ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃគឺជាទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរយៈពេលពីរឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ មិនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរទេ ដែលមកជាប្រភេទនៃរោគសញ្ញា ជំងឺនេះបង្កើតភាពសោកសៅទាប និងជាប់រហូតដែលក្លាយជាការពិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកអាចគិតថាវាដូចជាការរស់នៅក្រោមពពកពណ៌ប្រផេះដែលមិនដែលលើកឡើង។ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាអាចមានកម្រិតទាបជាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ វត្តមានជាប់រហូតរបស់វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិត ទំនាក់ទំនង និងអារម្មណ៍សង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃជាអ្វី?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ដែលក៏ត្រូវបានគេហៅថា dysthymia គឺជាទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ទទេ ឬគ្មានសង្ឃឹមនៅភាគច្រើននៃថ្ងៃសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំ។ រោគសញ្ញាមានវត្តមានញឹកញាប់ជាងមុន បង្កើតជាលំនាំរ៉ាំរ៉ៃដែលក្លាយជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនប្រមាណ 1.5% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងមួយឆ្នាំ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកជាពិសេសនោះគឺថាមនុស្សជាច្រើនសន្មត់ថាអារម្មណ៍សោកសៅទាបនេះគ្រាន់តែជាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ឬ“របៀបដែលពួកគេជា”។ ធម្មជាតិដែលជាប់រហូតអាចធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតែងតែមានរបៀបនេះ ទោះបីជាវាជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានក៏ដោយ។

មិនដូចរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលមានការចាប់ផ្តើមនិងចប់ច្បាស់លាស់នោះទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត។ អ្នកអាចមានរយៈពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាង ឬអាក្រក់ជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែភាពសោកសៅជាមូលដ្ឋាននៅតែជាប់រហូតរាប់ខែ និងរាប់ឆ្នាំ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃមានអ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃគឺស្រដៀងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែមានទំនោរតិចជាង និងរ៉ាំរ៉ៃជាង។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាអារម្មណ៍ទាំងនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតារបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការចងចាំពីអារម្មណ៍ដែលពិតជារីករាយនឹងជីវិត។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗខាងអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចជួបប្រទះរួមមាន៖

• មានអារម្មណ៍សោកស្តាយ ទទេ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តជានិច្ច ពេញមួយថ្ងៃ
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬការរីករាយលើសកម្មភាពដែលធ្លាប់រីករាយ
• មានអារម្មណ៍គ្មានសង្ឃឹមអំពីអនាគត ឬថារឿងរ៉ាវនឹងមិនប្រសើរឡើងឡើយ
• មានការគោរពខ្លួនឯងទាប ឬរិះគន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត
• មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរពេកជាមួយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលធ្លាប់គ្រប់គ្រងបាន
• ងាយខឹង ឬខឹងខ្លាំងពេកលើបញ្ហាតូចតាច
• ដកខ្លួនចេញពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសកម្មភាព

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងនេះជារឿយៗបង្កើតជាផលប៉ះពាល់ដែលប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទំនាក់ទំនងដោយគ្មានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមាន ឬចូលរួមយ៉ាងពិតប្រាកដ។

រោគសញ្ញារាងកាយក៏អាចជាផ្នែកមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចផងដែរ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានមើលរំលងញឹកញាប់ក៏ដោយ៖

• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ មិនថាញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ឬតិចជាងធម្មតាទេ
• បញ្ហាការគេង រួមទាំងការគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក
• អស់កម្លាំងជាប់ជានិច្ច ឬថាមពលទាប សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាកក៏ដោយ
• ឈឺចាប់រាងកាយដោយគ្មានមូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្តច្បាស់លាស់
• មិនស្ងប់ ឬមានអារម្មណ៍ថាយឺតយ៉ាវក្នុងចលនារបស់អ្នក

អ្វីដែលពិបាកជាពិសេសអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺភាពជាប់ជានិច្ចរបស់វា។ មិនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលអ្នកអាចមានថ្ងៃល្អលាយជាមួយថ្ងៃអាក្រក់នោះទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចបង្កើតស្ថានភាពថេរដែលសូម្បីតែ“ថ្ងៃល្អ” ក៏មានអារម្មណ៍ថាស្ងាត់ឬពពកដែរ។

