吐き気があるけどお腹が空いたときに食べるべきもの

要約

• プレーンクラッカー、白いトースト、白米、バナナなどの、消化に優しく食物繊維の少ない炭水化物から始めましょう。これらは胃に優しく、吐き気を悪化させる可能性が低いです。

• 一度にたくさん食べるのではなく、2〜3時間ごとに少量ずつ食べましょう。一度に数口食べる方が、お皿いっぱいの食事よりも楽に受け入れられます。

• 温かい食べ物よりも、冷たいまたは室温の食べ物の方が、香りが少なく吐き気を悪化させる匂いを避けることができるため、受け入れやすい傾向があります。

• 少量の水、クリアなスープ、または電解質飲料で水分補給をしましょう。脱水は吐き気を実際には悪化させます。

• 胃が落ち着くまで、脂っこいもの、揚げ物、辛いもの、非常に甘いもの、または味付けの濃い食べ物は避けましょう。

• 生姜（お茶、グミ、カプセル）は、吐き気を和らげる効果があるという臨床的証拠があります。

なぜこうなるのか？

吐き気があるのに空腹を感じるのは、思っているよりも一般的です。胃の調子が悪くても、体は燃料を必要としています。空腹の合図は、グレリンのようなホルモンから来ますが、胃が協力的かどうかに関わらず、体はスケジュール通りにそれを放出します。そのため、脳は「食べろ」と言い、胃は「お願いだからやめて」と言っている状態です。

これは、胃腸の風邪、食物感受性、薬の副作用、妊娠、乗り物酔い、不安、逆流性食道炎、または単に長期間何も食べなかったことなどで起こり得ます。胃が長時間空になると、胃酸の蓄積が吐き気を悪化させる可能性があります。このパターンが定期的に見られる場合は、空腹時に吐き気を感じる理由について、その生理学的な説明を説明しています。

鍵となるのは、消化器系を圧倒することなく、体が処理できるものを提供することです。

最も受け入れやすい食べ物は何ですか？

吐き気と空腹が競合しているときは、穏やかでシンプルなものが一番です。ここでは、ほとんどの人にとって胃に良いとされる食べ物をご紹介します。

プレーンな塩味のクラッカーや乾いたトーストは、しばしば最も始めやすいものです。これらは過剰な胃酸を吸収し、単純炭水化物から少量のエネルギーを供給し、ほとんど匂いがありません。朝の吐き気が定番の場合は、ベッドのそばにクラッカーをいくつか置いておきましょう。

バナナも信頼できる選択肢です。柔らかく、消化しやすく、カリウムが豊富で、特に嘔吐や下痢を経験した場合には役立ちます。自然な糖分は、過度に甘すぎることなく、素早いエネルギーブーストを提供します。

白米とプレーンな麺類は、食物繊維が少なく、消化管に優しいです。食物繊維は通常、消化に良いですが、胃がすでに刺激されている場合、食物繊維の少ないでんぷん質はさらなる不快感を引き起こす可能性が低いです。

アップルソースは、水分とペクチンと呼ばれる少量の水溶性食物繊維を提供します。ペクチンは、吐き気と嘔吐の管理のための食事ガイドラインによると、便を固め、胃腸を落ち着かせるのに役立ちます。過剰な糖分は吐き気を悪化させる可能性があるため、無糖のアップルソースを選びましょう。

プレーンヨーグルトには、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが含まれており、ほとんどの他の乳製品よりも消化しやすいです。砂糖がたくさん入ったフレーバー付きのものは避けましょう。プレーンギリシャヨーグルトを数スプーン食べれば、胃を刺激することなくタンパク質を摂取できます。

固形食が多すぎるように感じる場合は、鶏肉または野菜のブロスが役立ちます。ブロスはナトリウム、カリウム、水分を供給します。熱すぎず、温かいものをゆっくりとすすりましょう。

