ការញៀនស្រា

ជំងឺញៀនស្រាគឺជាលំនាំនៃការប្រើប្រាស់ស្រាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងការផឹករបស់អ្នក ការយកចិត្តទុកដាក់លើស្រា ឬបន្តប្រើប្រាស់ស្រាទោះបីជាវាបង្កបញ្ហាក៏ដោយ។ ជំងឺនេះក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រូវផឹកច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា ឬមានរោគសញ្ញាដកខ្លួននៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬឈប់ផឹក។ ជំងឺញៀនស្រារួមបញ្ចូលកម្រិតនៃការផឹកដែលពេលខ្លះហៅថាជាជំងឺស្រា។

ការប្រើប្រាស់ស្រាមិនមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ស្រាណាមួយដែលដាក់សុខភាព ឬសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកមានហានិភ័យ ឬបង្កបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្រា។ វាក៏រួមបញ្ចូលការផឹកស្រាច្រើនលើសលប់ — លំនាំនៃការផឹកដែលបុរសម្នាក់ផឹក ៥ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង ឬស្ត្រីម្នាក់ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង។ ការផឹកស្រាច្រើនលើសលប់បង្កឱ្យមានហានិភ័យសុខភាព និងសុវត្ថិភាពយ៉ាងសំខាន់។

ប្រសិនបើលំនាំនៃការផឹករបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យមានភាពរំខានយ៉ាងសំខាន់ និងបញ្ហាក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកទំនងជាមានជំងឺញៀនស្រា។ វាអាចចាប់ពីស្រាលរហូតដល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែជំងឺស្រាលក៏អាចកើនឡើង និងនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែរ ដូច្នេះការព្យាបាលពីដំបូងគឺសំខាន់ណាស់។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងហួសប្រមាណអាចមានកម្រិតស្រាល មធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ អាស្រ័យលើចំនួនរោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះ។ សញ្ញានិងរោគសញ្ញាអាចរួមមាន៖\n\n- មិនអាចកំណត់កម្រិតគ្រឿងស្រវឹងដែលអ្នកផឹកបាន\n- ចង់កាត់បន្ថយបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងដែលអ្នកផឹក ឬព្យាយាមធ្វើដូច្នេះដោយមិនបានជោគជ័យ\n- ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការផឹក ទទួលបានគ្រឿងស្រវឹង ឬជាសះស្បើយពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង\n- មានអារម្មណ៍ចង់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងខ្លាំង\n- បរាជ័យក្នុងការបំពេញការទទួលខុសត្រូវសំខាន់ៗនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬផ្ទះដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងម្តងហើយម្តងទៀត\n- បន្តផឹកគ្រឿងស្រវឹងទោះបីជាអ្នកដឹងថាវាកំពុងបង្កបញ្ហាសុខភាព សង្គម ការងារ ឬទំនាក់ទំនងក៏ដោយ\n- បោះបង់ ឬកាត់បន្ថយសកម្មភាពសង្គម និងការងារ និងចំណូលចិត្តដើម្បីប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង\n- ប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងក្នុងស្ថានភាពដែលវាមិនមានសុវត្ថិភាព ដូចជាពេលបើកបរ ឬហែលទឹក\n- ការអភិវឌ្ឍន៍ការអត់ធ្មត់ចំពោះគ្រឿងស្រវឹងដូច្នេះអ្នកត្រូវការច្រើនដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាវាមានប្រសិទ្ធភាព ឬអ្នកមានប្រសិទ្ធភាពតិចពីបរិមាណដូចគ្នា\n- ជួបប្រទះរោគសញ្ញាដកខ្លួន - ដូចជាក្អួត ញើស និងញ័រ - នៅពេលអ្នកមិនផឹក ឬផឹកដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាទាំងនេះ\n\nការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងហួសប្រមាណអាចរួមបញ្ចូលរយៈពេលនៃការស្រវឹង (ការស្រវឹងគ្រឿងស្រវឹង) និងរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន។\n\n- ការស្រវឹងគ្រឿងស្រវឹង កើតឡើងនៅពេលបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការប្រមូលផ្តុំអាល់កុលក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់ អ្នកកាន់តែមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់។ ការស្រវឹងគ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយានិងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ អារម្មណ៍មិនស្ថិរភាព ការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ ការនិយាយស្លេកស្លាំង បញ្ហាជាមួយការយកចិត្តទុកដាក់ ឬការចងចាំ និងការសម្របសម្រួលមិនល្អ។ អ្នកក៏អាចមានរយៈពេលដែលគេហៅថា "ការបាត់បង់ស្មារតី" ដែលអ្នកមិនចាំព្រឹត្តិការណ៍។ កម្រិតអាល់កុលក្នុងឈាមខ្ពស់ខ្លាំងអាចនាំឱ្យសន្លប់ ខូចខាតខួរក្បាលជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឬសូម្បីតែស្លាប់។\n- ការដកខ្លួនគ្រឿងស្រវឹង អាចកើតឡើងនៅពេលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងមានកម្រិតខ្ពស់ និងយូរ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ វាអាចកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងទៅ ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្រោយ។ សញ្ញានិងរោគសញ្ញារួមមានញើស ចង្វាក់បេះដូងលឿន ញ័រដៃ បញ្ហាការគេង ក្អួត និងក្អួត ស្រមៃ មិនស្ងប់ និងរំភើប ការព្រួយបារម្ភ និងជួនកាលការសន្លប់។ រោគសញ្ញាអាចធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារ ឬក្នុងស្ថានភាពសង្គម។\n\nវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងការញៀនគ្រឿងស្រវឹងកំណត់ភេសជ្ជៈមួយស្តង់ដារជាមួយនឹងរបស់ទាំងនេះ៖\n\n- 12 អោន (355 មីលីលីត្រ) នៃស្រាបៀរធម្មតា (ប្រហែល 5% អាល់កុល)\n- 8 ទៅ 9 អោន (237 ទៅ 266 មីលីលីត្រ) នៃស្រាបៀរម៉ល់ (ប្រហែល 7% អាល់កុល)\n- 5 អោន (148 មីលីលីត្រ) នៃស្រា (ប្រហែល 12% អាល់កុល)\n- 1.5 អោន (44 មីលីលីត្រ) នៃស្រាខ្លាំង ឬស្រាវីស្គី (ប្រហែល 40% អាល់កុល)

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេកពេលខ្លះ ឬការផឹករបស់អ្នកកំពុងបង្កបញ្ហា ឬប្រសិនបើក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការផឹករបស់អ្នក សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានជំនួយរួមមានការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬស្វែងរកជំនួយពីក្រុមគាំទ្រដូចជា Alcoholics Anonymous ឬក្រុមជួយខ្លួនឯងប្រភេទស្រដៀងគ្នា។

ដោយសារតែការបដិសេធគឺជារឿងធម្មតា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផឹកស្រា។ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់ថាអ្នកផឹកប៉ុន្មាន ឬបញ្ហាប៉ុន្មានក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ស្រា។ សូមស្តាប់សាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ ឬមិត្តរួមការងារនៅពេលពួកគេសុំអ្នកពិនិត្យទម្លាប់ផឹករបស់អ្នក ឬស្វែងរកជំនួយ។ សូមពិចារណាការនិយាយជាមួយអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាជាមួយនឹងការផឹកស្រាប៉ុន្តែបានឈប់។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺប្រើប្រាស់ស្រាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលការព្យាបាលព្រោះពួកគេមិនទទួលស្គាល់ថាពួកគេមានបញ្ហា។ ការជ្រៀតជ្រែកពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចជួយមនុស្សខ្លះទទួលស្គាល់និងទទួលយកថាពួកគេត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្នកណាម្នាក់ដែលផឹកច្រើនពេក សូមសួរអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលស្រាសម្រាប់ដំបូន្មានអំពីរបៀបទាក់ទងមនុស្សនោះ។

កត្តាហ្សែន ផ្លូវចិត្ត សង្គម និងបរិស្ថានអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលការផឹកស្រាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ទ្រឹស្ដីបានស្នើថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការផឹកស្រាមានផលប៉ះពាល់ខុសគ្នានិងខ្លាំងជាងដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺញៀនស្រា។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងអាចចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់ ប៉ុន្តែជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹងកើតឡើងញឹកញាប់ជាងនៅអាយុ 20 និង 30 ឆ្នាំ ទោះបីជាវាអាចចាប់ផ្តើមនៅអាយុណាក៏ដោយ។

ហេតុផលបង្កហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹងរួមមាន៖

• ការផឹកជាប្រចាំជាប់ជាប់គ្នា។ ការផឹកច្រើនពេកជាប្រចាំរយៈពេលយូរ ឬការផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយជាប្រចាំអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង ឬជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង។
• ចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង។ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមផឹក - ជាពិសេសការផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - នៅវ័យក្មេងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង។
• ប្រវត្តិគ្រួសារ។ ហានិភ័យនៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមានឪពុកម្តាយ ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដែលមានបញ្ហាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ នេះអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាហ្សែន។
• ប្រវត្តិរបួស។ មនុស្សដែលមានប្រវត្តិរបួសផ្លូវចិត្ត ឬរបួសផ្សេងទៀតមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង។
• ការវះកាត់បារីអាទ្រីក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាការវះកាត់បារីអាទ្រីកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង ឬការកើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹង។
• កត្តាសង្គមនិងវប្បធម៌។ ការមានមិត្តភក្តិ ឬដៃគូជិតស្និទ្ធដែលផឹកជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺញៀនគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។ វិធីដ៏អស្ចារ្យដែលការផឹកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយក៏អាចផ្ញើសារថាវាមិនអីទេក្នុងការផឹកច្រើនពេក។ សម្រាប់យុវវ័យ ឥទ្ធិពលរបស់ឪពុកម្តាយ មិត្តភក្តិ និងគំរូដទៃទៀតអាចជះឥទ្ធិពលដល់ហានិភ័យ។

ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យការរារាំងថយចុះ នាំឲ្យមានការសម្រេចចិត្តមិនល្អ និងស្ថានភាព ឬអាកប្បកិរិយាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ រួមមាន៖

• គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងប្រភេទគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត ដូចជាលង់ទឹក
• បញ្ហាទំនាក់ទំនង
• ការងារ ឬការសិក្សាមិនល្អ
• ប្រូបាប៊ីលីតេកើនឡើងនៃការប្រព្រឹត្តបទល្មើសហិង្សា ឬក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃបទល្មើស
• បញ្ហាផ្លូវច្បាប់ ឬបញ្ហាជាមួយការងារ ឬហិរញ្ញវត្ថុ
• បញ្ហាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុផ្សេងទៀត
• ចូលរួមក្នុងការរួមភេទដែលមានហានិភ័យ មិនបានការពារ ឬជួបប្រទះនឹងការរំលោភបំពានផ្លូវភេទ ឬការរំលោភបំពានក្នុងការណាត់ជួប
• ហានិភ័យកើនឡើងនៃការព្យាយាមធ្វើអត្តឃាត ឬធ្វើអត្តឃាត

ការផឹកស្រាច្រើនពេកក្នុងឱកាសតែមួយ ឬក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាសុខភាព រួមមាន៖

• ជំងឺថ្លើម។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យមានជាតិខ្លាញ់កើនឡើងនៅក្នុងថ្លើម (hepatic steatosis) និងការរលាកថ្លើម (alcoholic hepatitis)។ ក្នុងរយៈពេលយូរ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យខូចខាតមិនអាចជួសជុលបាន និងស្លាកស្នាមនៃជាលិកាថ្លើម (cirrhosis)។
• បញ្ហារំលាយអាហារ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យមានការរលាកស្រទាប់ស្បែកក្រពះ (gastritis) ក៏ដូចជាដំបៅក្រពះ និងបំពង់អាហារ។ វាក៏អាចជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានវីតាមីន B និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបំផ្លាញលំពែងរបស់អ្នក ឬនាំឲ្យមានការរលាកលំពែង (pancreatitis)។
• ផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្រាជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសពីថ្លើមរបស់អ្នក និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia)។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកំពុងប្រើអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
• បញ្ហាជាមួយមុខងារផ្លូវភេទ និងរដូវ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យបុរសពិបាករក្សាការរឹងរបស់លិង្គ (erectile dysfunction)។ ចំពោះស្ត្រី ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចរំខានដល់រដូវ។
• បញ្ហាភ្នែក។ ក្នុងរយៈពេលយូរ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យមានចលនាភ្នែកលឿនដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត (nystagmus) ក៏ដូចជាភាពទន់ខ្សោយ និងជំងឺរលាកសាច់ដុំភ្នែកដោយសារកង្វះវីតាមីន B-1 (thiamin)។ កង្វះ thiamin អាចបណ្តាលឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺវិកលចរិតមិនអាចជួសជុលបាន ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
• ពិការភាពកំណើត។ ការប្រើប្រាស់ស្រាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឲ្យមានការរលូតកូន។ វាក៏អាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺវិកលចរិតដោយសារស្រា (FASDs) ផងដែរ។ FASDs អាចបណ្តាលឲ្យកុមារកើតមកមានបញ្ហារាងកាយ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។
• ខូចខាតឆ្អឹង។ ស្រាអាចជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការបង្កើតឆ្អឹងថ្មី។ ការបាត់បង់ឆ្អឹងអាចនាំឲ្យមានឆ្អឹងស្តើង (osteoporosis) និងហានិភ័យកើនឡើងនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ស្រាក៏អាចបំផ្លាញខួរឆ្អឹង ដែលបង្កើតកោសិកាឈាមផងដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឲ្យមានចំនួនក្លិនឈាមទាប ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានស្នាមជាំ និងហូរឈាម។
• ផលវិបាកសរសៃប្រសាទ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក បណ្តាលឲ្យមានការស្ពឹក និងឈឺចាប់នៅក្នុងដៃ និងជើង ការគិតមិនប្រក្រតី ជំងឺវិកលចរិត និងការបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី។
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការប្រើប្រាស់ស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកទប់ទល់នឹងជំងឺ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ ជាពិសេសជំងឺរលាកសួត។
• ហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីក។ ការប្រើប្រាស់ស្រាច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកជាច្រើន រួមមានមហារីកមាត់ បំពង់ក ថ្លើម បំពង់អាហារ ពោះវៀន និងមហារីកសុដន់។ សូម្បីតែការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃមហារីកសុដន់ផងដែរ។
• ការទំនាក់ទំនងរវាងថ្នាំ និងស្រា។ ថ្នាំមួយចំនួនមានប្រតិកម្មជាមួយស្រា បង្កើនផលប៉ះពាល់ពុលរបស់វា។ ការផឹកស្រាខណៈពេលកំពុងប្រើថ្នាំទាំងនេះអាចបង្កើន ឬបន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ឬធ្វើឲ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់។

ការអន្តរាគមន៍ពីដំបូងអាចការពារបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹងចំពោះក្មេងជំទង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនជំទង់ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានិងរោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង៖

• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពនិងចំណូលចិត្តនិងរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួន
• ភ្នែកក្រហម ការនិយាយស្លេកស្លាំង បញ្ហាការសម្របសម្រួលនិងការបាត់បង់ការចងចាំ
• ការលំបាក ឬការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ដូចជាការចូលរួមជាមួយក្រុមថ្មី
• ពិន្ទុធ្លាក់ចុះនិងបញ្ហានៅសាលារៀន
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់និងអាកប្បកិរិយាការពារ អ្នកអាចជួយការពារការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់ក្មេងជំទង់៖
• កំណត់គំរូល្អជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកផ្ទាល់។
• និយាយបើកចំហជាមួយកូនរបស់អ្នក ចំណាយពេលវេលាដ៏មានគុណភាពជាមួយគ្នា និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងជីវិតកូនរបស់អ្នក។
• ប្រាប់កូនរបស់អ្នកពីអាកប្បកិរិយាដែលអ្នករំពឹងទុក — និងផលវិបាកសម្រាប់ការមិនធ្វើតាមច្បាប់។

អ្នកទំនងជានឹងចាប់ផ្តើមដោយការជួបជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង អ្នកអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីវាយតម្លៃបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយគ្រឿងស្រវឹង អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកទំនងជានឹង៖

• សួរអ្នកសំណួរមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងទម្លាប់ផឹករបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាអាចសុំការអនុញ្ញាតដើម្បីនិយាយជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្បាប់ស្តីពីភាពសម្ងាត់រារាំងអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកមិនឱ្យបញ្ចេញព័ត៌មានណាមួយអំពីអ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមរបស់អ្នក។
• ធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចធ្វើការពិនិត្យរាងកាយនិងសួរសំណួរអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ មានសញ្ញារាងកាយជាច្រើនដែលបង្ហាញពីផលវិបាកនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
• ណែនាំការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍និងការធ្វើតេស្តរូបភាព។ ខណៈដែលគ្មានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង លំនាំជាក់លាក់នៃលទ្ធផលតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍អាចបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយអ្នកអាចត្រូវការការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់បញ្ហាសុខភាពដែលអាចទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។ ការខូចខាតដល់សរីរាង្គរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើការធ្វើតេស្ត។
• បំពេញការវាយតម្លៃផ្លូវចិត្ត។ ការវាយតម្លៃនេះរួមបញ្ចូលសំណួរអំពីរោគសញ្ញា គំនិត អារម្មណ៍ និងលំនាំអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបំពេញសំណួរសម្ភាសន៍ដើម្បីជួយឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ។

ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺញៀនស្រាអាចប្រែប្រួលបានអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលអាចរួមបញ្ចូលការអន្តរាគមន៍ខ្លីៗ ការណែនាំបុគ្គល ឬក្រុម កម្មវិធីអ្នកជំងឺក្រៅ ឬការស្នាក់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ស្រាដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតគឺជាគោលដៅព្យាបាលសំខាន់។

ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺញៀនស្រាអាចរួមបញ្ចូលៈ

• ការសម្អាតជាតិពុល និងការដកខ្លួនចេញ។ ការព្យាបាលអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្អាតជាតិពុល - ការដកខ្លួនចេញដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវេជ្ជសាស្ត្រ។ ពេលខ្លះហៅថា detox នេះជាទូទៅចំណាយពេល ២ ទៅ ៧ ថ្ងៃ។ អ្នកអាចត្រូវការប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីការពាររោគសញ្ញាដកខ្លួនចេញ។ Detox ជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើនៅមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលអ្នកជំងឺក្នុង ឬមន្ទីរពេទ្យ។
• ការរៀនជំនាញថ្មី និងការធ្វើផែនការព្យាបាល។ ដំណើរការនេះជាធម្មតារួមបញ្ចូលអ្នកឯកទេសព្យាបាលស្រា។ វាអាចរួមបញ្ចូលការកំណត់គោលដៅ បច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ការប្រើប្រាស់សៀវភៅណែនាំជួយខ្លួនឯង ការណែនាំ និងការថែទាំតាមដាននៅមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាល។
• ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។ ការណែនាំ និងការព្យាបាលសម្រាប់ក្រុម និងបុគ្គលជួយអ្នកយល់បានកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងស្រា និងគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការប្រើប្រាស់ស្រា។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលគូស្នេហ៍ ឬគ្រួសារ - ការគាំទ្រគ្រួសារអាចជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការជាសះស្បើយ។
• ថ្នាំដែលប្រើតាមមាត់។ ថ្នាំដែលមានឈ្មោះថា disulfiram អាចជួយការពារអ្នកពីការផឹកស្រា ទោះបីជាវាមិនអាចព្យាបាលជំងឺញៀនស្រា ឬលុបបំបាត់ការចង់ផឹកស្រាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាខណៈពេលកំពុងប្រើ disulfiram ថ្នាំនេះនឹងបង្កើតប្រតិកម្មរាងកាយដែលអាចរួមបញ្ចូលការឡើងក្រហម ការចង្អោរ ការក្អួត និងការឈឺក្បាល។

Naltrexone ដែលជាថ្នាំដែលរារាំងអារម្មណ៍ល្អដែលស្រាបង្កើត អាចការពារការផឹកស្រាច្រើន និងកាត់បន្ថយការចង់ផឹកស្រា។ Acamprosate អាចជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការស្រេកឃ្លានស្រាបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ផឹកស្រា។ មិនដូច disulfiram ទេ naltrexone និង acamprosate មិនធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីផឹកស្រាទេ។

• ថ្នាំចាក់។ Vivitrol ដែលជាកំណែនៃថ្នាំ naltrexone ត្រូវបានចាក់ម្តងក្នុងមួយខែដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ ទោះបីជាថ្នាំស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់គ្រាប់ក៏ដោយ កំណែថ្នាំចាក់នេះអាចងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនស្រាក្នុងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។
• ការគាំទ្រជាបន្ត។ កម្មវិធីថែទាំបន្ត និងក្រុមគាំទ្រជួយមនុស្សដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនស្រាដើម្បីឈប់ផឹកស្រា គ្រប់គ្រងការវិលត្រឡប់ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅចាំបាច់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រ ឬផ្លូវចិត្ត ឬចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។
• ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាព។ បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងស្រាប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកឈប់ផឹកស្រា។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចត្រូវការការព្យាបាលបន្ត និងការថែទាំតាមដាន។
• ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ មនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចរកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនស្រា ឬការញៀនផ្សេងទៀត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការទទួលបានចំណេះដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីផ្នែកខាងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេគឺជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការជាសះស្បើយ។

ថ្នាំដែលប្រើតាមមាត់។ ថ្នាំដែលមានឈ្មោះថា disulfiram អាចជួយការពារអ្នកពីការផឹកស្រា ទោះបីជាវាមិនអាចព្យាបាលជំងឺញៀនស្រា ឬលុបបំបាត់ការចង់ផឹកស្រាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាខណៈពេលកំពុងប្រើ disulfiram ថ្នាំនេះនឹងបង្កើតប្រតិកម្មរាងកាយដែលអាចរួមបញ្ចូលការឡើងក្រហម ការចង្អោរ ការក្អួត និងការឈឺក្បាល។

Naltrexone ដែលជាថ្នាំដែលរារាំងអារម្មណ៍ល្អដែលស្រាបង្កើត អាចការពារការផឹកស្រាច្រើន និងកាត់បន្ថយការចង់ផឹកស្រា។ Acamprosate អាចជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការស្រេកឃ្លានស្រាបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ផឹកស្រា។ មិនដូច disulfiram ទេ naltrexone និង acamprosate មិនធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីផឹកស្រាទេ។

សម្រាប់ជំងឺញៀនស្រាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចត្រូវការស្នាក់នៅមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលអ្នកជំងឺក្នុង។ កម្មវិធីព្យាបាលអ្នកជំងឺក្នុងភាគច្រើនរួមបញ្ចូលការព្យាបាលបុគ្គល និងក្រុម ក្រុមគាំទ្រ ការបង្រៀនអប់រំ ការចូលរួមគ្រួសារ និងការព្យាបាលសកម្មភាព។

កម្មវិធីព្យាបាលអ្នកជំងឺក្នុងជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងអ្នកប្រឹក្សាស្រា និងគ្រឿងញៀនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ អ្នកធ្វើការសង្គម គិលានុបដ្ឋាយិកា វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកដទៃទៀតដែលមានជំនាញ និងបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺញៀនស្រា។

ជៀសវាងការជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រប្រពៃណី ឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងថ្នាំជំនួស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើបន្ថែមលើផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនស្រា បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ៈ

• យូហ្គា។ ស៊េរីទីតាំង និងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងនៃយូហ្គាអាចជួយអ្នកសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
• ធ្វើសមាធិ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ អ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក និងលុបបំបាត់លំហូរនៃគំនិតច្របូកច្របល់ដែលអាចកំពុងបំពេញចិត្តរបស់អ្នក និងបង្កើតភាពតានតឹង។

ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅផ្សេងៗគ្នា។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយបាន៖

• ពិចារណាស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកយល់ច្បាស់ថាអ្នកមិនផឹកស្រា។ បង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលអាចគាំទ្រការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវការរក្សាចម្ងាយពីមិត្តភក្តិ និងស្ថានភាពសង្គមដែលប៉ះពាល់ដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ ការគេងលក់ស្រួល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការញ៉ាំអាហារល្អ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺញៀនស្រា។
• ធ្វើរឿងដែលមិនទាក់ទងនឹងស្រា។ អ្នកអាចរកឃើញថាសកម្មភាពជាច្រើនរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការផឹកស្រា។ ជំនួសវាដោយចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលមិនផ្តោតលើស្រា។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាស្រា និងសមាជិកគ្រួសាររបស់ពួកគេ បានរកឃើញថាការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺនេះ ការការពារ ឬដោះស្រាយជាមួយនឹងការកើតឡើងវិញ និងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចណែនាំក្រុមគាំទ្រ។ ក្រុមទាំងនេះក៏ត្រូវបានចុះបញ្ជីជាញឹកញាប់នៅលើបណ្តាញផងដែរ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• អ្នកស្រវឹងអនាមិក។ អ្នកស្រវឹងអនាមិក (AA) គឺជាក្រុមជួយខ្លួនឯងសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺស្រវឹង។ AA ផ្តល់ជូននូវក្រុមមិត្តភក្តិដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រូវបានសាងសង់ឡើងជុំវិញជំហាន 12 ជាគំរូដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។
• ស្ត្រីសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ត្រីសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាអង្គការមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណេញដែលផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីក្រុមជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់យកឈ្នះលើជំងឺស្រវឹង និងការញៀនផ្សេងទៀត។ វាផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍជំនាញដោះស្រាយទាក់ទងនឹងការលូតលាស់ផ្នែកអារម្មណ៍ និងខាងវិញ្ញាណ ការគោរពខ្លួនឯង និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
• Al-Anon និង Alateen។ Al-Anon ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺស្រវឹងរបស់អ្នកដទៃ។ ក្រុម Alateen មានសម្រាប់កុមារវ័យជំទង់របស់អ្នកដែលមានជំងឺស្រវឹង។ ក្នុងការចែករំលែករឿងរ៉ាវរបស់ពួកគេ សមាជិកគ្រួសារទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់គ្រួសារទាំងមូល។
• ការប្រារព្ធពិធីជាសះស្បើយ។ ការប្រារព្ធពិធីជាសះស្បើយគឺជាកម្មវិធីជាសះស្បើយជំហាន 12 ដែលផ្តោតលើព្រះគ្រីស្ទសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការញៀន។
• SMART Recovery។ SMART Recovery ផ្តល់ជូននូវកិច្ចប្រជុំគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកការជាសះស្បើយពីការញៀនដោយផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសមត្ថភាពខ្លួនឯង។