មគ្ទេសចរណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានរឿងនេះ អ្នកទំនងជាធ្លាប់ស្គាល់ពីការឈឺចាប់ ការឈឺ ឬការចាក់ស្រួចដែលមិនចង់បាននៃការឈឺខ្នង។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងឡើយ ។ មនុស្ស ៨ ក្នុងចំណោម ១០ នាក់ នឹងជួបប្រទះវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬខកខានការងារនៅទូទាំងពិភពលោក ប្រភព ។

យើងយល់ពីភាពខកចិត្ត និងការរំខានដែលវាអាចបង្ក។ ថ្ងៃមួយអ្នកកំពុងលើកទំនិញ លេងជាមួយកូនៗ ឬគ្រាន់តែពត់ខ្លួនដើម្បីចងខ្សែស្បែកជើង ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវបានគេ sidelin ដោយការឈឺចាប់ដែលពីការឈឺចាប់ស្ងាត់ៗ រហូតដល់ការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាព។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការងារ ការកំសាន្ត និងគុណភាពជីវិតទូទៅរបស់អ្នក ។

ប៉ុន្តែនេះជាដំណឹងល្អ៖ ករណីភាគច្រើនមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ។ មគ្ទេសចរណ៍ដ៏ទូលំទូលាយនេះមាននៅទីនេះដើម្បីណែនាំអ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី ការឈឺខ្នង ។ យើងនឹងជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញារបស់អ្នក យល់ពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាន ស្វែងយល់ពីវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាព រៀនអំពីការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងស្គាល់សញ្ញាព្រមានដ៏សំខាន់ដែលបង្ហាញថាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។

---

តើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺខ្នងប្រភេទណា?

ដើម្បីរកផ្លូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធូរស្បើយ វាជួយឱ្យយល់ពីភាសានៃការឈឺខ្នងជាមុនសិន ។ គ្រូពេទ្យតែងតែចាត់ថ្នាក់វាដោយផ្អែកលើរយៈពេល អារម្មណ៍ និងទីតាំង ។

រយៈពេល: តើវាមានរយៈពេលយូរប៉ុនណា?

• ការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ: នេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយជាធម្មតាមានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍ ។ វាជាលទ្ធផលនៃរបួស ឬហេតុការណ៍ជាក់លាក់ ដូចជាការលើកអ្វីមួយធ្ងន់ពេក ឬចលនាភ្លាមៗដែលមិនសមរម្យ ។ ដំណឹងល្អគឺថា ករណីភាគច្រើននៃ ការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ ក៏ជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងដោយការថែទាំខ្លួនឯង ។
• ការឈឺខ្នង subacute: ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមានរយៈពេលពី ៤ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ វាធ្លាក់ក្រោមប្រភេទនេះ ។ នៅដំណាក់កាលនេះ វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើទេ ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានទាមទារ ។
• ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារ៉ាំរ៉ៃ ។ ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ អាចមានភាពស្មុគស្មាញជាង ហើយអាចទាមទារផែនការគ្រប់គ្រងដ៏ទូលំទូលាយ ។ វាមានន័យថាអ្នកជាប់គាំងជាមួយវារហូតដល់អស់មួយជីវិតទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាដល់ពេលត្រូវធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយប្រកបដោយចីរភាព ។

អារម្មណ៍: តើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង របស់អ្នកអាចផ្តល់នូវសញ្ញាសំខាន់អំពីមូលហេតុដែលកើតមាន ។ មនុស្សតែងតែពិពណ៌នាការឈឺចាប់របស់ពួកគេថា:

• ការឈឺចាប់សាច់ដុំស្ងាត់ៗ ថេរ ។
• ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ រត់ ឬចាក់ ។
• អារម្មណ៍ឆេះ ឬរមួលក្រពើ ។
• ការឈឺចាប់ដែលរាលដាល ឬធ្វើដំណើរចុះក្រោមជើងម្ខាង ឬទាំងពីរ (សញ្ញា क्लासिक នៃ sciatica) ។
• ភាពរឹង និងចលនាដែលត្រូវបានកំណត់ ។
• ភាពស្ពឹក ឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងជើង ឬជើង ។

ទីតាំង: តើវាឈឺនៅឯណា?

