ಪುರುಷರ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ರಿಪೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಎಂಬುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಪುರುಷರು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರ ನೋಟದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುರುಷನಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯ ಅಂಗರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಅಂಗರಚನೆಯ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ.

2. ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ: ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ ಎಂಬುದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನಾರಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಗಾಂಶವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ.

3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಗೋಡೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಗರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯ ಅಂಗರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ರಿಪೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮೂಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ರಿಪೇರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಉಪವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವಾರಂ-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಾರಂ-ಅಪ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು.

3. ಮೂಲ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಉಸಿರಾಟ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

4. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತರ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

6. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ) ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ: ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

8. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಮೂಲ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.