ជំងឺ Jet Lag គឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ជំងឺ Jet Lag គឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើនយ៉ាងលឿន ដែលធ្វើឲ្យនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកច្រឡំអំពីពេលណាគួរគេងនិងភ្ញាក់ឡើង។ គិតវាដូចជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមតាមទាន់កាលវិភាគការធ្វើដំណើររបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅតែដំណើរការលើតំបន់ពេលវេលាផ្ទះរបស់អ្នក។

ជំងឺគេងបណ្តោះអាសន្ននេះកើតឡើងដោយសារតែចង្វាក់ circadian របស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។ ខណៈពេលដែលមិនស្រួល ជំងឺ Jet Lag គឺធម្មតាទាំងស្រុងហើយនឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ Jet Lag គឺជាអ្វី?

រោគសញ្ញានៃជំងឺ Jet Lag លេចឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។ អ្នកទំនងជានឹងកត់សម្គាល់ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃដំបូងនៃការមកដល់។

រោគសញ្ញាដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុតរួមមាន៖

• លំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់នៅពេលគេងថ្មី
• មានអារម្មណ៍នឿយហត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកគួរតែមានភាពរស់រវើក
• លំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬគិតបានច្បាស់
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដូចជាការរំខាន ឬស្មារតីស្រុក
• បញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬការរំខានក្រពះ
• ភាពអស់កម្លាំងទូទៅដែលមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពីភាពអស់កម្លាំងធម្មតា

មនុស្សខ្លះក៏ជួបប្រទះការឈឺក្បាល វិលមុខ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទូទៅផងដែរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នា ខ្លះជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះទៀតត្រូវការពេលជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាម្តងទៀត។

មូលហេតុនៃជំងឺ Jet Lag គឺជាអ្វី?

ជំងឺ Jet Lag កើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាលឿនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់វា។ ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឬរស់រវើក ត្រូវបានរំខានតុល្យភាព។

រាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើសញ្ញាពន្លឺធម្មជាតិដើម្បីដឹងពេលវេលា។ នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែរកឃើញខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងមួយដែលព្រះអាទិត្យរះនិងលិចនៅពេលខុសគ្នា ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានសញ្ញាចម្រុះអំពីពេលណាដើម្បីផលិតអរម៉ូនគេងដូចជា melatonin ។

កត្តាជាច្រើនធ្វើឲ្យជំងឺ Jet lag កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតជាធម្មតាបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិច ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលាក្នុងមួយថ្ងៃជាងការបន្ថែមវា។ តំបន់ពេលវេលាដែលអ្នកឆ្លងកាត់កាន់តែច្រើន ជំងឺ Jet lag របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ការហោះហើរយូរក៏ជួយចូលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះផងដែរ តាមរយៈការខះជាតិទឹក ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធក្នុងបន្ទប់អ្នកដំណើរ និងការអង្គុយស្ងៀមរយៈពេលយូរ។ អាយុរបស់អ្នកក៏សំខាន់ដែរ ព្រោះមនុស្សចាស់ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញា Jet lag កាន់តែច្បាស់។

ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺ Jet lag?

ជំងឺ Jet lag ភាគច្រើនជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិចារណាទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ឬក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ជាប់ជាប្រចាំដែលមិនប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬបញ្ហារំលាយអាហារដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍។ រឿងទាំងនេះអាចបង្ហាញថាមានរឿងផ្សេងទៀតកំពុងប៉ះពាល់ដល់លំនាំការគេងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ដែលកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺ Jet lag ជាប្រចាំ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ ពួកគេក៏អាចពិនិត្យមើលជំងឺគេងដែលមានមូលហេតុនៅក្រោមដែលអាចធ្វើឲ្យជំងឺ Jet lag របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

តើតម្រូវការហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺ Jet lag មានអ្វីខ្លះ?

