ការស្រវឹងស្រា

ការស្រវឹងគឺជាក្រុមនៃរោគសញ្ញាមិនល្អដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផឹកស្រាច្រើនពេក។ ដូចជាការមានអារម្មណ៍អាក្រក់មិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ការស្រវឹងញឹកញាប់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្តែងមិនល្អនិងជម្លោះនៅផ្ទះ សាលារៀន និងកន្លែងធ្វើការផងដែរ។

ជាទូទៅ ការផឹកស្រាកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែមានប្រូបាប៊ីលីតេក្នុងការមានការស្រវឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែគ្មានវិធីងាយស្រួលណាមួយដើម្បីដឹងថាអ្នកអាចផឹកបានប៉ុន្មានដោយសុវត្ថិភាពនិងនៅតែជៀសវាងការស្រវឹងនោះទេ។

ទោះបីជាមិនល្អក៏ដោយ ការស្រវឹងភាគច្រើនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាវាអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 24 ម៉ោងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកស្រា ការធ្វើដូច្នេះដោយទទួលខុសត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការស្រវឹង។

រោគសញ្ញានៃការស្រវឹងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ និងនៅជិតសូន្យ ឬស្មើនឹងសូន្យ។ រោគសញ្ញាភាគច្រើននឹងកើតឡើងពេញលេញនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីយប់នៃការផឹកស្រាច្រើន។ អាស្រ័យលើអ្វី និងបរិមាណស្រាដែលអ្នកបានផឹក អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថា: ភាពអស់កម្លាំង និងភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង។ ការស្រេកទឹក និងមាត់ស្ងួត។ ការឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ។ ការចង្អោរ ក្អួត ឬឈឺពោះ។ ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពមិនអត់ធ្មត់ទាបចំពោះពន្លឺ និងសំឡេង។ វិលមុខ ឬមានអារម្មណ៍ថាបន្ទប់វិលវល់។ ការញ័រ និងញើស។ បញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬគិតច្បាស់។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្រួយបារម្ភ និងការរំខាន។ ចង្វាក់បេះដូងលឿន។ ការស្រវឹងបន្ទាប់ពីការផឹកស្រាតែមួយយប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាការផឹកស្រាច្រើនជាញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការដកខ្លួនចេញពីគ្រឿងស្រវឹង។ រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងពីការផឹកស្រាច្រើនអាចជាសញ្ញានៃការពុលគ្រឿងស្រវឹង - គ្រោះថ្នាក់បន្ទាន់ដល់អាយុជីវិត។ ការពុលគ្រឿងស្រវឹងគឺជាលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ និងពេលខ្លះស្លាប់ដោយសារការផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការផឹកច្រើនពេកលឿនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម អត្រាបេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការឆ្លុះក្អួត។ ក្នុងករណីខ្លះ នេះអាចនាំឱ្យសន្លប់ និងស្លាប់។ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុករបស់អ្នកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលបានផឹកស្រាបង្ហាញរោគសញ្ញានៃ: ការច្របូកច្របល់។ ការក្អួត។ ការសន្លប់។ ការដកដង្ហើមយឺត - តិចជាងប្រាំបីដងក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ - ចន្លោះពេលលើសពី 10 វិនាទីរវាងការដកដង្ហើម។ ស្បែកសើម ឬញើស។ ពណ៌ស្បែកពណ៌ខៀវ ឬពណ៌ប្រផេះដោយសារកម្រិតអុកស៊ីសែនទាប។ អាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចពិបាកមើលឃើញ។ អត្រាបេះដូងយឺត។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប។ ការលំបាកក្នុងការរក្សាស្មារតី។ ការសន្លប់ និងមិនអាចភ្ញាក់ឡើងបាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចភ្ញាក់ឡើងបានមានហានិភ័យនៃការស្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានរណាម្នាក់មានការពុលគ្រឿងស្រវឹង - ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញរោគសញ្ញាបុរាណក៏ដោយ - សូមស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗ។

ការឈឺក្បាលព្រោះស្រវឹងបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់បាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ សូមនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាការផឹកស្រាច្រើនពេកជាញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការដកខ្លួនចេញពីគ្រឿងស្រវឹង។ រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងពីការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃការពុលគ្រឿងស្រវឹង - គ្រោះថ្នាក់បន្ទាន់ដល់អាយុជីវិត។ ការពុលគ្រឿងស្រវឹងគឺជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតពីការផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការផឹកច្រើនពេកលឿនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមអត្រាបេះដូងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ក្នុងករណីខ្លះនេះអាចនាំឱ្យសន្លប់និងស្លាប់។ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុករបស់អ្នកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលបានផឹកស្រាបង្ហាញរោគសញ្ញានៃ៖

• ភាពច្របូកច្របល់។
• ក្អួត។
• រោគសញ្ញាឆ្កួត។
• ការដកដង្ហើមយឺត - តិចជាងប្រាំបីដងក្នុងមួយនាទី។
• ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ - ចន្លោះពេលលើសពី 10 វិនាទីរវាងការដកដង្ហើម។
• ស្បែកសើមឬញើស។
• ពណ៌ស្បែកខៀវឬប្រផេះដោយសារកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនទាប។ អាស្រ័យលើពណ៌ស្បែកការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចពិបាកមើលឃើញ។
• អត្រាបេះដូងយឺត។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប។
• ពិបាករក្សាស្មារតី។
• សន្លប់និងមិនអាចភ្ញាក់ឡើងវិញបាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចភ្ញាក់ឡើងបានមានហានិភ័យនៃការស្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានរណាម្នាក់មានការពុលគ្រឿងស្រវឹង - ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញរោគសញ្ញាបុរាណក៏ដោយ - សូមស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗ។

ការស្រវឹងស្រាមានមូលហេតុដោយសារតែការផឹកស្រាច្រើនពេក។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលតែមួយគត់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការស្រវឹងស្រាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចផឹកច្រើនហើយមិនមានការស្រវឹងស្រាទេ។

បញ្ហាជាច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការស្រវឹងស្រា។ ឧទាហរណ៍:

• ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបង្កើតទឹកនោមច្រើនជាងធម្មតា អ្នកបាត់បង់សារធាតុរាវក្នុងខ្លួនបន្ថែមដោយការបត់ជើងច្រើនជាងធម្មតា។ នេះអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹករួមមានការស្រេកទឹកបន្ថែមការអស់កម្លាំងការឈឺក្បាលការវិលមុខនិងការស្រពោន។
• ជាតិអាល់កុលបង្កើតប្រតិកម្មរលាកពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចបង្កើតសារធាតុមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ នេះជារឿងធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកឈឺ។ រោគសញ្ញារបស់អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលទាំងបញ្ហាក្នុងការគិតឱ្យច្បាស់និងការចងចាំការស្រេកឃ្លានមិនល្អនិងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពធម្មតា។
• ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ខាងក្នុងពោះវៀន ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យរលាកក្រពះរបស់អ្នក។ ជាតិអាល់កុលក៏បណ្តាលឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបង្កើតអាស៊ីតច្រើនជាងធម្មតា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះក្អួតឬក្អួត។
• ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះច្រើនពេកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្សោយនិងញ័រ។ អ្នកក៏អាចមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងសូម្បីតែការសន្លប់។
• ជាតិអាល់កុលរារាំងការគេងឱ្យស្រួល អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប៉ុន្តែជាតិអាល់កុលរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងបានលក្ខណៈដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ជាតិអាល់កុលក៏ជារឿងធម្មតាដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ឬពេលព្រឹកពេក។ ការមិនទទួលបានគុណភាពគេងល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានសារធាតុគីមីដែលហៅថា congeners ។ ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាច្រើនប្រភេទនូវរសជាតិនិងក្លិន។ ពួកគេក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការស្រវឹងស្រាផងដែរ។ Congeners ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងស្រាខ្មៅដូចជា brandy និង bourbon ជាងនៅក្នុងស្រាស្អាតដូចជា vodka និង gin ។

Congeners មាននិន្នាការបង្កើតការស្រវឹងស្រាឬធ្វើឱ្យការស្រវឹងស្រាកាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែការផឹកជាតិអាល់កុលច្រើនពេកមិនថាមានពណ៌អ្វីក៏ដោយនៅតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅព្រឹកបន្ទាប់។

អ្នកណាក៏ដោយដែលផឹកស្រាអាចមានការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹង។ ប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះមានលទ្ធភាពងាយនឹងមានការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹងជាងអ្នកដទៃ។ ភាពខុសគ្នានៃហ្សែនដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយបំបែកស្រាអាចធ្វើឱ្យមនុស្សខ្លះឡើងក្រហម ញើស ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបន្តិចបន្តួច។

បញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹងកាន់តែមានលទ្ធភាពឬកាន់តែអាក្រក់រួមមាន៖

• ផឹកស្រាពេលពោះទទេ។ ការមិនមានអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកស្រាចូលទៅក្នុងរាងកាយ។
• ប្រើថ្នាំដទៃទៀត ដូចជានីកូទីន រួមជាមួយនឹងស្រា។ ការជក់បារីរួមជាមួយនឹងការផឹកស្រាហាក់ដូចជាបង្កើនលទ្ធភាពនៃការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹង។
• មិនគេងលក់គ្រប់គ្រាន់ ឬគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះជឿថារោគសញ្ញាឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹងខ្លះត្រូវបានបណ្តាលមកពីការគេងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីយប់នៃការផឹកស្រា។ ការគេងមិនលក់ល្អនិងការមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។
• មានប្រវត្តិគ្រួសារនៃការញៀនស្រា។ ការមានសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដែលមានប្រវត្តិនៃការញៀនស្រាអាចបង្ហាញពីបញ្ហាតំណពូជជាមួយនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការស្រា។
• ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពណ៌ខ្មៅងងឹត។ ភេសជ្ជៈពណ៌ខ្មៅងងឹតជារឿយៗមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារជាតិ congeners ហើយអាចមានលទ្ធភាពបង្កើតការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹង។

មនុស្សខ្លះមានការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីផឹកស្រាពីរបីម៉ោង — ជាពិសេសស្រាក្រហម។ មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលមិនច្បាស់លាស់ទេ។ ប៉ុន្តែវាខុសគ្នាពីការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រវឹង ដែលអាចមានឬអាចមិនមានការឈឺក្បាល។ វាអាចទៅរួចដែលសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងស្រានិងរបៀបដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺក្បាលដោយសារស្រា។

នៅពេលអ្នកមានការស្រវឹងស្រាស្រាល អ្នកទំនងជានឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹង៖

• ការគិត និងការចងចាំច្បាស់លាស់។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• កិច្ចការដែលត្រូវការដៃរឹងមាំ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ការថយចុះសមត្ថភាពរយៈពេលខ្លីនេះ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហានៅផ្ទះ សាលា និងកន្លែងធ្វើការ ដូចជា៖

• បញ្ហាការមកទាន់ពេលវេលា ឬមិនបង្ហាញខ្លួនឡើយ។
• បញ្ហាការបញ្ចប់កិច្ចការ។
• ជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។
• ដេកលក់នៅសាលា ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
• បញ្ហាបើកបររថយន្ត ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន។
• របួសកន្លែងធ្វើការ។

ក្រុមហ៊ុនខ្លះប្រើការផ្សព្វផ្សាយដែលមិនត្រឹមត្រូវដើម្បីអះអាងថាផលិតផលរបស់ពួកគេអាចការពារការស្រវឹង។ ប៉ុន្តែវិធីតែមួយគត់ដែលធានាបានថាអាចការពារការស្រវឹងគឺកុំផឹកស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកស្រា សូមផឹកដោយសមរម្យ។ ការប្រើប្រាស់ស្រាដោយសមរម្យសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថា៖

• រហូតដល់មួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។
• រហូតដល់ពីរភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ស្រាដែលអ្នកផឹកតិច អ្នកកាន់តែមិនទំនងទទួលរងនូវការស្រវឹង។ វាអាចជួយបាន៖
• ញ៉ាំមុននិងពេលផឹក ស្រាចូលក្នុងខ្លួនលឿនជាងប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកទទេ។ វាអាចជួយបានក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលផឹកស្រានិងក្នុងអំឡុងពេលអ្នកកំពុងផឹក។
• ជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុ congeners តិចមាននិន្នាការបណ្តាលឱ្យស្រវឹងតិចជាងភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុ congeners ច្រើន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាស្រាគ្រប់ប្រភេទអាចបណ្តាលឱ្យស្រវឹង។
• ផឹកទឹករវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ការផឹកទឹកមួយកែវពេញបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗនឹងជួយអ្នកឱ្យស្តារសំណើម។ វាក៏នឹងជួយអ្នកផឹកស្រាតិចផងដែរ។
• យកវាយឺតៗ កុំផឹកស្រាមានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងមួយក្នុងមួយម៉ោង។ ឈប់ផឹកទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកឈានដល់ដែនកំណត់របស់អ្នក - ឬមុននោះ។ មនុស្សខ្លះប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីការពាររោគសញ្ញាស្រវឹង។ ប៉ុន្តែសូមសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកនិងថ្នាំប៉ុន្មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ថ្នាំទាំងនេះអាចមិនដំណើរការល្អជាមួយនឹងថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ។ អាស្ពីរីននិង ibuprofen (Advil, Motrin IB, និងអ្នកដទៃ) អាចបណ្តាលឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបង្កើតអាស៊ីតច្រើនជាងមុនដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករលាក។ ហើយ acetaminophen (Tylenol, និងអ្នកដទៃ) អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើប្រើជាមួយស្រាច្រើនពេក។

មនុស្សភាគច្រើនមិនទៅជួបអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលសម្រាប់ការស្រវឹងឡើយ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានការស្រវឹងដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន អស់កម្លាំង មាត់ស្ងួត ឈឺក្បាល ចង្អោរ បញ្ហាគិតមិនច្បាស់ និងការអត់ធ្មត់ទាបចំពោះពន្លឺនិងសំឡេង។

សូមនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើការស្រវឹងជាប្រចាំប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក រួមទាំងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬការសម្តែងរបស់អ្នកនៅសាលា ឬកន្លែងធ្វើការ។ ការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងគឺមានຢ່າងទូលំទូលាយ។