ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಗುವಾಗಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಾಗಿಯಾಗಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯಾನಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆತುರ-ಬಲವಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇತರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकारದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಅವು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
• ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಅಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
• ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಕಂಪಿಸುವಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಭಾವನೆ
• ನರಗಳಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆದರುವುದು
• ಬೆವರುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಕಿರಿಕಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸದ ಸಮಯಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಿಂತೆಗಳು ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
• ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಸುರಕ್ಷತೆ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು (ಪಂಕ್ಚುಯಾಲಿಟಿ)
• ಭೂಕಂಪಗಳು, ಪರಮಾಣು ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಪತ್ತಿನ ಘಟನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು:
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಆತಂಕಿತರಾಗಬಹುದು
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಬಹುದು
• ಕೆಲಸಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮರುಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು
• ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಅತಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ
• ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯ ಅಗತ್ಯ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳು
• ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೀಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ — ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಸ್ವತಃ ದೂರ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ — ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಆನುವಂಶಿಕತೆ
• ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ

ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಭಯಭೀತ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ವಂಶವಾಹಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಅನುಭವಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ विकारಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकार ಅಂಗವಿಕಲಗೊಳಿಸುವಂಥದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकारವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकारವು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಭಯಗಳು ಆತಂಕ विकार ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PTSD) ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಖಿನ್ನತೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮದ್ಯಪಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकारವನ್ನು ಯಾವುದು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಮುಂಚೆಯೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ विकारವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
• ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಡಯಾಗ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (DSM-5) ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