ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಿಳಿದಿರುವ ನೋವು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾ (ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ) ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಂಡರಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್‌ನ ಒಳ ಅಂಚಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನೋವು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಳವಾದ, ನಾಡಿಮುರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್‌ನ ಒಳ ಅಂಚಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋಮಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುವ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಊತ
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನೋವು
• ನೀವು ಶಿನ್ಬೋನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಿದಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ, ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಈ ಏಕಾಏಕಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಹಳೆಯದಾದ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಳಪೆ ಓಟದ ರೂಪ ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್
• ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸದ ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟ, ಕೋರ್ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗದ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಊತ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುन्नತೆ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು
• ಕೆಂಪು, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಾಗದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾರಾದರೂ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಓಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವುದು
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿ ಆರ್ಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು
• ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು
• ದುರ್ಬಲ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದು (ಅಸ್ಥಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ)
• ಹಿಂದೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಹಳೆಯದಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರು ಸಹ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು (ಬೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮುಂದುವರಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಟೆಂಡನ್ ಕಣ್ಣೀರು
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಅಪರೂಪ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಸ್ಥಿತಿ)
• ಬದಲಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಕ ಗಾಯಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಅವು ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಏಕಾಏಕಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ)
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸರಿಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• 300-500 ಮೈಲುಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೃದುವಾದ ಓಟದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಆರ್ಚ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ, ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಟೆಂಡರ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ನೋಡಬಹುದು. ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು (ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭಿಕ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ)
• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೆ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡಿಪಾಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಇದರ ಅರ್ಥ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಟಮಿನೋಫೆನ್ ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಈಜು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳು
• ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು, ಕಸ್ಟಮ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ ವಾಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಕೈಪಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮನೆ ಆರೈಕೆ. ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದರಿಂದ ಹಿನ್ನಡೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಟ್ಟ ಐಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಡಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಘಟಿತ ಮಾಹಿತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಎಂಬುದರ ವಿವರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
• ಧರಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೋವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವಾಗ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏನು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳದಿರುವುದು.

ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ 6-8 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದೇ?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈಜುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನೋವು ಮುಕ್ತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಓಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್‌ನ ಹಲವಾರು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳೀಯ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಖರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರು ಮತ್ತು ಶಿನ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.