ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ವಿಳಂಬ

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವು ಒಂದು ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು, ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವನ್ನು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

'ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ವಿಳಂಬವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ವಿಳಂಬವಾಗಿರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. \nಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. \nಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಮಾಡುವಿಕೆ. \nಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್\u200cಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್\u200cಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.'

ನೀವು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಜಾಗರಣಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಜಾಗರಣಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದಿನದ ನಿದ್ದೆಮಂಪರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗದಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು, ಕತ್ತಲೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ನಿಖರ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ವಿಳಂಬಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸಲು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿದ್ರಾ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರಾ ಹಂತವನ್ನು, ಇದನ್ನು ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರಾ-ಜಾಗೃತ ಹಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯೂ ಇರಬಹುದು. ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರಾ ಹಂತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧನವು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನ, ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಜ್ಞರ ನಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರಾ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