តើអ្វីទៅជាការបែកញើសពេលយប់? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលនៅផ្ទះ
Created at:1/13/2025
ការបែកញើសពេលយប់គឺជាវគ្គនៃការបែកញើសខ្លាំងដែលកើតឡើងពេលអ្នកកំពុងដេកលក់ ជាញឹកញាប់ជ្រាបចូលតាមខោអាវគេង ឬក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នក។ មិនដូចជាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនៅក្រោមភួយធ្ងន់ៗទេ ការបែកញើសពេលយប់ពិតប្រាកដពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដែលផលិតញើសច្រើនជាងធម្មតាឆ្ងាយណាស់ ពេលខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកសើមទាំងស្រុង។ នេះអាចជាវិធីរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពដែលនៅពីក្រោម។
តើអ្វីទៅជាការបែកញើសពេលយប់?
ការបែកញើសពេលយប់កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតញើសច្រើនហួសហេតុក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ លើសពីអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នក។ នេះមិនដូចគ្នានឹងការបែកញើសទេ ព្រោះបន្ទប់របស់អ្នកក្តៅពេក ឬអ្នកកំពុងប្រើភួយច្រើនពេក។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះបន្តិចដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលគេងជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលដែលអ្វីមួយរំខានដល់ដំណើរការនេះ ក្រពេញញើសរបស់អ្នកអាចចូលទៅក្នុងរបៀបលើសចំណុះ។ ការបែកញើសជាញឹកញាប់ខ្លាំងដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង ហើយតម្រូវឱ្យប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ឬសូម្បីតែសន្លឹករបស់អ្នកក៏ដោយ។
អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកំណត់ការបែកញើសពេលយប់ថាជាវគ្គនៃការបែកញើសធ្ងន់ធ្ងរដែលជ្រាបចូលតាមសម្លៀកបំពាក់គេង និងគ្រែ។ វគ្គទាំងនេះកើតឡើងដោយមិនគិតពីសីតុណ្ហភាពនៃបរិស្ថានគេងរបស់អ្នក ហើយអាចកើតឡើងច្រើនដងក្នុងមួយយប់។
តើការបែកញើសពេលយប់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
ការបែកញើសពេលយប់ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៃកំដៅខ្លាំងដែលរាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឆេះពីខាងក្នុង ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មិនបានផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។
ការបែកញើសដោយខ្លួនវាអាចមានចាប់ពីសើមកម្រិតមធ្យមរហូតដល់សើមទាំងស្រុងតាមខោអាវគេង និងសន្លឹករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនពិពណ៌នាថាមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេទើបតែចេញពីផ្កាឈូក ដោយមានញើសស្រក់ពីមុខ ក ករ និងទ្រូងរបស់ពួកគេ។
អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនូវចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីការបែកញើស អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ នៅពេលដែលសំណើមហួត ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកធម្មតាវិញ។
មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនូវបញ្ហាបែបនេះម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយយប់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានវាកើតឡើងច្រើនដង។ អាំងតង់ស៊ីតេអាចប្រែប្រួលពីមួយយប់ទៅមួយយប់ ហើយអ្នកអាចមានរយៈពេលដែលវាមិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់?
ការបែកញើសពេលយប់អាចវិវត្តន៍ចេញពីមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីកត្តារបៀបរស់នៅបណ្តោះអាសន្ន រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពដែលបង្កឱ្យមាន។ ការយល់ដឹងពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យកើតមានចំពោះអ្នក អាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងវាបាន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលទូទៅបំផុតដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតញើសលើសកំឡុងពេលគេង៖
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន៖ ការអស់រដូវ ការអស់រដូវមុនពេលអស់រដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ទាំងអស់នេះអាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក
- ថ្នាំ៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាម និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ អាចបង្កឱ្យបែកញើសជាផលរំខាន
- ការឆ្លងមេរោគ៖ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនសីតុណ្ហភាពរបស់វា ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ឬវីរុស ដែលនាំឱ្យគ្រុនក្តៅ និងបែកញើស
- ជំងឺដំណេក៖ ការដកដង្ហើមពេលគេង និងបញ្ហាដកដង្ហើមផ្សេងទៀត អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលសម្រាក
- ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យប្រតិកម្មប្រយុទ្ធ ឬរត់គេចខ្លួនរបស់រាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម រួមទាំងការបែកញើសកើនឡើងផងដែរ
- របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ៖ អាហារហឹរ គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន និងការជក់បារី ទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យមានការបែកញើស
ជាទូទៅ ការបែកញើសពេលយប់អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានទាំងនេះជាធម្មតាមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ដែលជួយឱ្យគ្រូពេទ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេបាន។
តើការបែកញើសពេលយប់ជាសញ្ញា ឬរោគសញ្ញានៃអ្វី?
ការបែកញើសពេលយប់អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពមូលដ្ឋានផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនបណ្តោះអាសន្ន រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ សំខាន់គឺការមើលថាតើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ បន្ថែមពីលើការបែកញើស។
ចំពោះស្ត្រី ការបែកញើសពេលយប់ជារឿយៗជាសញ្ញាដំបូងមួយនៃរោគសញ្ញាមុនពេលអស់រដូវ ឬអស់រដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កម្រិតអេស្ត្រូហ្សែនប្រែប្រួលអាចបណ្តាលឱ្យទែម៉ូស្តាតរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្លាយទៅជារសើបខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យមានការឡើងកម្តៅភ្លាមៗ និងការបែកញើស។
ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាពិសេសជំងឺលើសសកម្មភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ការសម្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ភ័យ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះនៅពេលដែលវាសកម្មខ្លាំងពេក រាងកាយរបស់អ្នកផលិតកំដៅលើស។
ការឆ្លងមេរោគនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កឱ្យមានការបែកញើសពេលយប់ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីជំងឺផ្តាសាយទូទៅ រហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាជំងឺរបេង ឬជំងឺ endocarditis។
ជំងឺផ្លូវដង្ហើមពេលគេង និងជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែនអំឡុងពេលគេងមិនដាច់។ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញការស្រមុក ការដកដង្ហើមធំ ឬមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ទោះបីជាទទួលបានការសម្រាកពេញមួយយប់ក៏ដោយ។
ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មីនៅពេលដែលការបែកញើសពេលយប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម នេះអាចជាទំនាក់ទំនង។
កម្រណាស់ ការបែកញើសពេលយប់អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីកឈាមដូចជា lymphoma ឬ leukemia។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះជាធម្មតាមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន អស់កម្លាំងជាប់លាប់ ឬកូនកណ្តុរហើម។
តើការបែកញើសពេលយប់អាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបានទេ?
ការបែកញើសពេលយប់ជារឿយៗអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាបណ្តាលមកពីកត្តាបណ្តោះអាសន្នដូចជា ភាពតានតឹង ជំងឺ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគរយៈពេលខ្លី ឬឆ្លងកាត់រយៈពេលស្ត្រេសជាពិសេស ការបែកញើសអាចឈប់នៅពេលដែលបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយ។
សម្រាប់មូលហេតុអ័រម៉ូនដូចជាការអស់រដូវ ការបែកញើសជាធម្មតាថយចុះតាមពេលវេលា នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនថ្មី។ ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលជាច្រើនខែទៅពីរបីឆ្នាំ ប៉ុន្តែមនុស្សស្រីភាគច្រើនរកឃើញថាការបែកញើសពេលយប់របស់ពួកគេក្លាយជាញឹកញាប់តិចជាងមុន និងខ្លាំងតិចជាងមុន។
ការបែកញើសពេលយប់ដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំអាចប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងថ្នាំថ្មី ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការបែកញើសមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ឬប្តូរអ្នកទៅប្រើថ្នាំផ្សេង។
ការបែកញើសពេលយប់ដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅជាញឹកញាប់ប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដោះស្រាយមូលហេតុ។ នេះអាចមានន័យថាជៀសវាងអាហារហឹរមុនពេលចូលគេង កាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
តើការបែកញើសពេលយប់អាចព្យាបាលនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?
ឱសថនៅផ្ទះជាច្រើន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបែកញើសពេលយប់។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលការបែកញើសរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលនៅពីក្រោម។
ការបង្កើតបរិយាកាសគេងត្រជាក់ និងមានផាសុកភាពគឺជាខ្សែការពារដំបូងរបស់អ្នក។ រក្សាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងរបស់អ្នកចន្លោះពី 60-67°F ហើយប្រើសម្ភារៈគ្រែដែលអាចដកដង្ហើមបានដូចជាកប្បាស ឬឫស្សី។ ពិចារណាប្រើកង្ហារ ឬបើកបង្អួចដើម្បីកែលម្អចរន្តខ្យល់។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងការបែកញើសពេលយប់៖
- ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់ៗ៖ ពាក់សំលៀកបំពាក់គេងស្រាលៗ ដែលអាចបឺតជញ្ជក់សំណើមបាន ដែលអ្នកអាចដោះចេញបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស
- រក្សាទឹកកកនៅក្បែរ៖ ការមានទឹកត្រជាក់នៅក្បែរគ្រែគេងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់ចុះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលមានអាការៈ
- ប្រើផលិតផលត្រជាក់៖ ខ្នើយត្រជាក់ ស្រទាប់ពូក ឬកញ្ចប់ជែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបាន
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើសមាធិ ឬការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់អាចជួយគ្រប់គ្រងការបែកញើសដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង
- ជៀសវាងកត្តាជំរុញ៖ រំលងអាហារហឹរ កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច
- កំណត់ពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក៖ ជៀសវាងអាហារធំៗនៅជិតម៉ោងចូលគេង ព្រោះការរំលាយអាហារអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបានដែរ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ សកម្មភាពស្រាលៗដូចជាយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមុនពេលគេងបាន។
តើការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ញើសពេលយប់គឺជាអ្វី?
ការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ញើសពេលយប់អាស្រ័យលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការដោះស្រាយមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើអ្វីដែលកំពុងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការព្យាបាលសមស្របមួយ។
សម្រាប់ញើសពេលយប់ដែលទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូន ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូន (HRT)។ នេះអាចជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការបែកញើស។ ជម្រើសជំនួសរួមមានសារធាតុទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុ serotonin ឡើងវិញ (SSRIs) ឬ gabapentin ដែលក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការឡើងកំដៅផងដែរ។
ប្រសិនបើញើសពេលយប់របស់អ្នកទាក់ទងនឹងថ្នាំ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ឬប្តូរអ្នកទៅប្រើថ្នាំផ្សេង។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។
សម្រាប់ការបែកញើសដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការព្យាបាលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា តាមរយៈការប្រើថ្នាំ។ នៅពេលដែលមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ ការបែកញើសពេលយប់ជាធម្មតាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការឆ្លងមេរោគដែលបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ឬថ្នាំប្រឆាំងវីរុសដែលសមស្រប។ នៅពេលដែលការឆ្លងមេរោគបានបាត់ទៅ ការបែកញើសគួរតែបាត់ទៅវិញផងដែរ។
ការព្យាបាលជំងឺស្ទះសួតពេលគេង ដូចជាការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន CPAP អាចជួយកាត់បន្ថយការបែកញើសពេលយប់ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ នេះធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណាសម្រាប់ការបែកញើសពេលយប់?
អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការបែកញើសពេលយប់របស់អ្នកកើតឡើងញឹកញាប់ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការបែកញើសម្តងម្កាលជាធម្មតាមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេ វគ្គដែលកើតឡើងដដែលៗតម្រូវឱ្យមានការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
កំណត់ពេលណាត់ជួប ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការបែកញើសពេលយប់ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន គ្រុនក្តៅជាប់រហូត ឬអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពដែលនៅពីក្រោមដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក៖
- បែកញើសច្រើនដងក្នុងមួយយប់៖ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសើមជោកដោយញើសជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់
- មានរយៈពេលលើសពីពីរបីសប្តាហ៍៖ ការបែកញើសពេលយប់ជាប់រហូតដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់
- រោគសញ្ញាអម៖ គ្រុនក្តៅ ស្រកទម្ងន់ អស់កម្លាំង ឬកូនកណ្តុរហើម
- ការព្រួយបារម្ភអំពីថ្នាំ៖ ប្រសិនបើការបែកញើសពេលយប់បានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី
- ការរំខានដំណេក៖ នៅពេលដែលការបែកញើសប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេង ឬមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ៖ ប្រសិនបើការបែកញើសពេលយប់ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយគ្មានកត្តាជំរុញច្បាស់លាស់
កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកការថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអាការៈរបស់អ្នក។ ការវាយតម្លៃដំបូងអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានណាមួយ និងទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប ដើម្បីកែលម្អការគេង និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើអ្វីជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តន៍នៃញើសពេលយប់?
កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការជួបប្រទះនូវញើសពេលយប់។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាហានិភ័យទាំងនេះអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលអាចកើតមាន និងចាត់វិធានការបង្ការ។
អាយុដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលជិតដល់ ឬឆ្លងកាត់ការអស់រដូវ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលនេះធ្វើឱ្យញើសពេលយប់កាន់តែញឹកញាប់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីរហូតដល់ 75% ក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ។
ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏មានឥទ្ធិពលលើហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនងាយនឹងកើតញើសពេលយប់ច្រើនជាងមុន រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺអូតូអ៊ុយមីនផងដែរ។
កត្តាហានិភ័យទូទៅដែលអាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តន៍នៃញើសពេលយប់រួមមាន៖
- ភេទ និងអាយុ៖ ស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ មានទំនោរជួបប្រទះញើសពេលយប់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
- ថ្នាំ៖ ការលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាម ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ បង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។
- កត្តាក្នុងរបៀបរស់នៅ៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំ ការជក់បារី ឬកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានញើស
- បរិយាកាសនៃការគេង៖ ការគេងក្នុងបន្ទប់ក្តៅ ឬប្រើគ្រែធ្ងន់ៗអាចធ្វើឱ្យញើសពេលយប់កាន់តែអាក្រក់
- លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬការគេងមិនដកដង្ហើមបង្កើនឱកាសរបស់អ្នក។
- ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ កត្តាហ្សែនអាចមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យទាំងអស់បាន ការដោះស្រាយកត្តាដែលអាចកែប្រែបានដូចជា ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បរិយាកាសនៃការគេង និងជម្រើសរបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តន៍នៃញើសពេលយប់ដែលមានបញ្ហាបានយ៉ាងសំខាន់។
តើផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃបែកញើសពេលយប់មានអ្វីខ្លះ?
ការបែកញើសពេលយប់ដោយខ្លួនឯងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការព្រួយបារម្ភជាបន្ទាន់បំផុតជាធម្មតាគឺការរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការរំខានដំណេករ៉ាំរ៉ៃពីការបែកញើសពេលយប់ញឹកញាប់អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកជានិច្ចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ឬគ្រែ អ្នកខកខានការគេងយ៉ាងជ្រៅ និងស្តារឡើងវិញដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
ការបែកញើសពេលយប់ជាប់រហូតក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក និងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ សំណើមថេរអាចបង្កើតបរិយាកាសដែលបាក់តេរី និងផ្សិតរីកចម្រើននាំឱ្យមានកន្ទួល ការឆ្លងមេរោគផ្សិត ឬបញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត។
នេះគឺជាផលវិបាកចម្បងដែលអាចវិវត្តន៍ពីការបែកញើសពេលយប់ជាបន្តបន្ទាប់៖
- ការដកហូតដំណេក៖ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
- បញ្ហាស្បែក៖ កន្ទួល ការឆ្លងមេរោគផ្សិត ឬការឆ្លងមេរោគស្បែកបាក់តេរីពីការប៉ះពាល់នឹងសំណើមយូរ
- ការខ្សោះជាតិទឹក៖ ការបែកញើសហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់
- ភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនង៖ ការរំខានដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាករបស់ដៃគូរបស់អ្នក និងបង្កើតភាពតានតឹង
- ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការរំខានដំណេករ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់
- គុណភាពជីវិតថយចុះ៖ ការភ័យខ្លាចនៃការបែកញើសពេលយប់អាចបង្កើតការថប់បារម្ភនៅជុំវិញពេលចូលគេង
ផលវិបាកភាគច្រើនទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលដែលមូលហេតុដែលបង្កឱ្យបែកញើសពេលយប់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាល។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះពីការវិវត្តន៍ ឬកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
តើការបែកញើសពេលយប់អាចច្រឡំជាមួយអ្វី?
