ポルノはテストステロンを低下させるのか？

いいえ、ポルノを見てもテストステロンは低下しません。実際、ほとんどの研究は逆の方向を示しています。エロティックなコンテンツを見ることで性的興奮が高まると、テストステロンは短時間増加する傾向があり、低下するわけではありません。この一時的な急増は、性的な刺激に対する体の自然なホルモン反応であり、その後比較的すぐにベースラインに戻ります。

定期的なポルノの使用がテストステロンレベルの長期的な低下を引き起こすという強力な科学的証拠はありません。しかし、完全な絵は単純な「はい」か「いいえ」よりも少しニュアンスがあります。ヘビーなポルノ使用に関する本当の懸念は、テストステロン自体よりも、ドーパミン、精神的健康、そしてホルモンに間接的に影響を与える可能性のあるライフスタイルの習慣にあります。

ポルノを見たときにテストステロンに実際に何が起こるのか？

視覚的、肉体的、あるいはその両方であっても、刺激の種類に関わらず、体は性的興奮に同じように反応します。性的なコンテンツを見ると、脳はそれを性的な合図として認識し、内分泌系が反応します。

複数の研究がこの反応を測定しています。ある研究では、研究者らはエロティックな映画による性的興奮の最初の10分以内にテストステロンレベルが上昇することを発見しました。別の研究では、男性にさまざまな種類の短いビデオを見せた後のテストステロンを測定し、性的なコンテンツを見た後にテストステロンが約35％上昇し、60〜90分でピークに達することを発見しました。

2021年の8人の若い男性を対象とした研究では、3つの条件（マスターベーションせずにポルノを見る、ポルノを見ながらマスターベーションする、どちらもしない）の後のテストステロンレベルを比較しました。ポルノに関連する両方の条件でテストステロンが増加し、ポルノとマスターベーションの組み合わせが最大の増加をもたらしました。

セックスクラブでの大規模な研究では、男性のテストステロンレベルが性行為を観察するだけで約11％上昇することがわかりました。実際に性行為に参加した人は、さらに大きな増加を経験しました。

したがって、短い答えは、ポルノはテストステロンを一時的に上昇させるように見え、低下させるわけではないということです。これらの増加は一時的で、比較的すぐに正常に戻りますが、ポルノを見ることがテストステロンを枯渇させていることを示唆するものでは間違いありません。

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では、なぜ人々はポルノがテストステロンを低下させると考えるのでしょうか？

混乱の一因はドーパミンの関連です。ポルノは脳の報酬系を活性化し、ドーパミンを放出させます。これは、食事、運動、その他の快楽活動に関与するのと同じ「気分が良い」化学物質です。頻繁または強迫的な使用により、一部の研究者は、脳がこのドーパミン急増に鈍感になる可能性があると考えています。その鈍感化はテストステロンを直接低下させるわけではありませんが、モチベーションの低下、エネルギーの低下、現実世界での親密さへの関心の低下を感じさせる可能性があります。これらの症状は、テストステロン低下の感覚と重複しており、おそらく人々が両者を関連付ける理由です。

パズルのもう一つのピースはプロラクチンです。射精後、体はプロラクチンを放出します。これは、リビドーを一時的に鈍らせ、「やり終えた」という感覚を作り出すホルモンです。ポルノによる頻繁なマスターベーションは、頻繁なプロラクチン急増を意味し、これは疲労感と性への関心の低下につながる可能性があります。これも、テストステロン低下と同じではありませんが、経験は似ていると感じられるかもしれません。

また、大学生を対象とした中国の研究では、思春期における早期のポルノへの曝露と、プロゲステロンやプロラクチンなどの特定の生殖ホルモンの変化との関連性が発見されました。研究者らは、ホルモンシステムがまだ発達中の思春期において、ヘビーなポルノ使用がホルモンフィードバックループの成熟に影響を与える可能性があると示唆しました。しかし、この研究は、非常に特定の開発ウィンドウ中のホルモンパターンを調査したものであり、カジュアルにポルノを見る成人男性を対象としたものではなく、テストステロンの直接的な低下は見つかりませんでした。

「NoFap」の主張について

NoFapコミュニティは、ポルノとマスターベーションを控えることでテストステロンが高くなるという考えを推進しています。この信念は、主に7日間の禁欲後にテストステロンが45％急増したことを発見した、2003年の小規模な研究に基づいています。しかし、その急増は一時的でした。禁欲を続けたにもかかわらず、テストステロンはベースラインに戻り、そこに留まりました。

2021年の研究レビューでは、短期間の禁欲は一時的なテストステロンのピークを引き起こす可能性があるが、マスターベーションを避けることが持続的に高いテストステロンレベルにつながるという説得力のある証拠はないと結論付けました。著者らは、研究がいかに小さく一貫性がなかったかを考えると、禁欲の利点に関する主張を額面通りに受け取らないように特に注意を促しました。

とはいえ、ポルノを減らしたりやめたりすると気分が良くなる男性は実際にいます。その改善は本物ですが、テストステロンの直接的な変化よりも、ドーパミン感受性の向上、睡眠の質の向上、罪悪感や恥の軽減、強迫的な行動の減少に関連している可能性が高いです。

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何が実際にテストステロンを低下させるのか？

テストステロンレベルを心配している場合、最も強力な証拠がある要因は、ポルノとはほとんど関係ありません。ここでは、時間が経つにつれてテストステロンに実際に影響を与える要因を挙げます。

• 睡眠不足は最大の原因の一つです。一晩に7時間未満の睡眠は、テストステロンを10〜15％減少させる可能性があります。

• 慢性的なストレスはコルチゾールを増加させ、これはテストステロンの生成を直接抑制します。

• 過剰な体脂肪、特に腹部周りは、アロマターゼと呼ばれる酵素を介してテストステロンをエストロゲンに変換します。

• 定期的な運動、特にレジスタンストレーニングのない座りがちなライフスタイルは、加齢とともにテストステロンの低下を早めます。

• 大量のアルコール摂取は、一貫してテストステロンを低下させます。

• 特定の薬や基礎疾患も役割を果たす可能性があります。

これらのライフスタイルの要因は、ポルノを見るかどうかよりも、ホルモンレベルに far よりも大きな影響を与えます。

いつ医師に相談すべきか？

持続的な疲労、モチベーションの低下、性欲の低下、勃起困難、または説明のつかない筋肉量の低下などの症状を経験している場合は、簡単な血液検査でテストステロンレベルをチェックする価値があります。テストステロン低下は、全体では約2％の男性に影響しますが、加齢とともに一般的になります。

医師は、総テストステロンと遊離テストステロンの両方を測定し、医学的な問題があるかどうかを判断するのに役立ちます。レベルが実際に低い場合は、効果的な治療法があります。

同時に、ポルノとの関係が強迫的になったり、気分、人間関係、または現実の親密さへの関心に影響を与えていると感じる場合は、テストステロンレベルがどうであれ、それ自体で対処する価値があります。ヘビーなポルノ使用の精神的な側面は、ホルモン値が正常に見える場合でも、現実的で有効なものです。