ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោគឺជារឿងមួយដែលកើតឡើងភ្លាមៗនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដឬមូលហេតុច្បាស់លាស់។ ការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោអាចគួរឱ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់។ នៅពេលដែលការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងអ្នកអាចគិតថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងកំពុងមានជំងឺបេះដូងឬសូម្បីតែស្លាប់។

មនុស្សជាច្រើនមានតែការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោមួយឬពីរនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេហើយបញ្ហានេះបានបាត់ទៅវិញប្រហែលជានៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោម្តងហើយម្តងទៀតដែលមិននឹកស្មានដល់និងចំណាយពេលយូរក្នុងការភ័យខ្លាចជានិច្ចនៃការវាយប្រហារម្តងទៀតអ្នកអាចមានជំងឺមួយដែលហៅថាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។

ទោះបីជាការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតក៏ដោយក៏វាអាចគួរឱ្យខ្លាចនិងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។

ការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោជាធម្មតាចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយគ្មានការព្រមាន។ វាអាចវាយប្រហារនៅពេលណាក៏បាន — នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបររថយន្ត នៅផ្សារទំនើប កំពុងដេកលក់ ឬនៅកណ្តាលកិច្ចប្រជុំធុរកិច្ច។ អ្នកអាចមានការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោម្តងម្កាល ឬវាអាចកើតឡើងញឹកញាប់។

ការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោមានការប្រែប្រួលជាច្រើន ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាជាធម្មតាកើនឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងហត់នឿយបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោស្រកចុះ។

ការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងសញ្ញាឬរោគសញ្ញាមួយចំនួននេះ៖

• អារម្មណ៍នៃការមកដល់នៃសេចក្តីវិនាស ឬគ្រោះថ្នាក់
• ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឬសេចក្តីស្លាប់
• អត្រាចង្វាក់បេះដូងលឿន និងខ្លាំង
• ញើស
• ញ័រ ឬរំញ័រ
• ខ្វះខ្យល់ ឬតឹងនៅក្នុងបំពង់ក
• ត្រជាក់
• ក្តៅខ្លួន
• ក្អួត
• ឈឺពោះ
• ឈឺទ្រូង
• ឈឺក្បាល
• វិលមុខ ស្រពោន ឬសន្លប់
• ងឿងឆ្ងល់ ឬមានអារម្មណ៍ចង្វាក់
• អារម្មណ៍មិនពិត ឬការបំបែក

មួយក្នុងចំណោមរឿងអាក្រក់បំផុតអំពីការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោគឺការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលអ្នកនឹងមានមួយទៀត។ អ្នកអាចភ័យខ្លាចការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកជៀសវាងស្ថានភាពមួយចំនួនដែលវាអាចកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ សូមស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ទោះបីជាមិនស្រួលខ្លាំងក៏ដោយ ក៏មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ ប៉ុន្តែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោពិបាកគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ហើយវាអាចកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើគ្មានការព្យាបាល។ រោគសញ្ញាវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក៏អាចស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែរ ដូចជាការគាំងបេះដូង ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលការវាយតម្លៃពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកទេ។

មិនទាន់ដឹងពីមូលហេតុនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ ប៉ុន្តែកត្តាទាំងនេះអាចដើរតួនាទី៖

• ហ្សែន
• ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ
• សភាពចិត្តដែលងាយនឹងមានភាពតានតឹង ឬងាយនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន
• ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបដែលផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចកើតឡើងភ្លាមៗ និងដោយគ្មានការព្រមាននៅដំបូង ប៉ុន្តែក្រោយមក វាតែងតែត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពមួយចំនួន។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះគ្រោះថ្នាក់គឺពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្លាឃ្មុំក្រិស្សាក់មករកអ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយសភាវគតិ។ អត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ខណៈដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ប្រតិកម្មជាច្រើនដូចគ្នាកើតឡើងនៅក្នុងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងនៅពេលដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ច្បាស់លាស់នោះទេ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជារឿយៗចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់ចុងក្រោយ ឬដើមវ័យពេញវ័យ ហើយប៉ះពាល់ស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។

