ការរួមបញ្ចូលវីតាមីន D3 និង K2 គឺជាជម្រើស មិនមែនជាកាតព្វកិច្ចទេ។ D3 អាចបង្កើនកម្រិតឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលវាទាំងពីរ ការរួមបញ្ចូលទូទៅគឺប្រហែល ១០០ mcg នៃ K2 ក្នុង ១,០០០ IU នៃ D3 ដោយលេបជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់ បន្ទាប់ពីធ្វើតេស្តឈាមដំបូង។
TL;DR៖ ចំណុចសំខាន់
- K2 មិនធ្វើឱ្យ D3 សកម្មទេ ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យ D3 មានសុវត្ថិភាពទេ។ ពួកវាជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលត្រូវបានជួបគ្នានៅកាល់ស្យូម។
- អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹងនៃការបន្ថែមវីតាមីន K គឺមានមែន ប៉ុន្តែមានកម្រិតទាប ហើយវាត្រូវបានបង្ហាញភាគច្រើនក្នុងស្ត្រីអស់រដូវដែលមានកម្រិតវីតាមីន K និង D ទាបពីមុនមក។
- ការអះអាងដ៏ពេញនិយមថា K2 ជួយកាល់ស្យូមមិនឱ្យចូលក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកគឺមានភាពសមហេតុផលផ្នែកមេកានិច ហើយមិនមានភ័ស្តុតាងការសិក្សាលទ្ធផលលើមនុស្សគាំទ្រទេ។
- ប្រហែល ១០០ mcg នៃ K2 ក្នុង១,០០០ IU នៃ D3 គឺជាបទដ្ឋាននៃការបង្កើតឡើង មិនមែនជាតម្រូវការដែលបានធ្វើតេស្តទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ warfarin ឬថ្នាំប្រឆាំងវីតាមីន K ផ្សេងទៀត សូមកុំចាប់ផ្ដើមប្រើផលិតផល K2 ដោយមិនមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
K2 មិន«ធ្វើឱ្យសកម្ម»វីតាមីន D3 ទេ៖ នេះជាអ្វីដែលវាធ្វើ
អាហារបំប៉នវីតាមីន D3 K2 បញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ជាមួយនឹងការបន្ថែមជាជម្រើស។ D3 (cholecalciferol) គឺជាអ្វីដែលជួសជុលកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ K2 មិនធ្វើឱ្យ D3 សកម្មទេ ហើយមិនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាពទេ។ វីតាមីន K ដំណើរការដោយឡែកពីគ្នា ជា cofactors ដែលជួយដឹកនាំកាល់ស្យូមទៅក្នុងឆ្អឹង។ បញ្ចូលវាទាំងពីរប្រសិនបើអ្នកមានហេតុផល មិនមែនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។
មេកានិចពិតប្រាកដមានកម្រិតតូចជាងការផ្សព្វផ្សាយ។ វីតាមីន K carboxylates osteocalcin និង matrix Gla protein (MGP) ហើយ MGP ដែលមានកាបុកស៊ីលជួយដឹកនាំកាល់ស្យូមទៅក្នុងឆ្អឹង និងចេញពីជាលិកាទន់ ដែលការរ៉ែមិនចង់បាន។ នោះជាផ្នែកពិតប្រាកដនៃជីវវិទ្យាកាល់ស្យូម។ វាមិនមែនជាកុងតាក់ដែលបើក D3 ទេ។
D3 មានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ Cholecalciferol បង្កើននិងរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមខ្ពស់ជាង និងយូរជាង D2 (ergocalciferol) ហើយវាស្រូបបានល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារដែលមានខ្លាញ់។ នោះជាការពិតដោយមិនគិតថា K2 មានក្នុងគ្រាប់ទេ។
ដែនកំណត់ពិតប្រាកដមួយសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នា៖ វីតាមីនណាមួយមិនអាចជំនួសការទទួលទានកាល់ស្យូមបានគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់ ឬការព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹងពិតប្រាកដនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹងគឺមានមែន ប៉ុន្តែមានកម្រិតទាប៖ អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមនៅតែជាទ្រឹស្តី
អត្ថប្រយោជន៍នៃ D3 និង K2 ដែលនៅតែមានបន្ទាប់ពីទាក់ទងជាមួយទិន្នន័យការសិក្សាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹង មិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមទេ។ ការវិភាគរួមបញ្ចូលគ្នាឆ្នាំ ២០២០ លើការសិក្សាចៃដន្យដែលបានគ្រប់គ្រងចំនួន ៨ ដូចដែលបានរាយការណ៍ក្នុងការពិនិត្យឆ្នាំ ២០២៤ លើការរំលាយអាហារវីតាមីន K និងកាល់ស្យូម បានរកឃើញថាវីតាមីន K រួមជាមួយវីតាមីន D3 បានបង្កើនដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងសរុបយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបនឹងវីតាមីន D តែមួយ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពធំបំផុតនៅពេលដែលកម្រិតវីតាមីន K និង D ដំបូងមិនល្អបំផុត។
สังเกตថាអ្នកណាត្រូវបានសិក្សា។ ភាគច្រើនជាស្ត្រីអស់រដូវដែលមានស្ថានភាពដំបូងមិនល្អ មិនមែនជាមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផលនិងកម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
រឿងសរសៃឈាមមានភាពទន់ខ្សោយ។ ដោយសារ MGP ដែលមានកាបុកស៊ីលពិតជារារាំងកាល់ស្យូមពីជាលិកាទន់ ការគិតថា K2 ការពារសរសៃឈាមគឺសមហេតុផលលើក្រដាស។ ការពិនិត្យឆ្នាំ ២០២៤ ដដែលបានរកឃើញ មិនមានភ័ស្តុតាងគ្លីនិកផ្ទាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬការឡើងកាល់ស្យូមក្នុងសរសៃឈាម ក្នុងមនុស្សទេ។
នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នកទេ ៖ «មានភាពសមហេតុផលផ្នែកមេកានិច»និង«បានបញ្ជាក់ក្នុងការសិក្សា»គឺជាប្រភេទនៃការអះអាងដែលខុសគ្នា ហើយស្ទើរតែគ្រប់ចំណងជើងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃ D3 បូក K2 រស់នៅក្នុងចន្លោះប្រហោងរវាងពួកវា។
អ្នកប្រើ D3 ភាគច្រើនមិនត្រូវការ K2 ទេ ប៉ុន្តែក្រុមទាំង ៤ ក្រុមមានអ្វីដែលត្រូវទទួលបាន
ដូច្នេះតើអ្នកគួរលេប K2 ជាមួយ D3 ទេ? សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន មិនមែនទេ។ ក្រុមទាំង ៤ ក្រុមមានហេតុផលដែលអាចការពារបាន៖
- ស្ត្រីអស់រដូវ និងនរណាម្នាក់ដែលមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺពុកឆ្អឹង។
- មនុស្សដែលកម្របរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតង ហើយហេតុដូច្នេះមានវីតាមីន K ក្នុងរបបអាហារទាបពិតប្រាកដ។
- មនុស្សដែលលេបថ្នាំ D3 កម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលវែងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។
- មនុស្សដែលកម្រិតវីតាមីន K និងវីតាមីន D ដែលបានវាស់មិនល្អបំផុត ដែលជាកន្លែងដែលអត្ថប្រយោជន៍នៃការសិក្សាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។
មនុស្សខ្លះមិនគួរចាប់ផ្តើមការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមាន K2 ទាល់តែសោះដោយមិនបាននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេជាមុនសិន៖ អ្នកណាដែលលេបថ្នាំ warfarin ឬថ្នាំប្រឆាំងវីតាមីន K ផ្សេងទៀត ហើយនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ការឡើងកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់ខុសពីធម្មតា ការរំលាយអាហារក្រពេញប៉្រាទីរ៉អតមិនប្រក្រតី ឬប្រវត្តិនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
សម្រាប់ការយល់ពីកម្រិតទាបនៃ D3 ដែលមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនពិតជាត្រូវការ RDA គឺ 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាយុពី ១៩ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ និង 800 IU ក្នុងមួយថ្ងៃចាប់ពីអាយុ ៧១ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ហើយវីតាមីន K ក្នុងរបបអាហារភាគច្រើនបានមកពី បន្លែបៃតងនិងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ រួមជាមួយនឹងអ្វីដែលបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកផលិត ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកញ៉ាំសាឡាដជាមធ្យមមិនខ្វះ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកជាតំណខ្សោយ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង អាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D។
