Osteoporosis

Osteoporosis nyebabake balung dadi rapuh lan gampang kropos—nganti gampang banget kropos yen tiba utawa malah kakehan daya sing entheng kaya padhabungkuk utawa batuk wae bisa nyebabake balung patah. Patah balung sing ana hubungane karo osteoporosis biasane kedadeyan ing pinggul, pergelangan tangan, utawa balung punggung.

Balung iku jaringan urip sing terus-terusan dirusak lan diganti. Osteoporosis kedadeyan yen pambentukan balung anyar ora bisa ngimbangi karusakan balung lawas.

Osteoporosis kena wong lanang lan wadon saka kabeh suku. Nanging, wanita kulit putih lan Asia, utamane wanita tuwa sing wis kliwat menopause, nduweni risiko paling dhuwur. Obat-obatan, diet sehat, lan olahraga sing nggawa beban bisa mbantu nyegah karusakan balung utawa nguatke balung sing wis rapuh.

Biasane ora ana gejala ing tahap awal keropos balung. Nanging sawise balungmu wis rapuh amarga osteoporosis, sampeyan bisa uga duwe pratandha lan gejala sing kalebu: Nyeri punggung, disebabake balung sing patah utawa ambruk ing balung mburi. Kehilangan tinggi badan sajrone wektu. Postur sing bungkuk. Balung sing gampang banget patah tinimbang sing diarepake. Sampeyan bisa uga pengin ngomong karo panyedhiya perawatan kesehatan babagan osteoporosis yen sampeyan ngalami menopause awal utawa ngombe kortikosteroid sajrone pirang-pirang wulan, utawa yen salah siji wong tuwa sampeyan duwe fraktur pinggul.

Sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo panyedhiya perawatan kesehatan babagan osteoporosis yen sampeyan ngalami menopause awal utawa ngombe kortikosteroid sajrone pirang-pirang wulan sekaligus, utawa yen salah siji wong tuwa sampeyan duwe fraktur pinggul.

Ing sangisoré mikroskop, balung sing sehat katon kaya matriks sarang tawon (ndhuwur). Balung osteoporosis (ngisor) luwih berpori.\n\nBalung sampeyan ana ing kahanan pembaruan sing terus-terusan - balung anyar digawe lan balung lawas dirusak. Nalika sampeyan isih enom, awak sampeyan nggawe balung anyar luwih cepet tinimbang ngrusak balung lawas lan massa balung sampeyan tambah. Sawise umur 20 taun awal proses iki alon, lan umume wong nggayuh massa balung puncak ing umur 30 taun. Nalika wong tuwa, massa balung ilang luwih cepet tinimbang digawe.\n\nKamungkinan sampeyan nandhang osteoporosis gumantung sebagian saka sepira akeh massa balung sing sampeyan entuk nalika enom. Massa balung puncak sebagian diturunake lan uga beda-beda miturut kelompok etnis. Massa balung puncak sampeyan sing luwih dhuwur, balung sing luwih akeh sing sampeyan duwe "ing bank" lan sampeyan kurang kamungkinan nandhang osteoporosis nalika tuwa.

Sawetara faktor bisa nambahi kamungkinan sampeyan ngalami osteoporosis — kalebu umur, suku, pilihan gaya urip, lan kondisi medis lan perawatan.

Sawetara faktor risiko osteoporosis ora bisa dikendhaleni, kalebu:

• Jenis kelamin. Wanita luwih cenderung ngalami osteoporosis tinimbang pria.
• Umur. Sampeyan tambah tuwa, risiko osteoporosis sampeyan tambah gedhe.
• Suku. Sampeyan paling berisiko osteoporosis yen sampeyan putih utawa keturunan Asia.
• Riwayat kulawarga. Duwe wong tuwa utawa sedulur sing ngalami osteoporosis nggawe sampeyan luwih berisiko, utamane yen ibu utawa bapakne patah balung pinggul.
• Ukuran awak. Pria lan wanita sing duwe ukuran awak cilik cenderung duwe risiko sing luwih dhuwur amarga bisa uga duwe massa balung sing kurang kanggo digunakake nalika tuwa.

Osteoporosis luwih umum ing wong sing duwe hormon sing kakehan utawa kurang ing awak. Tuladhane kalebu:

• Hormon seks. Tingkat hormon seks sing mudhun cenderung nglemahke balung. Mudhuné tingkat estrogen ing wanita nalika menopause minangka salah sawijining faktor risiko sing paling kuwat kanggo ngalami osteoporosis. Perawatan kanggo kanker prostat sing ngurangi tingkat testosteron ing pria lan perawatan kanggo kanker payudara sing ngurangi tingkat estrogen ing wanita cenderung nyepetake mundhut balung.
• Masalah tiroid. Hormon tiroid sing kakehan bisa nyebabake mundhut balung. Iki bisa kedadeyan yen tiroid sampeyan aktif banget utawa yen sampeyan ngombe obat hormon tiroid sing kakehan kanggo ngobati tiroid sing kurang aktif.
• Kelenjar liyane. Osteoporosis uga wis digandhengake karo kelenjar paratiroid lan adrenal sing aktif banget.

Osteoporosis luwih cenderung kedadeyan ing wong sing duwe:

• Asupan kalsium sing kurang. Kekurangan kalsium sajrone urip dadi peran ing pangembangan osteoporosis. Asupan kalsium sing kurang nyumbang kanggo kepadatan balung sing kurang, mundhut balung awal lan tambah risiko fraktur.
• Gangguan mangan. Ngrestrike asupan panganan kanthi abot lan bobot awak sing kurang nglemahke balung ing pria lan wanita.
• Operasi gastrointestinal. Operasi kanggo ngurangi ukuran weteng utawa kanggo mbusak bagean usus ngewatesi jumlah wilayah permukaan sing kasedhiya kanggo nyerep nutrisi, kalebu kalsium. Operasi kasebut kalebu operasi kanggo mbantu sampeyan mudhun bobot lan kanggo gangguan gastrointestinal liyane.

Panggunaan obat kortikosteroid oral utawa injeksi jangka panjang, kayata prednisone lan kortison, ngganggu proses pembentukan balung maneh. Osteoporosis uga wis digandhengake karo obat-obatan sing digunakake kanggo nglawan utawa nyegah:

• Kejang.
• Refluks lambung.
• Kanker.
• Penolakan transplantasi.

Risiko osteoporosis luwih dhuwur ing wong sing duwe masalah medis tartamtu, kalebu:

• Penyakit celiac.
• Penyakit radang usus.
• Penyakit ginjal utawa ati.
• Kanker.
• Mieloma multipel.
• Rematik.

Sawetara kebiasaan ala bisa nambahi risiko osteoporosis. Tuladhane kalebu:

• Gaya urip sing sedentary. Wong sing nglampahi wektu akeh lungguh duwe risiko osteoporosis sing luwih dhuwur tinimbang wong sing luwih aktif. Olahraga sing nggawa beban lan kegiatan sing ningkatake keseimbangan lan postura sing apik apik kanggo balung sampeyan, nanging mlaku, mlayu, mlumpat, nari lan angkat beban katon migunani banget.
• Konsumsi alkohol sing berlebihan. Konsumsi rutin luwih saka rong minuman beralkohol saben dina nambahi risiko osteoporosis.
• Panggunaan tembakau. Peran tembakau sing tepat ing osteoporosis ora cetha, nanging wis ditampilake yen panggunaan tembakau nyumbang kanggo balung sing lemah.

Balung-balung kang nggawe balung mburi, sing diarani vertebrae, bisa ringkih nganti ambruk lan ambruk, kang bisa nyebabake nyeri punggung, ilang dhuwur lan postura bungkuk.

Patukange balung, utamane ing balung mburi utawa pinggul, minangka komplikasi osteoporosis sing paling serius. Patukange pinggul kerep disebabake tiba lan bisa nyebabake cacat malah tambah resiko pati ing taun pisanan sawise ciloko.

Ing sawetara kasus, balung kang patah ing balung mburi bisa kedadeyan sanajan sampeyan ora tiba. Balung-balung kang nggawe balung mburi, sing diarani vertebrae, bisa ringkih nganti ambruk, kang bisa nyebabake nyeri punggung, ilang dhuwur lan postura bungkuk.

Sanajan meh kabeh wong bakal kelangan balung sajrone uripé, ana sawetara langkah sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga balung sampeyan tetep sehat. Sajrone sawetara menit sabanjure, kita bakal mriksa sawetara cara umum kanggo ngoptimalake kesehatan balung sampeyan. Iki kalebu nggawe pilihan sing apik kanggo ngwatesi risiko tiba. Nggunakake teknik sing apik nalika ngangkat kanggo nyegah fraktur punggung. Tetep aktif kanthi kegiatan sing nggawa bobot kanthi rutin kayata mlaku-mlaku. Lan mesthekake sampeyan entuk kalsium lan vitamin D sing cukup. Kajaba faktor-faktor penting iki sing bisa sampeyan kontrol, sampeyan lan panyedhiya sampeyan bisa mutusake luwih becik ngombe obat kanggo ngwatesi risiko mundhut balung lan fraktur. Pitakon iki lan liyane bisa dibahas karo panyedhiya sampeyan dina iki sajrone janjian sampeyan. Elinga, njaga balung sampeyan tetep sehat lan nyegah fraktur iku penting kanggo kabeh wong diwasa. Muga-muga informasi sing bakal sampeyan deleng sajrone sawetara menit sabanjure bakal mbantu sampeyan luwih ngerti kesehatan balung sampeyan dhewe lan cara-cara kanggo njaga awak sampeyan supaya ora ana fraktur ing mangsa ngarep. Osteopenia lan osteoporosis biasane ora ngrasa lara nganti balung patah utawa fraktur. Fraktur iki biasane kedadeyan ing balung mburi, pinggul, utawa pergelangan tangan, nanging uga bisa kedadeyan ing balung liyane. Tanpa perawatan medis, pria lan wanita bakal kelangan 1 nganti 3% massa balung saben taun sawise umur 50 taun. Amarga kekuatan utawa kepadatan balung mudhun, wong luwih kamungkinan ngalami osteoporosis utawa fraktur. Osteoporosis bisa berkembang sajrone pirang-pirang taun. Nalika sampeyan tuwa, sampeyan luwih kamungkinan ngalami osteoporosis. Mundhut estrogen ing wanita amarga menopause, lan tingkat testosteron sing luwih murah ing pria uga nambah mundhut balung. Wanita sing ngalami menopause awal utawa duwe indung telur sing dicopot ing umur enom luwih kamungkinan duwe mundhut balung sing tambah. Sawetara obat-obatan, ngombe alkohol banget, lan ngrokok uga bisa nambah risiko sampeyan. Wong sing wis ngombe obat-obatan sing ala kanggo balung, duwe hypogonadism, wis ditransplantasi, utawa wis operasi mundhut bobot, luwih kamungkinan duwe mundhut balung kanthi cepet. Ana akeh faktor risiko liyane kanggo osteoporosis, kalebu riwayat kulawarga osteoporosis, keturunan Kaukasia utawa Asia, kerangka awak sing cilik utawa asupan kalsium utawa vitamin D sing kurang. Kanggo mbantu sampeyan duwe balung sing kuwat lan nyegah utawa ngalangi mundhut balung nalika sampeyan tuwa, ana loro perkara utama sing kudu di fokusake, njaga balung sampeyan tetep sehat lan nyegah fraktur. Kabeh wong bisa njupuk langkah kanggo mbantu njaga balung tetep kuwat lan sehat sajrone urip. Sampeyan bisa miwiti dina iki. Lima perkara paling penting kanggo njaga balung sampeyan tetep sehat yaiku, aktif utawa olahraga, mangan panganan sing sugih kalsium, entuk vitamin D sing cukup, mandheg ngrokok lan ngwatesi alkohol. Olahraga mbantu nguatke balung, ngalangi mundhut balung, lan ningkatake kebugaran. Tujuane 30 nganti 60 menit saben dina kanthi kombinasi latihan nggawa bobot, aerobik, nguatke otot, lan latihan sing ora kena pengaruh. Latihan nggawa bobot yaiku kegiatan sing ditindakake nalika ngadeg kanthi balung ndhukung bobot sampeyan. Sawetara jinis latihan iki kalebu mlaku-mlaku, jogging, lan nari. Tai Chi minangka conto latihan sing ora kena pengaruh sing apik. Ngomong karo dokter sampeyan babagan olahraga apa sing paling apik kanggo kahanan sampeyan. Luwih becik entuk kalsium saka panganan tinimbang pil. Produk susu, sayuran ijo tartamtu kayata bayem, brokoli, utawa kubis, lan jus woh lan minuman kedelai sing diperkaya kalsium ngemot jumlah kalsium sing apik. Umumé, tujuane yaiku entuk paling ora telung porsi saben dina saka