របៀបផ្តោតអារម្មណ៍ដោយមាន ADHD

ដំបូន្មានស្តង់ដារស្តីពីផលិតភាពមិនដំណើរការល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែលមាន ADHD ទេ។ "គ្រាន់តែផ្តោតខ្លាំងជាង" ឬ "ធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ" គឺជាការសន្មត់ពីកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងផ្ទៃក្នុងដែល ADHD រំខានជាពិសេស។ យុទ្ធសាស្ត្រដែលជួយមនុស្សដែលមាន ADHD ផ្តោតអារម្មណ៍បានពិតប្រាកដគឺខុសគ្នា; ពួកវាពឹងផ្អែកលើរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្រៅ ការរចនាបរិស្ថាន និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលខួរក្បាល ADHD ដោះស្រាយការលើកទឹកចិត្ត និងរង្វាន់។

ប្រកាសនេះគ្របដណ្តប់លើវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនៅពីក្រោយការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ ADHD ថាតើថ្នាំដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា យុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងជាក់លាក់របស់ ADHD និងសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់មួយចំនួនអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងដំណាក់កាលជីវិតផ្សេងៗគ្នា។

ហេតុអ្វីការផ្តោតអារម្មណ៍ដំណើរការខុសគ្នាដោយមាន ADHD

បញ្ហាស្នូលគឺការគ្រប់គ្រងដូប៉ាមីន។ ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខ ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវលើការយកចិត្តទុកដាក់ ការគ្រោងទុក ការគ្រប់គ្រងការជំរុញ និងការចងចាំការងារ ពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើដូប៉ាមីន និងន័រអេពីណេហ្វ្រីនដើម្បីដំណើរការ។ នៅក្នុង ADHD សកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់នេះទាបជាងធម្មតា ជាពិសេសនៅក្នុងផ្លូវដូប៉ាមីនergic និង noradrenergic ។

នេះពន្យល់ពីលំនាំមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការភាន់ច្រឡំ: មនុស្សម្នាក់ដែលមាន ADHD អាចចំណាយពេលបួនម៉ោងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងវីដេអូហ្គេម ប៉ុន្តែមិនអាចអង្គុយស្តាប់អ៊ីម៉ែលការងាររយៈពេល 20 នាទីបានទេ។ នោះមិនមែនជាការបរាជ័យនៃឆន្ទៈទេ។ វាជាបញ្ហាដូប៉ាមីន។ កិច្ចការដែលថ្មីបន្ទាន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬមានអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួនបង្កើតដូប៉ាមីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាចិត្ត។ កិច្ចការដែលជាទម្លាប់ abstract ឬកម្រិតទាបនៃការជំរុញមិនបានទេ។ ខួរក្បាល ADHD មិនមានសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ទេ; វាមានសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំការផ្តោតអារម្មណ៍តាមតម្រូវការ ជាពិសេសឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែលមិនបង្កើតសញ្ញារង្វាន់ផ្ទាល់ខ្លួន។

នេះក៏ពន្យល់ពី "Time blindness" ដែលជាការលំបាកដែលបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អក្នុងការយល់ឃើញ និងប៉ាន់ប្រមាណពីការកន្លងផុតទៅនៃពេលវេលា។ ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់ការយល់ឃើញពីពេលវេលាជាមួយនឹងការបញ្ជូនសញ្ញាដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល។ មនុស្សដែលមាន ADHD តែងតែអនុវត្តការងារទាបជាងក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណពេលវេលាអព្យាក្រឹតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ទោះបីជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយ ពួកគេអនុវត្តការងារបានល្អជាងក្នុងកិច្ចការយល់ឃើញពេលវេលាដែលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ "Time blindness" នាំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវរ៉ាំរ៉ៃ ការខកខានកាលបរិច្ឆេទ និងភាពមិនអាចប៉ាន់ប្រមាណបានត្រឹមត្រូវថាតើកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាន។

ថ្នាំជួយដោយរបៀបណា: ហេតុអ្វីបានជាថ្នាំរំញោចដំណើរការ

សំណួរទូទៅបំផុតមួយដែលមនុស្សសួរគឺហេតុអ្វីបានជាថ្នាំរំញោចនឹងជួយអ្នកដែលហាក់ដូចជាមានការរំញោចច្រើនរួចទៅហើយ។ ចម្លើយគឺខួរក្បាល ADHD ពិតជាមានការរំញោចតិចតួចនៅក្នុងតំបន់ដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់។

ថ្នាំរំញោច ជាចម្បង methylphenidate (Ritalin, Concerta) និងថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើ amphetamine (Adderall, Vyvanse) បង្កើនសកម្មភាពដូប៉ាមីន និងន័រអេពីណេហ្វ្រីននៅក្នុងខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខ។ ពួកវាមិនបន្ថែមការរំញោចលើសលប់ទេ។ ពួកវាបាននាំប្រព័ន្ធដែលមិនសូវសកម្មឡើងដល់កម្រិតមូលដ្ឋានដែលដំណើរការបាន ដែលធ្វើឱ្យវាអាចរក្សាចិត្ត បង្ក្រាបការជំរុញ និងគ្រប់គ្រងមុខងារប្រតិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

មូលដ្ឋានភស្តុតាងមានភាពរឹងមាំ។ ថ្នាំរំញោចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមាន ADHD ប្រហែល 70-80% ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការព្យាបាលដោយឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យា។ មានជម្រើសដែលមិនមែនជាថ្នាំរំញោចផងដែរ atomoxetine (Strattera) ដំណើរការលើការស្រូបយកន័រអេពីណេហ្វ្រីនឡើងវិញ ហើយអាចពេញចិត្តសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងថ្នាំរំញោច ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិបញ្ហាសារធាតុញៀន។ Guanfacine និង clonidine ក៏ត្រូវបានប្រើផងដែរ ជាពិសេសនៅក្នុងកុមារ។

ថ្នាំមិនមែនជាជម្រើសតែមួយទេ ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែទិន្នន័យបានបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមាន ADHD វាជាអន្តរាគមន៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតែមួយគត់សម្រាប់ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្តបន្ទាប់។

យុទ្ធសាស្ត្រផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់ស្តែងដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ខួរក្បាល ADHD

ទាំងនេះមិនមែនជាគន្លឹះផលិតភាពទូទៅទេ។ នីមួយៗដោះស្រាយទិដ្ឋភាពជាក់លាក់មួយនៃរបៀបដែល ADHD រំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

Body doubling. ធ្វើការជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត មិនមែនធ្វើការជាមួយគ្នាទេ គ្រាន់តែនៅជាមួយគ្នា។ គំនិតនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹក ADHD Linda Anderson ក្នុងឆ្នាំ 1996។ ការស្ទង់មតិមួយពី ADHD Coaching Association បានរកឃើញថា 80% នៃអតិថិជនបានរាយការណ៍ពីការបំពេញកិច្ចការបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលប្រើ "body doubling" ។ យន្តការទំនងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសម្របសម្រួលសង្គម (មនុស្សអនុវត្តបានល្អជាងនៅពេលមានអ្នកដទៃ) ការធ្វើឱ្យសកម្មដូប៉ាមីនពីអន្តរកម្មសង្គម និងឥរិយាបទគំរូ ការមើលនរណាម្នាក់រក្សាចិត្តបានជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពនោះ។ "Body doubling" អាចធ្វើបានផ្ទាល់មុខឬនិម្មិត។

External time anchors. ដោយសារ "time blindness" ធ្វើឱ្យការតាមដានពេលវេលាផ្ទៃក្នុងមិនអាចទុកចិត្តបាន មនុស្សដែលមាន ADHD ត្រូវការធ្វើឱ្យពេលវេលាអាចមើលឃើញ។ នាឡិកាអាណាឡូកនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗ ឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាបញ្ច្រាស់ក្នុងពេលធ្វើកិច្ចការ ការប្លុកប្រតិទិនជាមួយនឹងការជូនដំណឹង - ឧបករណ៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលខួរក្បាល ADHD មិនអាចធ្វើបានផ្ទៃក្នុង។ វិធីសាស្ត្រ Pomodoro (ការងារផ្តោតអារម្មណ៍ 25 នាទី បូកនឹងការសម្រាក 5 នាទី) ដំណើរការបានល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមាន ADHD ច្រើន ព្រោះវាបង្កើតភាពបន្ទាន់សិប្បនិម្មិត និងផ្តល់ "dopamine hits" ជាទៀងទាត់ពីការបញ្ចប់គ្នារយៈពេល។ មនុស្សខ្លះរកឃើញរយៈពេលខ្លីជាង (10-15 នាទី) មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការដែលមិនចូលចិត្ត។

Task chunking. កិច្ចការធំ ៗ បង្កកខួរក្បាល ADHD ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថា overwhelming ហើយមិនផ្តល់រង្វាន់ភ្លាមៗទេ។ ការបំបែកកិច្ចការទៅជាជំហានជាក់ស្តែងតូចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន - មិនមែន "ធ្វើរបាយការណ៍" ទេ ប៉ុន្តែ "បើកឯកសារ សរសេរបឋមកថា " - កាត់បន្ថយថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជំហានមីក្រូដែលបានបញ្ចប់នីមួយៗបង្កើតអារម្មណ៍ជោគជ័យតូចមួយ ដែលជួយរក្សាកម្លាំង។

Environment design. ខួរក្បាល ADHD ឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបរិស្ថានរបស់វា។ ការកាត់បន្ថយភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលអាចមើលឃើញ ការប្រើកាសបិទសំឡេង ការដាក់ទូរស័ព្ទក្នុងបន្ទប់ផ្សេង និងការរៀបចំកន្លែងធ្វើការដែលបានកំណត់ ទាំងអស់កាត់បន្ថយចំនួននៃការរំខានដែលប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ ការយកចិត្តទុកដាក់។ នេះមិនមែនអំពីវិន័យទេ - វាអំពីការលុបបំបាត់តម្រូវការសម្រាប់ឆន្ទៈដោយការរចនាកន្លែងដែលការរំខានជាការលំបាកខាងរាងកាយ។

Interest based pairing. ការផ្គូផ្គងកិច្ចការដែលមានការជំរុញទាបជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ល្មម - តន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយ ផតខាស់ ឧបករណ៍ fidget ដែលមានវាយនភាព - អាចបង្កើនកម្រិតនៃការជំរុញមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាចិត្ត។ នេះដំណើរការព្រោះខួរក្បាល ADHD ត្រូវការកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការបញ្ចូលដើម្បីរក្សាការចូលរួម។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងអាចធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ពិបាកជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមាន ADHD ខ្លះ មិនមែនងាយស្រួលទេ។

Urgency creation. ខួរក្បាល ADHD ឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកាលបរិច្ឆេទ - ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់តែចំពោះកាលបរិច្ឆេទដែលជិតមកដល់។ ការបង្កើតភាពបន្ទាន់សិប្បនិម្មិតតាមរយៈការត្រួតពិនិត្យគណនេយ្យ ការប្តេជ្ញាចិត្តជាសាធារណៈ ឬកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងផលវិបាកពិតប្រាកដ (ដូចជាការប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកនឹងផ្ញើព្រាងឱ្យពួកគេនៅម៉ោង 3 រសៀល) អាចធ្វើឱ្យសកម្មផ្លូវសរសៃប្រសាទដូចគ្នានឹងកាលបរិច្ឆេទពិតដែរ។

Movement breaks. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីរវាងសម័យប្រជុំផ្តោតអារម្មណ៍ - ការដើរ ការលាតសន្ធឹង ការលោត - បង្កើនដូប៉ាមីន និងន័រអេពីណេហ្វ្រីនជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលអាចបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់សម្រាប់ប្លុកការងារបន្ទាប់។ ការស្រាវជ្រាវស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង ADHD បានបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រួចស្រាវជួយកែលម្អមុខងារប្រតិបត្តិ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្តបន្ទាប់ សូម្បីតែនៅក្នុងសម័យតែមួយក៏ដោយ។

តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយ ADHD ទេ?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាថ្នាំរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលស្រាលដែលរារាំងអ្នកទទួលអាដេណូស៊ីន និងបង្កើនសកម្មភាពដូប៉ាមីនដោយល្មម។ មនុស្សដែលមាន ADHD ខ្លះ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនបានប្រើថ្នាំ - រកឃើញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការដឹងខ្លួន និងការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លី។

ភស្តុតាងមានភាពចម្រុះ ហើយផលប៉ះពាល់ជាទូទៅមានលក្ខណៈតូចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំរំញោចដែលវេជ្ជបញ្ជា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយកែលម្អការដឹងខ្លួនបានបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែវាក៏មានផលវិបាកផងដែរ: វាបង្កើនការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះ វារំខានដល់ការគេង (ហើយបញ្ហាការគេងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD រហូតដល់ 70%) និងផលប៉ះពាល់របស់វាមិនមានលក្ខណៈស៊ីវីល័យ។ វាមិនមែនជាការជំនួសថ្នាំទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សខ្លះ កាហ្វេពេលព្រឹកជួយពួកគេឱ្យចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវស្មោះត្រង់ថាតើវាជួយឬគ្រាន់តែបង្កើតការបំភាន់នៃផលិតភាពដោយភាពមិនប្រាកដប្រជា។