តើប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចមានអ្វីខ្លះ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចអាចបង្ហាញខ្លួនក្នុងលំនាំផ្សេងៗគ្នា ហើយការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នាទាំងនេះជួយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលបទពិសោធន៍របស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានលក្ខណៈប្លែក។ អ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តទទួលស្គាល់វិធីជាច្រើនដែលស្ថានភាពនេះអាចវិវត្តន៍ និងរីកចម្រើនតាមពេលវេលា។

លំនាំដែលពេញនិយមបំផុតគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរ ដែលអ្នកជួបប្រទះនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតទាបរ៉ាំរ៉ៃអស់រយៈពេលពីរឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះដោយគ្មានរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។ នេះបង្កើតបានជាលំនាំនៃរោគសញ្ញាដែលមានស្ថិរភាព និងជាប់លាប់ ដែលក្លាយជាស្ថានភាពអារម្មណ៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

មនុស្សខ្លះជួបប្រទះនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរជាមួយនឹងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដែលពេលខ្លះហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេរដង"។ ក្នុងលំនាំនេះ អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតទាបជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពេលខ្លះជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនៅលើរោគសញ្ញាដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។

ក៏មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរដែលចាប់ផ្តើមមុនអាយុ ២១ ឆ្នាំ និងចាប់ផ្តើមនៅវ័យពេញវ័យផងដែរ។ ករណីដែលចាប់ផ្តើមមុនពេលវ័យពេញវ័យ ជារឿយៗមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងផ្លូវជីវិត ខណៈដែលករណីដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលក្រោយអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត ឬការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរវិវឌ្ឍន៍ចេញពីការទាក់ទងគ្នាស្មុគស្មាញនៃកត្តាជីវសាស្ត្រ ចិត្តសាស្ត្រ និងបរិស្ថាន។ មិនសូវមានមូលហេតុតែមួយទេ ប៉ុន្តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពងាយរងគ្រោះ និងកត្តាបង្កហេតុដែលបង្កើតជាព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។

កត្តាជីវសាស្ត្រដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងហានិភ័យរបស់អ្នក។ គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសតុល្យភាពនៃសារជាតិបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin, dopamine និង norepinephrine អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមពេលវេលា។ ហ្សែនក៏សំខាន់ដែរ - អ្នកមាននិន្នាការកើតជំងឺនេះច្រើនជាងប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

ភាពខុសគ្នានៃរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរ។ តំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង និងការដំណើរការអារម្មណ៍អាចដំណើរការខុសគ្នា ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។

កត្តាផ្លូវចិត្តដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺនេះរួមមាន៖

• លំនាំ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ដែល​ក្លាយ​ជា​ជាប់​ជំរុញ​យ៉ាង​ជ្រៅ​ពេញ​មួយ​ជីវិត
• ការ​គោរព​ខ្លួន​ទាប ឬ​ការ​រិះគន់​ខ្លួន​ឯង​ជា​ប្រចាំ
• ទំនោរ​និយម​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដែល​បង្ក​ភាព​តានតឹង​ជា​ប្រចាំ
• ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង ឬ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត
• របួស​កាល​ពី​អតីតកាល ឬ​បទ​ពិសោធន៍​កុមារភាព​មិន​ល្អ
• ការ​រៀន​សូត្រ​ពី​ភាព​គ្មាន​ជំនួយ​ពី​បទ​ពិសោធន៍​លំបាក​ជា​បន្តបន្ទាប់

កត្តា​បរិស្ថាន​និង​សង្គម​ក៏​អាច​បង្ក​ឬ​រក្សា​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ​បាន​ដែរ។ ភាព​តានតឹង​ជា​ប្រចាំ​ពី​ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬ​បញ្ហា​ហិរញ្ញវត្ថុ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ចុះ​ខ្សោយ​បន្តិច​ម្តងៗ។ ការ​ញែក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​សង្គម កង្វះ​ទំនាក់ទំនង​គាំទ្រ ឬ​ជម្លោះ​ជា​បន្តបន្ទាប់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​វដ្ត​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​បន្ត​ទៀត។

ស្ថានភាព​សុខភាព​និង​ថ្នាំ​ពេទ្យ​ពេល​ខ្លះ​អាច​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ។ ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ ការ​មិន​ស្មើគ្នា​នៃ​អរម៉ូន ឬ​ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពិភាក្សា​អំពី​ស្ថានភាព​សុខភាព​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​អ្នក។

ពេល​ណា​គួរ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​សម្រាប់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ?

អ្នក​គួរ​ពិចារណា​ទៅ​ជួប​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ ទទេ ឬ​គ្មាន​សង្ឃឹម​ជា​ប្រចាំ​អស់​រយៈពេល​ជា​ច្រើន​សប្តាហ៍ ឬ​ខែ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​រង់ចាំ​អស់​រយៈពេល​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មុន​ពេល​ស្វែងរក​ជំនួយ​ព្រោះ​រោគសញ្ញា​វិវឌ្ឍ​បន្តិច​ម្តងៗ​ហើយ​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា «គ្រាន់​តែ​ខ្ញុំ​ជា​មនុស្ស​បែប​នេះ»។

កំណត់​ពេល​ណាត់ជួប​ប្រសិន​បើ​អារម្មណ៍​សោកសៅ​របស់​អ្នក​កំពុង​ជ្រៀតជ្រែក​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ការ​ងារ ឬ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក។ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​កំពុង​ដំណើរការ​ល្អ​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​ក៏​ដោយ ក៏​ភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ​គួរ​តែ​ទទួល​បាន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​និង​ការ​ព្យាបាល​ដែរ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​វិបត្តិ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ជំនួយ​ទេ។

ស្វែងរក​ការ​ថែទាំ​ព្យាបាល​ជា​បន្ទាន់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​នូវ​សញ្ញា​ព្រមាន​ទាំង​នេះ៖

• គំនិតនៃការស្លាប់ ការធ្វើអត្តឃាត ឬការបំផ្លាញខ្លួនឯង
• មានអារម្មណ៍ថាជីវិតមិនសមនឹងការរស់នៅ
• ការធ្វើផែនការដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ
• ការបរិច្ចាគទ្រព្យសម្បត្តិ ឬការនិយាយលាដល់មនុស្ស
• ការកាន់តែអាក្រក់ភ្លាមៗនៃរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃស្ថេរភាព
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងទៅកាន់បន្ទាត់ជំនួយវិបត្តិ ទៅមន្ទីរពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬហៅលេខ 911 ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតធ្វើអត្តឃាត។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពរបស់អ្នក មិនមែនជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃរបស់អ្នក ឬការពិតនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកទេ។

វាក៏មានតម្លៃក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិបានបង្ហាញការព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍ ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ពេលខ្លះអ្នកដទៃអាចឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលយើងបានប្រើប្រាស់ដើម្បីរស់នៅជាមួយ។

តើហេតុផលប្រឈមចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរគឺជាអ្វី?

កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរ ទោះបីជាការមានហេតុផលប្រឈមមិនមានន័យថាអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺនេះជាក់ជាមិនខានក៏ដោយ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នក និងធ្វើជំហានសកម្មសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រវត្តិគ្រួសារគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយក្នុងចំណោមកត្តាហានិភ័យខ្លាំងបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឪពុកម្តាយ បងប្អូន ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដទៃទៀតដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺប៉ូឡា ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ហានិភ័យហ្សែនរបស់អ្នកគឺខ្ពស់ជាង។ នេះមិនមានន័យថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជៀសមិនរួចទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាអ្នកអាចងាយនឹងរងគ្រោះចំពោះកត្តាជំរុញ។

ប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមុននេះ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាអាចផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យាខួរក្បាល និងលំនាំនៃការគិតតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅបានយូរកាន់តែមានលទ្ធភាព។

ស្ថានភាពជីវិត និងបទពិសោធន៍ដែលបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នករួមមាន៖