panganan sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu ngombe suplemen kalsium yen sampeyan ora entuk kalsium sing cukup saka panganan sampeyan. Suplemen diserap kanthi apik, biasane murah, lan gampang digunakake. Yen sampeyan ngombe suplemen kalsium, luwih becik digabungake karo vitamin D. Vitamin D penting kanggo penyerapan kalsium lan njaga kesehatan balung. Vitamin D biasane digawe ing kulit kanthi cukup paparan srengenge nanging uga ditemokake ing sawetara panganan lan suplemen vitamin. Takon karo panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan kanggo informasi luwih lengkap babagan sepira vitamin D sing dibutuhake lan apa sing kudu ditindakake babagan suplemen. Yen sampeyan ngrokok, mandheg. Ngrokok nambah risiko osteopenia lan osteoporosis. Panggunaan alkohol uga bisa nambah risiko ngalami osteoporosis. Watesi asupan alkohol dadi siji minuman saben dina yen sampeyan wanita, lan loro minuman saben dina yen sampeyan pria. Sampeyan bisa mbantu nyegah fraktur. Loro perkara utama sing bisa sampeyan lakoni yaiku nyegah tiba lan ngombe obat-obatan. Tiba minangka faktor risiko nomer siji kanggo fraktur. Njupuk langkah kanggo nyegah tiba ing omah sampeyan, duwe kamar lan lorong sing padhang. Aja munggah tangga, njaga kabel listrik lan telpon supaya ora ana ing dalan, lan copot karpet yen bisa. Ati-ati karo kegiatan sing mbebayani sampeyan kanggo fraktur, kayata ngangkat bobot banget lan ngethok salju. Gunakake teknik ngangkat sing tepat lan ngomong karo dokter sampeyan babagan watesan ngangkat sampeyan. Sawetara jinis obat-obatan bisa nyegah mundhut kepadatan balung luwih lanjut nganti 5 nganti 10%. Iki bisa nyuda risiko fraktur kanthi signifikan. Umume obat osteoporosis bisa mbantu mandhegke mundhut balung. Obat-obatan liyane mbantu mbangun pembentukan balung. Panyedhiya sampeyan bisa mbantu sampeyan mutusake perawatan apa sing paling apik kanggo sampeyan. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporosis lan osteopenia minangka kahanan umum sing kena pengaruh luwih saka setengah saka kabeh wong umur 50 taun lan luwih tuwa ing Amerika Serikat. Iki asring tanpa gejala nganti balung patah utawa wong ngalami deformitas balung mburi. Pikirake sepira akeh wong sing sampeyan kenal, sing wis nandhang fraktur lan kepiye pengaruhé marang uripé. Patah balung bisa dicegah. Pisanan, mesthekake sampeyan entuk kalsium sing cukup antarane panganan lan suplemen. Kanggo umume wong sing ngalami osteoporosis utawa osteopenia, iki bakal ana ing sekitar 1.200 miligram. Masalahé yaiku, yaiku asupan kalsium panganan rata-rata kanggo wong umur 50 taun utawa luwih tuwa yaiku setengah saka sing disaranake. Sawetara panliten wis nuduhake yen kalsium, dikombinasikake karo dosis vitamin D saben dina sing kurang nyuda risiko fraktur lan nambah kepadatan balung. Vitamin D uga penting kanggo mbantu sampeyan nyerep kalsium kanthi efisien. Kekurangan vitamin D banget umum, utamane nalika sampeyan tuwa. Olahraga nggawa bobot dikombinasikake karo nguatke, uga mbantu njaga balung sampeyan tetep kuwat. Nanging, kanggo sawetara wong sing duwe risiko dhuwur, ngombe kalsium lan vitamin D bebarengan karo olahraga ora cukup kanggo nyegah fraktur. Panyedhiya sampeyan bisa uga nyaranake ngombe obat kajaba kalsium lan vitamin D. Yen risiko sampeyan cukup dhuwur kanggo fraktur, mula keuntungan ngombe obat meh tansah luwih gedhe tinimbang risiko sing ana gandhengane karo obat-obatan. Panyedhiya lan apoteker sampeyan bisa mriksa panggunaan obat karo sampeyan. Elinga, nalika sampeyan tuwa, risiko tiba sampeyan uga tambah. Umume fraktur kedadeyan sawise tiba. Apa sampeyan ngerti yen 5% tiba nyebabake fraktur, 10% nyebabake ciloko serius, lan 30% nyebabake ciloko apa wae? Aja tiba. Aku kerep ngandhani pasienku yen katon kaya gagasan sing ala, iki mbokmenawa gagasan sing ala. Apa