Intoleransi Laktosa
Ringkesan
Wong sing intoleransi laktosa ora bisa nyerna gula (laktosa) ing susu kanthi sampurna. Akibate, dheweke diare, kembung, lan ambeng sawise mangan utawa ngombe produk susu. Kondisi kasebut, sing uga diarani malabsorpsi laktosa, biasane ora mbebayani, nanging gejalane bisa ora nyaman.
Enzim sing kurang diprodhuksi ing usus cilik (laktase) biasane dadi panyebab intoleransi laktosa. Sampeyan bisa duwe tingkat laktase sing kurang lan isih bisa nyerna produk susu. Nanging yen tingkat sampeyan kurang banget, sampeyan bakal dadi intoleransi laktosa, sing nyebabake gejala sawise sampeyan mangan utawa ngombe susu.
Gejala
Tandha lan gejala intoleransi laktosa biasane diwiwiti saka 30 menit nganti rong jam sawise mangan utawa ngombe panganan sing ngemot laktosa. Tandha lan gejala umum kalebu:
- Diare
- Mual, lan kadhangkala, muntah
- Nyeri weteng
- Kembung
- Gas
Nalika golek dhokter
Priksa dhokter yen sampeyan kerep ngalami gejala intoleransi laktosa sawise mangan panganan susu, utamane yen sampeyan kuwatir ora cukup kalsium.
Panyebab
Intoleransi laktosa kedadeyan nalika usus cilik sampeyan ora ngasilake cukup enzim (laktase) kanggo ngencerake gula susu (laktosa).
Biasane, laktase ngowahi gula susu dadi rong gula prasaja — glukosa lan galaktosa — sing diserap menyang aliran getih liwat lapisan usus.
Yen sampeyan kekurangan laktase, laktosa ing panganan sampeyan pindhah menyang usus gedhe tinimbang diolah lan diserap. Ing usus gedhe, bakteri normal berinteraksi karo laktosa sing durung dicerna, nyebabake pratandha lan gejala intoleransi laktosa.
Ana telung jinis intoleransi laktosa. Faktor sing beda-beda nyebabake kekurangan laktase sing ndasari saben jinis.
Faktor risiko
Faktor-faktor sing bisa nggawe sampeyan utawa anak sampeyan luwih rentan kanggo intoleransi laktosa kalebu:
- Tambahing umur. Intoleransi laktosa biasane katon nalika diwasa. Kondisi iki arang ditemokake ing bayi lan bocah cilik.
- Etnisitas. Intoleransi laktosa paling umum ditemokake ing wong-wong keturunan Afrika, Asia, Hispanik lan Amérika Indian.
- Lair prematur. Bayi sing lair prematur bisa uga duwe tingkat laktase sing kurang amarga usus cilik ora ngembangake sel-sel penghasil laktase nganti pungkasan trimester katelu.
- Penyakit sing mengaruhi usus cilik. Masalah usus cilik sing bisa nyebabake intoleransi laktosa kalebu pertumbuhan bakteri sing berlebihan, penyakit celiac lan penyakit Crohn.
- Perawatan kanker tartamtu. Yen sampeyan wis nampa terapi radiasi kanggo kanker ing weteng utawa sampeyan duwe komplikasi usus saka kemoterapi, risiko sampeyan kanggo ngalami intoleransi laktosa bakal mundhak.
Diagnosis
Dokter sampeyan bisa curiga intoleransi laktosa adhedhasar gejala sampeyan lan reaksi sampeyan kanggo ngurangi jumlah panganan susu ing diet sampeyan. Dokter sampeyan bisa ngonfirmasi diagnosis kanthi nglakokake siji utawa luwih tes ing ngisor iki:
- Tes ambegan hidrogen. Sawise sampeyan ngombe cairan sing ngemot laktosa dhuwur, dokter sampeyan bakal ngukur jumlah hidrogen ing ambegan sampeyan kanthi interval tartamtu. Ngapusi metu hidrogen banget nuduhake yen sampeyan ora ngolah lan nyerep laktosa kanthi lengkap.
- Tes toleransi laktosa. Rong jam sawise ngombe cairan sing ngemot laktosa dhuwur, sampeyan bakal dilakoni tes getih kanggo ngukur jumlah glukosa ing aliran getih sampeyan. Yen tingkat glukosa sampeyan ora mundhak, tegese awak sampeyan ora ngolah lan nyerep minuman sing kebak laktosa kanthi bener.
Perawatan
Ing wong sing ora bisa ngolah laktosa amarga kahanan dhasar, ngobati kahanan kasebut bisa mulihake kemampuan awak kanggo ngolah laktosa, sanajan proses kasebut bisa butuh wulan-wulan. Kanggo sebab liyane, sampeyan bisa uwal saka rasa ora nyaman amarga ora bisa ngolah laktosa kanthi cara mangan panganan sing kurang laktosa.
Kanggo nyuda jumlah laktosa ing panganan sampeyan:
- Watesi susu lan produk susu liyane
- Gabungke porsi produk susu sing sithik ing dhahar saben dina
- Mangan lan ngombe es krim lan susu sing kurang laktosa
- Tambah enzim laktase cair utawa bubuk menyang susu kanggo ngrusak laktosa
Perawatan diri
Kanthi sawetara nyoba lan kesalahan, sampeyan bisa uga bisa prédhiksi reaksi awak marang panganan sing ngemot laktosa lan ngerteni sepira akeh sing bisa dipangan utawa diombe tanpa rasa ora nyaman. Wong-wong sing nandhang intoleransi laktosa abot banget kudu nyingkirake kabeh produk susu lan ati-ati marang panganan non-susu utawa obat-obatan sing ngemot laktosa.
Ngurangi produk susu ora ateges sampeyan ora bisa entuk kalsium sing cukup. Kalsium ditemokake ing akeh panganan liyane, kayata:
Uga priksa manawa sampeyan entuk vitamin D sing cukup, sing biasane diwenehake ing susu sing diperkaya. Endhog, ati lan yogurt uga ngemot vitamin D, lan awak sampeyan ngasilake vitamin D nalika sampeyan nglampahi wektu ing srengenge.
Sanajan tanpa ngwatesi panganan susu, akeh wong diwasa ora entuk vitamin D sing cukup. Ngomong karo dhokter babagan njupuk suplemen vitamin D lan kalsium kanggo mesthekake.
Akeh wong sing nandhang intoleransi laktosa bisa seneng sawetara produk susu tanpa gejala. Sampeyan bisa uga bisa ngidinke produk susu rendah lemak, kayata susu skim, luwih apik tinimbang produk susu wutuh. Uga bisa uga bisa nambah toleransi marang produk susu kanthi bertahap ngenalake menyang diet.
Cara ngganti diet kanggo nyuda gejala intoleransi laktosa kalebu:
Nyoba macem-macem produk susu. Ora kabeh produk susu duwe jumlah laktosa sing padha. Contone, keju keras, kayata Swiss utawa cheddar, duwe jumlah laktosa sing sithik lan umume ora nyebabake gejala.
Es krim lan susu ngemot laktosa paling akeh, nanging isi lemak sing dhuwur ing es krim bisa uga ngidini sampeyan mangan tanpa gejala. Sampeyan bisa uga bisa ngidinke produk susu sing dikultur kayata yogurt amarga bakteri sing digunakake ing proses kultur kanthi alami ngasilake enzim sing ngrusak laktosa.
-
Brokoli lan sayuran ijo godhong
-
Produk sing diperkaya kalsium, kayata sereal lan jus
-
Salmon kaleng utawa sarden
-
Pengganti susu, kayata susu kedele lan susu beras
-
Jeruk
-
Almon, kacang Brazil lan kacang garing
-
Milih porsi susu sing luwih cilik. Ngombe susu sithik - nganti 4 ons (118 mililiter) sekaligus. Semakin cilik porsine, semakin ora mungkin nyebabake masalah pencernaan.
-
Nyimpen susu kanggo jam makan. Ngombe susu karo panganan liyane. Iki ngalangi proses pencernaan lan bisa nyuda gejala intoleransi laktosa.
-
Nyoba macem-macem produk susu. Ora kabeh produk susu duwe jumlah laktosa sing padha. Contone, keju keras, kayata Swiss utawa cheddar, duwe jumlah laktosa sing sithik lan umume ora nyebabake gejala.
Es krim lan susu ngemot laktosa paling akeh, nanging isi lemak sing dhuwur ing es krim bisa uga ngidini sampeyan mangan tanpa gejala. Sampeyan bisa uga bisa ngidinke produk susu sing dikultur kayata yogurt amarga bakteri sing digunakake ing proses kultur kanthi alami ngasilake enzim sing ngrusak laktosa.
-
Tuku produk sing kurang laktosa utawa tanpa laktosa. Sampeyan bisa nemokake produk kasebut ing supermarket paling akeh ing bagean susu.
-
Nggunakake tablet utawa tetes enzim laktase. Tablet utawa tetes sing didol bebas sing ngemot enzim laktase (Lactaid, lan liya-liyane) bisa mbantu sampeyan ngolah produk susu. Sampeyan bisa njupuk tablet sadurunge mangan utawa cemilan. Utawa tetes bisa ditambahake menyang karton susu. Produk kasebut ora mbantu kabeh wong sing nandhang intoleransi laktosa.
footer.disclaimer