La pornografia abbassa il testosterone?

No, guardare la pornografia non abbassa il tuo testosterone. Infatti, la maggior parte della ricerca indica la direzione opposta. L'eccitazione sessuale derivante dalla visione di contenuti erotici tende a causare un aumento a breve termine del testosterone, non una diminuzione. Questo picco temporaneo è la risposta ormonale naturale del tuo corpo alla stimolazione sessuale e ritorna alla normalità abbastanza rapidamente in seguito.

Non ci sono prove scientifiche solide che l'uso regolare di pornografia causi un calo a lungo termine dei livelli di testosterone. Ma il quadro completo è un po' più sfumato di un semplice sì o no. Le vere preoccupazioni sull'uso pesante di pornografia hanno meno a che fare con il testosterone stesso e più a che fare con la dopamina, la salute mentale e le abitudini di vita che possono influenzare indirettamente i tuoi ormoni.

Cosa Succede Effettivamente al Testosterone Quando Guardi la Pornografia?

Il tuo corpo risponde all'eccitazione sessuale allo stesso modo, indipendentemente dallo stimolo: visivo, fisico o entrambi. Quando guardi contenuti sessualmente espliciti, il tuo cervello li registra come un segnale sessuale e il tuo sistema endocrino reagisce.

Molti studi hanno misurato questa risposta. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di testosterone aumentavano entro i primi 10 minuti di eccitazione sessuale da film erotici. Un altro studio ha misurato il testosterone negli uomini dopo aver presentato loro diversi tipi di brevi video e ha scoperto che il testosterone aumentava di circa il 35% dopo aver guardato contenuti sessualmente espliciti, con un picco tra 60 e 90 minuti.

Uno studio del 2021 su otto giovani uomini ha confrontato i livelli di testosterone dopo tre condizioni: guardare pornografia senza masturbarsi, masturbarsi con pornografia e non fare nulla. Entrambe le condizioni legate alla pornografia hanno aumentato il testosterone, con la combinazione di pornografia e masturbazione che ha prodotto il maggior aumento.

Uno studio più ampio in un sex club ha rilevato che i livelli di testosterone degli uomini aumentavano di circa l'11% semplicemente osservando l'attività sessuale. Coloro che partecipavano effettivamente all'attività sessuale hanno visto un aumento ancora maggiore.

Quindi la risposta breve è che la pornografia sembra aumentare temporaneamente il testosterone, non diminuirlo. Questi aumenti sono brevi e tornano alla normalità abbastanza rapidamente, ma certamente non suggeriscono che guardare pornografia prosciughi il tuo testosterone.

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Allora Perché la Gente Pensa che la Pornografia Abbassi il Testosterone?

Una fonte di confusione è la connessione con la dopamina. La pornografia attiva il sistema di ricompensa del cervello e innesca il rilascio di dopamina, lo stesso neurotrasmettitore del benessere coinvolto nel mangiare, nell'esercizio fisico e in altre attività piacevoli. Con un uso frequente o compulsivo, alcuni ricercatori ritengono che il cervello possa desensibilizzarsi a questo picco di dopamina. Questa desensibilizzazione non abbassa direttamente il testosterone, ma può farti sentire meno motivato, meno energico e meno interessato all'intimità nel mondo reale. Questi sintomi si sovrappongono a ciò che si prova con bassi livelli di testosterone, motivo per cui le persone collegano le due cose.

Un altro pezzo del puzzle coinvolge la prolattina. Dopo l'eiaculazione, il corpo rilascia prolattina, un ormone che attenua temporaneamente la libido e crea quella sensazione di "finito". La masturbazione frequente alla pornografia significa picchi frequenti di prolattina, che possono lasciarti esausto e meno interessato al sesso. Anche questo non è la stessa cosa di una diminuzione del testosterone, ma l'esperienza può sembrare simile.

