir þig.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir nuddmeðferð?

Að undirbúa sig fyrir nuddmeðferð er einfalt og hjálpar til við að tryggja að þú fáir sem mestan ávinning af meðferðinni. Lykillinn er að mæta afslappaður og tilbúinn að eiga samskipti við nuddarann þinn um það sem þú þarft.

Áður en þú mætir, taktu nokkrar mínútur til að hugsa um öll svæði þar sem þú finnur fyrir spennu eða óþægindum. Þetta hjálpar nuddaranum þínum að einbeita sér að þeim stöðum sem þurfa mestu athyglina. Einnig skaltu íhuga hvað þú vonast til að ná fram úr lotunni, hvort sem það er slökun, verkjastilling eða eitthvað annað.

Hér er það sem þú getur gert til að undirbúa þig:

1. Mættu 10-15 mínútum fyrr til að fylla út pappírsvinnu og koma þér fyrir
2. Forðastu að borða stóra máltíð 2-3 tímum fyrir nuddið þitt
3. Vertu vökvuð með því að drekka vatn allan daginn
4. Vertu í þægilegum, víðum fötum
5. Fjarlægðu skartgripi og fylgihluti fyrir lotuna
6. Slökktu á símanum þínum eða settu hann á hljóðlaust
7. Farðu á klósettið áður en nuddið byrjar
8. Farðu í sturtu áður ef þú hefur verið að æfa eða vinna

Ekki hafa áhyggjur af rakstri eða að hafa fullkomna húð. Nuddarar eru fagmenn sem einbeita sér að því að hjálpa þér að líða betur, ekki að dæma útlit þitt. Það mikilvægasta er að þér líði vel og tilbúin/n að slaka á.

Hvað gerist í nuddmeðferð?

Dæmigerð nuddmeðferð fylgir þægilegri, faglegri rútínu sem er hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og fá þá meðferð sem þú þarft. Nuddarinn þinn mun leiða þig í gegnum hvert skref og tryggja að þér líði öruggt og vel allan tímann.

Þegar þú kemur mun nuddarinn þinn ræða við þig um sjúkrasögu þína, allar áhyggjur sem þú hefur og hvað þú vonast til að ná fram með nuddi. Þetta samtal hjálpar þeim að aðlaga meðferðina að þínum þörfum og tryggir öryggi þitt á meðan á lotunni stendur.

Hér er það sem gerist venjulega í nuddi:

1. Fyrsta samráð um heilsu þína og markmið
2. Persónuvernd til að fara úr fötum að þínum þægindum
3. Þú liggur á þægilegu nuddborði þakið lakum
4. Nuddarinn þinn afhjúpar aðeins svæðið sem verið er að vinna á
5. Þeir byrja með mildum hreyfingum til að hjálpa þér að slaka á
6. Þrýstingur og aðferðir verða aðlagaðar út frá endurgjöf þinni
7. Mismunandi svæði líkamans verða meðhöndluð kerfisbundið
8. Þú getur tjáð þig um þrýsting, þægindi eða áhyggjur
9. Lotunni lýkur með tíma til að rísa hægt upp og klæða sig

Mundu að þú hefur alltaf stjórn í nuddi. Ef eitthvað finnst óþægilegt eða ef þú þarft að stilla þrýstinginn, láttu nuddarann þinn vita. Góð samskipti tryggja að þú fáir nákvæmlega það sem líkaminn þinn þarf frá meðferðinni.

Hverjir eru kostir nuddmeðferðar?

Nuddmeðferð býður upp á fjölmarga kosti fyrir bæði líkamlega og andlega vellíðan þína. Þessir kostir verða oft áberandi strax eftir lotuna þína og geta haldið áfram að batna með reglulegri meðferð.

Á líkamlegu plani hjálpar nuddmeðferð til að auka blóðflæði til vöðva þinna, sem færir ferskt súrefni og næringarefni á sama tíma og það fjarlægir úrgangsefni sem geta valdið eymslum. Þessi bætta blóðrás getur hjálpað til við að draga úr bólgu og flýta fyrir náttúrulegum lækningarferlum líkamans.

