ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅವುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ತಲುಪುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಗಾಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೋಳು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಹದಗೆಡುವ ಭುಜದ ನೋವು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚುವಾಗ, ಎತ್ತರದ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹದಗೆಡುವ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ ಹಾಕುವಾಗ ನೋವು

ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಂದವಾದ ನೋವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅವರ ಭುಜವು ಚಲಿಸುವಾಗ “ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ” ಅಥವಾ “ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್” ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಬಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ, ಏಕಾಏಕಿ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ "ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ಈ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ: ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಡನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿರುಕುಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಾಗ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಟೆಂಡನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು, ಅಲ್ಲಿ ಟೆಂಡನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಡನ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುವ ನಿರಂತರ ನೋವು ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಇಂಪಿಂಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಟೆಂಡನ್‌ಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಗಾಯದಿಂದ ಏಕಾಏಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು (40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ)
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ
• ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಂಡರಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಂಡರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಬಹುದಾದ ಬೋನ್ ಸ್ಪರ್ಸ್
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತೀವ್ರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಟೆನಿಸ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕಾರ್ಪೆಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ತಲುಪುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಭುಜದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ನೋವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ನಿರಂತರ ನೋವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಭುಜದ ನೋವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆದ ಗಮನಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮುಂಚೆಯೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸು (ಪ್ರತಿ ದಶಕದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ)
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು
• ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
• ತಪ್ಪಾದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ
• ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು
• ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಧೂಮಪಾನ (ಕಂಡರಾಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಕೆಲಸ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಸೇರಿವೆ. ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಂಡರಾಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುರಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನೋವು
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಲನರಹಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಫ್ರೋಜನ್ ಷೋಲ್ಡರ್ (ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್)
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ (ಸಂಕೋಚನ)
• ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವರು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಾಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೋಳು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಂತರ ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಏನು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಭೌತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾನ್" ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ "ಡ್ರಾಪ್ ಆರ್ಮ್" ಪರೀಕ್ಷೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭೌತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳು ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೋನ್ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಂಆರ್ಐ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಂಆರ್ಐಗೆ ಅಗ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು
• ಹಠಮಾರಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡು
• ಹೀಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ
• ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರ್ಥ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ರಿಪೇರಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ) ನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ತೆರೆದ ರಿಪೇರಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ RICE ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಊತ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೌಮ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಐಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
• ತಲೆಯೆತ್ತರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಪೃಶ್ಯ ತೋಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗುಣವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿರಬಹುದು, ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಡಿಲವಾದ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್. ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಮಗೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.

ಮರೆಯಬಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪುನರ್ವಸತಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಭುಜಗಳು ಗಾಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ತಳಿಗಳು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು 6-12 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 3-6 ತಿಂಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರವೂ, ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾನು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ-ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳು, ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈಜುವುದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವಂತೆ, ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 80% ಜನರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಂತಹ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದಿಂದ ನಾನು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಭಾರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾರೋದ್ಧಾರಣೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಲುಪುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯದ ನೋವು ಬಂದು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಾದ್ಯಂತ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ನೋವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು, ನಂತರ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.