ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSPD) ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ-ಜಾಗರಣಾ ಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕೇವಲ "ರಾತ್ರಿ ಉಳ್ಳವರಾಗಿರುವುದು" ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಲ್ಲ. DSPD ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರಾ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ರಾತ್ರಿ 2-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಾಜದ ಸಾಮಾನ್ಯ 9-ರಿಂದ-5ರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

DSPD ಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಿದರೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ, ಹಲವಾರು ಅಲಾರಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದು
• ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಇರುವುದು
• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯಗಳು ಅನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

DSPD ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು
• ಯೌವನಾವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಂತರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು: ಸಂಜೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಂತರ DSPD ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ತಡವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ.

DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ 25-26 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಹಜವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪರಿಸರ ಸಂಕೇತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಂತರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, DSPD ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಿರಂತರ ತಡವಾಗಿ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲಂಬನೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ನಿದ್ದೆಮಂಪರುಗಳಿಂದಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು DSPD ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೇರೂರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು DSPD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸು: DSPD ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯ ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಲಿಂಗ: ಪುರುಷರು DSPD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ADHD, ಆಟಿಸಮ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ DSPD ಜೊತೆಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತವೆ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾದರಿಗಳು: ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
• ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು

ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಲಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೀಮಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ DSPD ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

DSPD ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಳಂಬ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿರಂತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ವಿಭಿನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಪದಾರ್ಥ ಅವಲಂಬನೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಫೀನ್, ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬನೆ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಮಿತಿಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಎಚ್ಚರ ಸಮಯದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಸಂಜೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮಂದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ತಡವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬೇರೂರಿದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ನಾಟಕೀಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯಾವಕಾಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕರು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿವರವಾದ ನಿದ್ರಾ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಚರ್ಚೆ
• ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿ: 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಗಡಿಯಾರದಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು
• ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ರೂಪಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಲಾಲಾರಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಔಷಧಗಳು, ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಏನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ನಿದ್ರಾವೇಳೆಗೆ 5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕ್ರೊನೋಥೆರಪಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ
• ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಶಾಲಾ ಪ್ರಾರಂಭ ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಎಚ್ಚರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10,000-ಲಕ್ಸ್ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ, 0.5-3mg ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ DSPD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಟಕೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

\n
• ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಂಜೆ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಕ್ಲಾಕ್ ಖರೀದಿಸಿ
\n
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
\n
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ (65-68°F), ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
\n
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
\n
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
\n
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ: ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ
  • ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿ: ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
  • ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮಯರೇಖೆ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
  • ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
  • ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ: ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಲೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
  • ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
  • ಪ್ರಭಾವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಯು ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

  ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ವಸತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

  ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

  DSPD ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಪಾತ್ರದ ದೋಷ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

  ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಜೆಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಂಚಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ.

  ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು DSPD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಜೀವನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

  ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

  ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದೇ?

  DSPD ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ DSPD ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

  ನಾನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

  ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ “ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್‌ಗಳು” ಅವರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

  ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. DSPD ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ, ಫ್ರೀಲ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಮುಂತಾದ ನಂತರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೌರವಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

  ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿ ವಿಳಂಬ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?

  ಇಲ್ಲ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಡಿಎಸ್‌ಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.

  ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

  ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.