Líkamlegir kostir sem þú gætir upplifað eru:

• Minni vöðvaspenna og stífni
• Bættur sveigjanleiki og hreyfingarsvið
• Betri líkamsstaða og jafnvægi
• Minni verkur og eymsli
• Aukin virkni ónæmiskerfisins
• Lægri blóðþrýstingur
• Bætt svefngæði
• Hraðari bata frá æfingu eða meiðslum

Andlegir og tilfinningalegir kostir eru jafn mikilvægir og oft samtvinnuð líkamlegum framförum. Margir uppgötva að nuddmeðferð hjálpar þeim að stjórna streitu á áhrifaríkari hátt og finna fyrir meira jafnvægi í daglegu lífi sínu.

Andlegir kostir eru:

• Minni streita og kvíði
• Bætt skap og tilfinningalegt velferð
• Betri hugarrækt og einbeiting
• Aukin tilfinning um slökun og ró
• Aukin sjálfsvitund og tengsl við líkamann
• Minni einkenni þunglyndis
• Meiri tilfinning um almenna vellíðan

Þessir kostir vinna saman að því að hjálpa þér að líða betur bæði líkamlega og andlega. Regluleg nuddmeðferð getur orðið mikilvægur hluti af því að viðhalda almennri heilsu og vellíðan.

Hver er áhættan og aukaverkanir nuddmeðferðar?

Nuddmeðferð er almennt mjög örugg þegar hún er framkvæmd af löggiltum fagaðila, en eins og hver önnur meðferð getur hún haft aukaverkanir. Flestar aukaverkanir eru vægar og tímabundnar og ganga yfir af sjálfu sér innan dags eða tveggja.

Algengustu aukaverkanirnar eru í raun merki um að líkaminn þinn sé að svara vel við meðferðinni. Þú gætir fundið fyrir smá eymslum eða þreytu eftir nudd, svipað og þú gætir fundið fyrir eftir góða æfingu. Þetta gerist vegna þess að nudd eykur blóðflæði og hjálpar til við að losa eiturefni úr vöðvunum þínum.

Algengar, tímabundnar aukaverkanir eru meðal annars:

• Hóflegir eymsli eða aumir á meðhöndluðum svæðum
• Tímabundin þreyta eða syfja
• Sundl þegar þú stendur upp hratt
• Aukin þorsti þegar líkaminn þinn vinnur úr losuðum eiturefnum
• Tímabundinn roði í húðinni þar sem þrýstingur var beittur
• Tilfinningaleg losun eins og að finnast þú vera tárfúlur eða afslappaður

Alvarlegir fylgikvillar af nuddmeðferð eru sjaldgæfir en geta komið fyrir, sérstaklega ef þú ert með ákveðna heilsufarskvilla. Það er mikilvægt að ræða sjúkrasögu þína við meðferðaraðilann þinn áður en þú byrjar meðferð.

Alvarlegri en sjaldgæf áhætta felur í sér:

• Skaða á æðum eða taugum vegna of mikils þrýstings
• Versnun á núverandi meiðslum eða kvillum
• Ofnæmisviðbrögð við olíum eða húðkremum sem notuð eru
• Blóðtappar losna (hjá fólki með blóðstorknunarsjúkdóma)
• Brot hjá fólki með alvarlega beinþynningu
• Fylgikvillar hjá fólki með ákveðna hjartasjúkdóma

Til að lágmarka áhættu skaltu alltaf velja löggiltan nuddara og vera heiðarlegur varðandi sjúkrasögu þína. Ef þú finnur fyrir óvenjulegum einkennum eftir nudd skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá leiðbeiningar.

Hverjir ættu að forðast nuddmeðferð?

Þó að nuddmeðferð sé örugg fyrir flesta, þá eru ákveðnar aðstæður þar sem þú ættir að forðast hana eða leita læknisfræðilegrar samþykktar fyrst. Þessar varúðarráðstafanir hjálpa til við að tryggja öryggi þitt og koma í veg fyrir hugsanlega fylgikvilla.

Ef þú ert með bráðan meiðsl, sýkingu eða ákveðna sjúkdóma, gæti nuddmeðferð ekki verið viðeigandi fyrr en þú ert læknaður eða hefur fengið læknisfræðilega heimild. Öryggi þitt er alltaf í fyrirrúmi, því það er betra að bíða eða breyta meðferðinni frekar en að hætta á fylgikvilla.

