健康的なベジタリアン妊娠は可能ですか？知っておくべきこと

はい、ベジタリアン食を続けながら健康的な妊娠を送ることは絶対に可能です。赤ちゃんは美しく成長し、妊娠の全3期間を通して、あなたは力強く栄養が行き届いた状態を感じることができます。重要なのは、どの栄養素に少し多めに注意を払う必要があるのか、そして必要に応じて植物由来の食品やサプリメントからどのようにそれらを得るのかを理解することです。

妊娠は、すでに多くの疑問や懸念を伴います。そこにベジタリアンというライフスタイルが加わると、最初は圧倒されるかもしれません。しかし、いくつかの思慮深い計画と正しい情報があれば、あなたの体と成長中の赤ちゃんが必要とするすべての栄養要件を満たすことができます。

ベジタリアン妊娠における栄養上の違いは何ですか？

ベジタリアン妊娠は、他の妊娠と根本的に異なるものではありません。あなたの体は、赤ちゃんの臓器、骨、組織を構築するために、同じ必須栄養素を必要とします。肉、鶏肉、魚を食べていないため、これらの栄養素をどこから得るかが変わるのです。

鉄分、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸、亜鉛、特定の種類のタンパク質などは、動物性食品に自然に多く含まれています。だからといって、ベジタリアン源からそれらを得られないということではありません。ただ、適切な食品を意図的に摂取すること、そして場合によってはサプリメントを服用することに、より注意を払う必要があるということです。

また、体は供給源によって特定の栄養素の吸収率が異なります。例えば、植物由来の鉄分は、肉由来の鉄分よりも吸収率が悪いです。これらの違いを理解することは、あなたと赤ちゃんを真に nourishes する食事を計画するのに役立ちます。

特に注意すべき栄養素は何ですか？

妊娠中は、栄養ニーズが大幅に増加します。特に、赤ちゃんの発達を直接サポートするいくつかの栄養素は、より重要になります。ベジタリアン食を摂る場合に注意が必要なものを見ていきましょう。

ベジタリアン妊娠中のタンパク質について

タンパク質は、赤ちゃんの細胞、組織、臓器の構成要素です。妊娠中は、体重や活動レベルによりますが、1日あたり約70〜100グラムのタンパク質が必要です。これは、妊娠前よりも多い量です。

ベジタリアンのタンパク質源は豊富で多様です。ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳などの乳製品は、すべての必須アミノ酸を含む完全タンパク質を提供します。卵も、食事に取り入れるのであれば、もう一つの優れた選択肢です。レンズ豆、ひよこ豆、黒豆、インゲン豆などの豆類は、食物繊維とともに substantial なタンパク質を提供します。

豆腐、テンペ、枝豆は、さまざまな料理に使いやすい大豆ベースのタンパク質です。キヌアは、9つの必須アミノ酸すべてを含む穀物の中で際立っています。ナッツ、種子、ナッツバターは、健康的な脂肪とともにタンパク質を加えてくれます。一日を通してさまざまな植物性タンパク質を組み合わせることで、体に必要なすべてのアミノ酸を摂取できます。

毎食ごとにタンパク質を組み合わせる必要はありません。体は、一日を通して摂取したさまざまな食品からアミノ酸を組み合わせることができます。多様性を重視し、タンパク質ニーズをサポートするのに十分な総カロリーを摂取することに焦点を当ててください。

肉なしで十分な鉄分を摂取するには？

鉄分は、あなたと赤ちゃんのために、余分な血液を作るのを助けます。妊娠中は、血液量が約50％増加します。1日あたり約27ミリグラムの鉄分が必要ですが、これは妊娠前よりも大幅に多い量です。

植物由来の鉄分（非ヘム鉄と呼ばれます）は、多くのベジタリアン食品に含まれています。ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの濃い葉物野菜には鉄分が含まれています。アプリコット、プルーン、レーズンなどのドライフルーツは、濃縮された供給源です。強化されたシリアルやパンも、しばしば substantial な量の鉄分を提供します。

レンズ豆、ひよこ豆、白いんげん豆などの豆類は、良好な量の鉄分を供給します。糖蜜は、このミネラルが驚くほど豊富です。かぼちゃの種、ごま、タヒニは、他の栄養素とともに鉄分を供給します。豆腐とテンペも、体が利用できる鉄分を含んでいます。

植物由来の鉄分について知っておくべき重要なことがあります。ビタミンCを同じ食事で摂ると、体はそれをよりよく吸収します。ほうれん草のサラダにレモンを絞ったり、強化シリアルにイチゴを添えたりすると、大きな違いが生まれます。一方、お茶やコーヒーは鉄分の吸収を低下させる可能性があるため、食事と一緒にではなく、食間にこれらの飲み物を楽しむようにしてください。

多くの妊婦は、食事に関係なく鉄分サプリメントを必要とします。あなたの医療提供者は、血液検査で鉄分レベルをチェックし、サプリメントについて指示します。これは完全に正常であり、あなたのベジタリアン食がうまくいっていない兆候ではありません。

ビタミンB12の要件について

ビタミンB12は、赤ちゃんの脳と神経系の発達に不可欠です。このビタミンは、自然にはほとんど動物性食品にのみ含まれています。そのため、ベジタリアンが妊娠中に最も注意深く監視する必要がある栄養素です。

乳製品と卵を食べている場合、これらの供給源からB12を摂取できます。牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵すべてにこのビタミンが含まれています。しかし、妊娠中の要件（1日あたり約2.6マイクログラムに増加）を満たすには、量が十分でない場合があります。

強化食品は、ギャップを埋めるのに役立ちます。多くの朝食用シリアル、植物性ミルク、栄養酵母は、B12で強化されています。各サービングの量を確認するためにラベルをチェックしてください。栄養酵母は、ポップコーン、パスタ、サラダに振りかけるとおいしい、チーズのような風味があります。

ほとんどの医療提供者は、ベジタリアンの妊婦にB12サプリメントを推奨しています。これはあなたの食事に対する判断ではなく、単に良い医療行為です。妊娠中のB12欠乏症は、赤ちゃんに深刻な発達上の問題を引き起こす可能性があります。簡単な毎日のサプリメントで、このリスクを完全に回避できます。

あなたの prenatal vitamin にはB12が含まれている可能性が高いですが、量を確認してください。一部の prenatal vitamin は最低限しか含まれておらず、追加のサプリメントが必要になる場合があります。医師は、懸念がある場合はB12レベルを検査できます。

オメガ3脂肪酸のニーズを満たすには？

オメガ3脂肪酸、特にDHAは、赤ちゃんの脳と目の発達をサポートします。これらの脂肪は、ベジタリアンが食べない脂肪分の多い魚に最も豊富に含まれています。しかし、あなたのニーズを満たすことができる他の選択肢があります。

体は、植物由来のオメガ3であるALAをDHAに変換できます。しかし、この変換はあまり効率的ではありません。亜麻仁、チアシード、ヘンプシード、クルミはすべてALAを提供します。挽いた亜麻仁は、体で消化しやすいため、丸ごとの種子よりも効果的です。

藻類ベースのDHAサプリメントは、変換を必要としないオメガ3のベジタリアン源を提供します。実際、魚がオメガ3を摂取する元は藻類です。これらのサプリメントは、赤ちゃんの脳が最も必要とするDHAを直接提供します。

妊娠中は、1日あたり約200〜300ミリグラムのDHAを目指しましょう。多くの prenatal vitamin には、現在藻類ベースのDHAが含まれています。あなたのものが含まれていない場合は、別の藻類DHAサプリメントを服用できます。この小さなステップが、赤ちゃんの発達に meaningful な違いをもたらす可能性があります。

他に特別な注意が必要な栄養素は？

これまでに議論した主要な栄養素以外にも、いくつか注意すべきものがあります。健康的なベジタリアン妊娠をサポートするこれらの重要なビタミンとミネラルを見てみましょう。

なぜ今、カルシウムがそんなに重要なのか？

カルシウムは、赤ちゃんの骨と歯を構築します。十分な量を摂取しないと、体は自分の骨からカルシウムを取り出して赤ちゃんに与えます。妊娠中は1日あたり約1000ミリグラムが必要です。

乳製品は、最も濃縮されたカルシウム源です。牛乳、ヨーグルト、チーズは、体がよく吸収するカルシウムを提供します。これらをベジタリアン食に含める場合、カルシウムニーズを満たすことは容易になります。1日あたり3〜4サービングの乳製品で、通常は要件を満たせます。

植物由来のカルシウム源には、強化された植物性ミルク、硫酸カルシウムで作られた豆腐、コラードグリーンやチンゲン菜などの濃い葉物野菜があります。アーモンド、ごま、タヒニはカルシウムを供給します。強化オレンジジュースは、ビタミンCとともにカルシウムを提供します。