កត្តាមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានលទ្ធភាពជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញា Jet lag ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការយល់ដឹងអំពីរឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នករៀបចំខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

លំនាំការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើរតួនាទីធំបំផុត។ ការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនមានន័យថា Jet lag កាន់តែអាក្រក់ ហើយការហោះហើរទៅទិសខាងកើតជាធម្មតាវាយប្រហារខ្លាំងជាងការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិច។ ការហោះហើរញឹកញាប់ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនរវាងដំណើរកម្សាន្តក៏អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។

អាយុគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀត។ មនុស្សពេញវ័យលើសពី ៦០ ឆ្នាំជារឿយៗពិបាកជាមួយនឹងជំងឺ Jet lag ព្រោះថារបៀប circadian របស់ពួកគេក្លាយទៅជាមិនបត់បែនជាមួយនឹងអាយុ។ កុមារតូចៗអាយុក្រោមបីឆ្នាំកម្រជួបប្រទះនឹងជំងឺ Jet lag ព្រោះថាលំនាំការគេងរបស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។

ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរក៏សំខាន់ដែរ។ ការមានភាពតានតឹង ខ្វះការគេង ឬមានអាការៈមិនស្រួលមុនពេលធ្វើដំណើរអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺ Jet lag កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផឹកស្រា ឬកាហ្វេកំឡុងពេលហោះហើរក៏អាចធ្វើឲ្យផលប៉ះពាល់កាន់តែអាក្រក់ផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃជំងឺ Jet lag?

ខណៈដែលជំងឺ Jet lag ខ្លួនវាមិនមែនជារឿងគ្រោះថ្នាក់នោះទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបណ្តោះអាសន្ន។ ភាគច្រើននៃផលវិបាកគឺស្រាល និងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។

បញ្ហាដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុតរួមមានការថយចុះនៃភាពមុតមាំផ្លូវចិត្ត និងពេលវេលាឆ្លើយតបយឺត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបើកបរដោយសុវត្ថិភាព ឬធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការរីករាយជាមួយសកម្មភាព ឬមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃដំណើររបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ជំងឺ Jet lag អាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងការងារ និងប្រសិទ្ធភាពនៃកិច្ចប្រជុំ។ មនុស្សខ្លះជួបប្រទះនូវការរំខានដល់ការរំលាយអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បទពិសោធន៍ធ្វើដំណើររបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីកម្រ ជំងឺ Jet lag ធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាបេះដូងដោយការរំខានដល់ការប្រើថ្នាំ ឬរបៀបគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការគ្រប់គ្រងវាកំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺ Jet lag?

អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ Jet lag ដោយការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរ និងធ្វើការជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃកំឡុងពេលហោះហើរ។ ការចាប់ផ្តើមពីរបីថ្ងៃមុនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន។

ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការគេងរបស់អ្នក ៣-៤ ថ្ងៃមុនពេលចេញដំណើរ។ ប្រសិនបើធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត សូមព្យាយាមចូលគេងនិងភ្ញាក់ពីគេង ៣០ នាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិច សូមផ្លាស់ប្តូរ ៣០ នាទីក្រោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នក សូមកំណត់នាឡិការបស់អ្នកទៅតំបន់ពេលវេលាគោលដៅរបស់អ្នក និងព្យាយាមញ៉ាំនិងគេងតាមកាលវិភាគនោះ។ សូមរក្សាភាពស្រស់ស្រាយដោយការផឹកទឹកច្រើន និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្រានិងកាហ្វេ ដែលអាចរំខានដល់របៀបគេងរបស់អ្នក។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកំណត់ពេលវេលាខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សូមស្វែងរកពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹកនៅកន្លែងដែលអ្នកទៅដល់ និងពន្លឺស្រអាប់នៅពេលល្ងាច។ សូមពិចារណាប្រើឧបករណ៍ព្យាបាលពន្លឺប្រសិនបើពន្លឺធម្មជាតិមិនមាន។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ Jet Lag ត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រូពេទ្យជាធម្មតាធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ Jet Lag ដោយផ្អែកលើប្រវត្តិការធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងរោគសញ្ញា។ មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយត្រូវការទេ ព្រោះការតភ្ជាប់រវាងការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា និងការរំខានដល់ការគេងគឺច្បាស់ណាស់។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងសួរអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកថ្មីៗនេះ របៀបគេង និងរយៈពេលដែលរោគសញ្ញាបានមានរយៈពេលប៉ុន្មាន។ ពួកគេនឹងចង់ដឹងថាអ្នកបានធ្វើដំណើរទៅទិសណា អ្នកបានឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាប៉ុន្មាន និងរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យត្រូវការដកចេញនូវជំងឺគេងផ្សេងទៀត ឬជំងឺផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការពិភាក្សាអំពីសុខភាពរបស់អ្នកទាំងមូល ថ្នាំដែលអ្នកប្រើ និងទម្លាប់គេងធម្មតារបស់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺ Jet Lag គឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលជំងឺ Jet Lag ផ្តោតលើការជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មីកាន់តែលឿន។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗរួមមានការព្យាបាលពន្លឺ ការកំណត់ពេលវេលាគេង និងពេលខ្លះថ្នាំ។

ការព្យាបាលពន្លឺគឺជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប៉ះពាល់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺភ្លឺនៅពេលជាក់លាក់ដើម្បីជួយកំណត់របៀប circadian របស់អ្នកឡើងវិញ។ ជាទូទៅ អ្នកចង់បានពន្លឺព្រឹកប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើដំណើរទៅខាងកើត និងពន្លឺល្ងាចប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើដំណើរទៅខាងលិច។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉ន melatonin នៅពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះសូមធ្វើតាមការណែនាំពីវេជ្ជសាស្ត្រជាជាងការទាយពេលវេលាដែលត្រូវប្រើវា។

សម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរ ឬអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ គ្រូពេទ្យពេលខ្លះចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំគេងរយៈពេលខ្លី។ ទាំងនេះត្រូវបានប្រើជាធម្មតាសម្រាប់តែពីរបីថ្ងៃដើម្បីជួយបង្កើតរបៀបគេងថ្មី។

ការរក្សាភាពស្រស់ស្រាយ ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការរក្សាពេលវេលាញ៉ាំអាហារជាប្រចាំនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នកក៏អាចគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្របសម្រួលរបស់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

របៀបគ្រប់គ្រងជំងឺ Jet Lag នៅផ្ទះ?

យុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗជាច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ការគេងត្រឹមត្រូវ។

សូមព្យាយាមនៅភ្ញាក់រហូតដល់ម៉ោងគេងដែលសមរម្យនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់មុនក៏ដោយ។ ការសម្រាកខ្លីៗ (២០-៣០ នាទី) អាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការសម្រាកយូរដែលអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារនៅពេលក្នុងស្រុកដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួន។ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្បែរម៉ោងគេង។

បង្កើតបរិយាកាសគេងដែលមានផាសុខភាពដោយរក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ សូមពិចារណាប្រើប្រាស់កាសស្តាប់ត្រចៀក ឬម៉ាស៊ីនសំឡេងស ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងមិនស្គាល់។

តើអ្នកគួរតែរៀបចំយ៉ាងណាសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក?

មុនពេលជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីជំងឺ Jet lag សូមប្រមូលព័ត៌មានអំពីលំនាំការធ្វើដំណើរ និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ នេះជួយពួកគេឱ្យយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងផ្តល់ដំបូន្មានដែលមានគោលដៅ។

សរសេរព័ត៌មានលម្អិតអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកថ្មីៗនេះរួមមានពេលវេលាចាកចេញ និងពេលវេលាមកដល់ តំបន់ពេលវេលាដែលឆ្លងកាត់ និងទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ។ កត់សម្គាល់ពេលដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើម និងរបៀបដែលវាបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។

រក្សាទុកកំណត់ហេតុការគេងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមុនពេលការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ កត់ត្រាពេលដែលអ្នកចូលគេង ពេលដែលអ្នកដេកលក់ ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើង និងពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។

រាយបញ្ជីថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ និងប្រាប់ថាតើអ្នកបានប្រើស្រា ឬកាហ្វេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកឬទេ។ កត់សម្គាល់ផងដែរនូវយុទ្ធសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកបានព្យាយាមរួចហើយ និងថាតើវាបានជួយឬធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។

តើអ្វីជាចំណុចសំខាន់អំពីជំងឺ Jet lag?

