ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಊಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 75% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ PMS ನ ಕೆಲವು ರೂಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

PMS ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಋತುಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ
• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದು
• ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ
• ಮೊಡವೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ ನಿಜ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಖ
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸುವ ಭಾವನೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಒತ್ತಡದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಎಲ್ಲರ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬದಲು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಪಿಎಂಎಸ್ ಸುಮಾರು 75% ರಷ್ಟು ಋತುಚಕ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೋರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಮಾರು 3-8% ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ನಿಖರ ಕಾರಣ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಿಎಂಎಸ್ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ
• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸಬಹುದು
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ
• ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ – ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾಸಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದಷ್ಟೇ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಹ ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಚಿಂತನೆಗಳು
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮಾಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಪೂರ್ವಮಾಸಿಕ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ PMS ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅರಿವು ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಯಸ್ಸು – PMS ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ 40 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ
• PMS ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸ
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು

ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ
• ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ PMS ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

PMS ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಬಳಕೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತ್ಮಗೌರವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಭಯಾನಕ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ
• ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• PMS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ - ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡಿಗೆ, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
• ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ (ರಾತ್ರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ)
• ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು
• ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವುಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಋತುಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

• ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಎಣಿಕೆ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಋತುಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಈ ಮಾದರಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸತತ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬೇಕು.

ಪೂರ್ವ ಋತುಸ್ರಾವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ D ಪೂರಕಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ SSRIs, ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು
• ತೀವ್ರ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣೆಗೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹಾ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

PMDD ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅವರೋಧಕ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ, ಚೇಸ್ಟ್‌ಬೆರ್ರಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರಿಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ PMS ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ – ಸರಳ, ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ
• ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ ಆದರೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಿ
• ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಜ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಪೂರ್ವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಪಿಎಂಎಸ್ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಟೀ, ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತೈಲಗಳು, ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಋತುಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ.

• ದಿನಾಂಕಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿವರವಾದ ಲಕ್ಷಣ ದಿನಚರಿ
• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಚಕ್ರದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
• ಪಿಎಂಎಸ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ
• ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಋತುಚಕ್ರದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್‌ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಪಿಎಂಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ - ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಋತುಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಅನುಭವವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ ಋತುಚಕ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ.1 ನನ್ನ ಅವಧಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೊದಲು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ?

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಓವ್ಯುಲೇಷನ್ (28-ದಿನದ ಚಕ್ರದ ಸುಮಾರು 14 ನೇ ದಿನ) ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಋತುಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ.2 ನಾನು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ 40 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುವ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ 갑작스럽고 심각한 변화를 ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರ.3 ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಖಂಡಿತ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲೂ ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ PMS ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ.೪ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಂಗುರಗಳು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ.೫ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳು) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಸೀಡ್‌ಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.