茹でたポテトまたはマッシュポテトは、でんぷん質で、穏やかで、満腹感があります。今のところバター、チーズ、サワークリームは避けてください。塩ひとつまみだけのポテトで十分です。

生姜については？

生姜は何世紀にもわたって吐き気の自然療法として使用されており、その効果を裏付ける臨床的証拠があります。複数の研究で、生姜が妊娠、化学療法、手術後の回復に関連する吐き気を軽減できることがわかっています。

生姜はいくつかの形態で試すことができます。生姜茶（熱湯にスライスした生姜を浸して作る）は、最も穏やかな選択肢の1つです。生姜グミや生姜飴は、外出先での緩和に役立ちます。生姜カプセル（1回250mgを1日4回まで）は、用量を正確に摂取したい場合に別の選択肢です。

ジンジャーエールがよく提案されますが、ほとんどの市販のジンジャーエールは実際の生姜がごく少量しか含まれておらず、砂糖がたくさん含まれています。この方法を選ぶ場合は、本物の生姜を原材料としてリストしているブランドを探すか、生姜茶にしましょう。

何を避けるべきか？

吐き気を悪化させる可能性が高い食品がいくつかあります。胃の調子が悪いときは、いくつかのカテゴリーを避けるのが役立ちます。

脂っこいものや揚げ物は消化を遅らせ、胃に長く留まるため、吐き気を悪化させます。辛い食べ物は胃の粘膜を刺激し、逆流性食道炎を引き起こす可能性があります。非常に甘い食べ物は腸に余分な水分を引き込み、吐き気に加えて膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。乳製品（プレーンヨーグルト以外）は、腸が炎症を起こしているときに消化しにくい場合があります。

強い匂いの食べ物は一般的なトリガーです。温かい食べ物は冷たい食べ物よりも多くの香りを放つため、室温または冷たい状態で食べるようにしましょう。カフェインとアルコールの両方は脱水作用があり、胃酸の生成を促進する可能性があります。

どのように食べるべきか？

何を食べるかと同じくらい、どのように食べるかも重要です。いくつかの簡単な習慣が大きな違いをもたらす可能性があります。

2〜3時間ごとに少量ずつ食べましょう。1日に5〜6回のミニミールは、2〜3回の大きな食事よりも胃に優しくなります。クラッカー数枚やバナナ半分でも構いません。

ゆっくりと食べ、よく噛みましょう。食べ物が胃に到達する前にどれだけ細かくするかによって、消化器系の仕事量が減ります。

食事中および食事後に直立姿勢を保ちましょう。食後すぐに横になると、逆流性食道炎や吐き気が悪化する可能性があります。食後少なくとも20〜30分間は頭を高く保ってください。

食事中ではなく、食事の間に水分をすすりましょう。食事中に大量の液体を飲むと、胃が満腹になりすぎて吐き気を引き起こす可能性があります。食事の間に少量ずつ頻繁に水または電解質飲料を飲むことで、胃を圧倒することなく水分補給ができます。

固形食がまだ不可能に感じる場合は、ブロス、薄めたリンゴジュース、または電解質飲料などのクリアな液体から始め、吐き気の最悪の時期が過ぎたら固形食に移行しましょう。

頻繁に空腹を感じるのに、食べようとすると気分が悪くなる場合は、空腹なのに食べると吐き気がすることについてのこの詳細な記事では、考えられる根本的な原因と、いつ医師に相談することが価値があるかについて説明しています。

結論

吐き気と空腹が同時に襲ってきたら、クラッカー、バナナ、米、またはブロスのよう��、穏やかで食物繊維の少ない食べ物から少量ずつ始めましょう。少量ずつ食べ、食べ物は冷たいまたは室温にし、脂っこいもの、辛いもの、または強い香りのするものは避けましょう。生姜は不快感を和らげるのに役立ちます。最も重要なのは、水分補給をしっかり行うことです。吐き気が2日以上続く場合、または重度の痛み、発熱、または水分を一切保持できない状態を伴う場合は、医師に相談してください。