កត្តាដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរួមមាន៖

• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
• ភាពតានតឹងជីវិតធំៗ ដូចជាការស្លាប់ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងររបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
• ព្រឹត្តិការណ៍រន្ធត់ ដូចជាការរំលោភបំពានផ្លូវភេទ ឬគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ
• ការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដូចជាការលែងលះ ឬការបន្ថែមកូន
• ការជក់បារី ឬការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក
• ប្រវត្តិនៃការរំលោភបំពានផ្លូវកាយ ឬផ្លូវភេទក្នុងវ័យកុមារភាព

បើមិនបានព្យាបាលទេ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចខ្លាចខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបន្ថែមទៀតដែលអ្នករស់នៅក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចជានិច្ច ធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ផលវិបាកដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចបណ្តាលមក ឬត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយរួមមាន៖

• ការវិវត្តនៃជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់ ដូចជាការខ្លាចបើកបរ ឬចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក
• ការថែទាំសុខភាពញឹកញាប់សម្រាប់បញ្ហាសុខភាព និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀត
• ការជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម
• បញ្ហាការងារ ឬសាលារៀន
• ហានិភ័យកើនឡើងនៃការធ្វើអត្តឃាត ឬគំនិតធ្វើអត្តឃាត
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬសារធាតុញៀនផ្សេងទៀត

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោអាចរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺភ័យខ្លាចកន្លែងបើកចំហ — ការជៀសវាងកន្លែង ឬស្ថានភាពដែលបណ្តាលឲ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ព្រោះអ្នកខ្លាចមិនអាចគេចខ្លួនបាន ឬទទួលបានជំនួយប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ឬអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃដើម្បីនៅជាមួយអ្នកដើម្បីចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។

គ្មានវិធីណាដែលប្រាកដក្នុងការការពារការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការណែនាំទាំងនេះអាចជួយបាន។

• ទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជួយបញ្ឈប់វាពីការកាន់តែអាក្រក់ឡើង ឬកាន់តែញឹកញាប់។
• បន្តផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយការពារការវិលត្រឡប់មកវិញ ឬការកាន់តែអាក្រក់នៃរោគសញ្ញាវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
• ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាតើអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជាបញ្ហាបេះដូង ឬបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលមានរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។\n\nដើម្បីជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ អ្នកអាចមាន៖\n\n- ការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញ\n- ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត និងការធ្វើតេស្តលើបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការថតអេឡិចត្រូកាឌីអូក្រាម (ECG ឬ EKG)\n- ការវាយតម្លៃផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដើម្បីនិយាយអំពីរោគសញ្ញា ការភ័យខ្លាច ឬការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក ស្ថានភាពស្ត្រេស បញ្ហាទំនាក់ទំនង ស្ថានភាពដែលអ្នកអាចកំពុងជៀសវាង និងប្រវត្តិគ្រួសារ\n\nមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ សៀវភៅណែនាំការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ដែលបោះពុម្ពផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក បានរាយបញ្ជីចំណុចទាំងនេះ៖\n\n- អ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោញឹកញាប់ ដែលមិននឹកស្មានដល់។\n- យ៉ាងហោចណាស់ការវាយប្រហារមួយរបស់អ្នកត្រូវបានតាមដោយរយៈពេលមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះនៃការព្រួយបារម្ភជាបន្តបន្ទាប់អំពីការមានការវាយប្រហារមួយទៀត; ការភ័យខ្លាចជាបន្តបន្ទាប់អំពីផលវិបាកនៃការវាយប្រហារ ដូចជាការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ការមានជំងឺបេះដូង ឬ "ការឆ្កួត"; ឬការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ដូចជាការជៀសវាងស្ថានភាពដែលអ្នកគិតថាអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។\n- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬសារធាតុផ្សេងទៀត លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជាភាពភ័យខ្លាចសង្គម ឬជំងឺបង្ខំចិត្ត។\n\nប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែមិនមែនជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនោះទេ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល។ ប្រសិនបើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ វាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ និងវិវត្តទៅជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬភាពភ័យខ្លាច។

ការព្យាបាលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងប្រេកង់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់អ្នកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជម្រើសការព្យាបាលសំខាន់ៗគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងថ្នាំ។ អាចត្រូវបានណែនាំមួយឬទាំងពីរប្រភេទនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នកប្រវត្តិរបស់អ្នកភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកនិងថាតើអ្នកមានការចូលទៅកាន់អ្នកព្យាបាលដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងការព្យាបាលជំងឺភ័យស្លន់ស្លោឬអត់។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលគេហៅថាការព្យាបាលការនិយាយផងដែរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលជម្រើសដំបូងដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជួយអ្នកយល់ពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលគេហៅថាការព្យាបាលដោយសកម្មភាពស្គាល់អាចជួយអ្នករៀនតាមរយៈបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកថារោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបង្កើតឡើងវិញជាបណ្តើរៗនូវរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្នុងរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពនិងធ្វើម្តងទៀត។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រាងកាយនៃការភ័យស្លន់ស្លោមិនមានអារម្មណ៍គំរាមកំហែងទៀតទេការវាយប្រហារចាប់ផ្តើមដោះស្រាយ។ ការព្យាបាលដែលទទួលបានជោគជ័យក៏អាចជួយអ្នកយកឈ្នះការភ័យខ្លាចចំពោះស្ថានភាពដែលអ្នកបានជៀសវាងដោយសារតែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោផងដែរ។ ការឃើញលទ្ធផលពីការព្យាបាលអាចចំណាយពេលនិងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឃើញរោគសញ្ញាវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោថយចុះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ហើយជារឿយៗរោគសញ្ញាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឬបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ អ្នកអាចកំណត់ពេលជួបជុំជាមួយគ្នាជាប្រចាំដើម្បីជួយធានាថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងឬដើម្បីព្យាបាលការកើតឡើងវិញ។ ប្រសិនបើថ្នាំមួយមិនដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកទេវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំអោយប្តូរទៅមួយទៀតឬផ្សំថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថាវាអាចចំណាយពេលជាច្រើនសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដំបូងដើម្បីកត់សម្គាល់ការកែលម្អរោគសញ្ញា។ ថ្នាំទាំងអស់មានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ហើយខ្លះអាចមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជាការមានផ្ទៃពោះ។ សូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ តំណភ្ជាប់លុបចោលក្នុងអ៊ីមែល។

'ខណៈពេលដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញជំហានការថែទាំខ្លួនឯងទាំងនេះអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា៖\n\n- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចពិបាកប៉ុន្តែការព្យាបាលអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមែនជាជនរងគ្រោះនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទេ។\n- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ ការចូលរួមក្រុមសម្រាប់មនុស្សដែលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោឬជំងឺស្លន់ស្លោអាចភ្ជាប់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចគ្នា។\n- ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនគ្រឿងស្រវឹងការជក់បារីនិងគ្រឿងញៀនកម្សាន្ត។ ទាំងអស់នេះអាចបង្កើនឬធ្វើឱ្យការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកាន់តែអាក្រក់។\n- អនុវត្តការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងបច្ចេកទេសសម្រាក។ ឧទាហរណ៍យូហ្គាការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការសម្រាកសាច់ដុំបន្តបន្ទាប់គឺការបង្កើនសាច់ដុំមួយក្នុងពេលតែមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរភាពតានតឹងទាំងស្រុងរហូតដល់សាច់ដុំគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។\n- ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពអារ៉ូប៊ិចអាចមានផលប៉ះពាល់ស្ងប់ស្ងាត់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។\n- គេងគ្រប់គ្រាន់។ គេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។\n\nការបំប៉នអាហារមួយចំនួនត្រូវបានសិក្សាជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីយល់ពីហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍។ ផលិតផលរុក្ខជាតិនិងការបំប៉នអាហារមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអង្គការច្បាប់អាហារនិងគ្រឿងញៀន (FDA) ដូចគ្នានឹងថ្នាំទេ។ អ្នកមិនអាចប្រាកដអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលបាននិងថាតើវាមានសុវត្ថិភាពឬអត់។\n\nមុនពេលព្យាយាមប្រើថ្នាំព្យាបាលរុក្ខជាតិឬការបំប៉នអាហារសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ផលិតផលមួយចំនួននេះអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឬបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគ្រោះថ្នាក់។'