ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 10% ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4% ವಯಸ್ಕರು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಲವಾರು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಆದರೆ ಖಾಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಗೊಂದಲಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು
• ಉಡುಗೆ ತೊಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನಚರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೊಬ್ಬೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿಲ್ಲ
• ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಚಿತ, ದಿನಚರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರು ಜೋಡಿಸುವುದು, ಅನುಚಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೀಡಾಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಭಾಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಿಶ್ರ ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ನಿದ್ರಾಭಾವ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮಾಧಾನ
• ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ
• ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಕಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು
• ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
• ನಿದ್ರಾ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮಗುವಾಗಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು 45% ಇದೆ. ಎರಡೂ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಇತಿಹಾಸ ಇದ್ದಾಗ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 60% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ) ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕರಾಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡಗಿರುವ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, 4 ಮತ್ತು 8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿರುವುದು (ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ)
• ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯಗಳಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚನೆ
• ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಅಪರೂಪ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೋಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD), ಅಶಾಂತ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಸಂಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಾಯಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೀಳುವುದು, ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು
• ಒಂದು ಸಂಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟರೆ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು
• ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ
• ಚಿಂತಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ
• ಸಂಭವಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
• ನೀವು ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಂಭವಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಅನುಚಿತ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಸಂಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸವಾಲಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಂಭವಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಓದುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ವೇಗವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದರೆ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೇರವಾದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವುದು. ನಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬಾಹ್ಯ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಚಲನೆ-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ದೀಪಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಗದಿತ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರುವ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಮೀಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಅಶಾಂತ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಗಿನ ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತೆರೆಯದಂತಹ ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಆಸೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸರಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವರನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮರಳಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಚಿಮೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮರಳಿ ಸೌಮ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಪಿಸೋಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನಡವಳಿಕೆಗಳ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿದ ಯಾವುದೇ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಔಷಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಂದಾಜು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಓಟಿಟಿ ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಯದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೇನು?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯೇ ಮೊದಲು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕುಟುಂಬಗಳು ಎಲ್ಲರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮನಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬೇಕೇ?

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಎಪಿಸೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಬ್ಬಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ಶಾಂತ, ಸರಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವರನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮರಳಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನನ್ನ ಮಗು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ೪-೮ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ವಯಸ್ಕರಾದ ನಂತರವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಬೀಳುವುದು, ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದವರಿಗೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ನೆನಪಿರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶರೀರವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ.