Shin Splints
Panoramica
Il termine "shin splints" si riferisce al dolore lungo la tibia, l'osso grande nella parte anteriore della gamba. Le shin splints sono comuni nei corridori, ballerini e reclute militari.
Conosciute in ambito medico come sindrome da stress tibiale mediale, le shin splints si verificano spesso negli atleti che hanno recentemente intensificato o modificato i loro allenamenti. L'aumento dell'attività sovraffatica i muscoli, i tendini e il tessuto osseo.
La maggior parte dei casi di shin splints può essere trattata con riposo, ghiaccio e altre misure di auto-cura. Indossare calzature adeguate e modificare la propria routine di esercizi può aiutare a prevenire la ricomparsa delle shin splints.
Sintomi
Se hai la periostite ti potresti accorgere di sensibilità, dolore o indolenzimento lungo il lato interno della tibia e di un leggero gonfiore nella parte inferiore della gamba. Inizialmente, il dolore potrebbe scomparire quando si interrompe l'esercizio fisico. Alla fine, tuttavia, il dolore può diventare continuo e potrebbe progredire fino a una reazione da stress o frattura da stress.
Cause
Le infiammazioni tibiali sono causate da stress ripetitivi sulla tibia e sui tessuti connettivi che collegano i muscoli all'osso.
Fattori di rischio
Sei più a rischio di periostite tibiale se:
- Sei un corridore, soprattutto se hai appena iniziato un programma di corsa
- Aumenti improvvisamente la durata, la frequenza o l'intensità dell'esercizio
- Corri su terreni irregolari, come colline, o superfici dure, come il cemento
- Sei in addestramento militare
- Hai piedi piatti o archi plantari alti
Prevenzione
Per aiutare a prevenire la periostite tibiale:
- Analizza il tuo movimento. Un'analisi video formale della tua tecnica di corsa può aiutare a identificare schemi di movimento che possono contribuire alla periostite tibiale. In molti casi, un piccolo cambiamento nella tua corsa può aiutare a ridurre il rischio.
- Evita di esagerare. Troppa corsa o altre attività ad alto impatto eseguite per troppo tempo a un'intensità troppo elevata possono sovraccaricare le tibie.
- Scegli le scarpe giuste. Se sei un corridore, sostituisci le scarpe ogni 350-500 miglia (560-800 chilometri).
- Valuta i supporti per l'arco plantare. I supporti per l'arco plantare possono aiutare a prevenire il dolore della periostite tibiale, soprattutto se hai piedi piatti.
- Valuta i plantari ammortizzanti. Possono ridurre i sintomi della periostite tibiale e prevenirne la ricomparsa.
- Riduci l'impatto. Allenati in modo trasversale con uno sport che impatta meno sulle tibie, come nuoto, camminata o ciclismo. Ricorda di iniziare nuove attività lentamente. Aumenta gradualmente il tempo e l'intensità.
- Aggiungi allenamento di forza al tuo allenamento. Esercizi per rafforzare e stabilizzare gambe, caviglie, fianchi e core possono aiutare a preparare le gambe ad affrontare sport ad alto impatto.
Diagnosi
La diagnosi della sindrome da stress tibiale mediale si basa solitamente sulla storia clinica e su un esame obiettivo. In alcuni casi, una radiografia o altri esami di imaging possono aiutare a identificare altre possibili cause del dolore, come una frattura da stress.
Trattamento
Nella maggior parte dei casi, puoi trattare le periostiti tibiali con semplici misure di auto-cura:
Riprendi gradualmente le tue attività abituali dopo che il dolore è scomparso.
- Riposo. Evita attività che causano dolore, gonfiore o fastidio, ma non abbandonare completamente l'attività fisica. Durante la guarigione, prova esercizi a basso impatto, come nuoto, ciclismo o corsa in acqua.
- Ghiaccio. Applica impacchi di ghiaccio sulla tibia interessata per 15-20 minuti alla volta, quattro-otto volte al giorno per diversi giorni. Per proteggere la pelle, avvolgi gli impacchi di ghiaccio in un asciugamano sottile.
- Prendi un antidolorifico da banco. Prova ibuprofene (Advil, Motrin IB, altri), naprossene sodico (Aleve) o paracetamolo (Tylenol, altri) per ridurre il dolore.
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