តើការឈឺស្មាជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលនៅផ្ទះ

ការឈឺស្មាគឺជាការមិនស្រួលខ្លួន ឬឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ស្មា សាច់ដុំ ឬជាលិកាជុំវិញរបស់អ្នក។ វាជាការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតមួយដែលមនុស្សនាំទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ ហើយមានហេតុផលល្អ – ស្មារបស់អ្នកគឺស្មុគស្មាញយ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿ ដោយមានសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃពួរជាច្រើនធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចលនាដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើការឈឺស្មាជាអ្វី?

ការឈឺស្មាគឺជាការមិនស្រួលខ្លួនណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុង ឬជុំវិញតំបន់ស្មារបស់អ្នក។ ស្មារបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាសន្លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេ – វាពិតជាមានសន្លាក់ សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងជាច្រើនដែលធ្វើការរួមគ្នាដូចជាក្រុមដែលរៀបចំបានល្អ។

គិតថាស្មារបស់អ្នកជាសន្លាក់ចល័តបំផុតរបស់រាងកាយ។ ភាពបត់បែនដ៏អស្ចារ្យនេះមកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយ៖ វាក៏ជាផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះការរងរបួស និងការពាក់ផងដែរ។ ការឈឺចាប់អាចមានចាប់ពីការឈឺចាប់ដែលកើតឡើង និងបាត់ទៅវិញ រហូតដល់អារម្មណ៍ចាក់ស្រួចដែលបញ្ឈប់អ្នកតាមដានរបស់អ្នក។

ការឈឺស្មាភាគច្រើនវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ជាញឹកញាប់ពីចលនាដដែលៗ ឬការពាក់ និងរហែកតិចតួច។ ពេលខ្លះវាលេចឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរងរបួស ឬចលនាចម្លែក។

តើការឈឺស្មាចេញមកមានអារម្មណ៍បែបណា?

ការឈឺស្មាអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំងអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។ អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់យ៉ាងជ្រៅ និងថេរដែលហាក់ដូចជាចេញពីសន្លាក់ខ្លួនឯង ឬការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែលចាប់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីតាមរបៀបជាក់លាក់។

ការឈឺចាប់ជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកព្យាយាមទៅដល់ខាងលើ ខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ដងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាវាមានការរំខានជាពិសេសនៅពេលយប់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងដេកនៅចំហៀងដែលរងផលប៉ះពាល់។

មនុស្សជាច្រើនពិពណ៌នាថាមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់ពួកគេកំពុង

ការឈឺចាប់ស្មាវិវត្តន៍ដោយសារហេតុផលជាច្រើនផ្សេងៗគ្នា ហើយការយល់ដឹងពីមូលហេតុអាចជួយអ្នកស្វែងរកផ្លូវត្រូវដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលនៅពីក្រោយការមិនស្រួលរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺស្មា ដោយចាប់ផ្តើមពីមូលហេតុដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុត៖

1. បញ្ហា rotator cuff – សាច់ដុំ និងសរសៃពួរតូចៗទាំងបួននេះអាចរលាក ដាច់ ឬតានតឹងដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬរបួស
2. ស្មាជាប់ – កន្សោមស្មារបស់អ្នកក្លាយជាក្រាស់ និងតឹង ដែលរឹតត្បិតចលនា
3. ការប៉ះទង្គិចស្មា – ជាលិកាទន់ត្រូវបានខ្ទប់រវាងឆ្អឹងនៅពេលអ្នកលើកដៃ
4. ជំងឺរលាកសន្លាក់ – ការពាក់ និងរហែក ឬការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា
5. Bursitis – ថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់របស់អ្នកក្លាយជារលាក
6. ការតានតឹងសាច់ដុំ – សាច់ដុំស្មាដែលធ្វើការហួសកម្លាំង ឬលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ
7. ឥរិយាបថមិនល្អ – ការអង្គុយ ឬកោងទៅមុខដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសាច់ដុំស្មា
8. ទីតាំងគេង – ដេកលើស្មារបស់អ្នកក្នុងទីតាំងចម្លែកជាច្រើនម៉ោង

មូលហេតុដែលមិនសូវកើតមានជាទូទៅ ប៉ុន្តែសំខាន់ រួមមានសរសៃប្រសាទដែលជាប់នៅក្នុងករបស់អ្នក បញ្ហាបេះដូង (ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់) ឬការឆ្លងមេរោគ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់ថាតើមួយណាក្នុងចំណោមទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកបាន។

តើការឈឺស្មាជាសញ្ញា ឬរោគសញ្ញានៃអ្វី?

ការឈឺស្មាអាចបង្ហាញពីលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំតូចតាច រហូតដល់បញ្ហាសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា វាគឺជាវិធីរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីមួយនៅក្នុងតំបន់ស្មារបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែទាំ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យឈឺស្មាជាទូទៅ៖

• ជំងឺសរសៃពួរស្មា (Rotator cuff tendinitis) – ការរលាកនៃសរសៃពួរដែលជួយចលនាស្មារបស់អ្នក
• ការរហែកសរសៃពួរស្មា (Rotator cuff tears) – ការរហែកដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុងនៃសរសៃពួរសំខាន់ៗទាំងនេះ
• ជំងឺរលាកស្រោមសន្លាក់ស្មា (Adhesive capsulitis) (ស្មាជាប់) – ភាពរឹង និងការឈឺចាប់ដែលវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ
• រោគសញ្ញាស្មាជាប់ (Shoulder impingement syndrome) – ការខ្ទប់ជាលិកាទន់ៗអំឡុងពេលចលនាដៃ
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (Osteoarthritis) – ការពាក់ និងរហែកនៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ស្មា
• ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (Rheumatoid arthritis) – ការរលាកអូតូអ៊ុយមីនដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់
• ជំងឺរលាកស្រោមបឺសាស្មា (Shoulder bursitis) – ការរលាកនៃថង់ទ្រនាប់តូចៗ
• ជំងឺសរសៃពួរក្បាលដៃ (Bicep tendinitis) – ការរលាកនៃសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំក្បាលដៃរបស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក

លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលមិនសូវកើតមានរួមមាន ការបែកស្មា ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬការបាក់ឆ្អឹង។ កម្រណាស់ ការឈឺស្មាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាបេះដូង ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី ឬការសង្កត់សរសៃប្រសាទនៅតំបន់ក។

តើការឈឺស្មាអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបានទេ?

ករណីជាច្រើននៃការឈឺស្មាមានភាពប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាបណ្តាលមកពីការតានតឹងសាច់ដុំតូចតាច ទីតាំងគេងមិនល្អ ឬការប្រើប្រាស់លើសទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។ រាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពព្យាបាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយដោយសារពេលវេលា និងការថែទាំត្រឹមត្រូវ ការឈឺស្មាកម្រិតស្រាលច្រើនតែបាត់ទៅវិញដោយធម្មជាតិ។

ពេលវេលាសម្រាប់ការជាសះស្បើយដោយធម្មជាតិប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ការតានតឹងសាច់ដុំតូចតាចអាចមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាបញ្ហាសរសៃពួរស្មា ឬស្មាជាប់អាចចំណាយពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែដើម្បីប្រសើរឡើង សូម្បីតែជាមួយនឹងការព្យាបាលក៏ដោយ។

ការឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីសកម្មភាពដដែលៗ ឬឥរិយាបថមិនល្អ ច្រើនតែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកដោះស្រាយមូលហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់សកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយផ្តល់ឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកទំនងជានឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។

ដោយបាននិយាយដូច្នេះ លក្ខខណ្ឌខ្លះពិតជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយគ្មានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ស្មាជាប់ អាចក្លាយជាការរឹតត្បិតកាន់តែខ្លាំងឡើងតាមពេលវេលា ប្រសិនបើមិនត្រូវបានដោះស្រាយតាំងពីដំបូងឡើយ។

តើការឈឺស្មាអាចព្យាបាលនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?

ជាញឹកញាប់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការឈឺស្មាស្រាលទៅមធ្យមនៅផ្ទះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងវិធីសាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់។ សំខាន់គឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានតាមរយៈការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ឱសថ​ផ្ទះ​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​អាច​ជួយ​សម្រាល​ការ​មិន​ស្រួល​ស្មា​របស់​អ្នក​បាន៖

1. សម្រាក និងកែប្រែសកម្មភាព – ជៀសវាងចលនាដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែកុំឈប់ធ្វើចលនាទាំងស្រុង
2. ការព្យាបាលដោយទឹកកក – លាបថង់ទឹកកករយៈពេល 15-20 នាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូង
3. ការព្យាបាលដោយកំដៅ – ប្រើកំរាលក្តៅ ឬបន្ទះកំដៅបន្ទាប់ពីការរលាកដំបូងបានធូរស្រាល
4. លាតសន្ធឹងថ្នមៗ – ធ្វើចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន
5. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា – Ibuprofen ឬ acetaminophen អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក
6. ទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ – ដេកផ្អៀងខ្នង ឬចំហៀងដែលមិនរងផលប៉ះពាល់ ដោយមានការគាំទ្រខ្នើយ
7. ការកែឥរិយាបថ – រក្សាក្រុមស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោយ ហើយជៀសវាងការយារធ្លាក់
8. ម៉ាស្សាថ្នមៗ – ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាលៗ ឬឱ្យនរណាម្នាក់ម៉ាស្សាថ្នមៗនៅកន្លែងនោះ

ការព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់ស្រាលដែលមានរយៈពេលតិចជាងពីរបីសប្តាហ៍។ ចងចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនដើម្បីបិទបាំងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រនោះទេ។

តើការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការឈឺស្មាគឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការឈឺស្មាអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលខ្លួនរបស់អ្នក និងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលដោះស្រាយស្ថានភាព និងគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលបែបអភិរក្ស មុនពេលពិចារណាជម្រើសដែលខ្លាំងជាងមុន។ ការព្យាបាលដោយចលនាជារឿយៗជាជួរទីមួយនៃការថែទាំ ដោយជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំង និងភាពបត់បែនឡើងវិញតាមរយៈលំហាត់ និងបច្ចេកទេសដែលបានកំណត់គោលដៅ។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចណែនាំថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ប្រសិនបើជម្រើសដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាមិនផ្តល់ការធូរស្រាលគ្រប់គ្រាន់។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំប្រឆាំងការរលាកខ្លាំងជាងមុន ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ឬក្នុងករណីខ្លះ ការចាក់ថ្នាំ corticosteroids រយៈពេលខ្លីដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។

សម្រាប់ករណីដែលនៅសេសសល់ ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលឯកទេសដូចជា ការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោន ការរំញោចអគ្គិសនី ឬនីតិវិធីចាក់ជាក់លាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយ។

ការវះកាត់ជាធម្មតាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ នេះអាចរួមបញ្ចូលនីតិវិធី arthroscopic ដើម្បីជួសជុលសរសៃពួរដែលរហែក ឬយកជាលិកាដែលរលាកចេញ ឬក្នុងករណីកម្រ ការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណាសម្រាប់ការឈឺស្មា?

អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការឈឺស្មារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ជាប់រហូត ឬរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់អ្នក - ប្រសិនបើមានអ្វីមួយមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រឹមត្រូវធ្ងន់ធ្ងរ វាសមនឹងទទួលបានការត្រួតពិនិត្យ។

នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ៖

• ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ – ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបួស ឬដួល
• អសមត្ថភាពក្នុងការកម្រើកស្មាទាំងស្រុង – ដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ស្លាប់" ឬខ្សោយទាំងស្រុង
• ពិការភាពដែលអាចមើលឃើញ – ស្មារបស់អ្នកមើលទៅខុសប្លែក ឬមិននៅនឹងកន្លែង
• សញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ – គ្រុនក្តៅ ក្រហម ក្តៅ ឬហើម
• ស្ពឹក ឬញាក់ – នៅដៃ ដៃ ឬម្រាមដៃរបស់អ្នក
• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃ – ដោយគ្មានការប្រសើរឡើង ទោះបីជាមានការព្យាបាលនៅផ្ទះក៏ដោយ
• ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា – ជំនួសឱ្យការប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ
• ការឈឺចាប់ពេលយប់ – ដែលតែងតែដាស់អ្នក ឬរារាំងការគេង

ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺទ្រូង រួមជាមួយនឹងការឈឺស្មា ព្រោះនេះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាបេះដូង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តើកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តនៃការឈឺស្មាមានអ្វីខ្លះ?

កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តនៃការឈឺស្មា ទោះបីជាមានកត្តាហានិភ័យក៏ដោយ វាមិនធានាថាអ្នកនឹងមានបញ្ហានោះទេ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយអ្នកចាត់វិធានការបង្ការបាន។

អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ជាធម្មជាលិកានៅក្នុងស្មារបស់អ្នកនឹងរលត់ទៅធ្វើឱ្យរបួសនិងការចុះខ្សោយកាន់តែទំនង។ បញ្ហាស្មាភាគច្រើនក្លាយជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការងាររបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការងារ ឬចំណូលចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលើកក្បាលដដែលៗ ការលើកធ្ងន់ ឬការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រយូរអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតានតឹងតាមពេលវេលា។

ខាងក្រោមនេះជាកត្តាហានិភ័យចម្បងដែលត្រូវដឹង៖

• អាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ – ការសឹករិចរិលដោយធម្មជាតិកើនឡើងតាមពេលវេលា
• សកម្មភាពលើសក្បាលដដែលៗ – កីឡាដូចជាវាយកូនបាល់ ហែលទឹក ឬបេស្បល
• ឥរិយាបថមិនល្អ – ជាពិសេសពីការងារតុ ឬមើលឧបករណ៍ចុះក្រោម
• របួសស្មាពីមុន – បញ្ហាពីអតីតកាលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហានាពេលអនាគតទំនងជា
• មុខរបរមួយចំនួន – សំណង់ គូរគំនូរ ឬការងារដែលតម្រូវឱ្យលើករបស់ធ្ងន់ៗ
• ភាពមិនមានតុល្យភាពសាច់ដុំ – សាច់ដុំខ្នងខ្សោយ ឬសាច់ដុំទ្រូងតឹង
• លក្ខខណ្ឌរលាក – រលាកសន្លាក់ ឬជំងឺអូតូអ៊ុយមីនផ្សេងទៀត
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម – អាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្មាជាប់

ដំណឹងល្អគឺថា កត្តាហានិភ័យជាច្រើនអាចត្រូវបានកែប្រែតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការងារត្រឹមត្រូវ និងរក្សាសុខភាពស្មាឱ្យបានល្អតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹង។

តើផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការឈឺស្មាមានអ្វីខ្លះ?

នៅពេលដែលការឈឺស្មាត្រូវបានដោះស្រាយមិនបានត្រឹមត្រូវ វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកពិបាកព្យាបាល។ ផលវិបាកទូទៅបំផុតគឺការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលនៅតែបន្តកើតមានរាប់ខែ ឬច្រើនឆ្នាំ។

បញ្ហាស្មាដែលមិនបានព្យាបាលជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យថយចុះជួរនៃចលនានិងភាពរឹង។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការឈោងទៅលើក្បាល ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ដងខ្លួនរបស់អ្នក។

នេះគឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតមានដែលអ្នកគួរតែដឹង:

\n
• រោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ – ការឈឺចាប់ជាប់រហូតដែលកាន់តែពិបាកព្យាបាលតាមពេលវេលា
\n
• ស្មាជាប់ – ភាពរឹងខ្លាំងដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ
\n
• សាច់ដុំខ្សោយ – ពីការជៀសវាងការប្រើស្មាឈឺចាប់
\n
• បញ្ហាសំណង – ការឈឺចាប់នៅក, ខ្នង ឬស្មាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកពីការប្រើហួសកម្រិត
\n
• ការរំខានដំណេក – ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក
\n
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ – ពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងដែនកំណត់ជាប់រហូត
\n
• ពិការភាពការងារ – មិនអាចបំពេញកាតព្វកិច្ចការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
\n
• ការខូចខាតសន្លាក់រីកចម្រើន – ក្នុងករណីជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬទឹកភ្នែកដែលមិនបានព្យាបាល
\n

ផលវិបាកទាំងនេះសង្កត់ធ្ងន់ពីសារៈសំខាន់នៃការដោះស្រាយការឈឺចាប់ស្មាតាំងពីដំបូង និងអនុវត្តតាមការព្យាបាលសមស្រប។ ផលវិបាកភាគច្រើនអាចត្រូវបានការពារដោយការថែទាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវ។

តើការឈឺចាប់ស្មាមានប្រយោជន៍ ឬអាក្រក់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ?

ការឈឺចាប់នៅស្មារបស់អ្នកបម្រើជាសញ្ញាព្រមាន និងជាការណែនាំសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃការមិនស្រួលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលគឺជារឿងធម្មតា និងត្រូវបានរំពឹងទុក ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលរារាំងចលនា ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមពេលវេលាគឺផ្ទុយពីផលិតភាព។

ការឈឺចាប់កម្រិតស្រាលទៅមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលចលនានិងលំហាត់ស្រាលៗជារឿយៗជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការជាសះស្បើយ។ វាប្រាប់អ្នកថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីជួសជុលខ្លួនឯង ហើយវាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីដែនកំណត់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

គន្លឹះគឺការរៀនបែងចែករវាងការឈឺចាប់

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលសមស្របក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក និងនៅពេលណាដែលត្រូវរុញច្រានតាមរយៈការមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចធៀបនឹងពេលដែលត្រូវសម្រាក និងស្វែងរកការព្យាបាលបន្ថែម។

តើការឈឺចាប់ស្មាអាចច្រឡំជាមួយអ្វីខ្លះ?

ការឈឺចាប់ស្មាពេលខ្លះអាចច្រឡំជាមួយលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ហើយផ្ទុយទៅវិញ បញ្ហានៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចក្លែងបន្លំជាការឈឺចាប់ស្មា។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ការឈឺចាប់ពីករបស់អ្នកអាចសាយភាយចុះទៅស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបញ្ហាស្មា នៅពេលដែលវាពិតជាបញ្ហាកនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកអាចបង្កើតការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់ស្មារបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលជាធម្មតាត្រូវបានច្រឡំជាមួយនឹងការឈឺចាប់ស្មា៖

• បញ្ហាក – សរសៃប្រសាទដែលខ្ទប់ ឬបញ្ហានៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន
• បញ្ហាបេះដូង – ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី ការគាំងបេះដូងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា
• បញ្ហាថង់ទឹកប្រមាត់ – អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ទៅស្មាខាងស្តាំ
• បញ្ហា​សួត – រួមទាំងជំងឺរលាកសួត ឬដុំសាច់សួត
• ការ​តានតឹង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងលើ – ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ​រវាង​ស្មា
• បញ្ហាឆ្អឹងជំនី – រួមទាំងការបាក់ឆ្អឹង ឬការប៉ះទង្គិចសាច់ដុំ
• ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ – នៅក្នុងដៃ ឬតំបន់ទ្រូងផ្នែកខាងលើ
• ជំងឺ Fibromyalgia – ការឈឺចាប់សាច់ដុំរីករាលដាលរួមទាំងស្មា

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងពិចារណាលើលទ្ធភាពទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលវាយតម្លៃរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលស្មាធម្មតា ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលមិនសមនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្មា។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីការឈឺស្មា

សំណួរទី 1: តើការឈឺស្មាកើតឡើងជាធម្មតារយៈពេលប៉ុន្មាន?

រយៈពេលនៃការឈឺស្មាអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។ ការឈឺសាច់ដុំតូចតាចជាញឹកញាប់មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការថែទាំត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាបញ្ហារ៉ូទ័រខហ្វអាចចំណាយពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។

លក្ខខណ្ឌដូចជាស្មាជាប់មានកាលវិភាគលក្ខណៈមួយ ដែលជារឿយៗមានរយៈពេល 12-18 ខែជាមួយនឹងដំណាក់កាលបីផ្សេងគ្នា។ មនុស្សភាគច្រើនឃើញមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ជាពិសេសជាមួយនឹងការព្យាបាលសមស្រប និងការអត់ធ្មត់។

សំណួរទី 2: តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឈឺស្មាបានទេ?

អ្នកអាចបន្តលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនជាមួយនឹងការឈឺស្មាបាន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវកែប្រែសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើចលនាក្រោមដែលមិនធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជៀសវាងចលនាលើក្បាល ឬការលើកធ្ងន់ៗ រហូតដល់ស្មារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរ ការជិះកង់នៅស្ថានី ឬយូហ្គាស្រាលៗ អាចជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ខណៈពេលដែលស្មារបស់អ្នកជាសះស្បើយ។ តែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សំណួរទី 3: តើវាល្អជាងក្នុងការប្រើកំដៅ ឬទឹកកកសម្រាប់ឈឺស្មា?

ប្រើទឹកកកក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស ឬនៅពេលដែលអ្នកមានការរលាកស្រួចស្រាវ។ ទឹកកកជួយកាត់បន្ថយការហើម និងស្ពឹកការឈឺចាប់។ លាបកញ្ចប់ទឹកកករយៈពេល 15-20 នាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីការរលាកដំបូងបានធូរស្រាល កំដៅអាចមានប្រយោជន៍ជាង។ កំដៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ ប្រើការបង្ហាប់ក្តៅ ឬបន្ទះកំដៅរយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងមួយលើក។

សំណួរទី 4: តើខ្ញុំគួរដេកលើស្មាឈឺរបស់ខ្ញុំទេ?

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការដេកដោយផ្ទាល់លើស្មាឈឺរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ដេកផ្អៀងខ្នង ឬចំហៀងដែលមិនរងផលប៉ះពាល់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែដេកចំហៀង ដាក់ខ្នើយរវាងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងក្នុងទីតាំងដែលលើកបន្តិចដោយប្រើខ្នើយបន្ថែម។

សំណួរទី 5: តើពេលណាខ្ញុំនឹងដឹងថាការឈឺស្មារបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងរ?

ការឈឺចាប់ស្មា​របស់​អ្នក​អាច​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ប្រសិនបើ​វា​ធ្ងន់ធ្ងរ ភ្លាមៗ ឬ​អម​ដោយ​រោគសញ្ញា​គួរឱ្យ​ព្រួយបារម្ភ​ផ្សេងទៀត។ សញ្ញា​ដែល​ធានា​ការ​យកចិត្តទុកដាក់​ខាង​វេជ្ជសាស្ត្រ​ជាបន្ទាន់​រួមមាន អសមត្ថភាព​ទាំងស្រុង​ក្នុង​ការ​កម្រើក​ស្មា​របស់​អ្នក ការ​ខូចទ្រង់ទ្រាយ​ដែល​មើលឃើញ ស្ពឹក ឬ​ការឈឺចាប់​ដែល​កើតឡើង​ជាមួយនឹង​ការ​មិន​ស្រួល​ទ្រូង។

ការឈឺចាប់​ដែល​មិន​ប្រសើរឡើង​បន្ទាប់ពី​ការព្យាបាល​នៅផ្ទះ​ពីរបី​ថ្ងៃ កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ ឬ​រំខាន​ដល់​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​យ៉ាងខ្លាំង​ ក៏​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​វាយតម្លៃ​ដោយ​អ្នកផ្តល់សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​ផងដែរ។