• ការរងរបួស ការរំលោភ ឬការមិនអើពើក្នុងវ័យកុមារភាព
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការងារ ហិរញ្ញវត្ថុ ឬទំនាក់ទំនង
• ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំៗ ឬការបាត់បង់ ជាពិសេសនៅដើមជីវិត
• ការញែកខ្លួនចេញពីសង្គម ឬកង្វះទំនាក់ទំនងគាំទ្រ
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬពិការភាព
• ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬការញៀន
• រស់នៅក្នុងភាពក្រីក្រ ឬប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងហិរញ្ញវត្ថុជាបន្ត

លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្សដែលរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំង ជាអ្នកល្អឥតខ្ចោះ ឬងាយនឹងគិតអវិជ្ជមានអាចងាយរងគ្រោះជាង។ អ្នកដែលមានទំនោរក្នុងការស្រូបយកភាពតានតឹង ឬពិបាកក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍ក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ។

កត្តាភេទនិងអាយុក៏សំខាន់ផងដែរ។ ស្ត្រីត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបន្តប្រហែលពីរដងច្រើនជាងបុរស ប្រហែលជាដោយសារតែកត្តាអ័រម៉ូន សម្ពាធសង្គម ឬភាពខុសគ្នាក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ជំងឺនេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវ័យកុមារភាព វ័យជំទង់ ឬវ័យពេញវ័យដើម។

កត្តាហានិភ័យកម្រ ប៉ុន្តែសំខាន់រួមមានជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបន្តនៅក្នុងបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបន្ត?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបន្តអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់វិស័យជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយសារតែជំងឺនេះជារ៉ាំរ៉ៃ និងច្រើនតែមិនបានព្យាបាល ផលវិបាកទាំងនេះអាចវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ និងក្លាយទៅជាជ្រៅជាបណ្តើរៗតាមពេលវេលា។

ផលវិបាកដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុតប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងនិងមុខងារសង្គមរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាមិត្តភាព ទំនាក់ទំនងស្នេហា ឬទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។ អ្នកអាចដកខ្លួនចេញពីសកម្មភាពសង្គម មានបញ្ហាក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងតម្រូវការរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃ។

ផលវិបាកការងារនិងការអប់រំក៏ញឹកញាប់ផងដែរ។ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖

• ការថយចុះនៃផលិតភាព ឬការអនុវត្តការងារនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត
• ការនៅចាក់សោរ ឬមកយឺតកាន់តែច្រើនឡើង
• ការថយចុះនៃការរីកចម្រើននៃអាជីព ឬសមិទ្ធិផលផ្នែកអប់រំ
• ការបាត់បង់ការងារ ឬការបរាជ័យផ្នែកអប់រំក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ

ផលវិបាកសុខភាពរាងកាយអាចវិវឌ្ឍន៍ចេញពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត។ ការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។

ផលវិបាកសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាការព្រួយបារម្ភជាពិសេស។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការវិវឌ្ឍន៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺឆ្កួត ឬបញ្ហាញៀនសារធាតុ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការព្យាបាល។

ក្នុងករណីកម្រ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតអាចនាំឱ្យមានគំនិតសម្លាប់ខ្លួន ឬអាកប្បកិរិយាសម្លាប់ខ្លួន។ ខណៈពេលដែលហានិភ័យអាចទាបជាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះអាចធ្វើឱ្យក្តីសង្ឃឹម និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។

ផលវិបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុអាចកើតឡើងពីការលំបាកក្នុងការងារ តម្រូវការថែទាំសុខភាពកាន់តែច្រើន ឬការសម្រេចចិត្តមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុទាំងនេះអាចបន្តវដ្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បង្កើតបញ្ហាបន្ថែមសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត?

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតទាំងស្រុង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យហ្សែន មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក និងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ សូមគិតពីការការពារជាការបង្កើតមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំគឺជាកត្តាការពារមួយក្នុងចំណោមកត្តាការពារដ៏សំខាន់បំផុត។ ការទំនាក់ទំនងជាប្រចាំជាមួយមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬក្រុមសហគមន៍ដែលគាំទ្រអាចផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ និងជួយអ្នកក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃជីវិតអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះរួមមាន៖

• ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំដែលជំរុញសារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ
• ការអនុវត្តន៍ស្មារតីឬការធ្វើសមាធិដើម្បីគ្រប់គ្រងលំនាំគំនិតអវិជ្ជមាន
• អនាម័យការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
• បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗឬការសម្រាកសាច់ដុំជាបណ្តើរៗ
• ការច្នៃប្រឌិតឬចំណូលចិត្តដែលផ្តល់នូវអត្ថន័យនិងភាពរីករាយ
• ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងរចនាសម្ព័ន្ធជាប្រចាំដើម្បីផ្តល់នូវស្ថិរភាព

ការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តពីដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញអារម្មណ៍សោកសៅជាប់ជាប្រចាំការថប់បារម្ភឬភាពតានតឹងការស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះមិនក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ ការអន្តរាគមន៍ពីដំបូងជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

ការថែទាំសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏គាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងការជៀសវាងគ្រឿងញៀនការគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការទទួលការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

ការរៀនស្គាល់កត្តាជំរុញនិងសញ្ញាព្រមានដំបូងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកធ្វើសកម្មភាពមុនពេលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ តាមដានលំនាំអារម្មណ៍កម្រិតភាពតានតឹងនិងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដែលហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជាប្រចាំត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជាប្រចាំពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយតម្លៃទូលំទូលាយដោយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តឬគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នក។ គ្មានការធ្វើតេស្តតែមួយសម្រាប់ជំងឺនេះទេដូច្នេះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពឹងផ្អែកលើការវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើរោគសញ្ញាប្រវត្តិសុខភាពនិងស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យដែលព្យាបាលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយសួរសំណួរលម្អិតអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក រួមទាំងពេលវេលាដែលវាចាប់ផ្តើម រយៈពេលដែលវាមាន និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គាត់នឹងចង់ដឹងអំពីលំនាំអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ដើម្បីស្វែងរកធម្មជាតិដែលនៅបានយូរដែលជាលក្ខណៈនៃជំងឺនេះ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតម្រូវឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅជាងមិនសោកសៅក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ពីរក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ការចង់ញ៉ាំតិច ឬញ៉ាំច្រើនពេក
• ការគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក
• ថាមពលទាប ឬអស់កម្លាំង
• ការគោរពខ្លួនឯងទាប
• ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ឬពិបាកធ្វើការសម្រេចចិត្ត
• អារម្មណ៍គ្មានសង្ឃឹម

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏នឹងវាយតម្លៃផងដែរថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន អ្នកអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចជាមួយនឹងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការวางแผนការព្យាបាល។

ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តគឺសំខាន់ក្នុងការដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត កង្វះវីតាមីន ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ គាត់ក៏នឹងពិនិត្យមើលថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើផងដែរ។

ឧបករណ៍សម្រាប់ពិនិត្យសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬសំណួរសួរគ្នាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងតាមដានការផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ឧបករណ៍ទាំងនេះផ្តល់នូវវិធីស្តង់ដារក្នុងការវាស់វែងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាល។

ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្លូវចិត្តលម្អិតបន្ថែមទៀត។ នេះអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណនូវរបួសណាមួយ លំនាំនៃការគិត ឬកត្តាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចរបស់អ្នក។

តើការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់ជានិច្ចមានអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបន្តជាប់រហូត ភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងថ្នាំ រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងយុទ្ធសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯង។ ដោយសារតែនេះជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការព្យាបាលជារឿយៗត្រូវការពេលយូរ ហើយអាចត្រូវការការកែតម្រូវពេលវេលា។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលគេហៅថាការព្យាបាលដោយការនិយាយ ជារឿយៗជាជំហានដំបូងនៃការព្យាបាល។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលជាច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបន្តជាប់រហូត។ ការព្យាបាលដោយសកម្មភាពស្គាល់ និងឥរិយាបទ (CBT) ជួយអ្នកកំណត់ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាបង្រៀនជំនាញជាក់ស្តែងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការការពារការកើតឡើងវិញ។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតរួមមាន៖

• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល ដែលផ្តោតលើការកែលម្អទំនាក់ទំនង និងមុខងារសង្គម
• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបទពិសោធន៍កន្លងមកប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន
• ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ ដែលបង្រៀនពីការយល់ដឹងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន
• ការព្យាបាលដោយដោះស្រាយបញ្ហា ដែលជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតជាក់លាក់

ថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការព្យាបាល។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដំណើរការដោយការកែតម្រូវគីមីវិទ្យាខួរក្បាលដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំរារាំងការស្រូបយក serotonin ជ្រើសរើស (SSRIs) ដែលជារឿយៗជាជម្រើសដំបូងដោយសារតែប្រសិទ្ធភាព និងផលប៉ះពាល់ស្រាល។

ជម្រើសថ្នាំផ្សេងទៀតរួមមានថ្នាំរារាំងការស្រូបយក serotonin-norepinephrine (SNRIs) ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic ឬថ្នាំថ្មីៗដូចជា bupropion។ ការស្វែងរកថ្នាំត្រឹមត្រូវជារឿយៗត្រូវការពេលវេលា ហើយអាចត្រូវការការសាកល្បងជម្រើស ឬការរួមបញ្ចូលគ្នាផ្សេងៗ។

ការកែប្រែរបៀបរស់នៅគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាល។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការបង្កើតការគេងតាមកាលវិភាគជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់គាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយ។

ក្នុងករណីដែលការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព ជម្រើសផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានពិចារណា ដូចជា ការរំញោចម៉ាញេទិកតាមរយៈក្បាល (TMS) ឬការព្យាបាលដោយឆក់អគ្គិសនី (ECT)។ ការព្យាបាលទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលស្តង់ដារ។

របៀបព្យាបាលនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ?

យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលនៅផ្ទះអាចបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរបានយ៉ាងសំខាន់។ វិធីសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯងទាំងនេះជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបង្កើតភាពធន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយរយៈពេលវែង។

ការបង្កើតកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ និងស្ថិរភាពដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពវឹកវរដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំមកជាញឹកញាប់។ ព្យាយាមភ្ញាក់ឡើង និងចូលគេងក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់ កំណត់ពេលញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណង ឬសមិទ្ធិផល។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការព្យាបាលនៅផ្ទះមួយក្នុងចំណោមការព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ - សូម្បីតែ 20-30 នាទីនៃការដើរ រាំ ឬការលាតសន្ធឹងស្រាលៗក៏អាចជំរុញសារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានដែរ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ ព្រោះអ្នកមានទំនោរនឹងបន្តធ្វើវា។

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាប្រចាំ ដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនស្គមច្រើន។ កំណត់ការបរិភោគអាហារដែលមានការដំណើរការច្រើន ស្ករច្រើនពេក និងគ្រឿងស្រវឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់។

ការតភ្ជាប់សង្គមគឺមានសារៈសំខាន់ សូម្បីតែពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់សម្តែងសង្គមក៏ដោយ។ ខិតខំបន្តិចបន្តួចដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនង៖

• ផ្ញើសារ SMS ទៅមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិ
• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ចូលរួមសកម្មភាពសហគមន៍ ឬការងារស្ម័គ្រចិត្ត
• ពិចារណាការចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមសម្រាប់មិត្តភាព
• កំណត់ពេលជួបជុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬហៅទូរស័ព្ទជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រជាប្រចាំ

បច្ចេកទេសនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការសម្រាកអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹង។ សូមសាកល្បងកម្មវិធីធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ការសម្រាកសាច់ដុំបន្តបន្ទាប់គ្នា ឬយូហ្គាស្រាលៗ។ ការអនុវត្តទាំងនេះជួយអ្នករក្សាភាពបច្ចុប្បន្នជាជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តនៃការគិតអវិជ្ជមាន។

សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតអាចផ្តល់នូវការបញ្ចេញអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នៃភាពជោគជ័យ។ មិនថាវាជាការសរសេរ សិល្បៈ តន្ត្រី ការដាំដុះ ឬសិប្បកម្មទេ ការចូលរួមក្នុងការស្វែងរកច្នៃប្រឌិតអាចលើកស្ទួយអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងផ្តល់នូវអត្ថន័យក្នុងអំឡុងពេលលំបាក។

អនាម័យការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បង្កើតកម្មវិធីគេងដែលសម្រាក រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់និងងងឹត កំណត់ពេលវេលាមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើបញ្ហាការគេងនៅតែបន្ត សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួររៀបចំខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក?

ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកនិងធានាថាអ្នកទទួលបានការថែទាំសមស្របសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនៅតែបន្ត។ ការរៀបចំបានល្អជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

ចាប់ផ្តើមដោយតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍មុនពេលការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ រក្សាទុកកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ដោយកត់សម្គាល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កម្រិតថាមពល លំនាំការគេង និងកត្តាណាមួយឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះជួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកយល់ពីលំនាំនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

រៀបចំបញ្ជីនៃរោគសញ្ញាទាំងអស់របស់អ្នក រួមទាំងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ កុំទុកអ្វីចោល ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងក៏ដោយ។ រួមបញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតអំពីពេលវេលាដែលរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម រយៈពេលដែលវាបានបន្ត និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

រៀបចំព័ត៌មានអំពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នកទាំងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងផ្លូវចិត្ត៖

\n
• រឿងរ៉ាវនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមុន ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត
\n
• ថ្នាំណាមួយដែលអ្នកបានព្យាយាមសម្រាប់ជំងងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងផលប៉ះពាល់របស់វា
\n
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត
\n
• ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតសំខាន់ៗ ឬកត្តាស្ត្រេសដែលអាចជាកត្តាចូលរួម
\n
• ការប្រើប្រាស់ ឬការរំលោភបំពានសារធាតុណាមួយ
\n

សូមយកបញ្ជីពេញលេញនៃថ្នាំ វីតាមីន និងសារធាតុបំប៉នទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។ សូមរួមបញ្ចូលកម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់វា។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ដូច្នេះព័ត៌មាននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

សូមសរសេរសំណួរដែលអ្នកចង់សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សំណួរទូទៅអាចរួមបញ្ចូលជម្រើសព្យាបាល កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការប្រសើរឡើង ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយបាន។ ការសរសេរសំណួរចុះមកធ្វើឲ្យប្រាកដថាអ្នកមិនភ្លេចប្រធានបទសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួប។

សូមពិចារណានាំមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តម្នាក់ទៅកាន់ការណាត់ជួប។ ពួកគេអាចផ្តល់ការគាំទ្រ ជួយអ្នកចងចាំព័ត៌មានដែលបានពិភាក្សា និងផ្តល់ទស្សនៈរបស់ពួកគេលើរោគសញ្ញា និងមុខងាររបស់អ្នក។

សូមស្មោះត្រង់ និងជាក់លាក់អំពីរបៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកតិចតួច ឬព្យាយាមបង្ហាញថាអ្នករឹងមាំជាងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវការព័ត៌មានត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ចំណុចសំខាន់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបន្ត?

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយល់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបន្តគឺថាវាជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តពិតប្រាកដដែលអាចព្យាបាលបាន មិនមែនជាកំហុសតួអក្សរ ឬអ្វីដែលអ្នកគួរតែ

ការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃតែងតែត្រូវការពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់។ មិនដូចជំងឺស្រួចស្រាវដែលជាសះស្បើយលឿននោះទេ ជំងឺនេះតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងនិងការថែទាំជាបន្តបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនឃើញការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងការព្យាបាលសមស្រប ទោះបីជាពួកគេបានរងទុក្ខរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលវិជ្ជាជីវៈនិងយុទ្ធសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ ការព្យាបាល ថ្នាំ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការគាំទ្រសង្គមទាំងអស់ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានិងសាងសង់ភាពធន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តតែមួយទេ - ផែនការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតែងតែរួមបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើន។

សូមចងចាំថាការស្វែងរកជំនួយគឺជាសញ្ញានៃកម្លាំងមិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃពន្យារពេលការព្យាបាលព្រោះពួកគេបានធ្លាប់ស្គាល់អារម្មណ៍បែបនេះឬជឿថាពួកគេគួរតែអាចគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯងបាន។ កាន់តែឆាប់អ្នកស្វែងរកការគាំទ្រ កាន់តែឆាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃគឺមានលក្ខណៈប្លែក ហើយការជាសះស្បើយមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សខ្លះសម្រេចបានការបញ្ចប់រោគសញ្ញាទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពខណៈពេលដែលរស់នៅជីវិតដែលពេញលេញនិងមានន័យ។ លទ្ធផលទាំងពីរតំណាងឱ្យភាពជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពដ៏លំបាកប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាននេះ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃអាចបាត់ទៅដោយខ្លួនឯងបានទេ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃកម្របាត់ទៅដោយគ្មានការព្យាបាលណាស់។ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលតាមពេលវេលា ធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះមានន័យថាវាតម្រូវឱ្យមានការជ្រៀតជ្រែកវិជ្ជាជីវៈដើម្បីដោះស្រាយ។ បើគ្មានការព្យាបាលទេ រោគសញ្ញាតែងតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនិងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។

ការជ្រៀតជ្រែកពីដំបូងជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការថែទាំពេទ្យសមស្របបង្កើនលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញថាជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ពួកគេអាចសម្រេចបាននូវការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ឬសូម្បីតែការបញ្ចប់រោគសញ្ញាទាំងស្រុង។

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតត្រូវការពេលប៉ុន្មាន?

រយៈពេលនៃការព្យាបាលមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែដោយសារជំងឺនេះជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការព្យាបាលជារឿយៗត្រូវធ្វើរយៈពេលយូរ។ មនុស្សជាច្រើនឃើញការកែលម្អដំបូងក្នុងរយៈពេល ៦-១២ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល ប៉ុន្តែការជាសះស្បើយពេញលេញអាចចំណាយពេលច្រើនខែទៅច្រើនឆ្នាំ។

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តភាគច្រើនណែនាំឱ្យបន្តការព្យាបាលយ៉ាងហោចណាស់ ៦-១២ ខែបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាបានប្រសើរឡើងដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។ មនុស្សខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលថែទាំជាបន្តបន្ទាប់ ឬថ្នាំដើម្បីរក្សាសុខភាពរយៈពេលវែង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតដូចគ្នានឹងមនុស្សមានគំនិតអវិជ្ជមានទេ?

ទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូតគឺជាជំងឺមួយដែលលើសពីលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈធម្មតា ឬគំនិតអវិជ្ជមាន។ ខណៈដែលការគិតអវិជ្ជមានអាចជារោគសញ្ញាមួយ ជំងឺនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនង និងគុណភាពជីវិត។

មនុស្សដែលមានជំងឺនេះជួបប្រទះនូវភាពសោកសៅជាប់រហូត ការអស់សង្ឃឹម និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើការ រក្សាទំនាក់ទំនង និងរីករាយជីវិត។ នេះខុសគ្នាពីមនុស្សដែលគ្រាន់តែមានទំនោរមើលកែវទឹកជាពាក់កណ្តាលទទេ។

តើអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្នុងពេលតែមួយបានទេ?

បាទ នេះត្រូវបានគេហៅថា

មិនចាំបាច់ទេ ទោះបីជាមនុស្សខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគ្រប់គ្រងថ្នាំរយៈពេលវែងក៏ដោយ។ ការសម្រេចចិត្តអំពីរយៈពេលប្រើថ្នាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមមានការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះការព្យាបាល ប្រវត្តិនៃការកើតឡើងវិញ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីកំណត់វិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សខ្លះបានបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំបានជោគជ័យបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃស្ថិរភាព ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាការប្រើថ្នាំជាបន្តបន្ទាប់ជួយពួកគេរក្សាការជាសះស្បើយ និងគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។