Þú ættir að forðast nuddmeðferð ef þú ert með:

• Opið sár, skurði eða húðsýkingar
• Bráð meiðsli eins og tognun eða áverka (innan fyrstu 48-72 klukkustundirnar)
• Hita eða merki um veikindi
• Smitandi húðsjúkdóma
• Alvarlegan sólbruna eða útbrot
• Blóðtappa eða sögu um blóðstorknunartruflanir
• Ákveðnar tegundir krabbameins (án læknisfræðilegrar heimildar)
• Alvarlega beinþynningu
• Ákveðna hjartasjúkdóma

Sumar aðstæður krefjast læknisfræðilegrar heimildar eða sérstakra breytinga frekar en að forðast meðferðina alveg. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort nuddmeðferð sé örugg fyrir þig og hvaða varúðarráðstafanir gætu verið nauðsynlegar.

Aðstæður sem krefjast læknisfræðilegrar heimildar eru meðal annars:

• Meðganga (sérstaklega fyrsta þriðjungur)
• Nýlegar skurðaðgerðir eða læknisaðgerðir
• Langvinnir sjúkdómar eins og sykursýki eða ónæmissjúkdómar
• Að taka blóðþynningarlyf
• Saga um blóðtappa
• Alvarlegur háþrýstingur
• Nýleg lyfjameðferð eða geislameðferð

Ef þú ert óviss um hvort nuddmeðferð sé örugg fyrir þig skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn. Þeir geta veitt persónulega leiðsögn byggða á sérstökum heilsufarsaðstæðum þínum og hjálpað þér að taka upplýsta ákvörðun.

Hversu oft ættir þú að fara í nuddmeðferð?

Tíðni nuddmeðferðar fer eftir einstökum þörfum þínum, markmiðum og fjárhagsáætlun. Það er engin ein stærð sem hentar öllum, en nuddarinn þinn getur hjálpað þér að þróa áætlun sem hentar best aðstæðum þínum.

Ef þú ert að glíma við langvarandi verki eða mikla streitu gætirðu haft gagn af tíðari tímum í upphafi. Þegar þér fer að líða betur geturðu oft minnkað tíðnina til að viðhalda framförum þínum. Margir uppgötva að reglulegir viðhaldstímar hjálpa til við að koma í veg fyrir að vandamál komi aftur.

Hér eru almennar leiðbeiningar fyrir mismunandi aðstæður:

• Langvarandi verkir eða bata eftir meiðsli: Vikulega eða tvisvar í viku
• Mikil streita eða kvíði: Vikulega til mánaðarlega
• Almenn vellíðan og forvarnir: Mánaðarlega til ársfjórðungslega
• Íþróttaárangur: Vikulega á æfingatímabilinu, sjaldnar utan keppnistímabilsins
• Sérstakar aðstæður: Eins og heilbrigðisstarfsmaður mælir með

Líkaminn þinn mun oft segja þér hvenær er kominn tími á annan nuddtíma. Þú gætir tekið eftir því að spenna byggist upp, streitustig hækkar eða ákveðin svæði verða óþægileg aftur. Þetta eru góðir vísbendingar um að það sé kominn tími til að panta næsta tíma.

Mundu að samkvæmni gefur oft betri árangur en einstaka ákafar lotur. Reglulegt nudd leyfir líkamanum að viðhalda ávinningnum og kemur í veg fyrir að vandamál verði alvarleg. Vinnaðu með meðferðaraðilanum þínum til að finna tímaáætlun sem hentar þínum þörfum og lífsstíl.

Hvernig á að velja hæfan nuddara?

Að finna rétta nuddarann er mikilvægt bæði fyrir öryggi þitt og árangur meðferðarinnar. Hæfur fagmaður mun hafa viðeigandi þjálfun, leyfi og reynslu til að veita örugga og árangursríka umönnun sem er sniðin að þörfum þínum.