បញ្ហាប្រឈមក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងដំណាក់កាលជីវិតផ្សេងៗ

ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ ADHD មិនមែនជាថេរទេ - ពួកវាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលតម្រូវការជីវិតផ្លាស់ប្តូរ។ កុមារជួបការលំបាកបំផុតក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងថ្នាក់រៀន និងការបំពេញកិច្ចការផ្ទះ។ ក្មេងជំទង់ប្រឈមមុខនឹងបន្ទុកការងារសិក្សាកាន់តែច្រើន និងភាពស្មុគស្មាញក្នុងសង្គម។ មនុស្សពេញវ័យដោះស្រាយជាមួយនឹងការរំពឹងទុកនៅកន្លែងធ្វើការ ការគ្រប់គ្រងគ្រួសារ ការគ្រោងហិរញ្ញវត្ថុ និងការថែរក្សាសម្ព័ន្ធភាព - ដែលទាំងអស់តម្រូវឱ្យមានមុខងារប្រតិបត្តិជាបន្តបន្ទាប់។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលដំណើរការបានល្អបំផុតអាចវិវត្តទៅតាមពេលវេលា។ កុមារអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការសម្របសម្រួលក្នុងថ្នាក់រៀន និងការសម្រាកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សិស្សមហាវិទ្យាល័យអាចពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើ "body doubling" និងសម័យ Pomodoro ។ ឪពុកម្តាយដែលធ្វើការអាចត្រូវការការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំ ការរចនាបរិស្ថាន និងការ outsource កិច្ចការដែលតែងតែធ្លាក់តាមគម្លាត។

ADHD មិនចាំបាច់កាន់តែអាក្រក់ទៅតាមអាយុទេ ប៉ុន្តែតម្រូវការដែលដាក់លើការយកចិត្តទុកដាក់ និងមុខងារប្រតិបត្តិបានកើនឡើង។ បើគ្មានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវទេ គម្លាតរវាងសមត្ថភាព និងការរំពឹងទុកកាន់តែធំឡើង ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនស្វែងរកការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅពេលដែលជីវិតឈានដល់ចំណុចសំខាន់។

កំណត់ចំណាំខ្លីមួយ: តើឆ្កែមាន ADHD ទេ?

នេះកើតឡើងនៅក្នុងទិន្នន័យស្វែងរកញឹកញាប់ល្មមដើម្បីដោះស្រាយ។ ឆ្កែខ្លះបង្ហាញលំនាំដែលស្រដៀងនឹង ADHD - ភាពលើសលប់ជាបន្តបន្ទាប់ ការលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបទជំរុញដែលមិនប្រសើរឡើងតាមអាយុ។ ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Translational Psychiatry បានរកឃើញថា ពូជខ្លះបង្ហាញពីភាពញឹកញាប់ខ្ពស់នៃឥរិយាបទដូច ADHD ហើយថាលក្ខណៈទាំងនេះទាក់ទងនឹងអាយុ ពូជ និងបរិស្ថានរបស់ឆ្កែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ADHD ពេទ្យសត្វមិនត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រើក្របខ័ណ្ឌដូច ADHD របស់មនុស្សទេ ហើយការស្រាវជ្រាវនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ វាជាការត្រួតស៊ីគ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាជាការសន្ទនាផ្នែកគ្លីនិកខុសគ្នា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើការផ្តោតអារម្មណ៍ជាការតស៊ូរាល់ថ្ងៃ ហើយយុទ្ធសាស្ត្រខាងលើស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាត្រូវបានសរសេរអំពីជីវិតរបស់អ្នក ជំហានបន្ទាប់ដែលមានផលិតភាពបំផុតគឺការទទួលបានការវាយតម្លៃជាផ្លូវការ។ យុទ្ធសាស្ត្រជួយ - យ៉ាងខ្លាំង - ប៉ុន្តែពួកវាដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលត្រូវបានដាក់ពីលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និង ប្រសិនបើសមស្រប ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ការយល់ដឹងពីវិធីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដោះស្រាយការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាប្រណីត។ វាជាមូលដ្ឋានដែលធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែល្អចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងពីខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមុន - ធ្វើតេស្ត ADHD ឥតគិតថ្លៃនេះដោយ August AI ហើយទទួលបានការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនដែលជួយបានពិតប្រាកដ។