ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್ MD 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

> ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್, MD, ಅವರು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್.

> ಈ ವಿಧಾನವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

> ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಜೀರ್ಣ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಣೆ ಇದೆ:

ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್, MD ಯಾರು?

ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್ 20 ವರ್ಷಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್. ಅವರು ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಶಾಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮೌಂಟ್ ಸಿನಾಯ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಇಂಟೆಸ್ಟೈನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೊಟಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಅವರ ವಿಶೇಷತೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಇಂಟೆಸ್ಟೈನಲ್ ಮೊಟಿಲಿಟಿ. ಅಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವರು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರಿಗಿಂತ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆ ಗಮನವೇ ಈ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ವ್ಯಾಪಕ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು. ಅವರ 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಧಾನ ವೈರಲ್ ಆಯಿತು, ಮತ್ತು ત્યારಿನಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್ ಅವರ 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಆ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯೋಗಾಸನ (ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ) ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಬಳಸಿ ಕೆಲವು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣ' ವಿಭಾಗವಾದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲ, ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ.

ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆ ಒತ್ತಡವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಅನಿಲವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದಾಗ. ದೈಹಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಕೆ ಸೇರಿ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಮ್ಯರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯೂ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವು ಆ ಕಡೆಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದೇ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ' ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಇದರಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು. NIDDK (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬೆಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್) ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

7 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಧಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವಿದೆ. "7 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಧಾನ" ವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ. ಆ ಹೆಸರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.

ಅದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಕ್ಕೂ ಅದರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನದಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿತ ಕರುಳಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನೂ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಆ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀರು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇಬಿನ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಧಾನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲೀಯ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಈ ಆಚರಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

NIDDK ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಅಥವಾ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಒಣಗಿದ, ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 22 ರಿಂದ 34 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

> ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶದ ಸೇವನೆ. ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

> ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಮಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 9 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

> ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಲನೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಔಷಧಿಗಳು. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

> ಒತ್ತಡ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ವಿರಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕಾರ್ಯರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯಡಿಸಂ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಷ್ಟೇ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಊಟ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆಯ ಮಾತು

ಡಾ. ಗೀನಾ ಸ್ಯಾಮ್ MD ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ತತ್ವಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಅನಿಲವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಊಹಾತ್ಮಕವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. meetaugust.ai ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.