Byrjaðu á því að athuga hvort hugsanlegur meðferðaraðili þinn hafi leyfi í þínu ríki eða svæði. Leyfiskröfur eru mismunandi eftir staðsetningu, en þær fela venjulega í sér að ljúka viðurkenndu nuddmeðferðarnámi og standast bæði skrifleg og verkleg próf.

Þegar þú velur nuddara skaltu leita að:

• Núverandi ríkisleyfi og vottanir
• Útskrift frá viðurkenndum nuddskóla
• Fagleg ábyrgðartrygging
• Áframhaldandi menntun til að vera uppfærður með tækni
• Sérhæfing á sviðum sem passa við þarfir þínar
• Félagsaðild í samtökum nuddara
• Hreint, faglegt meðferðarumhverfi
• Góð samskiptahæfni og framkoma

Ekki hika við að spyrja spurninga í fyrstu ráðgjöfinni. Faglegur meðferðaraðili mun vera fús til að ræða þjálfun sína, reynslu og nálgun á meðferð. Hann ætti einnig að spyrja um sjúkrasögu þína og markmið til að tryggja að hann geti veitt viðeigandi umönnun.

Persónuleg þægindi eru líka mikilvæg. Þú ættir að líða öruggur, virtur og þægilegur í samskiptum við meðferðaraðilann þinn. Ef eitthvað finnst ekki rétt, treystu þá eðlishvötinni þinni og finndu einhvern annan sem uppfyllir betur þarfir þínar.

Hvenær ættir þú að leita til læknis varðandi nuddmeðferð?

Þó að nuddmeðferð sé almennt örugg, þá eru tilfelli þar sem þú ættir að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann fyrir, á meðan eða eftir meðferð. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál eða finnur fyrir óvenjulegum einkennum.

Áður en þú byrjar í nuddmeðferð skaltu leita til læknis ef þú ert með langvinna heilsufarskvilla, tekur lyf sem hafa áhrif á blóðstorknun eða hefur áhyggjur af því hvort nudd sé öruggt fyrir þig. Þeir geta veitt leiðbeiningar og hjálpað þér að taka upplýstar ákvarðanir um meðferðina þína.

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú finnur fyrir:

• Miklum eða versnandi verkjum eftir nudd
• Einkennum um sýkingu eins og hita, kuldahroll eða bólgu
• Dofi eða náladofa sem lagast ekki
• Óvenjulegum marblettum eða mislitun húðar
• Ofnæmisviðbrögðum við olíum eða húðkremum
• Sundli eða yfirliðstilfellum
• Öllum einkennum sem hafa áhyggjur af þér

Ef þú ert með langvarandi sjúkdóm eins og liðagigt, vefjagigt eða langvarandi verkjasamstæðu skaltu vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum og nuddara til að þróa meðferðaráætlun. Þau geta samræmt umönnun til að tryggja að nuddmeðferð bæti við heildarmeðferðina þína.

Mundu að nuddmeðferð getur verið frábær viðbót við læknismeðferð, en hún ætti ekki að koma í stað nauðsynlegrar læknishjálpar. Fylgdu alltaf ráðleggingum læknisins og láttu hann vita ef þú færð nuddmeðferð sem hluta af heilsuvenjum þínum.

Algengar spurningar um nuddmeðferð

Sp. 1: Er nuddmeðferð tryggð af heilbrigðistryggingum?

Trygging fyrir nuddmeðferð er mjög mismunandi eftir tryggingaráætlun þinni og ástæðu meðferðarinnar. Sumar tryggingaáætlanir ná yfir nuddmeðferð þegar læknir hefur ávísað henni vegna tiltekinna sjúkdóma eins og langvarandi verkja, bata eftir meiðsli eða ákveðinna langvarandi sjúkdóma.

Líklegra er að læknisfræðilegt nudd sem löggiltir meðferðaraðilar framkvæma í lækningaskyni sé tryggt en heilsulindar- eða slökunarnudd. Þú þarft venjulega lyfseðil eða tilvísun frá lækni og meðferðin verður að teljast læknisfræðilega nauðsynleg vegna ástands þíns.

Hafðu samband við tryggingafélagið þitt til að skilja sérstaka tryggingu þína. Þau geta sagt þér hvaða skjöl þú þarft, hvaða veitendur eru tryggðir og hver kostnaður þinn gæti verið. Sumar áætlanir bjóða einnig upp á heilsubætur sem veita afslætti af nuddmeðferð, jafnvel þótt hún sé ekki að fullu tryggð.

Sp. 2: Er nuddmeðferð sársaukafull?

Nuddmeðferð ætti ekki að vera sársaukafull, þó þú gætir fundið fyrir einhverjum óþægindum eftir tegund nudds og einstaklingsbundinni næmni þinni. Þrýstingurinn ætti að vera þéttur en ekki sársaukafullur og þú ættir alltaf að vera fær um að eiga samskipti við meðferðaraðilann þinn um þrýstingsstigið.

Sumar aðferðir eins og djúpvefjanudd eða trigger point meðferð geta valdið tímabundnum óþægindum þegar meðferðaraðilinn vinnur á stífum eða hnúðóttum svæðum. Þessi óþægindi ættu að líða eins og "góður sársauki" - sú tegund sem veitir léttir frekar en beitt eða stingandi tilfinning.

Talaðu alltaf ef eitthvað finnst of ákaft eða óþægilegt. Góður nuddari mun aðlaga tæknina sína strax og vinna með þér að finna rétta þrýstingsstig fyrir þægindi þín og læknandi ávinning.

Spurning 3: Má ég fara í nudd ef ég er ólétt?

Fæðingarnudd getur verið öruggt og gagnlegt á meðgöngu, en það krefst sérstakrar þjálfunar og tækni. Margir nuddarar eru sérstaklega þjálfaðir í fæðingarnuddi og skilja hvernig á að aðlaga nálgun sína fyrir barnshafandi konur.

Flestir iðkendur mæla með því að bíða þar til eftir fyrsta þriðjung meðgöngunnar til að hefja nuddmeðferð, þar sem þá er hættan á fylgikvillum meðgöngu minnst. Fæðingarnudd notar breyttar stöður og mildari þrýsting til að tryggja öryggi bæði móður og barns.

Fáðu alltaf samþykki frá heilbrigðisstarfsmanni þínum áður en þú byrjar í nuddmeðferð á meðgöngu. Þeir geta ráðlagt þér út frá þinni sérstöku stöðu og öllum meðgöngutengdum sjúkdómum sem þú gætir haft.

Spurning 4: Hvað á ég að vera í í nuddmeðferð?

Vertu í þægilegum, víðum fötum í nuddpöntunina þína. Þú færð næði til að fara úr fötunum að þínum þægindum áður en nuddið byrjar og þú verður rétt hulinn með lak eða handklæði í gegnum lotuna.

Flestir fara úr öllum fötunum í fullan líkamsnudd, en þú getur haldið á þér því sem þér finnst þægilegt. Nuddarinn þinn mun aðeins afhjúpa svæðið sem verið er að vinna á og mun viðhalda næði þínu og reisn í gegnum lotuna.

Fyrir ákveðnar tegundir nudd, eins og stólanudd eða ákveðnar meðferðaraðferðir, gætir þú verið fullklædd/ur. Nuddarinn þinn mun láta þig vita hvað er viðeigandi fyrir þína sérstöku meðferð.

Spurning 5: Hversu lengi vara áhrif nuddmeðferðar?

Áhrif nuddmeðferðar geta varað allt frá nokkrum dögum til nokkurra vikna, allt eftir einstaklingsbundinni stöðu þinni, tegund nuddsins og almennri heilsu þinni. Sumir finna strax léttir sem heldur áfram í marga daga, á meðan aðrir taka eftir smám saman framförum með tímanum.

Þættir sem hafa áhrif á hversu lengi ávinningurinn varir eru streitustig þitt, virknistig, almenn heilsa og hvort þú færð reglulega nuddmeðferð. Fólk sem fær reglulega nudd finnur oft að ávinningurinn varir lengur og byggist á hvor öðrum með tímanum.

Til að hámarka varandi áhrif, fylgdu ráðleggingum nuddarans þíns um sjálfsumönnun á milli lota. Þetta gæti falið í sér teygjur, streitustjórnunartækni, að halda vökvajafnvægi eða nota hitameðferð eða ísmeðferð eins og ráðlagt er.