អ្វីទៅជារោគសញ្ញាមុនរដូវ? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

រោគសញ្ញាមុនរដូវ (PMS) គឺជាការប្រមូលផ្ដុំនៃរោគសញ្ញារាងកាយ និងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍មុនពេលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ អ្នកមិនគិតច្រើនពេកទេ ហើយអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ទេដែលជួបប្រទះរឿងនេះ – ប្រហែល ៧៥% នៃស្ត្រីជួបប្រទះរោគសញ្ញា PMS ប្រភេទណាមួយក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំបង្កើតកូនរបស់ពួកគេ។

គិតពី PMS ជាវិធីរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះនៅក្នុងអេស្ត្រូជែន និងប្រូជេស្តេរ៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នករហូតដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំណឹងល្អគឺការយល់ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនរដូវមានអ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញា PMS ជាធម្មតាលេចឡើងមុនរដូវរបស់អ្នក ១-២ សប្តាហ៍ ហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលការមករដូវចាប់ផ្តើម។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានចាប់ពីការរំខានបន្តិចបន្តួចរហូតដល់បទពិសោធន៍ដែលពិបាកជាងដែលប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាងកាយដែលអ្នកអាចកត់សម្គាល់បាន។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• ការឈឺចាប់ ឬហើមសុដន់
• ហើមពោះ និងការរក្សាទឹក
• ឈឺក្បាល ឬការឈឺក្បាលប្រកាំង
• អស់កម្លាំង និងថាមពលទាប
• ចង់បានអាហារ ជាពិសេសអាហារផ្អែម ឬអំបិល
• ឈឺសាច់ដុំ និងឈឺសន្លាក់
• ការផ្លាស់ប្តូររំលាយអាហារដូចជាទល់លាមក ឬរាគ
• ការរំខានក្នុងការគេង
• ការផ្ទុះមុន

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នកកំពុងប្រែប្រួល ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាទឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការរលាកនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តគឺពិតប្រាកដ និងសុពលភាពដូចជារោគសញ្ញារាងកាយដែរ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកងាយរងគ្រោះចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងលំនាំនៃការគិតរបស់អ្នក។

• ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬការរលាកងាយ
• ការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ហួសចិត្ត
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការសោកសៅ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• អារម្មណ៍ងាយរងគ្រោះ ឬងាយយំ
• ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម
• ការប្រែប្រួលភាពងាយរងគ្រោះចំពោះភាពតានតឹង
• ការប្រែប្រួលចំណង់ផ្លូវភេទ

សូមចងចាំថាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ អ្នកអាចមានរោគសញ្ញាតិចតួច ឬអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចប្រែប្រួលពីខែទៅខែផងដែរ។

តើមានប្រភេទនៃរោគសញ្ញាមុនរដូវមករដូវអ្វីខ្លះ?

គ្រូពេទ្យភាគច្រើនទទួលស្គាល់ថា PMS មាននៅលើវិសាលភាពមួយជាជាងមានប្រភេទដាច់ដោយឡែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗមួយចំនួនដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងផលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

PMS ធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រមាណ ៧៥% ដែលមានរដូវមកហើយរួមបញ្ចូលទាំងរោគសញ្ញាទូទៅដែលយើងបានពិភាក្សា។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺគួរឲ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែមិនជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការងារ ទំនាក់ទំនង ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងថ្នាំព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

ជំងឺ Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) គឺជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរជាងដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រមាណ ៣-៨% ។ រោគសញ្ញា PMDD មានភាពធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនង និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកជំនាញនិងជារឿយៗទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលជាក់លាក់។

រោគសញ្ញា PMDD រួមមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ ការថប់បារម្ភខ្លាំង ការរលាកងាយ និងរោគសញ្ញារាងកាយដែលជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការឬរក្សាទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមាន PMDD វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដែលអាចជួយអ្នកទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាមុនរដូវមករដូវ?

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃ PMS មិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាវាទាក់ទងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនយ៉ាងខ្លាំងរៀងរាល់ខែ ហើយស្ត្រីខ្លះងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលទាំងនេះជាងអ្នកដទៃ។

នេះជាអ្វីដែលយើងដឹងថាជាកត្តាចូលរួមបង្កើតរោគសញ្ញា PMS ។ កត្តាទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នា ដែលជាមូលហេតុដែល PMS អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ និងប៉ះពាល់អ្នកខុសគ្នាពីខែទៅខែ។

• ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអេស្ត្រូជែន និងប្រូជេស្តេរ៉ូន
• ការផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យាខួរក្បាល ជាពិសេសកម្រិត serotonin
• កត្តាហ្សែនដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលអ័រម៉ូន
• កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសកាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ឬវីតាមីន B
• កម្រិតស្ត្រេស និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេស
• លំនាំការគេង និងគុណភាពនៃការគេង
• កត្តារបៀបរស់នៅដូចជារបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

គិតពីរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ នៅពេលអ័រម៉ូនរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការគេង និងសូម្បីតែការចង់ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។

ស្ត្រីខ្លះគ្រាន់តែងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលធម្មជាតិទាំងនេះ។ នេះមិនមានន័យថាមានអ្វីខុសជាមួយអ្នកទេ – វាគ្រាន់តែមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនប្រចាំខែដែលស្ត្រីទាំងអស់ជួបប្រទះ។

ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់រោគសញ្ញាមុនរដូវ?

អ្នកគួរតែពិចារណាទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនង ឬការងាររបស់អ្នក។ ស្ត្រីជាច្រើនទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយមិនចាំបាច់ ព្រោះពួកគេគិតថា PMS ធ្ងន់ធ្ងរគឺជារឿងដែលពួកគេត្រូវតែទ្រាំទ្រ។

វាដល់ពេលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជសាស្ត្រប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះស្ថានភាពណាមួយខាងក្រោមនេះ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយសម្គាល់រវាង PMS ធម្មតា និងលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវការការព្យាបាល។

• រោគសញ្ញាដែលរំខានដល់ការងារ ការសិក្សា ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដែលមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ ឬគ្មានការគ្រប់គ្រង
• គំនិតនៃការបំផ្លាញខ្លួនឯង ឬការធ្វើអត្តឃាត
• រោគសញ្ញារាងកាយដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា
• រោគសញ្ញាដែលមានរយៈពេលយូរជាងធម្មតា ឬមិនប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរដូវមក
• រោគសញ្ញាថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ដែលធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភ
• លំបាកក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរដូវ ហើយមានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន។ អ្នកសមនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អបំផុតពេញមួយវដ្តរបស់អ្នក។

តើតម្រូវការហានិភ័យសម្រាប់រោគសញ្ញាមុនរដូវមានអ្វីខ្លះ?

ខណៈពេលដែលស្ត្រីណាដែលមានរដូវអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាមុនរដូវ កត្តាមួយចំនួនអាចធ្វើអោយអ្នកមានលទ្ធភាពក្នុងការវិវត្តរោគសញ្ញា ឬជួបប្រទះវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាហានិភ័យទាំងនេះអាចជួយអ្នកធ្វើជំហានសកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអាចជួយអ្នករៀបចំនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

• អាយុ - រោគសញ្ញាមុនរដូវជារឿយៗកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 20 រហូតដល់ដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 40
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃរោគសញ្ញាមុនរដូវ ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត
• ប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពេលសម្រាល
• បទពិសោធន៍រងរបួសពីមុន ឬកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់
• មានកូន ជាពិសេសការមានផ្ទៃពោះច្រើនដង

កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់របស់អ្នក។ ព័ត៌មានលើកទឹកចិត្តគឺថាអ្នកអាចកែប្រែកត្តាទាំងនេះជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារោគសញ្ញាមុនរដូវរបស់អ្នក។

• កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ ឬការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមិនល្អ
• កង្វះការហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• ទម្លាប់គេងមិនល្អ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
• របបអាហារដែលមានអាហារដែលត្រូវបានដំណើរការច្រើន ស្ករ ឬកាហ្វេអ៊ីន
• ការជក់បារី ឬការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
• ធាត់ ឬស្គមពេក
• ថ្នាំមួយចំនួន ឬថ្នាំពន្យារកំណើត

សូមចងចាំថាការមានកត្តាហានិភ័យមិនធានាថាអ្នកនឹងមាន PMS ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានកត្តាហានិភ័យច្រើនអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានដោយជោគជ័យជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនិងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃរោគសញ្ញាមុនរដូវ?

ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមាន PMS មិនមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនបានព្យាបាលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ផលវិបាកសំខាន់ៗភាគច្រើនទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់លើទំនាក់ទំនង ការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។

នេះគឺជាផលវិបាកទូទៅបំផុតដែលអាចវិវឌ្ឍន៍នៅពេលដែលរោគសញ្ញា PMS ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនបានគ្រប់គ្រង។ បញ្ហាទាំងនេះជារឿយៗវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ ហើយអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការព្យាបាលនិងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។

• ភាពតានតឹងទំនាក់ទំនងដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការរំខាន
• បញ្ហាការងារ ឬការសិក្សា
• ការញែកខ្លួនចេញពីសង្គមនិងការដកខ្លួន
• ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺនៃការគេង
• យន្តការដោះស្រាយមិនមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុ
• ការថយចុះការគោរពខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្ត

ក្នុងករណីកម្រ ស្ត្រីខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ស្ថានភាពទាំងនេះត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗនិងការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ។

• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬគំនិតសម្លាប់ខ្លួន
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ
• ការខ្វះសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញការងារទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលមុនរដូវ
• អាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ ឬការសម្រេចចិត្ត
• ជំងឺញ៉ាំអាហារធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្កឡើងដោយ PMS

ដំណឹងល្អគឺថា ផលវិបាកភាគច្រើនអាចត្រូវបានការពារ ឬបានកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងការព្យាបាលសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយខាងលើ សូមទាក់ទងទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររោគសញ្ញាមុនរដូវ?

ខណៈដែលអ្នកមិនអាចការពារជំងឺ PMS បានទាំងស្រុងព្រោះវាទាក់ទងនឹងវដ្តអ័រម៉ូនធម្មជាតិរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើជំហានជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរៀងរាល់ខែ។ សូមគិតពីការការពារជាការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។

យុទ្ធសាស្ត្ររបៀបរស់នៅទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយស្ត្រីជាច្រើនកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS របស់ពួកគេ។ គន្លឹះគឺភាពជាប់លាប់ – ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងទៀងទាត់ជារឿយៗដំណើរការបានល្អជាងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

• ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាពិសេសសកម្មភាពអារ៉ូប៊ិចដូចជាដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់
• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ
• គេងគ្រប់គ្រាន់ (7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) តាមកាលវិភាគជាប្រចាំ
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាក ការធ្វើសមាធិ ឬការពិគ្រោះយោបល់
• កាត់បន្ថយកាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលត្រូវបានដំណើរការ
• ការទទួលទានកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម (ដោយមានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)
• រក្សាភាពសំណើមពេញមួយថ្ងៃ
• តាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីកំណត់លំនាំនិងកត្តាបង្កហេតុ

ស្ត្រីខ្លះរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាក់លាក់អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ ញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគួរទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសព្រោះភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃ មិនថាតាមរយៈយូហ្គា ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ការសរសេរកំណត់ហេតុ ឬការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។

តើរោគសញ្ញាមុនរដូវត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្មានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់សម្រាប់ PMS ទេ ដូច្នេះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងពេលវេលារបស់វាទាក់ទងនឹងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីយល់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។

ដំណើរការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាធម្មតាចាប់ផ្ដើមដោយការពិភាក្សាលម្អិតអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចង់ដឹងពីពេលដែលរោគសញ្ញាកើតឡើង កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកទំនងជានឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរវដ្តរដូវ។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដោយកត់ត្រារោគសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាទូទៅ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានរកឃើញថាការតាមដានតែម្នាក់ឯងជួយពួកគេយល់កាន់តែច្បាស់អំពីលំនាំរបស់ពួកគេ។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើការពិនិត្យរាងកាយនិងបញ្ជាទិញការធ្វើតេស្តមូលដ្ឋានមួយចំនួនផងដែរ។ ទាំងនេះមិនមែនដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ PMS ដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

• ការរាប់ឈាមពេញលេញដើម្បីពិនិត្យមើលភាពស្លកសាំ
• ការធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
• ការវាយតម្លៃកម្រិតអរម៉ូនប្រសិនបើចាំបាច់
• សំណួរស្ទង់មតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត

សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ PMS រោគសញ្ញារបស់អ្នកជាធម្មតាត្រូវកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍មុនរដូវរបស់អ្នក និងប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការមករដូវចាប់ផ្តើម។ លំនាំនេះគួរតែកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរវដ្តជាប់គ្នា។

តើការព្យាបាលសម្រាប់រោគសញ្ញាមុនរដូវគឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលសម្រាប់ PMS គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ព្រោះអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់អាចមិនដំណើរការសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ទៀតទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្រ្តដែលជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងដំណើរការបានល្អពេញមួយវដ្តរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យភាគច្រើនចាប់ផ្តើមដោយការកែប្រែរបៀបរស់នៅនិងជម្រើសដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទៅថ្នាំដែលត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ វិធីសាស្រ្តនេះជារឿយៗផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត។

នេះគឺជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅបំផុត ចាប់ផ្តើមពីជម្រើសដែលស្រាលបំផុត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកកំណត់ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយណាអាចដំណើរការបានល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរួមមានការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនិងការកែប្រែរបបអាហារ
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា ibuprofen ឬ naproxen សម្រាប់រោគសញ្ញារាងកាយ
• វីតាមីនកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម
• វីតាមីន B6 ឬវីតាមីន D
• ថ្នាំគ្រប់គ្រងការមករដូវដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេស SSRIs សម្រាប់រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ
• ថ្នាំបន្សាបទឹកសម្រាប់ការហើមនិងការរក្សាទឹកធ្ងន់ធ្ងរ
• ការណែនាំឬការព្យាបាលដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PMDD ឬរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងការព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំងអាចចាំបាច់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាក់លាក់ដែលបានយកតែក្នុងរយៈពេលមុនពេលមករដូវឬថ្នាំបង្ក្រាបអ័រម៉ូនក្នុងករណីកម្រ។

ការព្យាបាលជំនួសដែលស្ត្រីខ្លះរកឃើញថាមានប្រយោជន៍រួមមានការចាក់ម្ជុលការព្យាបាលម៉ាស្សាការបន្ថែមរុក្ខជាតិដូចជា chasteberry និងបច្ចេកទេសសម្រាក។ តែងតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងពួកវា។

របៀបព្យាបាលនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ?

ការព្យាបាលនៅផ្ទះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រង PMS សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ គន្លឹះគឺត្រូវចាប់ផ្តើមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមុនពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាធម្មតានិងរក្សាវាជាប្រចាំពេញមួយខែ។

បង្កើតកម្មវិធីថែទាំខ្លួនឯងដែលដោះស្រាយទាំងរោគសញ្ញារាងកាយនិងអារម្មណ៍។ នេះមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ - សកម្មភាពសាមញ្ញនិងជាប្រចាំជារឿយៗផ្តល់នូវការធូរស្បើយច្រើនបំផុត។

សម្រាប់រោគសញ្ញារាងកាយសូមសាកល្បងវិធីសាស្ត្រស្រាលៗទាំងនេះដែលអ្នកអាចបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ដាក់កំដៅលើពោះឬខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ការក្រហាប់និងការឈឺសាច់ដុំ
• ងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិល Epsom ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមនិងភាពតានតឹង
• ហាត់ប្រាណស្រាលៗឬយូហ្គាដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ
• ផឹកទឹកច្រើនតែកំណត់អំបិលដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម
• ធ្វើចលនាជាមួយការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាដើរឬហែលទឹក
• ប្រើក្រណាត់ត្រជាក់សម្រាប់ការឈឺក្បាល
• ពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រួលនិងធំទូលាយ

សម្រាប់រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ សូមផ្តោតលើសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាព និងទទួលបានការគាំទ្រ។ សូមចងចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺជាផ្នែកធម្មតានៃ PMS ហើយការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺសំខាន់ណាស់។

• ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ឬធ្វើសមាធិរយៈពេល ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
• រក្សាការគេងឱ្យទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ
• ត្រូវទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលគាំទ្រអ្នក
• ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើក៏ដោយ
• សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍
• ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសំឡេងធម្មជាតិ
• កំណត់សកម្មភាពដែលបង្កភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលមុនរដូវ

សូមពិចារណាបង្កើត “ឧបករណ៍ PMS” ជាមួយរបស់របរដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន – ប្រហែលជាតែរុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ ក្រណាត់ក្តៅ សម្លៀកបំពាក់ស្រួល និងបញ្ជីសកម្មភាពដែលលើកស្មារតីអ្នក។

តើអ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក និងទទួលបានការថែទាំល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញា PMS របស់អ្នក។ ការរៀបចំបន្តិចបន្តួចមុននេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំធេងចំពោះគុណភាពនៃការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរវដ្តរដូវមុនការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះនឹងមានតម្លៃខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកយល់ពីបទពិសោធន៍ជាក់លាក់របស់អ្នកជាមួយ PMS ។

សូមយកព័ត៌មានដូចខាងក្រោមមកជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។

• កំណត់ហេតុរោគសញ្ញាលម្អិតរួមទាំងកាលបរិច្ឆេទ រោគសញ្ញា និងការវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ
• បញ្ជីថ្នាំ និងវីតាមីនទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់
• ព័ត៌មានអំពីវដ្តរដូវរបស់អ្នក រួមទាំងប្រវែងវដ្ត និងលំហូរ
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃ PMS ជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហាអ័រម៉ូន
• សំណួរដែលអ្នកចង់សួរអំពីជម្រើសព្យាបាល
• ឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលរោគសញ្ញាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

សូមគិតពីអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានពីការព្យាបាល។ តើអ្នកព្រួយបារម្ភបំផុតអំពីរោគសញ្ញារាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬទាំងពីរ? តើមានសកម្មភាពជាក់លាក់ ឬគ្រាប់ចំណុចជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់កែលម្អទេ?

កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាណាមួយ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាជារឿងឯកជនក៏ដោយ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកធ្លាប់ឮរឿងទាំងអស់នេះមកហើយ ហើយត្រូវការព័ត៌មានពេញលេញដើម្បីជួយអ្នកបានមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមចាំថា សុខភាពរដូវមករៀងខែគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នកទាំងមូល។

សូមពិចារណានាំមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តម្នាក់មកជាមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវានឹងជួយអ្នកចងចាំព័ត៌មាន ឬផ្តល់ការគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួប។

តើចំណុចសំខាន់អំពីរោគសញ្ញាមុនរដូវមានអ្វីខ្លះ?

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយល់អំពី PMS គឺថាវាជាស្ថានភាពពិត និងកើតមានញឹកញាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីរាប់លាននាក់ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលរងនូវវាតែម្នាក់ឯងទេ។ រោគសញ្ញារបស់អ្នកគឺមានសុពលភាព ហើយមានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវា និងកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

PMS មាននៅលើវិសាលគមមួយ - ពីរោគសញ្ញាស្រាលៗដែលស្ទើរតែមិនកត់សម្គាល់ រហូតដល់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងណាក៏ដោយនៅលើវិសាលគមនេះ ការជួយគឺមាន ហើយអ្នកសមនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អបំផុតពេញមួយវដ្តរដូវរបស់អ្នក។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តដែលសមស្របនៅពេលដែលត្រូវការ និងការស្រលាញ់ខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរបៀបដែលអ្នកជួបប្រទះ PMS ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានរកឃើញថា នៅពេលដែលពួកគេយល់ពីលំនាំរបស់ពួកគេ និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងដែលមានប្រសិទ្ធភាព នោះ PMS ក្លាយទៅជាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាង។

សូមចាំថា បទពិសោធន៍របស់ស្ត្រីគ្រប់រូបជាមួយ PMS គឺមានលក្ខណៈប្លែក។ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មិត្តភក្តិ ឬប្អូនស្រីរបស់អ្នក ប្រហែលជាមិនដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកទេ ហើយនោះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ សូមមានការអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកស្វែងរកអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាង។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង ការងារ ឬសុភមង្គលរបស់អ្នកទាំងមូល សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានការគាំទ្រ ហើយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមានឧបករណ៍ជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ PMS អាចព្យាបាលបាន ហើយអ្នកអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងបានទាំងស្រុង។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីរោគសញ្ញាមុនរដូវ

សំណួរទី១ រោគសញ្ញា PMS ចាប់ផ្តើមមុនរដូវរបស់ខ្ញុំប៉ុន្មាន?

រោគសញ្ញា PMS ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមមុនរដូវរបស់អ្នក ១-២ សប្តាហ៍ ទោះបីជារឿងនេះអាចប្រែប្រួលពីស្ត្រីម្នាក់ទៅស្ត្រីម្នាក់ក៏ដោយ។ ស្ត្រីខ្លះកត់សម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៅដើមដំបូងនៃការបញ្ចេញពងអូវុល (ប្រហែលថ្ងៃទី ១៤ នៃវដ្ត ២៨ ថ្ងៃ) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះវាតែពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃរដូវរបស់អ្នក ទោះបីជាស្ត្រីខ្លះមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមករដូវក៏ដោយ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកបន្តកើតមានពេញមួយរដូវរបស់អ្នក ឬមិនធ្វើតាមលំនាំនេះ វាមានតម្លៃក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

សំណួរទី២ តើរោគសញ្ញា PMS អាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលខ្ញុំចាស់ជាងនេះទេ?

បាទ រោគសញ្ញា PMS ជារឿយៗផ្លាស់ប្តូរពេញមួយឆ្នាំរបស់អ្នកដែលមានសមត្ថភាពបន្តពូជ។ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញាកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ឬធ្ងន់ធ្ងរនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ ២០ របស់ពួកគេរហូតដល់ដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ ៤០។ នេះទំនងជាទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរភាពរសើបចំពោះអរម៉ូននៅពេលអ្នកចាស់។

ស្ត្រីខ្លះរកឃើញថារោគសញ្ញារបស់ពួកគេប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមានកូន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលមុនរដូវដែលកម្រិតអរម៉ូនកាន់តែមិនទៀងទាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងលំនាំ PMS របស់អ្នក វាជាការល្អក្នុងការពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

សំណួរទី៣ តើវាធម្មតាទេក្នុងការមានរោគសញ្ញា PMS ខុសគ្នារៀងរាល់ខែ?

បាទ វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងសម្រាប់រោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកក្នុងការប្រែប្រួលពីខែមួយទៅខែមួយទាំងប្រភេទនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។ កម្រិតស្ត្រេស គុណភាពនៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ទម្លាប់ការហាត់ប្រាណ និងកត្តាជីវិតផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកជួបប្រទះ PMS នៅក្នុងវដ្តនីមួយៗ។

អ្នកអាចមានរោគសញ្ញារាងកាយភាគច្រើននៅខែមួយ និងរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ច្រើនជាងនៅខែបន្ទាប់។ ខែខ្លះអាចមិនសូវកត់សម្គាល់ខ្លាំង ខណៈខែខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍ពិបាកជាង។ ភាពប្រែប្រួលនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍ PMS ធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។

សំណួរទី៤ តើការគ្រប់គ្រងកំណើតអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS បានទេ?

បាទ ការគ្រប់គ្រងកំណើតដោយអ័រម៉ូនអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា PMS ចំពោះស្ត្រីជាច្រើន។ ថ្នាំគ្រាប់គ្រប់គ្រងកំណើត ស្លាកស្នាម ឬចិញ្ចៀនដែលមានអេស្ត្រូជិននិងប្រូហ្សេស្ទេរ៉ូនអាចជួយធ្វើឱ្យរលូនការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា PMS ។

ស្ត្រីខ្លះកត់សម្គាល់ពីការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ទាំងរោគសញ្ញា PMS រាងកាយនិងអារម្មណ៍នៅពេលប្រើថ្នាំពន្យាកំណើតអ័រម៉ូន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះទៀតអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកជម្រើសដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

សំណួរទី៥ តើមានអាហារណាខ្លះដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS បាន?

បាទ អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម (ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែបៃតង និងអាហារដែលបានបន្ថែម) និងម៉ាញ៉េស្យូម (ដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចជួយធ្វើឱ្យស្ករក្នុងឈាមនិងអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព ខណៈអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ដូចជាត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ល្ង) អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងរោគសញ្ញាអារម្មណ៍។ ការកំណត់កម្រិតអាហារដែលបានចម្រាញ់ កាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក និងគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចជួយស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងនៅក្នុងរយៈពេលមុនរដូវរបស់ពួកគេផងដែរ។