ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ "ಹೊರಬರಬಹುದು" ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹುಡುಕುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ "ಕೆಳಗೆ" ಇರುವ ಭಾವನೆ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮರಣ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಚಿಂತನೆಗಳು
• ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿ

ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಈ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಷ್ಟೇ ನಿಜ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನಂತಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ವಿಶ್ರಾಮದ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವುಗಳು, ನೋವುಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು "ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊರಗಡೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಋತುಮಾನದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಡೈಸ್ಥೈಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು.

ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವರ್ಷದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಗಳು ಬದಲಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗನುಗುಣವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ನಂತರ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮರೀಚಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಿರುಗಾಳಿಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರೈನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿರುವುದು ನೀವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರೋಗ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ, ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುವ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಹದಗೆಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ 24/7 ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ದುರ್ಬಲತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಖಿನ್ನತೆ, ಉನ್ಮಾದ ರೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಆಘಾತ, ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರದಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಡತನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
• ಸೀಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಭೇದಭಾವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹದಿಹರೆಯ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಣಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಗಡುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ - ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುವ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಿದ್ಧವಾದ ಒಂದು ಉಪಕರಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ದುಃಖಿಸದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ, ಅವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತಹವು ಅಥವಾ ಚರ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅವರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೋಲುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಖ್ಯಿಕ ಕೈಪಿಡಿಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ SSRIs, SNRIs ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರ ವರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT) ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಷನ್ (TMS) ನಂತಹ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಂಬಲ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯ ಬದಲಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವಾಗ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ನಿಯಮಿತ ಎಚ್ಚರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಡುಗೆ ತೊಡುವುದು.

ಒಂಟಿತನವು ಸುಲಭವೆಂದು ಭಾಸವಾದರೂ ಸಹ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂವಹನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾಸವಾದರೆ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾರ್ಗವಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ರೇಖೀಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಯು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರದಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಂಬಲಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಪಾತ್ರದ ದೋಷ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಈ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವಾಗಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಔಷಧಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4-6 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಆಟಗಾರರೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.