ការបែកញើសពេលយប់ពេលខ្លះអាចច្រឡំជាមួយលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ឬការឆ្លើយតបធម្មតារបស់រាងកាយ។ ការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នានេះអាចជួយអ្នកឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក និងទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប។
ការភ័ន្តច្រឡំទូទៅបំផុតគឺរវាងការបែកញើសពេលយប់ និងគ្រាន់តែមានភាពកក់ក្តៅខ្លាំងពេកដោយសារតែបរិយាកាសគេងរបស់អ្នក។ ការបែកញើសពេលយប់ពិតប្រាកដកើតឡើងដោយមិនគិតពីសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ និងពាក់ព័ន្ធនឹងការបែកញើសហួសប្រមាណដែលជ្រាបចូលតាមសម្លៀកបំពាក់ និងគ្រែរបស់អ្នក។
ជំងឺចលនាដែលទាក់ទងនឹងការគេងដូចជាជើងដែលនៅមិនសុខអាចបណ្តាលឱ្យរំខានដល់ការគេង និងបែកញើសខ្លះ ប៉ុន្តែការបែកញើសជាធម្មតាមានកម្រិតស្រាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការបែកញើសពេលយប់ពិតប្រាកដ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ផ្តោតលើអារម្មណ៍មិនស្រួល និងការជម្រុញឱ្យផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក។
ការបែកញើសពេលយប់ពេលខ្លះត្រូវបានច្រឡំចំពោះលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ៖
- ការឡើងកំដៅបរិស្ថាន៖ ការបែកញើសពីបន្ទប់ក្តៅ ភួយធ្ងន់ ឬសម្លៀកបំពាក់គេងដែលមិនអាចដកដង្ហើមបាន
- សុបិន្តអាក្រក់ ឬភាពភ័យរន្ធត់ពេលយប់៖ សុបិន្តខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសខ្លះ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមានរយៈពេលខ្លី និងស្រាល
- ការថប់បារម្ភ ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖ ខណៈពេលដែលទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើស ពួកគេជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាបេះដូងលោតញាប់ ឬដកដង្ហើមខ្លី
- អាស៊ីត reflux៖ GERD អាចរំខានដល់ការគេង និងបណ្តាលឱ្យបែកញើសខ្លះ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាសំខាន់គឺការក្រហាយទ្រូង និងការក្អួត
- រោគសញ្ញាគេងមិនដកដង្ហើម៖ ខណៈពេលដែលការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់ សញ្ញាសំខាន់គឺការស្រមុក និងការរំខានដល់ការដកដង្ហើម
រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេងដោយកត់សម្គាល់នៅពេលដែលការបែកញើសកើតឡើង អាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអ្នកជួបប្រទះ។ ព័ត៌មាននេះអាចជួយឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបែងចែករវាងការបែកញើសពេលយប់ពិតប្រាកដ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីការបែកញើសពេលយប់
សំណួរទី 1: តើការបែកញើសពេលយប់តែងតែជាសញ្ញានៃអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ?
ទេ ញើសពេលយប់មិនមែនតែងតែជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ករណីជាច្រើនបណ្តាលមកពីកត្តាបណ្តោះអាសន្នដូចជាភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ឬថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ញើសពេលយប់ដែលកើតឡើងជាប់លាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសនៅពេលអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកផ្តល់សេវារថែទាំសុខភាព ដើម្បីបដិសេធលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន។
សំណួរទី 2: តើញើសពេលយប់ជាធម្មតាចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលនៃញើសពេលយប់អាស្រ័យលើមូលហេតុរបស់វា។ ញើសទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនពីការអស់រដូវអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែជាធម្មតាកាន់តែតិចទៅៗតាមពេលវេលា។ ញើសទាក់ទងនឹងថ្នាំជារឿយៗប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល ខណៈពេលដែលញើសទាក់ទងនឹងការឆ្លងមេរោគជាធម្មតាដោះស្រាយនៅពេលដែលជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាល។
សំណួរទី 3: តើកុមារអាចជួបប្រទះញើសពេលយប់ដែរឬទេ?
បាទ/ចាស កុមារអាចជួបប្រទះញើសពេលយប់ ទោះបីជាវាកើតឡើងតិចជាងចំពោះមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ ចំពោះកុមារ ញើសពេលយប់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគ ការស្លៀកពាក់ច្រើនពេកសម្រាប់ការគេង ឬការគេងក្នុងបន្ទប់ក្តៅ។ ញើសពេលយប់ដែលកើតឡើងជាប់លាប់ចំពោះកុមារគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយគ្រូពេទ្យកុមារ ដើម្បីបដិសេធលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន។
សំណួរទី 4: តើញើសពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់បុរសខុសពីស្ត្រីដែរឬទេ?
ខណៈពេលដែលញើសពេលយប់កើតមានជាទូទៅចំពោះស្ត្រីដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងពេលអស់រដូវ បុរសក៏អាចជួបប្រទះផងដែរ។ ចំពោះបុរស ញើសពេលយប់ទំនងជាទាក់ទងនឹងថ្នាំ ការឆ្លងមេរោគ ជំងឺដំណេក ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋានជាជាងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
សំណួរទី 5: តើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយញើសពេលយប់បានទេ?
បាទ/ចាស ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយញើសពេលយប់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ការជៀសវាងអាហារហឹរ កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការបែកញើស។ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាលជាងមុន និងរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលគេងផងដែរ។