MEDITASI
Babagan tes iki
Meditasi minangka jinis pengobatan awak lan pikiran. Wong wis meditasi sajrone ewonan taun. Wong-wong sing meditasi nglatih awake dhewe kanggo fokus ing siji perkara, kayata ambegan. Nalika pikiran ngelantur, praktik meditasi nglatih pikiran kanggo bali menyang fokus. Ana akeh wujud meditasi. Nanging, umume wujud meditasi kalebu:
Napa sebabe iki ditindakake
Meditasi bisa nyedhiyakake akeh keuntungan. Meditasi bisa mbantu sampeyan: Fokus. Ngendhokke awak. Turu luwih becik. Ngangkat mood. Ngurangi stres. Ngurangi lemes. Ngganti pola pikir sing ora migunani kanggo sampeyan. Riset wis nemokake yen meditasi bisa mbantu ngurangi gejala kuatir, stres lan depresi. Yen digunakake bebarengan karo obat konvensional, meditasi bisa nambah kesehatan. Contone, sawetara riset nuduhake yen meditasi bisa mbantu ngatur gejala saka: Nyeri sing terus-terusan, uga diarani nyeri kronis. Asma. Kanker. Penyakit jantung. Tekanan darah tinggi. Masalah turu. Masalah pencernaan. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Risiko lan komplikasi
Para ahli percaya meditasi memiliki sedikit risiko. Namun, belum banyak penelitian tentang bahaya yang dapat ditimbulkan meditasi. Bagi sebagian orang, meditasi dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Diperlukan penelitian lebih lanjut.
Cara nyiapake
Akeh jinis meditasi sing ana. Yen sampeyan lagi miwiti, fokus ing ambegan minangka cara sing gampang kanggo miwiti meditasi. Tindakake langkah-langkah iki: Goleki papan sing sepi supaya ora bakal keganggu. Lungguh ing posisi sing nyaman. Setel wektu kanggo suwene sampeyan pengin meditasi. Sampeyan bisa nyoba 10 nganti 15 menit pisanan. Nutup utawa setengah nutup mripat. Fokus ing ambegan sampeyan. Ambegan mlebu lan metu kaya biasane. Yen mbantu sampeyan tetep fokus ing ambegan, coba ujar "ambegan mlebu" marang awake dhewe nalika ambegan mlebu. Ujar "ambegan metu" marang awake dhewe nalika ambegan metu. Yen pikiran sampeyan ngelantur, cukup perhatikake. Banjur bali fokus menyang ambegan sampeyan. Kanggo mungkasi meditasi, mandheg fokus ing ambegan. Nanging tetep lungguh lan tetep nutup mripat sajrone siji utawa loro menit. Yen wis siap, bukak mripat.
Apa sing dikarepake
Meditasi butuh latihan. Sanajan sampeyan wis meditasi pirang-pirang taun, pikiran sampeyan bisa ujug-ujug nyingkir. Aja diukum. Nampa apa sing kedadeyan nalika meditasi lan terus bali menyang fokus sampeyan. Yen sampeyan butuh bantuan, sampeyan bisa nyoba njupuk kelas karo guru sing wis dilatih. Utawa coba salah sawijining video akeh sing bisa sampeyan deleng online utawa aplikasi meditasi sing bisa didownload saka toko aplikasi.
Ngerteni asil sampeyan
Meditasi ngeculake tegang saka awak. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih tentrem sawise saben sesi. Suwe-suwe, sampeyan bisa uga rumangsa kurang stres lan luwih santai. Sampeyan bisa uga luwih bisa nangani kedadeyan urip.