C'è anche unostudio cinese su studenti universitari che ha trovato associazioni tra l'esposizione precoce alla pornografia durante l'adolescenza e cambiamenti in alcuni ormoni riproduttivi come il progesterone e la prolattina. I ricercatori hanno suggerito che durante la pubertà, quando il sistema ormonale è ancora in via di sviluppo, l'uso pesante di pornografia potrebbe potenzialmente influenzare la maturazione del circuito di feedback ormonale. Ma questo studio ha esaminato i modelli ormonali durante una finestra di sviluppo molto specifica, non uomini adulti che guardano pornografia casualmente, e non ha trovato una diminuzione diretta del testosterone.

Cosa Riguarda le Affermazioni "NoFap"?

La comunità NoFap promuove l'idea che l'astinenza da pornografia e masturbazione porti a livelli di testosterone più alti. Questa convinzione si basa in gran parte su un piccolo studio del 2003 che ha rilevato un picco del 45% nel testosterone dopo sette giorni di astinenza. Ma quel picco è stato temporaneo. Il testosterone è tornato alla normalità anche con astinenza continuata ed è rimasto tale.

Una revisione della ricerca del 2021 che ha esaminato gli studi disponibili ha concluso che, sebbene l'astinenza a breve termine possa causare un breve picco di testosterone, non ci sono prove convincenti che evitare la masturbazione porti a livelli di testosterone sostenibilmente più alti. Gli autori hanno specificamente messo in guardia contro l'accettare le affermazioni sui benefici dell'astinenza al valore nominale, dati quanto siano stati piccoli e incoerenti gli studi.

Detto questo, alcuni uomini si sentono sinceramente meglio quando riducono o smettono di usare pornografia. Questo miglioramento è reale, ma è più probabilmente correlato a una migliore sensibilità alla dopamina, a un sonno migliore, a una ridotta colpa o vergogna e a comportamenti meno compulsivi piuttosto che a un cambiamento diretto nel testosterone.

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Cosa Abbassa Effettivamente il Testosterone?

Se sei preoccupato per i tuoi livelli di testosterone, i fattori con le prove più solide dietro di essi hanno poco a che fare con la pornografia. Ecco le cose che influenzano genuinamente il tuo testosterone nel tempo:

• La scarsa qualità del sonno è uno dei maggiori colpevoli. Dormire meno di 7 ore a notte può ridurre il testosterone del 10-15%.

• Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che sopprime direttamente la produzione di testosterone.

• L'eccesso di grasso corporeo, specialmente intorno alla vita, converte il testosterone in estrogeni attraverso un enzima chiamato aromatasi.

• Uno stile di vita sedentario senza attività fisica regolare, in particolare l'allenamento di resistenza, consente al testosterone di diminuire più rapidamente con l'età.

• L'uso pesante di alcol abbassa costantemente il testosterone.

• Alcuni farmaci e condizioni mediche sottostanti possono anche giocare un ruolo.

Questi fattori di stile di vita hanno un impatto molto maggiore sui tuoi livelli ormonali rispetto al fatto che tu guardi o meno la pornografia.

Quando Dovresti Parlare con un Medico?

Se stai sperimentando sintomi come affaticamento persistente, perdita di motivazione, ridotto desiderio sessuale, difficoltà di erezione o perdita inspiegabile di massa muscolare, vale la pena controllare i tuoi livelli di testosterone con un semplice esame del sangue. Bassi livelli di testosterone colpiscono circa il 2% degli uomini in generale, ma diventano più comuni con l'età.

Un medico può misurare sia il tuo testosterone totale che quello libero e aiutarti a determinare se c'è qualcosa di medico in corso. Se i tuoi livelli sono veramente bassi, ci sono trattamenti efficaci disponibili.

Allo stesso tempo, se ritieni che il tuo rapporto con la pornografia sia diventato compulsivo o stia influenzando il tuo umore, le tue relazioni o il tuo interesse per l'intimità reale, vale la pena affrontarlo da solo, indipendentemente da ciò che dicono i tuoi livelli di testosterone. Il lato della salute mentale dell'uso pesante di pornografia è reale e valido, anche quando i numeri ormonali sembrano normali.