ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:

• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ (straining) ವೇಗಸ್ ನರವು ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಂಡು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದನ್ನು 'ವಾಸೋವಾಗಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' (vasovagal response) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಐಬಿಎಸ್ (IBS), ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ನರಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನರಮಂಡಲ (autonomic nervous system) ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ?

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವೇಗಸ್ ನರ (vagus nerve). ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ 'ವಲ್ಸಾಲ್ವಾ ಕುಶಲತೆ' (Valsalva maneuver) ಎಂಬ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದೇ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ವೇಗಸ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗಸ್ ನರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತವಾದಾಗ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ವಾಸೋವಾಗಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (National Institutes of Health) ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು (defecation syncope) ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತುರ್ತು ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಹಗುರವಾದ ರೂಪವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕೋ, ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುತ್ತಿದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸೋವಾಗಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶೌಚಾಲಯದ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು 'ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಬೆವರುವಿಕೆ'ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ. ಸಂಶೋಧಕರು 'ಕರುಳು-ಮೆದುಳು ಅಕ್ಷ' (gut brain axis) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗು' (fight or flight) ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಕಳೆದಾಗ, ದೇಹವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಹಂತವು ಕರುಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಂಪಗಾದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದಿಂದ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣವು ಶಾರೀರಿಕಕ್ಕಿಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ಸಂಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದೇ?

ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇರಿಟೇಬಲ್ ಬಾವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕರುಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯು ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಉಲ್ಬಣಗಳು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಕರುಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅತಿಸಾರವು ವೇಗದ ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಯು, ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ಮಲದ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯುವಿಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಅಪರೂಪದ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ?

ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ.

ಡಂಪಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Dumping syndrome) ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಡೈಸಟೋನೋಮಿಯಾ (Dysautonomia) ಎಂಬುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ರೋಗಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಡೈಸಟೋನೋಮಿಯಾ (Dysautonomia) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕುಸಿತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಹ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿಷಾಣುಗಳು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾನಿಕರವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸಂಘಟನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ, ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ಮಲ ಮೆತ್ತಗಿರಲಿ

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಅವಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

• ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಾಸೋವಾಗಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೇಗಸ್ ನರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಒತ್ತಡ, ಐಬಿಎಸ್ (IBS), ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಲ್ಲವೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಳವಳಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಆಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.