sampeyan pancene kudu munggah tangga kanggo mbusak godhong saka talang utawa ana wong liya sing bisa mbantu sampeyan? Apa sampeyan pancene kudu ninggalake lampu mati, supaya sampeyan ora ngganggu bojone nalika menyang kamar mandi tengah wengi? Mesthekake omah sampeyan aman kanggo sampeyan. Latihan keseimbangan kayata Tai Chi uga wis ditampilake kanggo nyegah tiba yen sampeyan nindakake paling ora kaping pindho seminggu. Njaga balung sampeyan tetep sehat lan nyegah fraktur penting kanggo kabeh wong nalika tuwa. Muga-muga informasi iki mbantu sampeyan lan balung sampeyan tetep sehat ing taun-taun sing bakal teka. Wanita: Yen sampeyan duwe pitakon babagan informasi iki, omong karo panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan. Nutrisi sing apik lan olahraga rutin penting kanggo njaga balung sampeyan tetep sehat sajrone urip. Pria lan wanita ing umur 18 nganti 50 taun butuh 1.000 miligram kalsium saben dina. Jumlah saben dina iki mundhak dadi 1.200 miligram nalika wanita umur 50 taun lan pria umur 70 taun. Sumber kalsium sing apik kalebu: - Produk susu rendah lemak. - Sayuran ijo peteng. - Salmon kaleng utawa sarden kanthi balung. - Produk kedelai, kayata tahu. - Sereal lan jus jeruk sing diperkaya kalsium. Yen sampeyan nemu angel kanggo entuk kalsium sing cukup saka panganan sampeyan, pikirke ngombe suplemen kalsium. Nanging, kalsium banget wis digandhengake karo watu ginjel. Sanajan durung cetha, sawetara ahli nyaranake yen kalsium banget, utamane ing suplemen, bisa nambah risiko penyakit jantung. Divisi Kesehatan lan Kedokteran saka Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, lan Kedokteran nyaranake yen asupan kalsium total, saka suplemen lan panganan sing digabungake, ora luwih saka 2.000 miligram saben dina kanggo wong sing luwih tuwa saka 50 taun. Vitamin D ningkatake kemampuan awak kanggo nyerep kalsium lan ningkatake kesehatan balung kanthi cara liya. Wong bisa entuk sawetara vitamin D saka srengenge, nanging iki bisa uga ora dadi sumber sing apik yen sampeyan manggon ing lintang dhuwur, yen sampeyan ora bisa metu omah, utawa yen sampeyan rutin nggunakake tabir surya utawa nyingkiri srengenge amarga risiko kanker kulit. Sumber panganan vitamin D kalebu lenga ati iwak cod, trout lan salmon. Akeh jinis susu lan sereal wis diperkaya karo vitamin D. Umume wong butuh paling ora 600 unit internasional (IU) vitamin D saben dina. Rekomendasi kasebut mundhak dadi 800 IU saben dina sawise umur 70 taun. Wong tanpa sumber vitamin D liyane lan utamane kanthi paparan srengenge sing winates bisa uga butuh suplemen. Umume produk multivitamin ngemot antarane 600 lan 800 IU vitamin D. Nganti 4.000 IU vitamin D saben dina aman kanggo umume wong. Olahraga bisa mbantu sampeyan mbangun balung sing kuwat lan ngalangi mundhut balung. Olahraga bakal migunani kanggo balung sampeyan ora preduli kapan sampeyan miwiti, nanging sampeyan bakal entuk manfaat paling gedhe yen sampeyan miwiti olahraga kanthi rutin nalika isih enom lan terus olahraga sajrone urip. Gabungke latihan nguatke otot karo latihan nggawa bobot lan keseimbangan. Latihan nguatke otot mbantu nguatke otot lan balung ing lengen lan balung mburi ndhuwur. Latihan nggawa bobot - kayata mlaku-mlaku, jogging, mlayu, munggah tangga, lompat tali, ski lan olahraga sing ngasilake pengaruh - kena pengaruh utamane balung ing sikil, pinggul lan balung mburi ngisor. Latihan keseimbangan kayata tai chi bisa nyuda risiko tiba, utamane nalika sampeyan tuwa.

Kapadhetan balung sampeyan bisa diukur nganggo mesin sing nggunakake sinar-X tingkat rendah kanggo nemtokake pérangan mineral ing balung sampeyan. Sajrone tes sing ora nglarani iki, sampeyan bakal lungguh ing meja sing empuk nalika pemindai liwat awak sampeyan. Ing kasus sing paling akeh, mung balung tartamtu sing dipriksa - biasane ing pinggul lan balung mburi.