ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಥವಾ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬಹುದು, ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಓದುವ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಲವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆ, ಇದು ಇತರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ಶಬ್ದಗಳು
• ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಅತಿಯಾದ ದಿನದ ನಿದ್ರೆ
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕ್ಷೋಭೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ನೋವು

ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರ್ಗತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡಚಣೆಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA) ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 90% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ (CSA) ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. OSA ಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡಚಣೆಯ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೂ ಸಹ, ಕೇಂದ್ರೀಯ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಈ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಡಚಣೆಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ
• ದೊಡ್ಡ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು
• ದಪ್ಪ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತಳತೆ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 17 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 16 ಇಂಚುಗಳು)
• ಚಿಕ್ಕ ದವಡೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಗಲ್ಲ
• ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ನಾಲಿಗೆ
• ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಗಂಟಲು

ಕೇಂದ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳು ಇವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ
• ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್‌ಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಮುಂಚಿನ ಜನನ (ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೇಂದ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಪುರುಷರಾಗಿರುವುದು (ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು)
• 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರುವುದು
• ರಜೋನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ)
• ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
• ಧೂಮಪಾನ
• ನಿಯಮಿತ ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
• ಶಾಮಕಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಕೆಲವು ಜನಾಂಗೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳು (ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್, ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್, ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡರ್)

ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ದಿನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ಶಬ್ದಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ದಿನದ ನಿದ್ದೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯು ಹಲವಾರು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಡಕುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯದ ಲಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಅರಿಥ್ಮಿಯಾಸ್)
• ಹೃದಯದ ವೈಫಲ್ಯ
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಪುಲ್ಮನರಿ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ (ಫುಷದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ)

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ
• ದಿನದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 10-15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:

• ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ
• ಲವಣಯುಕ್ತ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಘನೀಕರಣಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಮೂಗಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದಾಗ ಮುಂಚೆಯೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಅವಲೋಕನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಮೂಗಿನ ತುಂಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನ, ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂವೇದಕಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮನೆ ನಿದ್ರಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸರಳೀಕೃತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿರುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಏರ್‌ವೇ ಪ್ರೆಶರ್ (ಸಿಪಿಎಪಿ) ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡಚಣೆಯ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಏರ್‌ವೇ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಪ್ಯಾಪ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಟೋ-ಪ್ಯಾಪ್ ಯಂತ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಪಿಎಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಸ್ಟಮ್-ಫಿಟ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಅಧಿಕ ಗಂಟಲು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು (ಯುಪಿಪಿಪಿ)
• ದವಡೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸುವುದು (ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲೊಮ್ಯಾಂಡಬುಲರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್‌ಮೆಂಟ್)
• ಏರ್‌ವೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ ಸಾಧನಗಳು
• ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು

ಕೇಂದ್ರ ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಸರ್ವೋ-ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ (ಎಎಸ್‌ವಿ) ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೇಹದ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 10% ಇಳಿಕೆಯು ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಊಟ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಒಣ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದರೆ ಒಂದು ತೇವಾಂಶಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಮೂಗಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು CPAP ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅವರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ CPAP ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ, ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು, ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾರಾಂಶ ಏನು?

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುಂಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

CPAP ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ CPAP ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 2-4 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಮುಖವಾಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ, ಅಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಸೇರಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ರಚನೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳಂತಹ ಅಂಗರಚನಾ ಅಂಶಗಳು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.