Terapi prilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) minangka jinis terapi wicara (psikoterapi) sing umum. Sampeyan bakal kerja sama karo konselor kesehatan mental (psikoterapis utawa terapis) kanthi cara sing terstruktur, ngrawuhi sawetara sesi sing winates. CBT mbantu sampeyan mangerteni pikiran sing ora akurat utawa negatif supaya sampeyan bisa ndeleng kahanan sing angel kanthi luwih cetha lan nanggepi kanthi luwih efektif.

Terapi perilaku kognitif digunakake kanggo nambani macem-macem masalah. Iki asring dadi jinis psikoterapi sing disenengi amarga bisa kanthi cepet mbantu sampeyan ngenali lan ngatasi tantangan tartamtu. Umumé mbutuhake sesi sing luwih sithik tinimbang jinis terapi liyane lan ditindakake kanthi terstruktur. CBT minangka alat sing migunani kanggo ngatasi tantangan emosional. Contone, bisa mbantu sampeyan: Ngelola gejala penyakit mental Nyegah kambuh gejala penyakit mental Nambani penyakit mental nalika obat-obatan ora dadi pilihan sing apik Ngerti teknik kanggo ngatasi kahanan urip sing mbebayani Ngenali cara kanggo ngatur emosi Ngatasi konflik hubungan lan sinau cara komunikasi sing luwih apik Ngatasi duka cita utawa karusakan Ngatasi trauma emosional sing ana gandhengane karo kekerasan utawa kekerasan Ngatasi penyakit medis Ngelola gejala fisik kronis Gangguan kesehatan mental sing bisa nambah kanthi CBT kalebu: Depresi Gangguan cemas Phobia PTSD Gangguan turu Gangguan mangan Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) Gangguan panggunaan zat Gangguan bipolar Skizofrenia Gangguan seksual Ing sawetara kasus, CBT paling efektif nalika digabungake karo perawatan liyane, kayata antidepresan utawa obat-obatan liyane.

Umumé, resiko kanggo nampa terapi prilaku kognitif iku sithik. Nanging sampeyan bisa uga rumangsa ora nyaman secara emosional ing sawetara wektu. Iki amarga CBT bisa nyebabake sampeyan nggoleki perasaan, emosi lan pengalaman sing nglarani. Sampeyan bisa nangis, nesu utawa rumangsa nesu nalika sesi sing angel. Sampeyan uga bisa rumangsa kesel fisik. Sawetara jinis CBT, kayata terapi eksposur, bisa mbutuhake sampeyan kanggo ngadhepi kahanan sing luwih seneng dihindari - kayata pesawat yen sampeyan wedi mabur. Iki bisa nyebabake stres utawa kuatir sementara. Nanging, kerja bareng karo terapis sing trampil bakal ngurangi risiko apa wae. Katrampilan kanggo ngatasi sing sampeyan sinau bisa mbantu sampeyan ngatur lan ngalahake perasaan lan wedi sing negatif.

Sampeyan bisa mutusake dhewe yen pengin nyoba terapi prilaku kognitif. Utawa dhokter utawa wong liya bisa nyaranake terapi marang sampeyan. Ing kene carane miwiti: Goleki terapis. Sampeyan bisa entuk rujukan saka dhokter, rencana asuransi kesehatan, kanca utawa sumber sing dipercaya liyane. Akeh perusahaan nawakake layanan konseling utawa rujukan liwat program bantuan karyawan (EAP). Utawa sampeyan bisa nemokake terapis dhewe - contone, liwat asosiasi psikolog lokal utawa negara utawa kanthi nggoleki internet. Ngerti biaya. Yen sampeyan duwe asuransi kesehatan, goleki cakupan apa sing ditawakake kanggo psikoterapi. Sawetara rencana kesehatan mung nutupi sawetara sesi terapi saben taun. Uga, omongake karo terapis babagan biaya lan pilihan pembayaran. Deleng masalah sampeyan. Sadurunge janjian pisanan, pikirake masalah apa sing pengin digarap. Sanajan sampeyan uga bisa ngurutake iki karo terapis, duwe sawetara pangertèn sadurunge bisa menehi titik wiwitan.

Terapi perilaku kognitif bisa ditindakake individu utawa kelompok, bebarengan karo anggota keluarga utawa wong-wong sing nduweni masalah sing padha. Ana sumber daya online sing kasedhiya kanggo nggampangake melu CBT, utamane yen sampeyan manggon ing wilayah sing kurang sumber daya kesehatan mental lokal. CBT asring kalebu: Sinau babagan kondisi kesehatan mental sampeyan Sinau lan praktikake teknik kayata relaksasi, ngatasi masalah, ketahanan, manajemen stres lan asertivitas