ರಜದ ಮೊದಲು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಯೌವನಾವಸ್ಥೆ (ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳ)

ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ

- ನಾರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ (ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು)

ಡಿಂಬಮೋಕ್ಷದ ನಂತರ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ

- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಲಸೇಚನ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳ)

ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

- ನಿಧಾನ ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ
- ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಜಲಸೇಚನ ಮಾಡಿ

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ (ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕಡಿಮೆ)

ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ

- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ

- ಪ್ರೀಬಯೋಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ತುಪ್ಪ, ಕೆಫೀರ್) ಸೇರಿಸಿ
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ (ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತ)

ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

- ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ

- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಟ್ರಿಗರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ) ತಪ್ಪಿಸಿ
- ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ (ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮುಂದುವರಿದ ಕಡಿಮೆ)

ಕಡಿಮೆ ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

- ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

- ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸೇಚನದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಬರ್ತ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಳಕೆ (ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು)

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು

- ಮಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ; ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

- ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್)
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಜಲಸೇಚನ

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೊಲೊನ್ ಮಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ, ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ)

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಧ್ಯಾನ, ಮನಸ್ಸು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ)

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ, ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಆ್ಯಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು, ಆ್ಯಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು) ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನೀರಸ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ

ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಜಲಸೇಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು

ಅನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು

ಸಮಗ್ರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