ធ្វើតេស្តជាមុន បន្ទាប់មកកំណត់កម្រិត៖ ពិធីសារវីតាមីន D3 K2 មួយជំហានម្តងៗ
កម្រិតវីតាមីន D3 K2 គួរតែអនុវត្តតាមលទ្ធផលតេស្ត មិនមែនស្លាកដបទេ។ ប្រាំជំហាន តាមលំដាប់៖
- ធ្វើតេស្ត ២៥-hydroxyvitamin D ដំបូង។ អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសកម្រិតសមហេតុផលដោយមិនដឹងថាអ្នកចាប់ផ្តើមពីណាទេ ហើយ តេស្តឈាមវីតាមីន D ដំបូង តែមួយដោះស្រាយសំណួរដែលការស្មានមិនអាច។
- កំណត់កម្រិត D3 ពីលទ្ធផល។ RDA គឺ 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាយុពី ១៩ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ និង 800 IU ចាប់ពីអាយុ ៧១ ឆ្នាំឡើងទៅ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការលើសពី ២,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ កម្រិតទាបពិតប្រាកដខ្លះទាមទារ វីតាមីន D កម្លាំងវេជ្ជបញ្ជា ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ដែលជាការសម្រេចចិត្តរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មិនមែនជាផលិតផលលើធ្នើរទេ។
- បន្ថែម K2 លុះត្រាតែក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុមទាំង ៤ ខាងលើពិពណ៌នាអ្នក។ ចំនួនដែលប្រើជាទូទៅគឺប្រហែល ១០០ mcg នៃ K2 ក្នុង១,០០០ IU នៃ D3 ហើយគ្រាប់ទន់រួមបញ្ចូលគ្នាភាគច្រើនមាន90 ទៅ 100 mcg។
- លេបវាជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់ពិតប្រាកដ ដោយសារវីតាមីនទាំងពីរគឺ រលាយក្នុងខ្លាញ់និងស្រូបបានល្អបំផុតតាមវិធីនោះ។ ជាច្បាប់ទូទៅជាក់ស្តែង មិនមែនជាលេខផ្លូវការទេ សូមរកខ្លាញ់ប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ ក្រាម៖ ស៊ុតពីរ ពែងយ៉ាអួរខ្លាញ់ពេញមួយស្លាបព្រាបាយប៊ឺគ្រាប់ ឬប្រេងអូលីវ។
- ធ្វើតេស្តឡើងវិញ ២៥(OH)D នៅចន្លោះពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើលទ្ធផលចេញមកខ្ពស់ជាងជួរយោងរបស់មន្ទីរពិសោធន៍របស់អ្នក ប្រសិនបើកាល់ស្យូមក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅកម្រិតនោះ សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការកែតម្រូវកម្រិតដោយខ្លួនឯង។
ចំណុចខុសឆ្គងនៅទីនេះស្ទើរតែមិនដែលជាកម្រិតទេ។ វាគឺការភ្លេចធ្វើតេស្តឡើងវិញ ដូច្នេះកម្រិតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យអស់មួយឆ្នាំ។ កម្មវិធីជំនួយការសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាកម្រិតនិងរក្សាកាលបរិច្ឆេទនៃការធ្វើតេស្តឡើងវិញ ជាផ្នែកបន្ថែមដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការជំនួសគាត់។
សមាមាត្រ D3 ទៅ K2 សំខាន់តិចជាងទម្រង់ K2 ដែលមានក្នុងដប
សមាមាត្រវីតាមីន D3 ទៅ K2 ដែលអ្នកឃើញគ្រប់ទីកន្លែង ប្រហែល ១០០ mcg នៃ K2 ក្នុង១,០០០ IU នៃ D3 គឺមានតម្លៃដែលត្រូវដឹងនិងមានតម្លៃដែលមិនត្រូវគោរពច្រើនពេក។ គ្មានការសិក្សាណាមួយបានវាស់កម្រិត K2 ទល់នឹងកម្រិត D3 ដើម្បីរកសមាមាត្រល្អបំផុតទេ។ វាជាទម្លាប់នៃការបង្កើតដែលបានរីករាលដាលពេញឧស្សាហកម្ម មិនមែនជាតម្រូវការផ្អែកលើភ័ស្តុតាងទេ។
ទម្រង់គឺជាអថេរដែលអាចពិនិត្យបានច្រើនជាង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាភាគច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារប្រើ MK-7 ដែលនៅតែក្នុងចរាចរយូរល្មមដើម្បីសមនឹងការលេបមីក្រូក្រាមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ MK-4 ត្រូវបានបោសសម្អាតលឿនជាងច្រើនហើយត្រូវបានសិក្សាក្នុងកម្រិតធំជាងច្រើនដែលត្រូវលេបច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចអានពីមួយទៅមួយទៀតតាមលេខតែមួយទេ។
ប្រភពធ្វើឱ្យអ្នកបួសនិងអ្នកបួសជួបការលំបាកឥតឈប់។ D3 ជាទូទៅបានមកពី lanolin ក្នុងរោមចៀម លុះត្រាតែស្លាកសញ្ញានិយាយថាបានមកពី lichens ក្នុងពេលដែល MK-7 ជាទូទៅបានមកពីការបញ្ចេញជាតិ fermentation ពី natto (សណ្តែកសៀង) ឬសណ្តែកសៀង។
ដូច្នេះសូមអានលេខបួននៅលើស្លាក៖ IU នៃ D3, mcg នៃ K2, ទម្រង់ menaquinone ណាដែលវាមាន, និងប្រភពនៃនីមួយៗ។
ផលរំខានកើតចេញពី D3 មិនមែនពី K2 ទេ លើកលែងតែលើ warfarin
ផលរំខាននៃវីតាមីន D3 និង K2 ក្នុងការអនុវត្ត គឺជាផលរំខាននៃវីតាមីน D។ Hypervitaminosis D កើតឡើងពីអាហារបំប៉ន ដោយមានរោគសញ្ញាជាធម្មតាលេចឡើងតែលើកម្រិត ១០,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ វាដំណើរការតាមរយៈ hypercalcemia៖ អស់កម្លាំង ភាន់ច្រឡំ ខ្សោយសាច់ដុំ ចង្អោរ និងក្អួត ស្រេកទឹកនិងនោមច្រើនពេក និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមជាអចិន្ត្រៃយ៍។
អន្តរកម្មមួយដែលពិតជាសំខាន់គឺការកកឈាម។ Warfarin ដំណើរការដោយ ការទប់ស្កាត់វីតាមីន K epoxide reductase ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរណាមួយក្នុងការទទួលទានវីតាមីន K របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ។ ចលនាដែលមានប្រយោជន៍គ្លីនិកគឺ រក្សាការទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យជាមួយនឹងការតាមដាន INR ។ មិនមែនការបោះបង់វីតាមីន K ចោលទេ ហើយក៏មិនមែនការបន្ថែមវាដោយសម្ងាត់ដែរ។
សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះប្រសិនបើ៖
- អ្នកមានការក្អួត persistent ការភាន់ច្រឡំ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណទឹកនោម។
- អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំស្តើងឈាមហើយមានការឈឺទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើមភ្លាមៗ ឬហើមជើងឬឈឺជើង។
- អ្នកសម្គាល់ឃើញស្នាមជាំមិនប្រក្រតី ឈាមចេញពីអញ្ចាញធ្មេញ ឬមានឈាមក្នុងទឹកនោមឬលាមក។
ណាត់ជួបក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ខាងមុខប្រសិនបើ៖
- អ្នកបានចាប់ផ្តើមប្រើផលិតផលរួមបញ្ចូលគ្នាហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល persistent ចាប់តាំងពីពេលនោះមក។
- ការធ្វើតេស្ត ២៥(OH)D ឡើងវិញរបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេល។
- លទ្ធផលកាល់ស្យូមថ្មីៗនេះចេញមកខិតជិតព្រំដែន។
និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រសិនបើ៖
- អ្នកលេបថ្នាំ warfarin ឬថ្នាំប្រឆាំងការកកឈាមផ្សេងទៀត មានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ មានប្រវត្តិគ្រួសក្នុងតម្រងនោម មានជំងឺក្រពេញប៉្រាទីរ៉អត ឬមានជំងឺ hypercalcemia ដែលគេដឹង។
- អ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន ឬកំពុងលេបថ្នាំ D3 ច្រើនជាង ២,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃរួចហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើប្រភេទណាដែលពិពណ៌នាអ្នកទេ August AI Symptom Checker ឥតគិតថ្លៃ អាចជួយអ្នកតម្រៀបបន្ទាន់មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់។
សម្រាប់ប្រភេទកណ្ដាល August's $39 online urgent care visit ភ្ជាប់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលអាចពិនិត្យរោគសញ្ញានិងបញ្ជីអាហារបំប៉នរបស់អ្នកនិងសម្រេចចិត្តថាតើការចេញវេជ្ជបញ្ជាឬការបញ្ជូនណាមួយសមស្រប។ ដែនកំណត់មួយ៖ ការពិនិត្យតាមអ៊ីនធឺណិតមិនអាចយកឈាមបានទេ ដូច្នេះការធ្វើតេស្ត ២៥(OH)D ឬកាល់ស្យូមនៅតែត្រូវធ្វើនៅមន្ទីរពិសោធន៍។
សំណួរដែលគេច្រើនសួរ
តើល្អជាងទេក្នុងការលេបវីតាមីន D3 និង K2 នៅពេលព្រឹក ឬពេលយប់?
ជាធម្មតាមិនមានភាពខុសគ្នាមានន័យទេ។ ម៉ោងនាឡិកាសំខាន់តិចជាងអ្វីដែលមាននៅលើចាន។ MK-7 ជាទម្រង់ K2 ដែលមានក្នុងផលិតផលរួមបញ្ចូលគ្នាភាគច្រើននៅតែមានក្នុងចរាចរយូរល្មមដែលការលេបម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដំណើរការនៅម៉ោងណាក៏ដោយ។ ជ្រើសរើសអាហារណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដែលមានខ្លាញ់ជាប្រចាំ ហើយបន្ទាប់មករក្សាវាឱ្យទៀងទាត់ ដោយសារកម្រិតដែលអ្នកចាំបានគឺល្អជាងកម្រិតល្អបំផុតតាមទ្រឹស្តីដែលអ្នករំលង។
តើខ្ញុំអាចទទួលបានវីតាមីន K2 គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារជំនួសឱ្យអាហារបំប៉នទេ?
ពេលខ្លះ ហើយញឹកញាប់ជាងស្លាកអាហារបំប៉នណែនាំ។ វីតាមីន K ក្នុងរបបអាហារភាគច្រើនបានមកពី បន្លែបៃតងនិងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ រួមជាមួយនឹងអ្វីដែលបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកផលិត ក្នុងពេលដែល K2 ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំជាពិសេសក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermentation និងអាហារសត្វខ្លះ។ ប្រសិនបើបន្លែបៃតងលេចឡើងភាគច្រើននៃថ្ងៃ អ្នកទំនងជាមិនខ្វះទេ។ ប្រសិនបើពួកវាស្ទើរតែមិនដែលមាន ការជួសជុលរបបអាហារគឺជាចលនាដំបូងដ៏ល្អជាង។
តើវីតាមីន D3 និង K2 ចំណាយពេលយូរប៉ុន្មានដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ?
ពេលខ្លះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ទេ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរគឺមានក្នុងគីមីវិទ្យាឈាមរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ 25(OH)D ក្នុងសេរ៉ូមផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ដែលជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែលការធ្វើតេស្តឡើងវិញស្ថិតនៅចន្លោះពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍។ ដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងមានភាពយឺតយ៉ាវជាងច្រើន៖ ការសិក្សាដែលបានវាស់វាបានតាមដានមនុស្សអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះមុនពេលមានភាពខុសគ្នាណាមួយលេចឡើង។
តើខ្ញុំត្រូវការម៉ាញេស្យូមជាមួយវីតាមីន D3 និង K2 ទេ?
ជាធម្មតាមិនមែនទេ។ ម៉ាញេស្យូមជា cofactor ដ៏ពិតប្រាកដក្នុងការរំលាយអាហារវីតាមីន D ហើយការពិតនោះត្រូវបានពង្រីកទៅជាតម្រូវការទីផ្សារ។ គ្មានភ័ស្តុតាងលទ្ធផលដែលការបន្ថែមម៉ាញេស្យូមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះ D3 ប្រសិនបើការទទួលទានរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សូមដោះស្រាយនោះជាមុនសិនជំនួសឱ្យការបន្ថែមដបទីបី។
តើអាហារបំប៉ន D3 និង K2 មានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូនទេ?
ពេលខ្លះ ប៉ុន្តែមួយនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាទូទៅមានវីតាមីន D3 រួចហើយ ដូច្នេះការបន្ថែមផលិតផលវីតាមីន D3 K2 ពីលើអាចជំរុញការទទួលទានសរុបរបស់អ្នកឱ្យលើសពីអ្វីដែលអ្នកមានបំណង។ K2 មិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាទម្លាប់ក្នុងការបង្កើតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលប្រាប់អ្នកថាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនចាំបាច់ប៉ុន្មាននៅទីនេះទេ។ យកដបពិតប្រាកដទៅជួបគ្រូពេទ្យលើកក្រោយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋានអំពីវីតាមីន D3 និង K2
វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺជាចំណុចនៃការបំប៉នវីតាមីន D3 K2៖ K2 ជាការបន្ថែមឆ្អឹងទាប មិនមែនជាឧបករណ៍ធ្វើឱ្យសកម្មទេ។ លេខពីរមានការសម្រេចចិត្តភាគច្រើន៖ តេស្ត ២៥(OH)D ដំបូងមុនពេលអ្នកជ្រើសរើសកម្រិត និងកម្រិតកំពូល ២,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យណែនាំជាอื่น។ អ្នកបដិសេធតែមួយមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំប្រឆាំងការកកឈាម សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ចសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅមន្ទីរពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតភ្លាមៗ។