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅគ្រប់ទីកន្លែងតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ចាប់ពីករបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងកងត្រគាក កន្លែងដែលទូទៅបំផុតគឺខ្នងខាងក្រោម ។

• ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល: ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះគឺមិនសូវជាទូទៅទេ ដោយសារតែឆ្អឹងខ្នងទ្រូងមានភាពរឹងជាង ។ វាអាចបណ្តាលមកពីការរលាកសាច់ដុំ ឬបញ្ហា Joint ។
• ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម: ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះទទួលបន្ទុកដ៏ធ្ងន់របស់រាងកាយអ្នក និងមានភាពបត់បែនខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយរងគ្រោះថ្នាក់បំផុត និងការสึกច្រេះ ។ ការត្អូញត្អែរភាគច្រើនគឺសម្រាប់ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ។

---

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺខ្នង

ដូច្នេះ តើមានអ្វីកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កបញ្ហាទាំងអស់នេះ? មូលហេតុនៃការឈឺខ្នង មានភាពចម្រុះ ប៉ុន្តែពួកវាជាទូទៅធ្លាក់ក្រោមប្រភេទសំខាន់ពីរប្រភេទគឺ បញ្ហាគ្រឿងយន្ត និងបញ្ហាសុខភាពដែលកើតមាន ។

បញ្ហាគ្រឿងយន្ត និងរចនាសម្ព័ន្ធ

ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត ។ ពួកវាទាក់ទងនឹងរបៀបដែលសមាសធាតុនៃខ្នងរបស់អ្នក គឺឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំ ចាន និងសរសៃប្រសាទ ធ្វើការរួមគ្នា ។

• ការរងរបួសសាច់ដុំ ឬសរសៃចង: នេះគឺជាមូលហេតុលេខមួយនៃ ការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ ។ វាអាចកើតឡើងពីព្រឹត្តិការណ៍តែមួយនៃការលើកមិនត្រឹមត្រូវ ឬពីភាពតានតឹងដដែលៗជាច្រើនដង ។ ការរងរបួសសាច់ដុំខ្នង កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ឬរហែក ។
• ចានលៀន ឬបាក់: រវាងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកមានខ្នើយទន់ៗដូចជែល ដែលហៅថាឌីស ។ ឌីសបាក់ (ពេលខ្លះហៅថាឌីសរអិល ឬបាក់) កើតឡើងនៅពេលដែលមជ្ឈមណ្ឌលទន់រុញចេញតាមរយៈស្នាមប្រេះនៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រៅដ៏រឹងមាំ ប្រភព ។ នេះអាចចុចលើសរសៃប្រសាទក្បែរនោះ ដែលច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែលរាលដាល ដែលគេស្គាល់ថាជា sciatica ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការរួមតូចនៃឆ្អឹងខ្នង: ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្ចីអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅក្នុងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ។ ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺរលាកសន្លាក់អាចនាំឱ្យមាន ការរួមតូចនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលជាស្ថានភាពដែលកន្លែងជុំវិញខួរឆ្អឹងខ្នងរួមតូច បង្កើតសម្ពាធលើខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ ។
• ជំងឺពុកឆ្អឹង: ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងផុយស្រួយ ដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងរបស់អ្នកងាយរងការបាក់ដោយសារការសង្កត់ដែលឈឺចាប់ ។

ស្ថានភាពរលាក និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ

មិនសូវជាទូទៅទេ ការឈឺខ្នង អាចជាសញ្ញានៃជំងឺទូទៅ ឬបញ្ហា elsewhere នៅក្នុងរាងកាយ ។

• ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង ankylosing: ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងមួយចំនួននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានការបញ្ចូលគ្នានៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងទៅ ។
• ការឈឺចាប់ដែលបញ្ជូនទៅ: ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក តាមពិតបណ្តាលមកពីបញ្ហា elsewhere ដូចជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជំងឺ endometriosis ឬការរីកធំនៃសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងពោះ ។

---

តើអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យទេ? កត្តាហានិភ័យសំខាន់នៃការឈឺខ្នង

កត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនលទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាខ្នង ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកត្តាមួយចំនួនបាន (ដូចជាអាយុរបស់អ្នក) ជាច្រើនមាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ។

• អាយុ: បញ្ហាខ្នងកាន់តែទូទៅនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមប្រហែលអាយុ ៣០ ឬ ៤០ ឆ្នាំ ។
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ: សាច់ដុំខ្នង និងពោះដែលខ្សោយ និងមិនបានប្រើប្រាស់ មិនបានទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹង ការរងរបួសសាច់ដុំខ្នង ។
• ទម្ងន់លើស: ការកាន់ទម្ងន់បន្ថែម ជាពិសេសនៅតំបន់កណ្តាលរបស់អ្នក បង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយជាអ្នករួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ។
• ការលើកមិនត្រឹមត្រូវ: ការប្រើខ្នងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ គឺជាប្រភេទបុរាណនៃការរងរបួស ។
• ការជក់បារី: ជឿឬមិនជឿ ការជក់បារីអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាខ្នង ។ វា កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចរារាំងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឌីសរបស់អ្នក និងពន្យឺតការជាសះស្បើយ ប្រភព ។
• លក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្ត: មនុស្សដែលមានទំនោរទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ហាក់ដូចជាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺខ្នង ។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតឹងណែនសាច់ដុំ បង្កើនបញ្ហា ។

---

ស្វែងរកការធូរស្បើយ: ការព្យាបាលនៅផ្ទះ និងការថែទាំខ្លួនឯង

សម្រាប់ឧប្បត្តិហេតុភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ ការធូរស្បើយដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺនៅជិតដៃនៅផ្ទះ ។ គោលបំណងនៃការថែទាំខ្លួនឯងគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើនមុខងារ និងនាំអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញ ។ នេះជាអ្វីដែលដំណើរការ ។

១. បន្តធ្វើចលនា (ដោយទន់ភ្លន់!)

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ការណែនាំស្តង់ដារគឺការសម្រាកលើគ្រែយូរ ។ យើងឥឡូវដឹងថា នេះគឺជាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ។ ការសម្រាកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរឹង និងចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយយឺតជាង ។ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ការធ្វើចលនាទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ គឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីស្វែងរក ការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នង ។

២. ប្រើកំដៅ និងទឹកកក

ការព្យាបាលដោយកំដៅ និងទឹកកកអាចធ្វើអោយអស្ចារ្យ ។
* ទឹកកក: សម្រាប់រយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស សូមប្រើកញ្ចប់ទឹកកករយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយដង ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងមានប្រសិទ្ធភាពស្ពឹក ។
* កំដៅ: បន្ទាប់ពី ៤៨ ម៉ោងដំបូង ការប្តូរទៅប្រើប្រដាប់កម្តៅ ឬការងូតទឹកក្តៅអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹងណែន និងបង្កើនលំហូរឈាម ។

៣. សាកល្បងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញនៅតាមបញ្ជរ (OTC)

ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉អត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen (Advil, Motrin) ឬ naproxen sodium (Aleve) អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក ។ Acetaminophen (Tylenol) គឺជាជម្រើសមួយទៀតដែលផ្តោតលើការឈឺចាប់ ។ តែងតែប្រើតាមការណែនាំ ហើយពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដទៃទៀត ឬប្រើថ្នាំដទៃទៀត ។

៤. ការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

ចលនាដ៏សាមញ្ញអាចផ្តល់នូវ ការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នង ដ៏សំខាន់ដោយការបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹងណែន និងបង្កើនភាពបត់បែន ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ការឈឺខ្នង ល្អបំផុតមួយចំនួន គឺជាលំហាត់ទន់ភ្លន់ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅលើឥដ្ឋ:

• លាតជង្គង់ទៅទ្រូង: ដេកផ្ងារដោយជង្គង់កោង ។ ទាញជង្គង់ម្ខាងទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ រក្សារយៈពេល ២០-៣០ វិនាទី ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ។
• លាតសន្ធឹង Cat-Cow: ចាប់ផ្តើមដោយដៃ និងជង្គង់ ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ថយពោះរបស់អ្នក ហើយមើលឡើងលើ (Cow) ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រួមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបត់ចង្កា (Cat) ។
• ការដើរ និងហែលទឹក: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបល្អបំផុត ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នករឹងមាំដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ។

---

នៅពេលការថែទាំខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់: ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានរយៈពេលលើសពីពីរបីសប្តាហ៍ វាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់នូវផែនការព្យាបាល ការឈឺខ្នង កាន់តែទំនើបដែលត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់អ្នក ។

• ការព្យាបាលដោយចលនា: នេះច្រើនតែជាមូលដ្ឋាននៃការថែទាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ទាំង ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងឧប្បត្តិហេតុស្រួចស្រាវដែលមិនជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ការឈឺខ្នង ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកណ្តាលរបស់អ្នករឹងមាំ បង្កើនភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ហើយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើចលនាដោយសុវត្ថិភាព ។
• ថ្នាំ: ប្រសិនបើជម្រើស OTC មិនអាចកាត់បន្ថយបានទេ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា NSAIDs ខ្លាំងជាង ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទផ្សេងទៀត ។
• ការចាក់ថ្នាំ: សម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាកសរសៃប្រសាទ (ដូចជា ឌីសបាក់) ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉អត epidural អាចផ្គត់ផ្គង់ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ប្រភពនៃបញ្ហា ដែលផ្តល់ការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីទៅមធ្យម ។
• ការព្យាបាលដោយការបំពេញបន្ថែម: មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញភាពជោគជ័យជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជំនួស ។ ការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង ការព្យាបាលដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា សុទ្ធតែជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ប្រភព ។
• ការវះកាត់: វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា ការវះកាត់គឺកម្រជាជម្រើសដំបូង ហើយត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ករណីជាក់លាក់ ដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទដែលវិវត្តន៍ពី ការរួមតូចនៃឆ្អឹងខ្នង ឬឌីសបាក់ដែលមិនបានឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាលបែបអភិរក្សដ៏ទូលំទូលាយ ។