一部の植物性食品には、カルシウムの吸収を低下させるシュウ酸塩と呼ばれる化合物が含まれています。例えば、ほうれん草はカルシウムを含みますが、シュウ酸塩も多く含みます。だからといって、これらの食品を避けるべきではありません。単に、それらを主要なカルシウム源として頼らないようにしてください。

妊娠における亜鉛の役割は何ですか？

亜鉛は、免疫システムをサポートし、赤ちゃんの細胞が正しく分裂・成長するのを助けます。妊娠により、亜鉛の必要量は1日あたり約11ミリグラムに増加します。鉄分と同様に、植物由来の亜鉛は、肉由来の亜鉛よりも吸収率が低いです。

豆類、全粒穀物、ナッツ、種子にはすべて亜鉛が含まれています。ひよこ豆、レンズ豆、黒豆、インゲン豆は良好な量を提供します。かぼちゃの種、カシューナッツ、アーモンドは優れた亜鉛源です。乳製品や卵も、食べるのであれば亜鉛を供給します。

強化された朝食用シリアルには、他のミネラルとともに亜鉛が含まれていることがよくあります。全粒穀物パンやオートミールは亜鉛を提供します。豆腐とテンペもこのミネラルを供給します。これらの食品を一日を通して多様に摂取することで、亜鉛の要件を満たすことができます。

ビタミンDについて心配する必要がありますか？

ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助け、赤ちゃんの骨の発達をサポートします。ベジタリアンであるかどうかにかかわらず、多くの人がビタミンDレベルが不十分です。妊娠によってビタミンDの必要量が増加するわけではありませんが、1日あたり600 IUの基準値を満たすことがより重要になります。

太陽の光に肌がさらされると、体はビタミンDを生成します。しかし、住んでいる場所、季節、肌の色、屋外で過ごす時間など、多くの要因がこのプロセスに影響します。太陽光線だけに頼るだけでは、しばしば十分ではありません。

ビタミンDの食品源は限られています。強化牛乳、強化植物性ミルク、強化シリアル、卵黄には、ある程度のビタミンDが含まれています。UVライトにさらされたキノコは、ベジタリアン源を提供します。それでも、ほとんどの妊婦は、十分なレベルに到達するためにビタミンDサプリメントを必要とします。

あなたの prenatal vitamin にはビタミンDが含まれている可能性が高いですが、量を確認してください。多くのものは400 IUを提供しますが、低いレベルから開始した場合は十分ではないかもしれません。あなたの医療提供者は、ビタミンDの状態を検査し、適切なサプリメントを推奨できます。

まれな栄養上の懸念は？

ほとんどのベジタリアン妊娠は、議論した栄養素に注意を払うことで順調に進みます。しかし、まれに、あまり一般的ではない栄養上の問題が発生することがあります。これらを意識することで、発生した場合に早期に認識することができます。

ヨウ素欠乏症を発症する可能性はありますか？

ヨウ素は、甲状腺機能と赤ちゃんの脳の発達に不可欠です。妊娠中は1日あたり約220マイクログラムが必要です。ヨウ素欠乏症は比較的まれですが、特に乳製品を避け、ヨウ素添加塩を使用しない場合は発生する可能性があります。

乳製品はヨウ素を提供しますが、これは乳製品製造で使用されるヨウ素含有消毒剤の一部によるものです。卵もいくらかのヨウ素を含んでいます。これらの食品を定期的に摂取している場合、おそらく十分なヨウ素を摂取しています。昆布や海苔などの海藻にはヨウ素が含まれていますが、量は劇的に異なり、時々過剰に高くなることもあります。

料理にヨウ素添加食卓塩を使用すると、信頼できる供給源が得られます。しかし、海塩やヒマラヤピンクソルトのような多くの特殊な塩はヨウ素添加されていません。確実にするためにラベルを確認してください。多くの prenatal vitamin にはヨウ素が含まれており、十分な摂取量を確保するのに役立ちます。

コリンの懸念がある場合は？

コリンは、赤ちゃんの脳の発達をサポートし、神経管閉鎖障害を防ぐのに役立ちます。妊娠中の推奨摂取量は1日あたり450ミリグラムです。多くの人々（非ベジタリアンを含む）がこの要件を満たしていません。

卵はコリンの最も豊富な供給源であり、大きな卵1個で約147ミリグラムを提供します。卵を食べる場合、1日2個食べると目標の半分近くに達します。乳製品、大豆製品、キヌア、ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科野菜は、より少ない量を提供します。

小麦胚芽、ピーナッツ、ジャガイモもコリンを供給します。一部の prenatal vitamin には現在コリンが含まれていますが、すべてではありません。あなたのものが含まれておらず、摂取量について心配している場合は、医療提供者とコリンサプリメントについて相談してください。

ビタミンAの不均衡を経験する可能性はありますか？

ビタミンAは、赤ちゃんの目の発達、免疫システム、臓器形成をサポートします。ビタミンAは、欠乏と過剰の両方が問題を引き起こす可能性があるため、状況はユニークです。妊娠中は1日あたり約770マイクログラムが必要です。

植物性食品は、体が必要に応じてビタミンAに変換するβ-カロテンを提供します。この形態は毒性レベルまで蓄積することはありません。ニンジン、サツマイモ、バターナッツスカッシュ、ほうれん草、メロンはβ-カロテンが豊富です。これらのカラフルな野菜を定期的に食べることで、ビタミンAのニーズを安全に満たすことができます。

ベジタリアン食に関する懸念は、通常、食品からビタミンAを過剰に摂取することではありません。しかし、一部のサプリメントにはプレフォームビタミンAが含まれており、これは毒性レベルに達する可能性があります。追加のサプリメントを服用している場合は、 prenatal vitamin にレチノールではなくβ-カロテンの形でビタミンAが含まれていることを確認してください。

バランスの取れたベジタリアン妊娠食を計画するには？

個々の栄養素を理解することは重要ですが、あなたは栄養素を個別に食べるのではなく、食事をします。すべてを満足のいく、栄養価の高い食事にまとめ、妊娠をサポートする方法について話しましょう。

1日の食事はどうなる？

よく計画されたベジタリアン妊娠の1日は、多様性、色彩、そしてあなたが本当に楽しむ食品を含みます。朝はタンパク質と全粒穀物から始めましょう。ベリーと強化シリアルを添えたギリシャヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、鉄分、B群ビタミンを提供します。または、タンパク質、コリン、ビタミンCを含む全粒穀物トーストとスライスしたトマトとスクランブルエッグを試してみてください。

午前中の軽食は、エネルギーを安定させます。リンゴのスライスとアーモンドバターは、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を提供します。ナッツ、種子、ドライフルーツのトレイルミックスのひと掴みは、鉄分、亜鉛、オメガ3を提供します。

昼食は、全粒穀物パンとサイドサラダを添えた hearty なレンズ豆スープを含むかもしれません。この組み合わせは、タンパク質、鉄分、食物繊維、さまざまなビタミンを提供します。または、キヌア、ロースト野菜、ひよこ豆、タヒニドレッシングのボウルを作り、完全タンパク質、鉄分、カルシウム、健康的な脂肪を摂取します。

午後の軽食は、多くの妊婦が経験するエネルギー低下を防ぎます。野菜と全粒穀物クラッカーを添えたフムスは、タンパク質と鉄分を提供します。全粒穀物クラッカーを添えたチーズは、タンパク質とカルシウムを提供します。強化植物性ミルク、バナナ、ほうれん草、挽いた亜麻仁のスムージーは、複数の栄養素を packed しています。

夕食は、comforting で栄養価の高いものにできます。豆腐と野菜の炒め物を玄米の上に乗せたものは、タンパク質、鉄分、さまざまなビタミンを提供します。全粒穀物パスタに白いんげん豆、トマト、濃い葉物野菜を添えたものは、タンパク質、鉄分、カルシウム、葉酸を提供します。全粒穀物バンズのベジバーガーとサツマイモフライは、タンパク質、鉄分、β-カロテンを提供します。

妊娠の各トリメスターで食事を変えるべきですか？

全体的な栄養ニーズは妊娠中ずっと一貫していますが、いくつかのことはわずかに変化します。妊娠初期の吐き気は、うまく食事をすることを難しくするかもしれません。耐えられるものに集中し、一時的に食事が多様でなくても心配しないでください。

吐き気があるときは、冷たい食べ物、消化の良い炭水化物、少量頻回食がうまくいくことが多いです。クラッカー、トースト、冷たい果物、スムージーが最も簡単かもしれません。食事が難しい場合でも、 prenatal vitamin を服用し続けてください。サプリメントは、この困難な時期の栄養ギャップを埋めるのに役立ちます。

妊娠中期と後期は、通常、食欲とエネルギーの改善をもたらします。この時期に、栄養価の高い食事に本当に集中できます。赤ちゃんはこれらの数ヶ月で最も急速に成長するため、栄養ニーズを満たすことが特に重要になります。

妊娠後期には、しばしば胸焼けやすぐに満腹になる感覚が生じます。大きな食事よりも、少量頻回食の方がうまく機能します。たとえ少量でも一日を通して摂取する必要がある場合でも、タンパク質、鉄分、カルシウムを優先し続けてください。

いつ専門家の指導を検討すべきですか？

ほとんどのベジタリアン妊娠は、情報に基づいた食品の選択と標準的な prenatal care でスムーズに進みます。しかし、妊娠とベジタリアン食の両方を理解している栄養専門家からの追加のサポートを必要とする状況もあります。

どのような兆候が栄養士の診察が必要であることを示唆していますか？

妊娠特有の疲労感を超えて、持続的な疲労を経験している場合は、登録栄養士に相談することを検討してください。極度の疲労は、鉄分欠乏症やその他の栄養ギャップの兆候である可能性があります。栄養士は、あなたの食事パターンを評価し、具体的な改善策を提案できます。

食の好みが著しく限られている、または吐き気のために食事が制限されている場合、専門家の指導は、それでもニーズを満たすのに役立ちます。栄養士は、代替案を提案し、不可欠な栄養素を提供する、あなたが耐えられる食品を見つけるのを助けることができます。

非常に限られた食事、またはベジタリアン以外にも特定の食品制限がある状態で妊娠を始めた場合は、専門家の意見が必要です。例えば、グルテン、大豆、または複数の食品群も避けている場合、栄養士は妊娠のニーズを満たしながらこれらの制限を乗り越えるのに役立ちます。

摂食障害の既往歴がある、または摂食に関する現在の問題がある場合は、共感的な専門家のサポートを受ける価値があります。妊娠はあなたの体に変化をもたらし、食べ物との関係も変化させます。妊娠と摂食障害の両方を専門とする栄養士は、貴重な指導を提供できます。

最善を尽くしても血液検査で特定の栄養素のレベルが低いことが示された場合、栄養士は食事とサプリメントを通じてこれらの欠乏症に対処するのに役立ちます。時には解決策は、より多く食べるのではなく、戦略的に食べることです。

無視すべき一般的な誤解は？

あなたは、善意であるが誤解されているアドバイスに遭遇する可能性が高いです。不必要な心配を引き起こす可能性のある一般的な誤解をいくつかクリアにしましょう。

健康な赤ちゃんのために本当に肉を食べる必要がありますか？

いいえ、健康な赤ちゃんのために絶対に肉を食べる必要はありません。世界中の何百万人もの女性が健康的なベジタリアン妊娠を送り、元気な赤ちゃんを出産しています。主要な医療および栄養組織は、よく計画されたベジタリアン食が健康的な妊娠結果をサポートすることを認めています。

混乱が生じるのは、肉がいくつかの重要な栄養素の濃縮源であるという事実です。しかし、濃縮されていることが、唯一であることを意味するわけではありません。赤ちゃんが必要とするすべての栄養素をベジタリアン源から得ることができますが、一部はより多くの計画と、場合によってはサプリメントを必要とします。

あなたの赤ちゃんは、あなたの血液中の鉄分がほうれん草から来たのか、ステーキから来たのかを知りませんし、気にしません。重要なのは、あなたのシステムに十分な鉄分、タンパク質、その他の栄養素が循環していることです。供給源ではなく、栄養要件を満たすことに焦点を当ててください。

赤ちゃんは小さくなるか、健康状態が悪くなりますか？

研究によると、バランスの取れた食事を摂っているベジタリアンのお母さんから生まれた赤ちゃんは、非ベジタリアンのお母さんの赤ちゃんと比較して、出生体重と健康状態が同等であることが示されています。赤ちゃんのサイズと健康は、十分なカロリーと栄養素を摂取しているかどうかにかかっており、それらが動物性か植物性由来かにはかかりません。

重要なのは、十分な総カロリーを摂取することです。一部のベジタリアン食品は、肉よりもカロリー密度が低いため、カロリーニーズを満たすために、より多くの量を食べる必要があるかもしれません。妊娠は、カロリーを制限したり、医学的な推奨を超えて体重増加を制限しようとしたりする時期ではありません。

ナッツ、種子、アボカド、オイルからの健康的な脂肪を含めることで、大量の食品を食べなくても十分なカロリーを摂取できます。これらの脂肪は、赤ちゃんの脳の発達をサポートし、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

たくさんのサプリメントを服用する必要がありますか？

健康的なベジタリアン妊娠のために、過剰な数のサプリメントは必要ありません。ビタミンB12、鉄分、ビタミンD、そして理想的にはコリンを含む優れた prenatal vitamin は、ほとんどの基盤をカバーします。藻類ベースのオメガ3サプリメントはDHAを提供します。これらの2つのサプリメントを、多様な食事と組み合わせることで、あなたのニーズを満たします。

より多くのサプリメントを服用することが必ずしも良いわけではなく、時には問題を引き起こすこともあります。特定のビタミンやミネラルの高用量は、他のものの吸収を妨げたり、副作用を引き起こしたりすることがあります。さらに重要なのは、サプリメントは食事を補完するものであり、ホールフードに取って代わるものではないということです。

カラフルな野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、そして乳製品や卵（摂取する場合）で満たされた栄養価の高い食事をすることにエネルギーを集中させてください。サプリメントは、すべての栄養を錠剤から得ようとするのではなく、特定のギャップを埋めるようにしてください。

赤ちゃんが生まれた後はどうなりますか？

出産後も栄養ニーズは重要であり、特に授乳を計画している場合はなおさらです。ベジタリアン食がこの次の段階をどのようにサポートするかを見てみましょう。

授乳は栄養要件を変えますか？

授乳は、妊娠よりもさらに栄養ニーズを増加させます。妊娠前よりも1日あたり約450〜500カロリー多く必要とします。母乳生産をサポートするために、タンパク質ニーズは高く維持されます。カルシウム、鉄分、その他のミネラルの要件は高く維持されます。

ビタミンB12は、授乳中に非常に重要になります。母乳は、赤ちゃんにとってこのビタミンの唯一の供給源です。あなたのレベルが低い場合、赤ちゃんは十分なB12を得られず、発達に影響を与える可能性があります。授乳中もB12サプリメントを続けてください。

DHAは、母乳を通じて赤ちゃんの脳の発達をサポートし続けます。授乳中は、藻類ベースのオメガ3サプリメントを服用し続けてください。赤ちゃんは、あなたが摂取し、母乳を通して passing するDHAの恩恵を受けます。

授乳中は、十分な水分を摂取してください。体は母乳を生産するために余分な水分を必要とします。一日を通して水を飲み、特に授乳中は飲みましょう。喉の渇きが良いガイドですが、喉が渇く前に飲むようにしてください。

産後にベジタリアン食を続けることはできますか？

はい、出産後にベジタリアン食を続けることは絶対に可能です。妊娠中にあなたをサポートしたのと同じ原則が、産後もあなたを nourish し続けます。栄養価の高い食品に焦点を当て、サプリメントを継続し、回復と授乳をサポートするのに十分なカロリーを摂取してください。

新生児との最初の数週間は、非常に疲れます。簡単に食べられるベジタリアン食を計画または準備しておくと、この時期のストレスが軽減されます。配達前にスープ、シチュー、キャセロールをまとめて調理しておくと、調理する時間がないときにうまく食事をすることができます。

友人や家族からの食事の助けを受け入れてください。彼らに、あなたが楽しむベジタリアン料理の具体的なアイデアを伝えてください。ほとんどの人は新しい両親をサポートしたいと思っており、何を持ってくるかについての明確な指示に感謝します。

あなたの体は、妊娠と出産から回復するために時間を必要とします。よく食べることは、治癒、エネルギーレベル、そして感情的な幸福をサポートします。これは、食事を制限したり、妊娠前の体重にすぐに戻ることを心配したりする時期ではありません。

あなたは、あなたのベジタリアン的価値観を尊重しながら、妊娠中に赤ちゃんを美しく nourishment してきました。食に対するその思慮深いアプローチは、あなたとあなたの成長する家族に引き続き役立つでしょう。自分を信じ、情報に基づいて、そして助けが必要なときは支援を求めてください。あなたは素晴らしいことをしています。