ជំងឺ Jet lag គឺជាប្រតិកម្មបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែធម្មតាចំពោះការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាយ៉ាងលឿន។ ខណៈពេលដែលមិនស្រួល វាមិនមែនជារឿងគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺរួមបញ្ចូលទាំងយុទ្ធសាស្ត្រការពារដូចជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនូវកម្មវិធីគេងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរជាមួយនឹងបច្ចេកទេសការគ្រប់គ្រងដូចជាការព្យាបាលដោយពន្លឺនិងការរក្សាភាពសំណើម។ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីមកដល់។

សូមចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្របខ្លួនខុសគ្នាដូច្នេះសូមមានការអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរសប្តាហ៍ឬប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីជំងឺ Jet lag

ជំងឺ Jet lag មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ជំងឺ Jet lag ជាធម្មតាមានរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃសម្រាប់តំបន់ពេលវេលានីមួយៗដែលឆ្លងកាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា 4 តំបន់សូមរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ប្រហែល 4-8 ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះប្រែប្រួលខ្លាំងណាស់រវាងបុគ្គលម្នាក់ៗដោយមនុស្សខ្លះសម្របខ្លួនក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះទៀតត្រូវការរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងស្រុង។

ជំងឺ Jet lag កាន់តែអាក្រក់នៅពេលហោះហើរទៅខាងកើតឬខាងលិច?

ការហោះហើរទៅខាងកើតជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ Jet lag ធ្ងន់ធ្ងរជាងការហោះហើរទៅខាងលិច។ នេះកើតឡើងដោយសារតែវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការនៅភ្ញាក់បន្តិចទៀត (នៅពេលហោះហើរទៅខាងលិច) ជាជាងការដេកលក់មុន (នៅពេលហោះហើរទៅខាងកើត)។ ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នកមានរយៈពេលវែងជាង 24 ម៉ោងបន្តិចធ្វើឱ្យវាកាន់តែធម្មជាតិក្នុងការពង្រីកថ្ងៃរបស់អ្នកជាជាងការកាត់បន្ថយវា។

កុមារអាចកើតជំងឺ Jet lag បានទេ?

កុមារអាចជួបប្រទះជំងឺ Jet lag បានប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេខុសពីមនុស្សពេញវ័យ។ ទារកអាយុក្រោម 3 ខែកម្រកើតជំងឺ Jet lag ព្រោះចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេមិនទាន់អភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញនៅឡើយ។ កុមារធំនិងក្មេងជំទង់អាចកើតជំងឺ Jet lag បានប៉ុន្តែពួកគេជារឿយៗជាសះស្បើយលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យព្រោះលំនាំការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែបត់បែន។

ជំងឺ Jet lag ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទេ?

បាទ / ចាស៎ជំងឺ Jet lag អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្នដោយការរំខានដល់លំនាំការគេងរបស់អ្នកនិងការបង្កើនភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាងាយនឹងឈឺបន្ទាប់ពីហោះហើរយូរ។ ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងការរក្សាភាពសំណើមអាចជួយគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។

តើមានវិធីព្យាបាលធម្មជាតិណាខ្លះដែលជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា?

វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ រួមមានការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលសមស្រប ការរក្សាភាពសំណើម ការញ៉ាំអាហារនៅពេលក្នុងស្រុក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ មនុស្សខ្លះរកឃើញថាតែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាក ទោះបីជាវិធីព្យាបាលធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកែសម្រួលរបៀប circadian របស់អ្នកក៏ដោយ។