ជំងឺញៀនស្រាគឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ជំងឺញៀនស្រាគឺជាស្ថានភាពសុខភាពមួយដែលការផឹកស្រាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ទោះបីជាវាបង្កបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ។ គិតវាដូចជាប្រព័ន្ធរង្វាន់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ឡើងវិញជាបណ្តើរៗ ធ្វើឱ្យស្រាមានអារម្មណ៍ចាំបាច់ទោះបីជាអ្នកដឹងថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។

នេះមិនមែនអំពីឆន្ទៈឬការបរាជ័យខាងសីលធម៌ទេ។ វាជាជំងឺខួរក្បាលដែលទទួលស្គាល់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ពីគ្រប់វណ្ណៈសង្គម។ ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពនេះអាចជួយអ្នក ឬអ្នកដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់អាចធ្វើជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាលនិងការជាសះស្បើយ។

ជំងឺញៀនស្រាគឺជាអ្វី?

ជំងឺញៀនស្រាកើតឡើងនៅពេលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយស្រាផ្លាស់ប្តូរពីការផឹកជាប្រចាំទៅជាអ្វីមួយដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនង ឬសុខភាពរបស់អ្នក។ គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នកពិតជាផ្លាស់ប្តូរជាបណ្តើរៗ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈប់ផឹកស្រាទោះបីជាអ្នកចង់ក៏ដោយ។

ស្ថានភាពនេះមាននៅលើវិសាលគមពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សខ្លះអាចព្យាយាមផឹកស្រាច្រើននៅចុងសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញថាពួកគេមិនអាចដំណើរការបានដោយគ្មានស្រាពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងពីរស្ថានភាពនេះតំណាងឱ្យកង្វល់សុខភាពពិតប្រាកដដែលសមនឹងទទួលបានការថែទាំដោយការអាណិតអាសូរនិងការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកជាពិសេសនោះគឺថាស្រាគឺស្របច្បាប់និងទទួលយកក្នុងសង្គមនៅក្នុងវប្បធម៌ភាគច្រើន។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់នៅពេលការផឹកស្រាបានឆ្លងកាត់ពីសកម្មភាពសង្គមទៅជាកង្វល់សុខភាព។

រោគសញ្ញានៃជំងឺញៀនស្រាគឺជាអ្វី?

សញ្ញានៃជំងឺញៀនស្រាជារឿយៗវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ ដែលជាមូលហេតុដែលវាអាចងាយនឹងមិនកត់សម្គាល់នៅដំបូង។ រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នកថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយស្រាបានផ្លាស់ប្តូរ ទោះបីជាសញ្ញាព្រមានទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ស្រាលនៅដំបូងក៏ដោយ។

នេះគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលត្រូវតាមដាន៖

• ការផឹកស្រាច្រើនជាងការគ្រោងទុក ឬរយៈពេលយូរជាងការគ្រោងទុក
• ព្យាយាមកាត់បន្ថយ ឬឈប់ផឹកស្រាម្តងហើយម្តងទៀត ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើបាន
• ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការទទួលបានស្រា ការផឹក ឬការជាសះស្បើយពីការផឹកស្រា
• មានការស្រេកឃ្លានខ្លាំង ឬចង់ផឹកស្រា
• មិនអាចបំពេញការទទួលខុសត្រូវក្នុងការងារ សាលារៀន ឬផ្ទះដោយសារតែការផឹកស្រា
• បន្តផឹកស្រាទោះបីជាមានបញ្ហាទំនាក់ទំនងដោយសារស្រាក៏ដោយ
• បោះបង់ចោលសកម្មភាពសំខាន់ៗដើម្បីផឹកស្រាជំនួសវិញ
• ផឹកស្រានៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខាងរាងកាយ
• បន្តផឹកស្រាទោះបីជាដឹងថាវាធ្វើអោយបញ្ហាសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ក៏ដោយ
• ត្រូវការស្រាច្រើនដើម្បីមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា (ការអត់ធ្មត់)
• មានរោគសញ្ញាដកខ្លួននៅពេលស្រារលាយបាត់

រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនបង្ហាញខ្លួនក្នុងពេលតែមួយទេ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់មានរោគសញ្ញាទាំងអស់ដើម្បីមានជំងឺប្រើប្រាស់ស្រានោះទេ។ សូម្បីតែមានសញ្ញាមួយចំនួននេះក៏បង្ហាញថាវាជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីទម្លាប់ផឹកស្រារបស់អ្នក។

តើប្រភេទនៃជំងឺប្រើប្រាស់ស្រាមានអ្វីខ្លះ?

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពចាត់ថ្នាក់ជំងឺប្រើប្រាស់ស្រាជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ ដោយផ្អែកលើចំនួនរោគសញ្ញាដែលអ្នកមាន។ នេះជួយកំណត់វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

ជំងឺប្រើប្រាស់ស្រាស្រាល ពាក់ព័ន្ធនឹងការមានរោគសញ្ញា ២-៣ ពីបញ្ជីខាងលើ។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់បញ្ហាម្តងម្កាលជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងការផឹកស្រារបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចរក្សាភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភាគច្រើនបាន។ នេះជាញឹកញាប់នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមសួរសំណួរអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយស្រា។

ជំងឺប្រើប្រាស់ស្រាមធ្យម មានន័យថាមានរោគសញ្ញា ៤-៥។ នៅដំណាក់កាលនេះ ការផឹកស្រាទំនងជាជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងច្បាស់ជាងមុនទៅលើការងារ ទំនាក់ទំនង ឬសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកកំពុងសុំទោសសម្រាប់ការផឹកស្រារបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភនៅពេលដែលស្រាមិនមាន។

ជំងឺញៀនស្រាធ្ងន់ធ្ងរ ពាក់ព័ន្ធនឹងរោគសញ្ញាចំនួន 6 ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះតំណាងឱ្យទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃជំងឺនេះ ដែលស្រាបានរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ការញៀនរាងកាយ និងរោគសញ្ញាដកខ្លួនចេញជារឿងធម្មតានៅដំណាក់កាលនេះ។

សូមចងចាំថា ប្រភេទទាំងនេះមិនមែនជាស្លាកសញ្ញាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ មនុស្សអាចផ្លាស់ប្តូរពីធ្ងន់ធ្ងរទៅមធ្យមទៅស្រាល ហើយនៅទីបំផុតសម្រេចបាននូវការជាសះស្បើយ មិនថាពួកគេចាប់ផ្តើមនៅទីណាក៏ដោយ។

មូលហេតុនៃជំងឺញៀនស្រា?

ជំងឺញៀនស្រាវិវឌ្ឍន៍ចេញពីការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃកត្តាជាច្រើន ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង។ គ្មានមូលហេតុតែមួយបង្កើតជំងឺនេះទេ ដែលជាមូលហេតុដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកណាម្នាក់ មិនថាប្រវត្តិគ្រួសារ ឬស្ថានភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងណានោះទេ។

កត្តាជាច្រើនដែលទាក់ទងគ្នាបានចូលរួមចំណែកដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺញៀនស្រា៖

• កត្តាហ្សែន៖ ការមានសមាជិកគ្រួសារដែលមានបញ្ហាស្រាបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក ទោះបីជាវាមិនធានាថាអ្នកនឹងវិវឌ្ឍជំងឺនេះក៏ដោយ
• ការផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យាខួរក្បាល៖ ការប្រើប្រាស់ស្រាជាប្រចាំផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិត និងឆ្លើយតបទៅនឹងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ PTSD និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតជារឿយៗកើតមានជាមួយគ្នាជាមួយនឹងជំងឺញៀនស្រា
• ឥទ្ធិពលបរិស្ថាន៖ ការធំឡើងជុំវិញការផឹកស្រាច្រើន សម្ពាធមិត្តភក្តិ ឬទស្សនៈវប្បធម៌ចំពោះស្រា
• របួស និងភាពតានតឹង៖ ការជួបប្រទះនឹងការរំលោភបំពាន ការមិនអើពើ ឬព្រឹត្តិការណ៍រន្ធត់ផ្សេងទៀតអាចបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះ
• ការប្រើប្រាស់ស្រាមុនអាយុ៖ ការចាប់ផ្តើមផឹកមុនអាយុ 15 ឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវឌ្ឍន៍បញ្ហានៅពេលក្រោយយ៉ាងសំខាន់
• កត្តាសង្គម និងវប្បធម៌៖ ការចូលប្រើស្រាបានយ៉ាងងាយ ការទទួលយកសង្គមចំពោះការផឹកស្រាច្រើន និងកង្វះការគាំទ្រសង្គម

ការយល់ដឹងពីមូលហេតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការអាម៉ាស់និងការស្តីបន្ទោស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង វាមិនមែនដោយសារតែអ្នកខ្សោយ ឬខ្វះឆន្ទៈនោះទេ។ កត្តាជាច្រើនដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកបានរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពជំងឺនេះ។

កត្តារួមចំណែកកម្រ

កត្តាមួយចំនួនដែលមិនសូវជាធម្មតាក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។ ជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមនុស្សប្រើគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯង។ ការប្រែប្រួលហ្សែនកម្រអាចប៉ះពាល់ដល់ល្បឿនដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការគ្រឿងស្រវឹង ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការញៀន។

លើសពីនេះទៅទៀត ថ្នាំមួយចំនួនអាចទាក់ទងជាមួយគ្រឿងស្រវឹងតាមរបៀបដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការញៀន។ របួសខួរក្បាលដោយសារការប៉ះទង្គិច ទោះបីជាមិនសូវជាធម្មតាក៏ដោយ ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាលតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យការញៀនកាន់តែមាននិន្នាការ។

ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង?

អ្នកគួរតែពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើការផឹករបស់អ្នកកំពុងបង្កបញ្ហាណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាតូចតាចនៅពេលនេះក៏ដោយ។ ការអន្តរាគមន៍ដំបូងជារឿយៗនាំទៅរកលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងអាចការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនៅពេលក្រោយ។

ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហាដកខ្លួននៅពេលអ្នកឈប់ផឹក។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការញ័រ ញើស ចង្អោរ ការថប់បារម្ភ ឬការលំបាកក្នុងការគេង។ រោគសញ្ញាដកខ្លួនធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាការស្រមើស្រមៃ ការសន្លប់ ឬការច្រឡំខ្លាំងត្រូវការការថែទាំបន្ទាន់ភ្លាមៗ។

អ្នកក៏គួរស្វែងរកជំនួយផងដែរប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹកច្រើនដងប៉ុន្តែមិនទទួលបានជោគជ័យ។ លំនាំនេះបង្ហាញថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញនិងជម្រើសព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។

កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកធ្លាក់ទៅដល់“បាតជ្រៅ” ដើម្បីស្វែងរកជំនួយ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយមនុស្សនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង ហើយការទទួលបានការគាំទ្រដំបូងជារឿយៗធ្វើឱ្យការងើបឡើងកាន់តែងាយស្រួលនិងជោគជ័យជាង។

តើអ្វីទៅជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង?

កត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺញៀនស្រាប៉ុន្តែការមានកត្តាហានិភ័យមិនមានន័យថាអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺនោះទេ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាហានិភ័យទាំងនេះអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមានព័ត៌មានអំពីការផឹកស្រា និងស្គាល់ពេលណាដែលអ្នកអាចត្រូវការការគាំទ្របន្ថែម។

កត្តាហានិភ័យសំខាន់បំផុតរួមមាន៖

• ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ ការមានឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនប្រុសស្រីដែលមានបញ្ហាស្រាបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក 3-4 ដង
• លក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ជំងឺប៉ូល និង PTSD បង្កើនភាពងាយរងគ្រោះយ៉ាងសំខាន់
• អាយុនៃការផឹកដំបូង៖ ការចាប់ផ្តើមផឹកមុនអាយុ 15 ឆ្នាំ បង្កើនហានិភ័យពេញមួយជីវិតនៃបញ្ហាស្រា
• ភេទ៖ បុរសមានលទ្ធភាពវិវត្តទៅជាជំងឺញៀនស្រាច្រើនជាង ទោះបីជាគម្លាតកំពុងតែតូចចង្អៀតក៏ដោយ
• បរិស្ថានសង្គម៖ មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬវប្បធម៌ការងារដែលធ្វើឱ្យការផឹកស្រាច្រើនក្លាយជារឿងធម្មតា
• ភាពតានតឹង និងរបួស៖ ការងារដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ បទពិសោធន៍រន្ធត់ ឬបញ្ហាជីវិតដែលកើតឡើងជាបន្ត
• ការចូលប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយ៖ ការរស់នៅកន្លែងដែលស្រាមានលក់យ៉ាងងាយស្រួល និងទទួលយកបានក្នុងសង្គម
• កត្តាបុគ្គលិកលក្ខណៈ៖ ភាពលោភលន់ ការស្វែងរកអារម្មណ៍ ឬការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

ការមានកត្តាហានិភ័យច្រើនមិនបង្ខំអ្នកឱ្យវិវត្តទៅជាបញ្ហាស្រាទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនមិនដែលវិវត្តទៅជាជំងឺញៀនស្រាទេ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានកត្តាហានិភ័យតិចជាងនេះធ្វើ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នកគ្រាន់តែជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដោយមានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការផឹកស្រា។

កត្តាហានិភ័យដែលកម្រកើតមាន

កត្តាមួយចំនួនដែលកម្រកើតមានក៏អាចបង្កើនហានិភ័យផងដែរ។ មុខរបរមួយចំនួនដូចជា វិស័យសុខាភិបាល សេវាកម្មអាហារ ឬកម្សាន្តមានអត្រាបញ្ហាស្រាខ្ពស់ដោយសារតែភាពតានតឹង កាលវិភាគមិនទៀងទាត់ ឬវប្បធម៌កន្លែងធ្វើការ។ លក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមនុស្សប្រើស្រាដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯង។

លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សដែលមានបញ្ហាការរៀនរបស់ខ្លួន ឬបញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបន្តិច ដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពលោភលន់ ឬការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃជំងឺញៀនស្រា?

ជំងឺញៀនស្រាអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកជាច្រើននេះអាចត្រូវបានការពារ ឬបញ្ច្រាស់ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងការគាំទ្រការជាសះស្បើយ។

ផលវិបាកទូទៅបំផុតដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខរួមមាន៖

• បញ្ហាសុខភាពរាងកាយ៖ ជំងឺថ្លើម បញ្ហាបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកើនឡើង
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ ការថប់បារម្ភ ហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាតកើនឡើង និងបញ្ហាសមត្ថភាពយល់ដឹង
• ការខូចខាតទំនាក់ទំនង៖ ភាពតានតឹងលើអាពាហ៍ពិពាហ៍ មិត្តភាព និងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ
• បញ្ហាការងារ និងហិរញ្ញវត្ថុ៖ ការបាត់បង់ការងារ ផលិតភាពថយចុះ និងបំណុលហិរញ្ញវត្ថុកើនឡើង
• បញ្ហាច្បាប់៖ ការចោទប្រកាន់ DUI ស្រវឹងសាធារណៈ ឬបញ្ហាច្បាប់ផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្រា
• គ្រោះថ្នាក់ និងរបួស៖ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងរបួសដែលអាចការពារបានផ្សេងទៀត
• ការញែកខ្លួនពីសង្គម៖ ការដកខ្លួនចេញពីសកម្មភាព និងទំនាក់ទំនងដែលមិនទាក់ទងនឹងការផឹកស្រា

ដំណឹងល្អគឺថា រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។ ផលវិបាករាងកាយជាច្រើនប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកឈប់ផឹកស្រា ហើយទំនាក់ទំនងជារឿយៗជាសះស្បើយជាមួយនឹងពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលខ្លះជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

ផលវិបាកកម្រ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ

ផលវិបាកមួយចំនួនដែលមិនសូវជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ ទាំងនេះរួមមានការបរាជ័យថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរលាកលំពែង ឬការពុលស្រា។ ការរមួលសាច់ដុំពេលដកស្រាចេញ ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការផឹកស្រាច្រើនជាប់លាប់អាចនាំឱ្យមានជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកម្រមានដូចជារោគសញ្ញា Wernicke-Korsakoff ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំនិងមុខងារស្គាល់។ ការព្យាបាលពីដំបូងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះយ៉ាងសំខាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺញៀនស្រា?

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺញៀនស្រាទាំងស្រុងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យហ្សែនអ្នកអាចធ្វើជំហានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាជាមួយស្រា។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកការធ្វើតាមការណែនាំអំពីការផឹកស្រាដែលមានហានិភ័យទាបអាចជួយការពារអ្នក។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនេះជាធម្មតាមានន័យថាមិនលើសពីមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិងពីរភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសជាមួយនឹងថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលជាច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យុទ្ធសាស្ត្រការពារផ្សេងទៀតរួមមានការអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការហាត់ប្រាណការធ្វើសមាធិឬការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការសាងសង់បណ្តាញគាំទ្រដ៏រឹងមាំនិងការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អក៏ផ្តល់នូវការការពារប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្រាផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យជាច្រើនអ្នកអាចពិចារណាជៀសវាងការផឹកស្រាទាំងស្រុងឬផឹកតិចតួចណាស់។ គ្មានអ្វីគួរអាម៉ាស់ទេក្នុងការជ្រើសរើសមិនផឹកហើយមនុស្សជាច្រើនរកឃើញថាជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែរីករាយនិងពេញលេញដោយគ្មានស្រា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺញៀនស្រា?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺញៀនស្រាពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយតម្លៃទូលំទូលាយដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាធម្មតាគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នកឬអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ គ្មានការធ្វើតេស្តឈាមឬការស្កេនតែមួយដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបានទេដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើការសន្ទនាលម្អិតអំពីលំនាំការផឹករបស់អ្នកនិងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកសំណួរជាក់លាក់អំពីរោគសញ្ញាដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន។ ពួកគេនឹងចង់ដឹងថាតើអ្នកផឹកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាតើអ្នកប្រើប្រាស់ប៉ុន្មានជាធម្មតានិងថាតើការផឹកបានបង្កបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងការងារឬសុខភាពរបស់អ្នកឬទេ។

ដំណើរការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏អាចរួមបញ្ចូលការពិនិត្យរាងកាយ និងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តមុខងារថ្លើមរបស់អ្នក ពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងស្វែងរកសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលគ្រឿងស្រវឹងបានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថា អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមិនមែននៅទីនោះដើម្បីវិនិច្ឆ័យអ្នកទេ។ ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹង ហើយការស្មោះត្រង់អំពីទម្លាប់ផឹករបស់អ្នកជួយពួកគេផ្តល់ការថែទាំល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងមានអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ព្រោះអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដំណឹងល្អគឺថាមានជម្រើសការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ហើយមនុស្សភាគច្រើនរកឃើញវិធីសាស្រ្តមួយដែលដំណើរការសម្រាប់ពួកគេជាមួយនឹងការសាកល្បង និងការអត់ធ្មត់ខ្លះ។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗរួមមាន៖

• ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា៖ វិធីសាស្រ្តដោយការណែនាំដូចជាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា-ការយល់ដឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាជុំវិញការផឹក
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំដែលទទួលបានការយល់ព្រមពី FDA អាចកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងធ្វើឱ្យការផឹកមិនទាក់ទាញ
• ក្រុមគាំទ្រ៖ កម្មវិធីដូចជា Alcoholics Anonymous, SMART Recovery ឬក្រុមគាំទ្រមិត្តភក្តិផ្សេងទៀត
• ការដកគ្រឿងស្រវឹងដោយការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត៖ ការដកគ្រឿងស្រវឹងដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់មនុស្សដែលមានការពឹងផ្អែកលើរាងកាយ
• ការព្យាបាលអ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ៖ កម្មវិធីលំនៅដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវការការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង ជុំវិញម៉ោង
• កម្មវិធីអ្នកជំងឺក្រៅមន្ទីរពេទ្យ៖ ការណែនាំ និងការគាំទ្រជាប្រចាំខណៈពេលរស់នៅផ្ទះ
• ការព្យាបាលគ្រួសារ៖ រួមបញ្ចូលសមាជិកគ្រួសារក្នុងដំណើរការព្យាបាល

មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមក្នុងកិច្ចប្រជុំណែនាំ និងកិច្ចប្រជុំក្រុមគាំទ្រផងដែរ។ ក្រុមព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពបំផុត។

ការព្យាបាលជារឿយៗជាដំណើរការរយៈពេលវែង ហើយការដួលរលំមិនមានន័យថាបរាជ័យទេ។ ការជាសះស្បើយគឺជាដំណើរ ហើយជំហាននីមួយៗទៅមុខ មិនថាតូចប៉ុណ្ណាទេ តំណាងឱ្យវឌ្ឍនភាពដ៏មានន័យសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកសុខភាព និងសុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ?

ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយរួមបញ្ចូលច្រើនជាងការមិនផឹកស្រា។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលា និងការគាំទ្រដើម្បីជាសះស្បើយពីផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹង ហើយការអភិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនបទពិសោធន៍ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។

ផ្តោតលើការថែរក្សាខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន។ នេះមានន័យថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់តម្រូវការជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ ដូច្នេះការបង្កើតលំនាំដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយកាន់តែលឿន។

សកម្មភាពរាងកាយអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរក៏បញ្ចេញសារធាតុគីមីធម្មជាតិដែលជំរុញអារម្មណ៍ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការបញ្ចេញសម្ពាធ និងការព្រួយបារម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំ។

ការបង្កើតទម្លាប់ និងចំណូលចិត្តថ្មីជួយបំពេញពេលវេលាដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើក្នុងការផឹកស្រា។ សូមពិចារណាអំពីសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយមុនពេលគ្រឿងស្រវឹងក្លាយជាបញ្ហា ឬស្វែងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីទាំងស្រុង។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញកន្លែងច្នៃប្រឌិត ការស្ម័គ្រចិត្ត ឬការរៀនជំនាញថ្មីៗគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិដែលគាំទ្រការជាសះស្បើយរបស់អ្នក ឬមនុស្សដែលអ្នកជួបនៅក្នុងក្រុមគាំទ្រ។ ការញែកខ្លួនអាចធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយកាន់តែពិបាក ខណៈដែលការតភ្ជាប់ផ្តល់នូវកម្លាំង និងការលើកទឹកចិត្ត។

តើអ្នកគួរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបរបស់អ្នកជួយធានាថាអ្នកទទួលបានព័ត៌មាន និងការគាំទ្រដែលមានប្រយោជន៍បំផុតពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ការរៀបចំ និងស្មោះត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកនាំទៅរកការថែទាំ និងការណែនាំព្យាបាលកាន់តែប្រសើរ។

មុនពេលពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក សូមសរសេរចុះទម្លាប់ការផឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលអ្នកផឹកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា បរិមាណដែលអ្នកតែងតែទទួលទាន និងបញ្ហាណាមួយដែលគ្រឿងស្រវឹងបានបង្កឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភអំពីការត្រឹមត្រូវជាមួយលេខ - ការប៉ាន់ស្មានគឺល្អ។

ធ្វើបញ្ជីនៃរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកបានជួបប្រទះ រួមទាំងរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាបញ្ហាការគេង ឬបញ្ហាក្រពះ និងរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កត់សម្គាល់ពេលណាដែលអ្នកបានព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹក និងអ្វីដែលបានកើតឡើងផងដែរ។

យកបញ្ជីនៃថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើបច្ចុប្បន្ន រួមទាំងថ្នាំដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា និងវីតាមីន។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មគ្រោះថ្នាក់ជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ហើយព័ត៌មាននេះជួយឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផ្តល់ការថែទាំដែលមានសុវត្ថិភាពជាង។

ពិចារណានាំមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តម្នាក់មកការណាត់ជួបប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ ពួកគេអាចផ្តល់ការគាំទ្រ និងអាចចងចាំព័ត៌មានលម្អិតដែលអ្នកភ្លេចនិយាយ។

តើអ្វីជាចំណុចសំខាន់អំពីជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង?

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយល់អំពីជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគឺថាវាជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន មិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួន ឬកង្វះឆន្ទៈទេ។ មនុស្សរាប់លាននាក់បានជាសះស្បើយដោយជោគជ័យពីបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹង ហើយបានរស់នៅជីវិតដែលពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។

ការជាសះស្បើយមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សខ្លះសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរៀនផឹកដោយសមហេតុផល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

ការទទួលបានជំនួយពីដំបូងជារឿយៗនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ ប៉ុន្តែវាមិនដែលយឺតពេលពេកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការជាសះស្បើយរបស់អ្នកទេ។ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមសួរសំណួរអំពីទម្លាប់ការផឹករបស់អ្នក ឬអ្នកបានរងទុក្ខរាប់ឆ្នាំក៏ដោយ ការជួយដែលមានសេចក្តីមេត្តាករុណា និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺមាន។

សូមចងចាំថាការស្វែងរកជំនួយគឺជាសញ្ញានៃកម្លាំងមិនមែនភាពទន់ខ្សោយទេ។ ការធ្វើជំហានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងបង្ហាញពីភាពក្លាហាននិងការយល់ដឹងខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញនិងរកឃើញមនុស្សដែលអ្នកចង់ក្លាយជាឡើងវិញ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

តើអ្នកអាចជាសះស្បើយពីជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដោយខ្លួនឯងបានទេ?

ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនបានឈប់ផឹកដោយជោគជ័យដោយគ្មានការព្យាបាលជាផ្លូវការភាគច្រើននៃមនុស្សទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយនិងការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ។ អត្រាជោគជ័យមានកម្រិតខ្ពស់ជាទូទៅនៅពេលអ្នកមានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជសាស្រ្តការណែនាំនិងការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ។

ការព្យាយាមឈប់ផឹកស្រា“ ភ្លាមៗ” អាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកច្រើនព្រោះរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនអាចធ្ងន់ធ្ងរឬសូម្បីតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ វាតែងតែមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធំធេងចំពោះរបៀបផឹករបស់អ្នក។

តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង?

ការជាសះស្បើយគឺជាដំណើរការបន្តជាជាងគោលដៅដែលមានកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់។ មនុស្សមួយចំនួនកត់សម្គាល់ពីការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃឬសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីឈប់ផឹកខណៈពេលដែលការព្យាបាលផ្នែកអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្តជារឿយៗត្រូវការពេលរាប់ខែឬរាប់ឆ្នាំ។

ដំណាក់កាលដកខ្លួនស្រួចស្រាវជាធម្មតាមានរយៈពេល ៣-៧ ថ្ងៃប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងរាប់សប្តាហ៍ឬរាប់ខែ។ ការជាសះស្បើយរយៈពេលវែងត្រូវបានវាស់ជាឆ្នាំហើយមនុស្សជាច្រើនយល់ថាជីវិតរបស់ពួកគេបន្តប្រសើរឡើងកាន់តែយូរឡើងដែលពួកគេរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឬរបៀបផឹកស្រាដែលមានសុខភាពល្អ។

តើក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំនឹងអាចជឿជាក់លើខ្ញុំម្តងទៀតទេ?

ការសាងសង់ទំនុកចិត្តត្រូវការពេលវេលាហើយវាគឺជាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតនៃការជាសះស្បើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដំណឹងល្អគឺថាទំនាក់ទំនងអាចជាសះស្បើយនិងជារឿយៗក្លាយទៅជារឹងមាំជាងមុននៅពេលអ្នកបង្ហាញការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះការជាសះស្បើយជាប់ជាប្រចាំ។

សូមផ្តោតលើសកម្មភាពរបស់អ្នកជាជាងពាក្យសម្ដីរបស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាដែលស្ថិរភាពជាប់ជាប្រចាំគឺជាអ្វីដែលសាងសង់ទំនុកចិត្តឡើងវិញ។ សូមមានការអត់ធ្មត់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជឿលើការជាសះស្បើយរបស់អ្នក ហើយសូមពិចារណាព្យាបាលគ្រួសារដើម្បីជួយដឹកនាំដំណើរការនេះរួមគ្នា។

តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការនៅជុំវិញគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីព្យាបាល?

នេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពបុគ្គលរបស់អ្នក និងគោលដៅការជាសះស្បើយ។ មនុស្សខ្លះក្នុងការជាសះស្បើយជ្រើសរើសជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង ហើយរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជៀសវាងស្ថានភាពដែលការផឹកកើតឡើង ជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការជាសះស្បើយ។

អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនៅជុំវិញគ្រឿងស្រវឹងដោយមិនផឹក។ នេះគឺជារឿងដែលត្រូវពិភាក្សាជាមួយក្រុមព្យាបាលរបស់អ្នក ព្រោះពួកគេអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃកត្តាហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ដោះស្រាយស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំកើតមានការវិលត្រឡប់?

ជាដំបូង សូមចងចាំថាការវិលត្រឡប់មិនមានន័យថាអ្នកបរាជ័យ ឬការព្យាបាលមិនដំណើរការទេ។ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនូវការដួលរលំក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ ហើយការព្យាយាមសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់នីមួយៗបង្កើតជំនាញ និងចំណេះដឹងសម្រាប់ភាពជោគជ័យនាពេលអនាគត។

សូមស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗជាជាងព្យាយាមដោះស្រាយវាតែម្នាក់ឯង។ សូមទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព អ្នកប្រឹក្សា ឬក្រុមគាំទ្រ។ ការត្រឡប់ទៅលើផ្លូវត្រឹមត្រូវឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាធម្មតាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្តដំណើរការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។