ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದು, ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಸ್ಥಳದ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಷ್ಟೂ, ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ದಿನದ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಭಾವನೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಷ್ಟು ದೂರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹದಗೆಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಿದರೆ ನಿಜ. ಪ್ರತಿ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ದಾಟಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಂಗಳವಾರ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ಗೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಟು ಬುಧವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಆಗಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಪ್ಯಾರಿಸಿಯನ್ನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೆಳಕು. ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೋಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪೈನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ದಾಟಿದ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ", ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು "ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ". ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿರುವುದು. ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ವಿಮಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಾಗಿರುವುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನ ಚಾಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಟೋ ಅಪಘಾತಗಳು ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.