---

ការបង្ការគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុត: របៀបរក្សាសុខភាពខ្នងរបស់អ្នក

វិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយការឈឺខ្នងគឺការជៀសវាងវា ។ ការបញ្ចូលទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ ការបង្ការការឈឺខ្នង ។

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ: ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាព aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប (ការដើរ ការហែលទឹក) និងលំហាត់ប្រាណបំប៉នកម្លាំង (planks, bridges) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នករឹងមាំ និងគាំទ្រ ។
• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ: ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែពីរបីផោនបន្ថែមទៀត អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ។
• អនុវត្តឥរិយាបថល្អ:
  • អង្គុយឆ្លាតវៃ: ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានជំនួយចង្កេះល្អ ។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យផ្អឹបនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ ។ ក្រោកឈរឡើងហើយលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ ៣០ នាទី ។
  • ឈរឆ្លាតវៃ: រក្សាតុល្យភាពទម្ងន់របស់អ្នក ។ ជៀសវាងការទ្រេតដោយរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នកទៅក្រោយ និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យកម្រិត ។
  • លើកឆ្លាតវៃ: អោយជើងរបស់អ្នកធ្វើការ! ពត់ជង្គង់របស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ ។ រក្សាវត្ថុឱ្យជិតខ្លួនអ្នក ហើយជៀសវាងការបង្វិលពេលលើក ។
• ឈប់ជក់បារី: ការការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីឈប់ ។ លំហូរឈាមកាន់តែល្អ អនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទៅដល់ឌីសឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពួកវាឱ្យមានសុខភាពល្អបានយូរ ។

---

ទង់ក្រហម: តើពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ ការឈឺខ្នង

ខណៈពេលដែល ការឈឺខ្នង ភាគច្រើនមិនមែនជាការបន្ទាន់ទេ រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង ខ្លះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាង ។ ការដឹង តើពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ ការឈឺខ្នង គឺសំខាន់ ។

ទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើ:

• ការឈឺចាប់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាងពីរបីសប្តាហ៍ ។
• វាធ្ងន់ធ្ងរ ហើយមិនបានប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាក និងការថែទាំខ្លួនឯង ។
• ការឈឺចាប់រាលដាលចុះក្រោមជើងម្ខាង ឬទាំងពីរ ជាពិសេសប្រសិនបើវាចុះក្រោមជង្គង់ ។
• វាបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ ភាពស្ពឹក ឬអារម្មណ៍ "ម្ជុលនិងម្ជុល" នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ។
• វាអមដោយការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ។

ស្វែងរកការថែទាំបន្ទាន់/បន្ទាន់ ប្រសិនបើ:

• ការឈឺចាប់គឺបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ខ្លាំង อุบัติเหตุ​រថយន្ត ឬការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក ។
• វាអមដោយគ្រុនក្តៅ ។
• វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាការគ្រប់គ្រងពោះវៀន ឬប្លោកនោមថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ (ការនោមមិនចេញ ឬការលំបាកក្នុងការនោម) ។ នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពដ៏កម្រប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរហៅថា cauda equina syndrome ដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ ប្រភព ។

---

ផ្លូវទៅមុខរបស់អ្នក

ការឈឺខ្នងអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ ប៉ុន្តែវាស្ទើរតែតែងតែជាបញ្ហាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជាញឹកញាប់តែជាបណ្តោះអាសន្ន ។ ការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលអាចកើតមាន និងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាប្រចាំ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់អ្នក ។ ការសកម្ម ការផ្តោតលើ ការបង្ការការឈឺខ្នង តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ និងឥរិយាបថល្អ និងការដឹងពីពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការគ្រប់គ្រង ។

កុំអោយការឈឺចាប់កំណត់ជីវិតរបស់អ្នក ។ ធ្វើជំហានតូចៗវិជ្ជមានថ្ងៃនេះ ។ ប្រហែលជាវាជាការដើរ ១០ នាទី ការសាកល្បងលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ការកែតម្រូវកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នក ឬការហៅទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអ្នកបានពន្យារពេល ។ ខ្នងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ។