ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೂ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋರಾಡುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಗಮನದ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕ್ಷೋಭೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ

ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ ಗೊಂದಲದ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಹದಗೆಡಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಾಟುವ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಮಾನಯಾನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ನಿರಂತರ ನಿರಾಳತೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಾದರಿಗಳು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರಾಟವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ-ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಭಾವ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಭೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಔಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲುಪುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯಾಣ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದ್ದವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೊದಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಲಗುವಿಕೆ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ದೀರ್ಘ ಮಲಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಿಟ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ಸಮಯಗಳು, ದಾಟಿದ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವೇ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿದವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟುವುದಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜಲಸೇವನೆಯಂತಹ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಗಮನದ 3-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿರಬೇಕು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾಟಿದ ಪ್ರತಿ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 4 ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಸುಮಾರು 4-8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ (ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ) ಮಲಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅವರ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರುವುದು ವಿರಳ. ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಜಲಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.